老人夏季如何避暑

時間：2024-07-13 14:06:08 振濠好文我要投稿

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老人夏季如何避暑

　　到了夏季氣溫驟然上升，讓很多人都一下適應不了，紛紛出現中暑的情況。輕的會出現頭暈頭痛，重的則可能危及生命。老年人由于皮膚汗腺萎縮和循環系統功能衰退，肌體散熱不暢，炎熱天氣會使心血管病患者的交感神經興奮，加重心血管的負荷。下面是小編給大家整理的關于老人夏季如何避暑，歡迎閱讀！

老人夏季如何避暑

　　老人夏季如何避暑 1

　　1、夏季保健——作息

　　晚睡早起、午睡很重要。專家表示，夏天夜晚炎熱，天亮時間較早，中老年人可適當晚些入睡，早些起床。另外，在夏天的午后最好能安排午睡片刻，對消除疲勞能起到重要的作用。老年人夏天尤其要注意充分休息，保持良好的睡眠，以免降低身體抵抗力。

　　2、夏季保健——補水

　　老年人夏天要注意主動補充水分，要做到少量多飲、別等口渴才喝水。中老年人夏季早晨起床后，最好先喝一些水，以補充夜晚消耗的水分。專家表示，中老年人夏季除正常三食外，每天的飲水量應保持在1500至2000毫升左右。

　　3、夏季保健——運動

　　適度鍛煉、間隔半小時再洗澡。中老年人夏季運動最好在清晨或傍晚較涼爽的時間進行，場地可選擇公園、湖邊或樹下陰涼的地方。“散步、慢跑、打太極拳或八段錦都可以，適度活動四肢關節保持氣血運行的暢通。”

　　4、夏季保健——飲食

　　瓜類蔬菜，可煲湯又可。“夏季人體出汗多，腸胃消化吸收功能也比較薄弱，飲食方面宜進食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果，湯水則是每天不可少的。”專家提醒說，夏季還可適當吃些“辛味”食物，如姜、蔥、芫茜、蒜、豆醬等，以升提陽氣。還可以多吃一些西瓜、梨等水果，以及綠豆湯、酸梅湯等消暑飲品。

　　5、夏季保健——防曬

　　老年人夏天盡量避免在11時到15時高溫時段出門，不要長時間在陽光下暴曬，悶熱的桑拿天也要盡量減少外出。及時有事外出也要戴好太陽帽、太陽鏡等，免受陽光的直射。衣服應寬松，多穿棉質布料、顏色較淺的衣服。

　　除了以上內容，下面小編繼續為您介紹老人夏季如何避暑。

　　6、夏季保健——養神

　　天一熱人就容易煩躁不安，所以首先要讓自己平靜下來，神清氣爽，心境恬靜。切不可緊張焦慮、急躁激動，以免心火內生、以熱助熱，故民間有“心靜自然涼”之說。老人還應避免劇烈的體力勞動和緊張的腦力思考，以免勞神傷氣。

　　老人夏季避暑禁忌

　　1、避免長時間在室外工作或大量運動。

　　2、避免在悶熱、不通風的環境中，沒有及時補充水分。

　　3、避免從外面很熱的環境進入室溫很低的空調房，這種情況也容易發生中暑。

　　中暑的情況

　　出現頭暈、耳鳴、惡心、胸悶、口渴、大汗、注意力不集中，但體溫不超過37.5度，這是中暑前期的表現，要引起警惕。輕度中暑則表現為面色潮紅或蒼白、氣短、大汗、皮膚灼熱或濕冷、心率增快、脈搏細弱。如果中暑特別嚴重，會引起熱痙攣，甚至熱衰竭，表現為血壓下降、脈搏呼吸加快、大量出汗、皮膚變涼、暈眩、虛脫等癥狀。

　　中暑急救

　　如果發現自己或別人出現中暑癥狀，首先應迅速把病人置于通風陰涼處。讓其仰臥，墊高頭部，解開衣領，安靜休息。然后進行物理降溫，用冷水或稀釋的酒精幫患者擦身，也可用冷水淋濕的毛巾或冰袋、冰塊放在患者頸部、腋窩或大腿根部腹股溝處等大動脈血管部位，幫助患者散熱。清醒者可喝一些鹽水。

　　老人夏季如何避暑 2

　　1.早上起床后，老年人最好喝一杯水，補充夜晚消耗的水分。除了正常的三餐之外，老年人每天應保持1500~2000毫升的飲水量。

　　2.夏季飲食要以清淡易消化為主。比如，可多吃些富含維生素的青菜、西紅柿、萵苣等蔬菜，以及富含優質蛋白質的瘦肉、魚類和豆制品等。

　　3.綠豆粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、生蘆根粥、西瓜皮粥、百合銀花粥等，都有清熱解暑、養心安神、生津止渴的作用。另外，還可以喝蓮子湯、絲瓜肉絲湯、山藥湯、綠豆南瓜湯、生地冬瓜排骨湯等湯類，能夠補中益氣、清解暑熱、益胃生津。

　　4.老年人睡眠時，不要正對空調的出風口和電扇，室溫最好調節至26攝氏度左右，相對濕度最好控制在50%左右。

　　5.夏季出門，老年人要準備好充足的茶水、飲品、防暑降溫藥品（如人丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油等），以備應急之用。

　　6.適宜老年人的運動方式以有氧運動為主，比如散步、快走、慢跑、太極拳、健身操等。注意，運動后要及時更換汗濕衣物，不要立即飲用冷飲。

　　老人夏季如何避暑 3

　　1、作息

　　晚睡早起、午睡很重要。夏日是體內心火旺、肺氣衰的季節，夏天夜晚炎熱，天亮時間較早，中老年人可適當晚些入睡，早些起床。在夏天的午后最好能安排午睡片刻，對消除疲勞能起到重要的作用。老年人夏天尤其要注意充分休息，保持良好的睡眠，以免降低身體抵抗力。

　　另外因為天熱毛孔擴張，易受感染風寒，所以晚上睡覺不要在風口、露天或長時間吹電風扇，這樣容易使老人受涼導致疾病的發生。

　　2、補水

　　老年人夏天要注意主動補充水分，要做到少量多飲、別等口渴才喝水。中老年人夏季早晨起床后，最好先喝一些水，以補充夜晚消耗的水分。中老年人在夏季除了正常的三餐之外，每天的飲水量應保持在1500至2000毫升左右。

　　3、飲食

　　“夏季人體出汗多，腸胃消化吸收功能也比較薄弱，飲食方面宜進食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果，湯水則是每天不可少的。”

　　老年人可在夏季適度吃些涼性蔬菜瓜果，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉等；多喝清冷解暑的飲品，如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等；多吃富含蛋白質、維生素、無機鹽和粗纖維食品,如瘦肉、牛奶、蛋品、豆腐等，以增補人體耗損。

　　但由于老年人的腸胃功能較弱，飲食要講究衛生，不能吃腐朽變質食物，冰箱內食品必需經高溫加熱后方可食用，避免出現腸道問題。

　　4、防曬

　　夏至期間，光照足、氣溫高、雨水也多。俗話說“不過夏至不熱”，夏至過后，一年中最熱的時期就要到了。老年人長時間在烈日下暴曬，容易發生頭暈倦怠、胸口郁悶、食欲不振等不適情況，甚至引起中暑，傷害健康。

　　老年人夏天應做好防暑工作，盡量避免在11時到15時高溫時段出門，另外也不要長時間在陽光下暴曬。在悶熱的桑拿天里也要盡量減少外出，有事外出時應采取防曬措施，要戴好太陽帽、太陽鏡等，免受陽光的直射。穿衣方面，應選擇寬松，多穿棉質布料、顏色較淺的衣服。室內要保持透風、氛圍清爽。使用空調降溫時，溫度不要太低，室內外溫差較大，易誘發空調病綜合征。

　　5、運動

　　俗話說：“冬練三九，夏練三伏。”夏天的運動鍛煉對健康起著重要作用。

　　夏季經常參加鍛煉，可增強體質，提高機體的抗病能力。起床后適當的進行運動鍛煉，可強身健體，活動強度、時間應根據個人情況決定，比如：散步、太極、健身操等。

　　6、精神

　　夏日的炎熱天氣，使老年人無論在心理、還是生理都是火氣旺盛期，容易引起老年人心急氣躁。在炎熱的夏季，尤其要重視精神的調養。夏季精神調養要做到神清氣怡，快樂歡暢，胸懷寬闊。

　　所以，老人在夏天日常生活中要養成心平氣和的好習慣，讓情感處于安靜狀態，不要太過勞頓、激動。

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