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淺談體育鍛煉對高中生情緒的調控的論文

時間:2021-07-12 14:04:56 論文 我要投稿

淺談體育鍛煉對高中生情緒的調控的論文

  摘 要:情緒的表現多種多樣,現代醫學研究表明,積極的情緒狀態能增強人的免疫力,增進身體健康;消極的情緒狀態則會消耗人的精力,損害人體健康。高中生在學習不順利的時候,可能會心情煩躁、悶悶不樂,如果任由這種情緒發展下去,那么煩躁的程度會越來越厲害,最后會直接影響到學習和生活。當中學生遇到不良情緒的侵襲時,可以通過體育鍛煉進行調控。

淺談體育鍛煉對高中生情緒的調控的論文

  關鍵詞:高中生 體育鍛煉 情緒 調控

  高中生處于長身體的關鍵時期,又處在學校這個大集體中,因為一些學習和生活的瑣事,非常容易產生情緒的波動,影響學習和生活。要想讓中學生在學校能有好的精神狀態,能夠培養健全的人格,我們必須關注處于青春期的中學生。

  做教育工作的,我們首先要講科學,明白不良情緒的危害。不良情緒是怎樣形成的呢?科學家進行了許多研究,目前雖尚無定論,但大多傾向于人在不同情緒狀態時,下丘腦、腦下垂體、自主神經系統都會有一定的升華改變,并由此引起身體各器官功能的'變化,這就是情緒可以致病的生理學基礎。生理和心理學研究認為,應激狀態可使人抵抗力降低,易患疾病。

  那么,處于青春期的高中生情緒、情感又有何特點呢?根據多年的研究和學習,發現高中生在情感方面有兩方面非常突出:情緒體驗強烈,情緒兩極波動大。處在高中階段的學生情緒體驗非常強烈,重感情更易動感情。他們(特別是女生)對生活抱有極大的熱情,對符合自己興趣、理想的事件和人物,往往會迅速產生強烈的情緒體驗,如對英雄人物、體壇明星等從內心崇拜和尊敬;相反,他們對不符合自己信念的人和事,則常常氣憤異常,甚至會產生一些非理性、不分場合、不顧影響和不計后果的不良行為。高中生的情緒又有一定的不穩定性,比如成績進步或提高很大,他們會興高采烈、盡情宣泄;當遭遇挫折時,又垂頭喪氣、苦惱悲觀。高中生這種情緒的不穩定性與他們認識事物尚不深刻、意志力比較薄弱以及特有的神經過程較強有關。

  參加體育鍛煉是促使情緒健康的營養劑和良藥,能幫助學生擺脫不良情緒的困擾。有運動習慣的學生經常參加體育鍛煉,能心情舒暢,改善機體器官功能,增強免疫力;當心情憂郁焦躁時,適當參加體育鍛煉,則能振奮精神。

  調節情緒狀態的形式多種多樣,高中生應該根據自己的特點和客觀條件,選擇方便、行之有效的調節方法。

  主要方式有以下幾種:

  一、轉移注意狀態法

  高中生迫于學業競爭、家庭壓力和身心的發展,產生了煩惱和憂愁。此時,適當的體育鍛煉能使人忘卻不愉快的事情,從消極的體驗中擺脫出來,及時分散對憂慮和挫折的注意。這種對注意狀態的有效轉移,可以達到調節情緒的作用。如參加乒乓球、籃球、長跑、滑冰、健美操等運動都可以調節神經系統,增強自我調控能力,使注意狀態發生轉移,從而穩定情緒。

  二、宣泄消極情緒法

  當在日常學習和生活中產生各種不良情緒時,采取妥當的方法加以宣泄,對其身心就會產生積極的影響。此時去運動場來個百米沖刺、打打沙袋、踢踢足球,來個快速大力的射門、連續俯臥撐等運動項目,均可有效地宣泄消極情緒。但要盡量避免與同學進行身體直接對抗,降低由于應激事件所導致的內心緊張狀態。

  三、提高自我效能法

  學生在體育鍛煉中所體驗到的成功感,可誘發積極的思維和情感,對消除憂郁、焦慮等消極情緒具有積極的作用。選擇運動量小、強度小、對抗小的以個體為主的運動項目如太極拳、健美操、自行車等,有助于學生獲得成功感,從而提高自我效能,改善情緒。

  四、增強活動勝任感法

  當學生在體育鍛煉中完成某項任務后,就會產生強烈的自信心。此時,最好選擇自己擅長的運動項目,在活動中感受自我、認可自我,提升自我信心。這種成功的感覺隨之也會進入他們的日常學習和生活中。

  五、社會交往法

  相比于日常生活,在運動場上和比賽場上,同學與同學之間的交流很少使用語言和文字,更多地是采用肢體動作和面部表情。通常隊友的一個眼神、一個肢體動作,自己就能領會到他的意圖,從而進一步增大隊伍獲勝的概率。這種特殊的交往形式使同學與同學之間的交往不會因為感情深淺、身體高低、年齡長幼、長相俊丑、不同種族而存有戒心。這種全新的同學與同學之間的關系還會隨運動時間、運動次數的增加而不斷得到強化,這種被強化了的關系在以后的生活中可以成為一種經驗,這種經驗對心理活動有很好的調節作用。

  體育鍛煉能豐富中學生的生活,能使他們保持樂觀、穩定、健康的情感,也能控制和克服不良情緒。酣暢淋漓的運動后,學生們會感到精力更充沛,學習更有效率,從而也變得更加自信。當不良情緒侵擾時,學生們的調控能力會越來越強,越來越有辦法,這對他們優秀人格的塑造、頑強精神品格的養成都有巨大的作用。

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