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如何克服怯場(chǎng)心理

時(shí)間:2024-03-29 18:39:38 好文 我要投稿

【精選】如何克服怯場(chǎng)心理

如何克服怯場(chǎng)心理1

  面試心態(tài)一:對(duì)自己充滿自信。

  其實(shí)面試就是一個(gè)與考官面對(duì)面交流的過(guò)程,通過(guò)這種交流讓考官在十分鐘甚至是五分鐘之內(nèi)了解到孩子的優(yōu)點(diǎn)。很多孩子之所以會(huì)膽怯緊張,很大程度上都是因?yàn)槿狈ψ孕牛绕涫且恍┬愿癖容^內(nèi)向,自尊心又很強(qiáng)的孩子,他們往往認(rèn)為自己不如別人。實(shí)際上,并不是自己不行,而是自卑心理在作祟。如果自己都覺(jué)得自己不優(yōu)秀,沒(méi)有人會(huì)覺(jué)得你優(yōu)秀。因此,要克服緊張情緒,必須要戰(zhàn)勝自卑感,增強(qiáng)自信心,相信自己是最棒的,相信自己一定能夠成功。

  面試心態(tài)二:在平時(shí)加強(qiáng)訓(xùn)練。

  找機(jī)會(huì)多參加一些類似的活動(dòng)。造成緊張的另外一個(gè)原因就是缺乏這方面的訓(xùn)練。如果一個(gè)孩子經(jīng)常參加一些類似于演講比賽或者是演出之類的活動(dòng),那么他在面對(duì)考官的時(shí)候心理上就會(huì)比一次這樣的活動(dòng)都沒(méi)有參加過(guò)的孩子放松的多。據(jù)說(shuō)美國(guó)歷屆總統(tǒng)在發(fā)表國(guó)情咨文的記者招待會(huì)之前,都要進(jìn)行預(yù)演,把他們的新聞助理、政策顧問(wèn)找來(lái),讓他們向總統(tǒng)提出各種問(wèn)題,總統(tǒng)試著回答,再由顧問(wèn)們進(jìn)行補(bǔ)充和校正。這樣總統(tǒng)才能在記者招待會(huì)上給人留下對(duì)答如流、詼諧瀟灑的良好印象。由此可見(jiàn),這種訓(xùn)練是必不可少的.。考生可以在學(xué)校或家里進(jìn)行模擬面試的訓(xùn)練活動(dòng),以此克服面試中的緊張情緒。

  面試心態(tài)三:在面試的前兩天還有一些需要注意的地方。

  不要熬夜,按照平時(shí)的作息習(xí)慣正常休息,以保證面試的時(shí)候精神充沛;適度的增加營(yíng)養(yǎng),切忌大魚(yú)大肉,暴飲暴食,特別在面試前不要吃小攤上的不潔食物,也不要貪嘴多吃冷飲,以免出現(xiàn)面試的時(shí)候腸胃不舒服的狀況;面試之前也可以和自己的親朋好友多多交流,以此來(lái)宣泄壓力,尋求精神上的支持,或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),舒緩舒緩緊繃的神經(jīng),總之面試的前一天,一定要保持一個(gè)平和穩(wěn)定的心態(tài)。

  面試心態(tài)四:善于表現(xiàn)自己,發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)。

  有時(shí)候考官提出一個(gè)問(wèn)題的目的并不是看考生知不知道答案,而是看考生有沒(méi)有自我表現(xiàn)的意識(shí)。因此,從進(jìn)考場(chǎng)的那一刻開(kāi)始,考生就要隨時(shí)準(zhǔn)備向考官展示自己的各個(gè)方面。同時(shí)也要時(shí)刻注意自己的一言一行,因?yàn)樗械倪@些都會(huì)被考官列為打分的依據(jù)之一。這樣,不僅可以引起考官對(duì)你的注意,而且有助于實(shí)現(xiàn)心理平衡,消除緊張情緒。要不然的話,總是坐在那里聽(tīng)別的考生講,自己會(huì)變得越來(lái)越緊張,越來(lái)越覺(jué)得自己不如別人。

  面試心態(tài)五:如何抑制緊張。

  如果到了面試現(xiàn)場(chǎng),有的孩子還是抑制不住緊張,那么就可以通過(guò)做一些小小的動(dòng)作來(lái)轉(zhuǎn)移注意力,緩解緊張的情緒。第一種辦法就是深呼吸。嘗試著在等候的時(shí)間,閉起眼睛,連續(xù)做幾次深呼吸,最好是腹式呼吸,試一試,能否在一分鐘內(nèi)只完成一次深呼吸。深呼吸有助于放緩快速的心跳,從而消除各類顫抖。第二種辦法是拌怪臉?lè)āMㄟ^(guò)拌怪臉,歪嘴扭唇,抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如果能對(duì)著小鏡子看到自己的古怪樣子,一定會(huì)忍俊不禁的笑出聲,一切牽腸掛肚的念頭就都消失了。第三種辦法就是臨場(chǎng)活動(dòng)法。由于緊張的情緒會(huì)使人產(chǎn)生大量的熱能,所以考試前可以稍稍的活動(dòng)一下,使熱量散發(fā)出去。小跑幾步,走動(dòng)走動(dòng),踢踢腿之類的都可以。這樣緊張的情緒就可以得到緩解,但是注意不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。

  面試心態(tài)六:學(xué)會(huì)坦然面對(duì)和接受自己的緊張。

  你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的,畢竟這是一次很重要的面試,不感到緊張才是不正常的。但是很多人在這種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對(duì)抗,而是試著去體驗(yàn)它、接受它。嘗試著用一個(gè)局外人的眼光來(lái)分析自己此刻的心理,慢慢就會(huì)平靜下來(lái)。

如何克服怯場(chǎng)心理2

  1積累公眾演講的經(jīng)驗(yàn)

  對(duì)于大多初級(jí)演講者來(lái)說(shuō),怯場(chǎng)情緒主要來(lái)自于對(duì)未知的恐懼。你對(duì)演講了解得越多,這種恐懼的威脅力也就越小。即使你在參加“21世紀(jì)杯”比賽之前沒(méi)有什么演講經(jīng)驗(yàn),也會(huì)在經(jīng)歷海輪比賽之后逐漸增加信心。固然,通往自信的道路有時(shí)還是崎嶇不平的。學(xué)習(xí)如何演講與學(xué)習(xí)任何其他的技巧相似——都是在不斷的嘗試和失誤中逐漸長(zhǎng)進(jìn)的。你積累的經(jīng)驗(yàn)越多,對(duì)演講的恐懼感也就逐漸消退,直到最后你的恐懼感會(huì)被演講前一種健康的緊張感所代替。

  2為你的演講做好充分的準(zhǔn)備

  就像演員需要反復(fù)排練一個(gè)角色直到滿意為止,你演講的信心也會(huì)隨著你所做準(zhǔn)備的充分性而提升。事實(shí)上,一位演講顧問(wèn)曾評(píng)估說(shuō),充分的備戰(zhàn)可以消除75%的怯場(chǎng)感。試想,比賽到來(lái)的時(shí)候,你有一個(gè)很好的已備演講題目,并已把它研究得非常透徹;經(jīng)過(guò)反反復(fù)復(fù)的'撰寫(xiě)和修改,你的講稿如今已像一顆精心打磨的寶石一樣光彩熠熠;你已經(jīng)練習(xí)過(guò)太多遍,可以流利、充滿感情地表達(dá)出來(lái),并且伴有很好的眼神交流;在這種情況下,你又怎能不對(duì)自己的成功充滿信心呢?

  3保持積極的心態(tài)

  當(dāng)你堅(jiān)信自己能做成某事,你通常就會(huì)成功。從另一個(gè)角度講,如果你總是預(yù)測(cè)注定的失敗和災(zāi)難,你幾乎永遠(yuǎn)會(huì)得到這樣的結(jié)果。對(duì)于演講來(lái)說(shuō)這尤其是事實(shí)。那些否定自己的演講者比那些肯定自己的演講者更容易被怯場(chǎng)情緒所擊敗。

  下面一些方法可以幫助你在準(zhǔn)備演講的過(guò)程中將消極思想積極化:

  消極的思想:我并非一個(gè)偉大的演說(shuō)家。

  積極的思想:人無(wú)完人,我的演講水平在一次次的演講中不斷提高。

  消極的思想:我一演講就緊張。

  積極的思想:誰(shuí)都會(huì)緊張,如果別人能應(yīng)付自如,那我也能。

  消極的思想:沒(méi)有人關(guān)心我說(shuō)什么。

  積極的思想::我有一個(gè)很好的話題而且準(zhǔn)備充分,他們當(dāng)然會(huì)感興趣。

  將消極的思想轉(zhuǎn)化為積極的思想雖不能徹底趕走緊張情緒,但卻可以幫助你控制緊張情緒,使你集中注意力來(lái)表達(dá)你的思想觀點(diǎn),而非擔(dān)心自己的恐懼感和焦慮感

  4利用視覺(jué)化的力量在腦海中想象你成功演講的畫(huà)面

  視覺(jué)化是運(yùn)動(dòng)員、音樂(lè)家、演員以及演講者們都在使用的、在壓力下提高表現(xiàn)水平的有效方法。視覺(jué)化的關(guān)鍵是在腦海中創(chuàng)造一個(gè)自己成功演講的生動(dòng)形象。想象你站在禮堂里即將演講,看到自己鎮(zhèn)定、自信地站在講臺(tái)之后,注視著觀眾,用堅(jiān)定、清晰的聲音開(kāi)始你的演講。觀眾逐漸被你演講的內(nèi)容深深吸引,而你的自信也隨之提升。演講結(jié)束的時(shí)刻到來(lái)了,你自認(rèn)已將最佳表現(xiàn)呈現(xiàn)給觀眾,想象此時(shí)此刻你的心中充滿了成就感。

  當(dāng)你在頭腦中想象這些情景的同時(shí),也不能脫離現(xiàn)實(shí),但要將注意力集中于你演講中表現(xiàn)出色的方面,保證它們不被想象中失敗的景象所侵蝕。如果演講中的某一部分讓你覺(jué)得困難,就想象自己沒(méi)有任何磕絆,流利、順暢地完成這一部分的演講。你腦海中的畫(huà)面越是清晰,你就越容易取得成功。就像你需要一遍遍實(shí)際操練你釣演講一樣,這種腦海里的演練也要在發(fā)表演講之前的幾天多加反復(fù)。雖然,這并不能保證一切如你預(yù)想中的情景發(fā)生,但和其他克服怯場(chǎng)的方法一起使用,的確可以幫你有效地控制緊張情緒,成功發(fā)表演講。

  5謹(jǐn)記你內(nèi)心所感受到的大部分緊張情緒是很難被他人察覺(jué)

  “你的神經(jīng)系統(tǒng)可能帶給你身體極大的沖擊力,”一位經(jīng)驗(yàn)豐富的演講者說(shuō),“但觀眾只能看到很微弱的一些表象。”即使你掌心冒汗,心跳加快,你的聽(tīng)眾也恐怕也很難意識(shí)到你有多么緊張,尤其當(dāng)你盡力保持鎮(zhèn)定和自信的時(shí)候。大多時(shí)候,當(dāng)參賽學(xué)生袒露自己演講感受時(shí),都會(huì)說(shuō):“我太緊張了,我以為自己快要死了。”這樣的描述使觀眾驚訝不已。在他們眼里,那位選手看起來(lái)異常冷靜、自信。了解這些會(huì)有助于你更加鎮(zhèn)靜、自信地面對(duì)觀眾。

  注意事項(xiàng)

  在等待上場(chǎng)的時(shí)候,靜靜地拉緊、放松你的手或腿部肌肉。這會(huì)幫你釋放多余的腎上腺素,減緩緊張感;

  演講前慢慢深吸幾口氣。深吸氣可以幫你打破緊張周期,使你緊張的神經(jīng)平靜下來(lái)。

  著重準(zhǔn)備你演講的引言部分。研究表明,演講開(kāi)始三十秒后,演講者的緊張情緒會(huì)得到大幅度的緩解。一旦你完成引言部分,會(huì)發(fā)現(xiàn)剩下的航程更加一帆風(fēng)順。

  將注意力集中在與觀眾思想的交流而非對(duì)自己緊張情緒的擔(dān)心上。倘若你完全沉浸于演講之中,你的觀眾也會(huì)如此。

如何克服怯場(chǎng)心理3

  著名的耶克斯——多德森定律認(rèn)為人的作業(yè)成績(jī)與情緒的激動(dòng)水平呈倒“U”字型關(guān)系,也就是說(shuō),過(guò)低或過(guò)高的激動(dòng)和緊張水平都不利于人的工作和學(xué)習(xí),而中等程度的緊張最有利于能力發(fā)揮。

  因此,考前一定程度的緊張是正常且有利于考場(chǎng)發(fā)揮的,不應(yīng)劃入“考試焦慮”的范圍之內(nèi)。

  學(xué)生在考試前復(fù)習(xí)期間,適中焦慮能發(fā)揮人的最高學(xué)習(xí)效率。在考試中,它使我們聯(lián)想加快、反應(yīng)速度加快,從而在短時(shí)間內(nèi),大幅度提高注意力、記憶力和認(rèn)知能力。

  臨近考試,有的學(xué)生便開(kāi)始心情緊張,焦躁不安,平時(shí)復(fù)習(xí)得好好的東西,臨場(chǎng)竟忽然遺忘,大腦一片空白,并出現(xiàn)各種心理和情緒上的緊張狀態(tài),醫(yī)學(xué)心理學(xué)上把這種怯場(chǎng)現(xiàn)象稱為考試焦虛綜合征。下面介紹幾種減輕心理壓力的對(duì)策和方法。

  第一,要有恰如其分的考試動(dòng)機(jī)。考試前一定要確立考試動(dòng)機(jī),自己的學(xué)習(xí)達(dá)到什么程度,自己要有清醒的認(rèn)識(shí),不要給自己樹(shù)立達(dá)不到的目標(biāo),以免期望值太高再落空,造成情緒“全線崩潰”。

  第二,及時(shí)進(jìn)行動(dòng)機(jī)的暫時(shí)遺忘。有的考生進(jìn)入考場(chǎng)后,仍然懷有“如果考不上怎么辦”的思想壓力,思緒不定,神經(jīng)處于高度緊張狀態(tài),這會(huì)對(duì)應(yīng)試造成嚴(yán)重障礙。應(yīng)該一進(jìn)入考場(chǎng)就不再去考慮結(jié)果,集中精力解題。

  第三,有意識(shí)地控制自己的情緒。在試卷發(fā)下前幾分鐘內(nèi),心跳容易加快并產(chǎn)生緊張情緒,這時(shí)你千萬(wàn)不要去設(shè)想題目難不難?如果難怎么辦?而是應(yīng)當(dāng)想一些與考試無(wú)關(guān)的事項(xiàng),或者在桌子上玩一玩鋼筆、鉛筆等,以轉(zhuǎn)移注意力,使心情平靜,避免緊張情緒急劇上升。

  第四,掌握正確的應(yīng)試方法。即使考試前做了充分的準(zhǔn)備,試題中出現(xiàn)自己沒(méi)有準(zhǔn)備到的`內(nèi)容也在所難免,一旦遇到難題或自己尚未準(zhǔn)備到的題目,可繞道而行,先將容易的或自己復(fù)習(xí)到的試題做完以后,再回過(guò)頭來(lái)集中精力攻克難關(guān)。

  這樣,心理上的緊張感就會(huì)大大緩和。遇到難題進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖晕野参浚彩欠浅1匾摹?梢栽囅耄约翰粫?huì)別人也未必會(huì),以此“自欺欺人”,便可起到調(diào)整心理的作用。

  如果碰到失去記憶的現(xiàn)象也不必驚慌,要知道失憶是暫時(shí)的,繞過(guò)去先做其他題目,說(shuō)不定回過(guò)頭來(lái)已“柳暗花明”。

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  1、自我陶醉

  在演講時(shí),面對(duì)滿場(chǎng)聽(tīng)眾,有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒,就會(huì)信心倍增。

  2、呼吸松弛

  在演講前,運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松,做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。

  3、自我調(diào)節(jié)

  為了消除緊張情緒,可在演講前通過(guò)創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境,使自己的情緒得到放松。如在演講前,聽(tīng)一首輕松愉快的.樂(lè)曲,看一些令人捧腹的幽默故事等。

  4、心里選擇一句話做暗示

  大家應(yīng)該看過(guò)三傻大鬧寶萊塢,對(duì)那句一切皆好應(yīng)該會(huì)很有印象。這其實(shí)就是一種暗示,暗示自己提升自信應(yīng)對(duì)緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。

  5、注意轉(zhuǎn)移

  為了消除演講前大腦的緊張程度,可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上。比如,可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置,也可以與人閑談,借以沖淡緊張的情緒。

  6、對(duì)著鏡子關(guān)注自己

  誰(shuí)能讓你最無(wú)拘無(wú)束,當(dāng)然是面對(duì)自己的時(shí)候。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用,比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信,這樣緊張就緩解了。

  7、松弛臉部肌肉

  一個(gè)人如果很緊張,臉部也會(huì)繃緊。這時(shí)候表情不自然,其實(shí)對(duì)應(yīng)的適當(dāng)松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚(yáng)嘴角,或者采用微笑的姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)臉部肌肉,都能讓你適當(dāng)緩解緊張。

  8、語(yǔ)言暗示

  語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的,它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己:“今天聽(tīng)眾很熟悉,心情緊張沒(méi)必要。”“我準(zhǔn)備得很充分,很有信心。”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過(guò)語(yǔ)言的暗示,從而消除緊張的情緒。

  9、回避目光

  作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者,心情難免緊張,特別是聽(tīng)眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒。比如某個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些聲響,就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí),你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光,或者采取流動(dòng)式的虛視方法,有意識(shí)地回避目光對(duì)視,以保持良好的心境。

如何克服怯場(chǎng)心理5

  1、充分準(zhǔn)備。對(duì)付怯場(chǎng)心理最有力的武器是誠(chéng)心實(shí)意地告訴自己你對(duì)本次演講準(zhǔn)備得十分充分:你的選題不僅對(duì)自己而且對(duì)聽(tīng)眾很有吸引力;你對(duì)該題目已深思熟慮,而且收集到了所有所需資料;你的演講稿緊扣主題,安排有序;經(jīng)過(guò)反復(fù)演練,你已能恰到好處地把握演講時(shí)間;你對(duì)自己的儀表和臨場(chǎng)表現(xiàn)有充分信心;你有能力很好地對(duì)付講演過(guò)程中出現(xiàn)的各種意外情況。

  2、適應(yīng)變化。如果你原計(jì)劃給二三十人作演講,到場(chǎng)后發(fā)現(xiàn)聽(tīng)眾有二三百人,你會(huì)怎么辦?你準(zhǔn)備了一份非常正式的演講稿,走上演講臺(tái)你卻發(fā)現(xiàn)大家都穿著牛仔服和 T 恤衫之類的衣服,你將如何想?你準(zhǔn)備了長(zhǎng)達(dá)兩個(gè)小時(shí)的內(nèi)容,可上場(chǎng)前主持人告訴你你只有十五分鐘的演講時(shí)間,你又該怎么辦?諸如此類的情況在演講中絕非偶然事情。所以,如果你被邀去演講,不要忘了事先收集如下信息:

  1) 有無(wú)固定論題?論題范圍?

  2 )聽(tīng)眾成分(包括人數(shù)、年齡、性別、受教育程度、宗教信仰、工作性質(zhì)以及參加演講的原因等);

  3 )演講地點(diǎn)(包括其地理位置、場(chǎng)地大小、有無(wú)話筒等內(nèi)部設(shè)施),如果有可能,最好親自去演講地點(diǎn)看一看,作到心中有數(shù);

  4) 演講時(shí)間;

  5) 有無(wú)聽(tīng)眾提問(wèn)。

  3、練習(xí)放松。演講前,如果你仍感到緊張,下面幾種方法有助于你放松:

  (1) 深呼吸。作深呼吸的目的是供給你充分的氧氣,幫助你在演講中更好地控制自己的聲音。這里所講的 “ 呼吸 ” 當(dāng)然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演員們都知道腹呼吸在控制聲音方面的重要性。

  (2) 肌力均衡運(yùn)動(dòng)。肌力均衡運(yùn)動(dòng)是指有意識(shí)地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松。比如你可以先握緊拳頭,然后松開(kāi);你也可以固定腳掌,作壓腿,然后放松。作肌力均衡運(yùn)動(dòng)的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時(shí)間,然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉,而且能更好地放松整個(gè)身心。

  (3) 轉(zhuǎn)移注意力。演講前要積極聽(tīng)取主辦人和聽(tīng)眾意見(jiàn),這樣你便可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力,更好地放松身體和思想。

  4、帶點(diǎn)幽默感。幽默是演講中的食鹽。優(yōu)秀的演講人和有吸引力的演講內(nèi)容只有加上恰到好處的`幽默才能創(chuàng)造出成功的演講。所以當(dāng)你遇到怯場(chǎng)心理的襲擊時(shí),不妨將之 “ 幽默 ” 而去,在聽(tīng)眾輕松的笑聲中解脫自己。

  小貼士:1)在開(kāi)口之后對(duì)自己連呼三聲 我可以! 相信自己的能力 這樣就會(huì)好一些 如果開(kāi)口之后還是比較緊張 這樣可以刻意讓自己放慢說(shuō)話的速度 慢慢就會(huì)進(jìn)步入狀態(tài) 不會(huì)再緊張了 2)你不是緊張嗎? 不是不敢拿眼睛看大家嗎? 好 那你發(fā)言之前總要向大家問(wèn)好 說(shuō)聲大家好什么的是吧 你在問(wèn)好的同時(shí) 用你敏銳的雙眼瀏覽一下臺(tái)下的聽(tīng)眾.。盡量慢一點(diǎn),盡量看他們的眼睛, 可以從前到后或者從左到右 哪里都不要漏掉 當(dāng)然這你自己把握 記得面帶笑容 問(wèn)好嘛 當(dāng)然要顯得真誠(chéng)! 你會(huì)發(fā)現(xiàn)大家也和你一樣真誠(chéng)并且?guī)е鴮捜?即使你在臺(tái)上犯錯(cuò)他們也會(huì)原諒, 如果你真的說(shuō)錯(cuò)了什么,也不用緊張 說(shuō)聲SORRY然后從容的糾正就可以了 這叫誠(chéng)實(shí)!那可是優(yōu)點(diǎn)哦。當(dāng)你進(jìn)入了忘我狀態(tài)的時(shí)候. 就什么事也沒(méi)有了啊 完全是心理的作用 你覺(jué)得自己行你就會(huì)很行。真的,祝你成功!

如何克服怯場(chǎng)心理6

  (1)調(diào)整考試動(dòng)機(jī)

  心理學(xué)的研究表明:動(dòng)機(jī)的強(qiáng)度與應(yīng)試能力之間呈現(xiàn)“U”字形的關(guān)系。動(dòng)機(jī)過(guò)弱,把考試看得無(wú)所謂,當(dāng)然不能激發(fā)積極的考試行為;但動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng),把考試看得過(guò)分重要,要求自己必須得多少分,反而會(huì)影響考試情緒的正常發(fā)揮。所以,在考試前一定要確立正確的恰當(dāng)?shù)膽?yīng)試動(dòng)機(jī)。

  (2)消除考前疲勞

  有的考生習(xí)慣于考前開(kāi)夜車,搞得人很疲勞,這是不科學(xué)的應(yīng)試方法。人越疲勞,記憶能力較差,發(fā)生暫時(shí)遺忘的可能性越大。而且,人在疲勞狀態(tài)下,容易出現(xiàn)種種引起大腦遲鈍的生理反應(yīng),這些都會(huì)加重怯場(chǎng)現(xiàn)象的發(fā)生。因此,考前一定要注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),保持正常的飲食和睡眠,避免過(guò)度的緊張和勞累,以便能夠養(yǎng)精蓄銳去迎接考試。

  (3)做好考前知識(shí)及心理準(zhǔn)備

  考試之前,要全面系統(tǒng)地認(rèn)真復(fù)習(xí),弄清不懂的問(wèn)題,不打無(wú)準(zhǔn)備之仗。那種“平時(shí)不燒香,臨時(shí)抱佛腳”的做法,自然會(huì)使人在考試時(shí)產(chǎn)生過(guò)度的焦慮,引起考試的緊張心理。考試時(shí),對(duì)自己要有充分的自信心。要從容不迫、豁達(dá)開(kāi)朗,多想自己是全面系統(tǒng)復(fù)習(xí)了的,自己有把握考好,多想教師、父母親友鼓勵(lì)自己的話等等。從而抑制考試的緊張心理,產(chǎn)生積極情緒,提高大腦的工作效率。

  (4)進(jìn)行自我暗示

  暗示語(yǔ)要具體、簡(jiǎn)短和肯定。如“我早就準(zhǔn)備好了,就等這一天,我喜歡考試,喜歡同別人比個(gè)高低。”“我今天精神很好,頭腦清醒,思維敏捷,一定會(huì)考出好成績(jī)”等。通過(guò)這樣的聽(tīng)覺(jué)渠道、言語(yǔ)渠道,反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域,形成一個(gè)多渠道強(qiáng)化的興奮中心,能有效地抑制你的緊張情緒。

  (5)轉(zhuǎn)移刺激

  我們都有這樣的體會(huì),有時(shí)明明知道試題的答案,由于緊張,一時(shí)想不起來(lái),可事后不加思素,正確答案也會(huì)“油然而生”。這種現(xiàn)象在心理學(xué)上叫“舌尖現(xiàn)象”。遇到“舌尖現(xiàn)象”,最好是把回憶擱置起來(lái),去解其它問(wèn)題,等抑制過(guò)去后,需要的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)往往會(huì)自然出現(xiàn)。考試時(shí),一時(shí)想不起某道試題的答案,可以暫停回憶,轉(zhuǎn)移一下注意,先解決其它題目,過(guò)一定的時(shí)間后,所需要的答案也就可能回憶起來(lái)了。

  學(xué)習(xí)方法五原則

  關(guān)于學(xué)習(xí),其實(shí)每個(gè)人都有自己的方法,很少有普遍適用的,因此,在眾多的方法中要找到適合自己的。預(yù)習(xí),上課,做作業(yè) 復(fù)習(xí)方法,復(fù)習(xí),做參考書(shū),準(zhǔn)備考試,事情很多,人的精力有限,每樣都做是不大可能的。對(duì)我而言,有一下幾條:

  1、上課集中精神,積極思維,并且盡量多記憶一些東西。

  2、重視復(fù)習(xí)。每天盡量把當(dāng)天的東西都復(fù)習(xí)一遍,每周再做總結(jié),一章學(xué)完后再總的復(fù)習(xí)一下。我復(fù)習(xí),每一遍的用時(shí)不多,但是反復(fù)的遍數(shù)很多,以加深印象。

  3、我高中時(shí)沒(méi)有做過(guò)參考書(shū),但是我花在習(xí)題上的時(shí)間并不少。在作題時(shí)同時(shí)還在思考,總結(jié)概念的運(yùn)用方法、解題的思路、并且記憶一些有用的中間結(jié)論。作題的同時(shí)也時(shí)一種學(xué)習(xí)和積累的過(guò)程。平時(shí)我做題比較慢,但到考試時(shí)由于有平時(shí)的積累就可以提高速度。雖然我做的題量不多,但時(shí)起到了較好的效果。

  4、我有即錯(cuò)即問(wèn)的習(xí)慣。有什么疑問(wèn)或是弄錯(cuò)的地方會(huì)隨手拿張紙記下,放在鉛筆盒里經(jīng)常看看,看會(huì)了記住了就扔掉。只有少數(shù)有價(jià)值的才用專門(mén)的本子記下。

  5、考試時(shí)最重要的是保持一個(gè)良好的心態(tài)。能夠全神貫注的投入到解題中去,而不要想考試的最后成績(jī)會(huì)是怎么樣。考前注意休息好,寧可復(fù)習(xí)少一點(diǎn)時(shí)間,也保證考試時(shí)有充沛的精力。考試時(shí)先易后難,要能夠狠心跳過(guò)難題,不要有心理負(fù)擔(dān),要立刻投入到后面的解題中去。

  學(xué)生們應(yīng)該銘記的幾則課堂宣言

  課堂是孩子們的常規(guī)經(jīng)歷,可是應(yīng)該怎樣理解課堂,應(yīng)該追求怎樣的課堂,在課堂中自己該如何應(yīng)對(duì)和表現(xiàn),這些問(wèn)題恐怕未必每一個(gè)孩子都認(rèn)真想過(guò)。今天,我將在課堂上收獲的心得與體驗(yàn)姑妄稱之為“宣言”,拿出來(lái)與家長(zhǎng)朋友、孩子們交流,希望對(duì)孩子們的學(xué)習(xí)與成長(zhǎng)有所幫助。

  我們不是知識(shí)的容器,我們是思想者

  在課堂上,最重要的不是我們簡(jiǎn)單機(jī)械地記住了老師講了哪些內(nèi)容,傳授了哪些知識(shí),然后在考試復(fù)習(xí)前將它們反復(fù)記憶,再將記憶結(jié)果搬移謄寫(xiě)到試卷中。這樣的一種學(xué)習(xí),就是將自己當(dāng)成了一個(gè)簡(jiǎn)單的知識(shí)容器。考試過(guò)后,該忘的都會(huì)先后遺忘。學(xué)習(xí)、考試簡(jiǎn)化為一場(chǎng)記憶的過(guò)程,這是學(xué)習(xí)上很大的一個(gè)誤區(qū)。首先,隨著考試內(nèi)容與方式的不斷變革,就高考而言,僅僅憑著答案搬家,便想獲得一個(gè)很不錯(cuò)的分?jǐn)?shù),已經(jīng)是不可能的事了。其次,這樣的學(xué)習(xí),對(duì)于提升與改變自身,能起到的價(jià)值與意義是甚微的。正確的態(tài)度與做法應(yīng)該是:理清老師說(shuō)話的條理與框架,準(zhǔn)確把握老師與同學(xué)在課堂上有價(jià)值的觀點(diǎn)與內(nèi)容,在此基礎(chǔ)上,提煉、研討、反思,誕生自我學(xué)習(xí)內(nèi)容,形成自我對(duì)課堂內(nèi)容的認(rèn)知,甚至還可以由此及彼,融會(huì)貫通,并最終生成自我的思想。

  我們追求高分,但我們更珍愛(ài)我們自身

  每一位孩子都應(yīng)該努力追求屬于自己的良好成績(jī),但是在追求成績(jī)的過(guò)程中,我們要時(shí)刻關(guān)注這個(gè)過(guò)程,校正這個(gè)過(guò)程,讓自我分?jǐn)?shù)的追求始終能夠保持在一個(gè)良性的狀態(tài)中。如何校正,很重要的一點(diǎn)就是看看我們自身是否因?yàn)橐晃肚蠓侄艿綋p害。應(yīng)思考關(guān)注的問(wèn)題包括:我們良好的志趣受到傷害了嗎?我們學(xué)習(xí)的愿望與熱情受到傷害了嗎?我們的“內(nèi)在”(思想、精神、生命、情懷、品質(zhì)、理想……)受到傷害了嗎?如果遭受了傷害,我們就應(yīng)該改變追求分?jǐn)?shù)的方式與方法。

  聽(tīng)課是為了越來(lái)越聰明,而不是為了越來(lái)越笨

  這看似淺顯簡(jiǎn)單的道理,其實(shí)在實(shí)際學(xué)習(xí)過(guò)程中卻常常為孩子們所忽略。我曾親眼目睹過(guò)這樣一個(gè)學(xué)習(xí)場(chǎng)景。一位學(xué)習(xí)認(rèn)真的高一同學(xué)中午不休息,前來(lái)辦公室向老師請(qǐng)教問(wèn)題。她面帶疑難地向老師發(fā)問(wèn):“生孩六月,慈父見(jiàn)背”(高中語(yǔ)文課本,李密《陳情表》中的句子)中“慈父”是什么意思?我可愛(ài)的孩子,這一句中,你“孩”可問(wèn),“見(jiàn)背”可問(wèn),你單單不應(yīng)該問(wèn)“慈父”是什么意思!如果,高一的學(xué)生連“慈父”都不知是什么意思,那不是我們的教育出了問(wèn)題,便是你的學(xué)習(xí)出了問(wèn)題。我們聽(tīng)課,是為了與同學(xué),特別是為了與老師撞出智慧來(lái),我們聽(tīng)課是為了越來(lái)越聰明,而不是為了越來(lái)越笨。

  我們熱愛(ài)學(xué)習(xí),因?yàn)槲覀儓?jiān)信它是改變我們的生命質(zhì)地的偉大的力量

  我可以非常坦誠(chéng)地告訴孩子們,學(xué)習(xí)是一件可以雕塑我們生命質(zhì)地的偉大事件。在學(xué)習(xí)的過(guò)程中,我們一個(gè)人最根本的那些精神內(nèi)在才開(kāi)始建立,發(fā)展,強(qiáng)大。這些精神內(nèi)在便是我們生命的質(zhì)地。它不僅決定著我們的現(xiàn)在,也將更加深遠(yuǎn)地影響并決定著我們的將來(lái)。每一個(gè)人都是按照自己生命的質(zhì)地來(lái)長(zhǎng)“葉子”的,垂柳是不會(huì)長(zhǎng)出松樹(shù)的針狀葉的。學(xué)習(xí),讓我們的身體端正、沉實(shí);讓我們的目光專注,求索;不僅如此,學(xué)習(xí)更會(huì)引帶促成我們思維、意識(shí)、心態(tài)、習(xí)慣、認(rèn)識(shí)等多方面的內(nèi)部生命系統(tǒng)的變化。

  我們熱愛(ài)人類高貴的思想,熱愛(ài)豐滿而閃耀著萬(wàn)丈光芒的心靈

  課堂,不僅是學(xué)習(xí)知識(shí),不僅是將學(xué)過(guò)的知識(shí)畫(huà)下來(lái)記下來(lái)然后課下復(fù)習(xí),最后再將記憶的結(jié)果默寫(xiě)在試卷上,以求得一個(gè)分?jǐn)?shù)。甚至,課堂也不僅僅是掌握方法,培養(yǎng)能力。課堂的終極目標(biāo),是開(kāi)發(fā)“人”的,是不斷滋養(yǎng)“人”之胚芽,并最終促使其開(kāi)出光燦奪目的生命之花。我們?cè)谡n堂中經(jīng)歷的每一個(gè)公式、每一篇文章,在它們背后其實(shí)都有一個(gè)真實(shí)、感人、散射著高貴思想與閃耀著心靈萬(wàn)丈光芒的“人”在。我們每一個(gè)生命個(gè)體,正是依靠這些偉大的光束確認(rèn)自我,校正生命的。明代的歸有光懷念亡妻,曾寫(xiě)道:“庭有枇杷樹(shù),吾妻死之年所手植也,今已亭亭如蓋矣。”(高中語(yǔ)文課本,歸有光《項(xiàng)脊軒志》)高樹(shù)亭亭,深情蓊蓊,明代的淚花,飛旋而下,濺濕了我們。妻的生命已死,但妻的生命仍在在枝柯交橫的大樹(shù)婆娑抖動(dòng)的綠葉間,在樹(shù)下濃濃的綠蔭里。那一天,我們知道人類有無(wú)限的生命可以長(zhǎng)存世間。尋一個(gè)人,可以在花間尋她,可以在碧湛湛的青天里尋她。

  我們要做富有修養(yǎng)的人

  我們常日里也經(jīng)常將上過(guò)學(xué)與受過(guò)教育混為一談,其實(shí),在我們現(xiàn)實(shí)生活中,上過(guò)學(xué)可能只是代表曾經(jīng)學(xué)過(guò)一些知識(shí),做過(guò)一些練習(xí),考過(guò)幾回試。教育,則需要對(duì)人的內(nèi)部世界構(gòu)成深遠(yuǎn)的.建構(gòu)與影響。我們不僅要上學(xué),我們更要受教育,這樣的一個(gè)理念應(yīng)該深深地扎根在同學(xué)們心中。前不久,我上課的時(shí)候,檢查同學(xué)背誦朱自清先生的《荷塘月色》,一位女同學(xué)站了起來(lái),她很熟練,背誦得像機(jī)關(guān)槍一樣。她坐下后,我對(duì)全班說(shuō),我們誦讀一篇像這樣的文章,需要的不僅僅是熟練,更重要的還需要我們讀出心中的優(yōu)美、情致以及舒雅來(lái)。是啊,這是我們孩子多年來(lái)上學(xué)自然留下的“軌跡”。熟練,對(duì)考試是有用的;心頭的優(yōu)美、情致、舒雅表面上說(shuō)來(lái)卻與考試無(wú)關(guān),一直以來(lái)被我們所忽視。我今天想告訴孩子們的是:一個(gè)人心中的優(yōu)美、情致、舒雅實(shí)際上是與考試相關(guān)的,更重要的是與人的內(nèi)部建設(shè)密切相關(guān),它應(yīng)該也必須成為我們課堂重要的一部分。我們不僅要上學(xué),我們更要受教育!我們要做富有修養(yǎng)的人!

  我們敬愛(ài)文字,因?yàn)槲覀兙磹?ài)文字背后站著的那些富有價(jià)值的生命

  平時(shí),我們很容易將讀寫(xiě)文字僅僅歸之于語(yǔ)文學(xué)習(xí),將讀寫(xiě)文字僅僅歸之于一種技巧,一種能力,一種測(cè)試。其實(shí),這些都還不夠。我們敬愛(ài)文字,是因?yàn)檫@些文字背后往往站著世間富有價(jià)值的一個(gè)生命。心靈活潑、思想獨(dú)立的人才寫(xiě)得出感人雋永、啟人思考的文字。文字達(dá)及的是心靈的圣域與思考的高巔。失去了對(duì)文字的敬愛(ài),會(huì)讓我們與那些富有價(jià)值的生命失之交臂,并且始終無(wú)緣相見(jiàn)。

  朱自清先生在《匆匆》中寫(xiě)道:“燕子去了,有再來(lái)的時(shí)候;楊柳枯了,有再青的時(shí)候;桃花謝了,有再開(kāi)的時(shí)候。但是,聰明的,你告訴我,我們的日子為什么一去不復(fù)返呢?”一般人欣賞此段文字,往往是從用詞的準(zhǔn)確、語(yǔ)言的流暢 學(xué)習(xí)效率,文筆的清新等角度展開(kāi)的。我們一般習(xí)慣將文字僅僅視為一門(mén)技術(shù)去理解學(xué)習(xí)它。文字里自然有操作層面的技術(shù)在,但這段文字里孕育包含著比技術(shù)本身更寶貴的內(nèi)容是作者流露與表現(xiàn)出來(lái)的時(shí)光意識(shí)與生命意識(shí)。如何珍愛(ài)并使用我們這一生的時(shí)間,是每一位有所作為的人必須面對(duì)與思考的問(wèn)題。一個(gè)孩子時(shí)間意識(shí)與生命意識(shí)的真正確立,是其成長(zhǎng)過(guò)程中極為重要的一項(xiàng)內(nèi)容,是讓一個(gè)孩子的外在行為方式發(fā)生翻天覆地變化的主要內(nèi)因。對(duì)這樣的文字,我們?nèi)绻麅H僅持一種學(xué)習(xí)技術(shù)的態(tài)度,那錯(cuò)過(guò)和失去的恐怕就太多了。

  我們要用自己的聲音說(shuō)出生命中獨(dú)特的有價(jià)值的發(fā)現(xiàn)

  在課堂中,我們需要的不是孩子們簡(jiǎn)單的低級(jí)的被動(dòng)的接受(其實(shí),這樣的接受效果也是很差的);我們需要的是孩子們能夠站在老師的肩膀上感受,領(lǐng)悟,并進(jìn)而生成自我生命中獨(dú)特的有價(jià)值的發(fā)現(xiàn)。

  師生課上所研討的內(nèi)容,需要孩子感受、領(lǐng)悟、生成,需要孩子能用自己的聲音說(shuō)出自我生命中新鮮的發(fā)現(xiàn)。我的學(xué)生柴紫微(20xx年考入浙江大學(xué))在讀過(guò)魯迅懷人散文《范愛(ài)農(nóng)》之后說(shuō):

  一直以來(lái),魯迅先生給我的印象總是偉岸的。在學(xué)習(xí)了《范愛(ài)農(nóng)》一文后,我才發(fā)現(xiàn)自己印象中的魯迅其實(shí)就像一座冷冰冰的大理石浮雕,只見(jiàn)其剛健的外形,卻無(wú)法獲悉他的全貌。在《范愛(ài)農(nóng)》一文中,魯迅毫無(wú)顧慮地展示了他的年少輕狂,意氣用事;展示了他的中年不得志;展示了他曾經(jīng)的失望與彷徨。這些描寫(xiě),完全不會(huì)降低魯迅這位偉大的斗士在人們心中的地位。相反的,它塑造了一個(gè)有血有肉的魯迅,一個(gè)像常人一樣擁有喜怒哀樂(lè)情感的真實(shí)的魯迅。其實(shí),魯迅的可貴之處,就在于他可以毫無(wú)保留地對(duì)自己進(jìn)行最深刻的剖析。這樣的描寫(xiě),把我們與魯迅之間的距離縮短了,同時(shí)也讓我們感受到了大師勇于自我解剖的風(fēng)范與豁達(dá)的心胸。

如何克服怯場(chǎng)心理7

  一、功夫在平時(shí)

  (一)認(rèn)真做好備考

  俗話說(shuō):“臺(tái)上十分鐘,臺(tái)下十年功”。留學(xué)標(biāo)準(zhǔn)化考試的“功”也是下在平時(shí)。備考過(guò)程中不存在僥幸心理,不異想天開(kāi)“天上掉高分”,而是一點(diǎn)一滴扎扎實(shí)實(shí)復(fù)習(xí),全面提高自己的英語(yǔ)能力。考前1—2周合理進(jìn)行模考,充分了解自己的備考成果。一旦考試充分掌握自己的復(fù)習(xí)狀況,對(duì)自己的考試結(jié)果有自信,那么考前焦慮、慌亂的情況就會(huì)大大減少。

  (二)保持良好的學(xué)習(xí)環(huán)境,調(diào)整學(xué)習(xí)節(jié)奏

  一個(gè)舒適良好的學(xué)習(xí)環(huán)境,有利于考生認(rèn)真做好復(fù)習(xí)。沒(méi)有了嘈雜吵鬧的影響,考生能保持平和的心態(tài)。另外,研究顯示,人的大腦皮層有不同的分工,不同的刺激會(huì)引起大腦皮層不同的'反應(yīng),如果人的大腦長(zhǎng)期接受同一種信息刺激,就容易產(chǎn)生疲勞,注意力分散。所以不能長(zhǎng)期學(xué)習(xí)某一項(xiàng),而是要聽(tīng)說(shuō)讀寫(xiě)加單詞,合理安排合理變化。

  (三)勞逸結(jié)合

  備考過(guò)程中,適當(dāng)?shù)刈鲆恍w育運(yùn)動(dòng),一來(lái)可以有效釋放壓力,二來(lái)可以強(qiáng)化身體素質(zhì),助力備考。我輔導(dǎo)的一個(gè)客戶,平時(shí)是個(gè)籃球迷,為了備考竟然給自己“禁足”,除了學(xué)習(xí)完全不干任何其他事情。結(jié)果,一個(gè)月以后就受不了了,害怕每天面對(duì)“無(wú)窮無(wú)盡”的單詞和試題。我了解到這個(gè)情況后,強(qiáng)烈建議他每天給自己安排半小時(shí)至一小時(shí)的體育運(yùn)動(dòng)時(shí)間,而且把這個(gè)體育運(yùn)動(dòng)時(shí)間當(dāng)作是背單詞或者做題的獎(jiǎng)勵(lì)。結(jié)果一個(gè)星期以后,該客戶就跟我說(shuō)“傅老師,我現(xiàn)在背單詞的效率特別高。我每次想到背完了這個(gè)list就能去打會(huì)兒籃球,我就特別有動(dòng)力和沖勁!”

  二、考前的應(yīng)急方法

  有的考生,可能備考時(shí)間緊等客觀原因?qū)е聫?fù)習(xí)不充分,或者即使復(fù)習(xí)成分,但還是容易緊張、焦慮,這個(gè)時(shí)候我們可以借助一些心理方法。

  (一)正確看待考試

  第一,托福標(biāo)準(zhǔn)化考試不是僅有一次機(jī)會(huì),SAT考試一年有6次,托福考試幾乎每個(gè)月都有2—3次。即使考試結(jié)果不好,還是有機(jī)會(huì)進(jìn)行下一次考試。

  第二,在留學(xué)申請(qǐng)當(dāng)中,雖然標(biāo)準(zhǔn)化考試很重要,但也不是全部。其實(shí)對(duì)本科申請(qǐng)來(lái)說(shuō)。標(biāo)準(zhǔn)化考試成績(jī)?cè)谏暾?qǐng)中的比重占到30%,所以考生應(yīng)該糾正“一考定終身”的觀點(diǎn),輕松上陣。

  (二)擺脫“萬(wàn)一”心理

  有的考生在考試前,往往問(wèn)我“老師,考試那天我萬(wàn)一生病怎么辦?”“萬(wàn)一發(fā)揮失常怎么辦?”考生應(yīng)該擺脫這些消極的心理暗示,而是多從正面來(lái)看待考試。

  (三)積極的心理暗示外語(yǔ)學(xué)習(xí)網(wǎng)

  考生要樹(shù)立必勝的信心,多對(duì)自己說(shuō)“我一定能行”,“我一定會(huì)考好”,“我一定會(huì)超常發(fā)揮!”。多用這些積極的心理暗示鼓勵(lì)自己,時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)形成思維習(xí)慣。

  (四)克服怯場(chǎng)心理

  一旦發(fā)現(xiàn)自己心里出現(xiàn)膽怯的苗頭,馬上要轉(zhuǎn)移注意力,可以跟身邊的同學(xué)朋友聊一些輕松的話題,如果是在候考室,可以在腦子里回想口語(yǔ)段子,作文模板等。另外,還可以做幾個(gè)深呼吸,平順心情,把注意力集中在自己的呼吸上,把負(fù)面的想法排除在外。

  在GRE考前認(rèn)真?zhèn)淇紵o(wú)疑是緩解心理壓力的最好方式。大家需要正確看待gre考試,給自己一些積極的心理暗示,以保證自己能夠在正常水平線上發(fā)揮。

如何克服怯場(chǎng)心理8

  1、充分準(zhǔn)備

  充分準(zhǔn)備是克服演講怯場(chǎng)最好的藥劑,在演講前就從衣著服飾、演講稿件、演講時(shí)間等方面做好充分準(zhǔn)備。

  2、培養(yǎng)自己良好的心理素質(zhì)

  要鍛煉自己沉著穩(wěn)定、隨機(jī)應(yīng)變等心理素質(zhì),還要有講話不卑不亢的心理素質(zhì)。

  3、學(xué)會(huì)放松

  演講前做以下運(yùn)動(dòng)或許有助于減輕你的緊張感

  (1)深呼吸

  作深呼吸的'目的是供給你充分的氧氣,幫助你在演講中更好地控制自己的聲音.這里所講的“呼吸”當(dāng)然指的是腹呼吸而不是肺呼吸.歌唱家和演員們都知道腹呼吸在控制聲音方面的重要性.

  (2)肌力均衡運(yùn)動(dòng)

  肌力均衡運(yùn)動(dòng)是指有意識(shí)地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松.比如你可以先握緊拳頭,然后松開(kāi);你也可以固定腳掌,作壓腿,然后放松.作肌力均衡運(yùn)動(dòng)的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時(shí)間,然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉,而且能更好地放松整個(gè)身心.

  (3)轉(zhuǎn)移注意力

  演講前可以想一些輕松愉快的事情來(lái)轉(zhuǎn)移自己的注意力。

  (4)要有幽默感

  幽默是一種智慧,當(dāng)你怯場(chǎng)時(shí)不妨試試用幽默來(lái)化解一切。

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如何幫助學(xué)生克服心理障礙01-27

克服緊張心理的方法-克服緊張03-06

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