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夏季心理中暑要如何自我減壓
高溫天氣造成的“心理中暑”正在襲擾著上班族。與此同時，“工作倦怠”的發生率也在相應增加，成為目前困擾職場人群工作、生活的頭號“殺手”。
寧夏心理衛生協會副理事長、寧醫附二院心理科副主任醫師梁興告訴記者，每到夏天炎熱季節，人的情緒、心境和行為都會出現反常表現，不少人會感到心煩氣躁、思維紊亂，往往為一點兒小事便大動肝火，這就是“心理中暑”，醫學上稱為“夏季情感障礙”。“心理中暑”還表現為容易忘事、心境低落、對什么事情都不感興趣。心理上的反常還會導致生理反常，比如睡不著或嗜睡、食欲不振、惡心等。>>>夏季養生小常識 注意8事項讓你快樂過暑假
在寧夏醫學院附屬醫院心理門診，供職于自治區區直機關某部門的鄭女士正在排隊等待咨詢。她告訴記者：“每天早上起來總是想著要是今天是周末該多好，甚至想方設法找理由請假，逃避上班。尤其看著那么火辣的太陽，總覺得心煩氣躁。”
心理專家分析說，這是典型的“心理中暑”。這是因為炎熱的夏季，人的植物神經系統容易出現紊亂，會影響人的內分泌系統引起腸道不舒服，激素分泌也會受到影響，其他系統也會出現失調，睡眠質量會降低，而且多夢。心理專家指出，“心理中暑”是季節病，高溫天氣影響了人體下丘腦的情緒調節中樞，即使有的人本身所處環境并不熱，也會因為外界強烈的光線產生一種煩躁的情緒。寧醫附院心理門診的醫務人員劉春芳證實，心理門診的門診量的確和高溫天氣有直接關系。
梁興還告訴記者，鄭女士除“心理中暑”外，還伴有工作倦怠的癥狀。表現為心理疲勞、情緒冷漠、喪失成就感和工作動力。原因主要在于勞動者個人感到職業生涯前景音淡，工作單調重復，缺乏創造性;或對組織文化、發展理念、工作環境、管理機制及個人待遇不認同等等。
心理專家提示人們，夏天應當注意自我調節，遠離“心理中暑”。要和外界多交流，與家人多聊天，緩解心理壓力;做一些自己喜歡的體育運動，盡量保持平靜、樂觀、豁達的心態;合理安排活動時間，不要在烈日下或在封閉的房間內呆太久。另外，在飲食上要盡量多吃清淡的食品，多吃水果，少吃刺激性食物。如果癥狀嚴重，最好到專業醫療機構接受心理咨詢或藥物治療。
中暑急救牢記五字訣：
在夏季，由于環境溫度過高，空氣濕度大，體內余熱難以散發，熱量越積越多，導致體溫調節中樞失控而發生中暑。牢記以下五字訣，發現中暑者時，可急時救治：
1、移。迅速將病人移至陰涼、通風的地方，同時墊高頭部，解開衣褲，以利呼吸和散熱。
2、敷。可用冷水毛巾敷頭部，或冰袋、冰塊置于病人頭部、腋窩、大腿根部等處。
3、促。將病人置于4℃水中，并按摩四肢皮膚，使皮膚血管擴張，加速血液循環，促進散熱。待肛門溫度降至38℃，可停止降溫。
4、浸。將患者軀體呈45度浸在18℃左右井水中，以浸沒乳頭為度。老年人、體弱者和心血管病患者，水溫過低不能耐受。
5、擦。四個人同時用毛巾擦浸在水中的患者身體四周，把皮膚擦紅，一般擦15—30分鐘左右，即可把體溫降至37℃—38℃，大腦未受嚴重損害者多能迅速清醒。
戶外活動如何防止中暑：
1、喝水。大量出汗后，要及時補充水分。外出活動，尤其是遠足、爬山或去缺水的地方，一定要帶夠充足的水。條件允許的話，還可以帶些水果等解渴的食品。
2、降溫。外出活動前，應該做好防曬的準備，最好準備太陽傘、遮陽帽，著淺色透氣性好的服裝。外出活動時一旦有中暑的征兆，要立即采取措施，尋找陰涼通風之處，解開衣領，降低體溫。
3、備藥。可以隨身帶一些仁丹、十滴水、霍香正氣水等藥品，以緩解輕度中暑引起的癥狀。如果中暑癥狀嚴重，應該立即送醫院診治。
夏季科學飲水
1 飲水莫待口渴：以口渴與否來決定喝水對健康不利，因為口渴表明人體水分已失去平衡，細胞開始脫水，此時喝水為時已晚。
2 大渴莫過飲：人在特別口渴時，最易一次飲水過多，這樣很容易傷胃。正確的方法是：多次少飲。
3 用餐時不宜喝水：進餐時飲水，會沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，對胃也不好。
4 最好喝礦泉水：礦泉水不含糖水，沒有刺激作用，不像一些飲料具有刺激性，也不像果汁飲料含有大量的糖分。在一些發達國家，人們均視礦泉水為最佳保健飲料。
結語：夏季是炎熱的，隨之而來的就是各種各樣的美食冷飲，要想做好夏季養生，最基本的還是要注意規律飲食和生活習慣。只有這樣才能盡可能的避免疾病的發生，才能更好的養生。小編推薦的方法大家可以多多嘗試。
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