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健身的身體警告信號

時間:2024-08-20 15:21:05 好文 我要投稿
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健身的身體警告信號

  健身是把雙刃劍,健身中常伴有渴、乏、脹、痛等現(xiàn)象。如果健身過度,就會感到惡心、胸悶、氣短、心慌、非常疲勞。對此,體育科研機構(gòu)人士提醒,健身中千萬不能忽視身體發(fā)出的這些警告信號。

健身的身體警告信號

  口渴惡心

  運動后常感到口渴,這屬于正,F(xiàn)象。如果喝水多,仍不止渴,小便過多,就不是正常現(xiàn)象了,是運動過度的先兆,應(yīng)停止運動,同時檢查胰腺功能。

  饑餓難耐

  激烈運動后,暫不想吃飯,休息后食欲好,是正常現(xiàn)象。如果長時間不想吃飯而且厭食則不是正,F(xiàn)象了。應(yīng)檢查消化功能。運動后食欲增加,屬正,F(xiàn)象。但若食量驟增且持續(xù),應(yīng)檢查胰腺分泌功能。

  頭暈?zāi)垦?/strong>

  在健身活動中,除開始練習(xí)某些旋轉(zhuǎn)動作外,都不應(yīng)出現(xiàn)頭暈的感覺。若發(fā)生持久或短暫的頭暈、惡心,是腦供血不足的信號,要及時進行腦血管系統(tǒng)和頸椎方面檢查。

  如果對健身有錯誤的了解,而你又是按照錯誤的健身方式去鍛煉的話,那傷害的可是你自己的身體哦!

  誤解1:跑步是最好的健身方法

  沒有哪一種健身方法是最好的,對青少年來說,盡可能選擇自己喜歡的運動。追求“最好”,可能是想取得效果“最快”。求快也是一種誤解,取得健身效果需要時間和耐心。

  誤解2:如果你不是每天1小時、每周5天鍛煉,做什么都白做

  不要相信這種偏激的理論。事實是,即每天堅持鍛煉一點點時間也會有很多益處。研究表明,每周兩三次半小時的行走就能明顯減低心臟病發(fā)病率、降低血壓、緩解壓力以及增強精力和免疫力。

  誤解3:只要你小心注意,鍛煉前不做熱身運動也可以

  大錯特錯!訓(xùn)練前、后輕柔地伸拉及放松肌肉最能防止多種嚴(yán)重運動損傷的發(fā)生。

  誤解4:節(jié)食就能減肥

  并非如此。超過90%的靠節(jié)食減輕體重的人會反彈。節(jié)食只是暫時少吃,并未改變作的飲食習(xí)慣。應(yīng)建立科學(xué)的飲食習(xí)慣,并要記住真正能減輕體重的是長期的體育鍛煉。

  頭痛心慌

  在一切體育活動中或活動后都不應(yīng)有頭痛感。出現(xiàn)頭痛時,應(yīng)停止活動,側(cè)重于神經(jīng)、心腦血管系統(tǒng)檢查。

  精神疲憊

  是腎虛的表現(xiàn),同時要考慮肝臟是否受損。因此肝病患者應(yīng)減少運動量,如減輕活動量仍感持久疲乏,應(yīng)檢查肝臟和循環(huán)系統(tǒng)。

  四肢無力

  健身活動后沒有力氣是正常現(xiàn)象,一般活動后休息15分鐘左右應(yīng)有所恢復(fù),如果持續(xù)數(shù)日不能恢復(fù),則是脾受損的信號,因為脾主四肢肌肉,如伴有胃脹不食就更應(yīng)減少運動量。

  喘息氣粗喘

  在運動中是一種正,F(xiàn)象,隨著運動的不同強度會發(fā)生不同程度的喘,經(jīng)休息可恢復(fù)正常,這屬正,F(xiàn)象。如輕微活動就喘,且休息時間很長還不能恢復(fù),這可能是肺受損的信號,肺受損則氣粗,肺氣虛則喘息無制。出現(xiàn)這種情況時應(yīng)停止活動。

  胸部大汗

  運動一般會出汗,如果運動過度,前胸大汗,同時伴有氣短,則可能是心臟受到影響的信號,因為汗為心之液,此時應(yīng)立即停止劇烈運動。

  關(guān)節(jié)疼痛

  若發(fā)生在關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近疼痛并有關(guān)節(jié)功能障礙,應(yīng)考慮韌帶是否拉傷。此外,由于女性力量較弱,進行運動時很容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)半月板受傷。也可能是筋骨出現(xiàn)疲勞性骨折或骨膜炎。

  肌肉酸痛

  剛開始活動的人、長久停止活動又恢復(fù)活動的人或變換新的活動內(nèi)容的人,都會引起某部位肌肉酸痛,屬正常現(xiàn)象。如果肌肉持續(xù)酸痛不止,則要檢查肌肉軟組織是否受損。

  體育科研機構(gòu)人士提醒說,科學(xué)健身有方法,運動前要“熱身”,預(yù)防扭傷不可少;運動中要“護身”,適量運動是最好;運動后要“松身”,解除疲勞有功效。三大原則要牢記,保你健身又健康,輕松又快樂。

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