心理減壓的十大錦囊

時間：2024-07-24 11:41:56 曉怡好文我要投稿

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關于心理減壓的十大錦囊

　　壓力是心理壓力源和心理壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗過程。下面是小編收集整理的關于心理減壓的十大錦囊，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　設定現實的目標

　　對自己和別人的期望值要現實些，使之切實可行。

　　將壓力寫出來

　　一旦將壓力1、2、3......地寫出來，您就會發現，只要各個擊破，其實壓力很容易緩解。

　　統籌安排

　　事情往往分為必須做、應該做和想做的。如果必須做的事沒做，就會增加內心的緊張或壓力。所以，您只要先把必須做的事完成，就會減輕壓力。

　　適時放松

　　每個人在工作之后都需要放松，如聽音樂、洗澡、看喜劇片、外出旅游和保證充足的睡眠等。

　　慢慢用餐

　　用足夠的時間吃飯可以緩解壓力，狼吞虎咽會增加緊張情緒。

　　想像

　　比如想像在藍天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充滿安詳、寧靜、平和的感受，這樣可在短時間內緩解緊張，恢復精力。

　　聞香氣

　　香氣能抑制大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張和心理壓力有明顯的效果。

　　讀書

　　當您在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便會付諸腦后，煙消云散。讀書可以潛移默化地使一個人逐漸變得開朗豁達，不懼壓力。

　　求助

　　當您需要別人傾聽、提出建設性的意見和幫助時，盡管開口。

　　想哭就哭

　　哭能緩解壓力，讓情感抒發出來要比深埋在心里有益得多。

　　什么樣的收入是永遠不會止息的？你或許經常會問自己這樣一個問題。因為，只要上點年紀、因病有段時間無法上班、失業、公司倒閉，甚至一時跟領導、老板生悶氣的上班族，多少都會有著想脫離薪水―族的心愿。然而，持續的財務壓力卻總是上班族最后無法如愿的關鍵原因。

　　所以，擁有財務上的自由或另一份永不止息的收入，就幾乎成為上班族最大的心愿。事實上，如何擁有財務上的自由正是美國一本理財暢銷書的主題，而答案就是投資理財。

　　因為，投資理財有幾個重要特點，首先這是一種永不止息的收益，不會因為你是否處于工作狀態、年紀的長幼而有所停止。所以，我們可以看到利息收入、股息收入都會定期而不斷地發放，其穩定性甚至還高過薪水呢？其二是這種收入是越早規劃越能先一步享受，因為所有的投資理財收入大都有著累積的特征，并會隨著時間呈現出持續成長的特征。

　　最后在于這種投資理財收益是單憑觀念就能致富，而跟努力與時間長短的關系不大。所以，我們可以看到很多股市投資人每天到證券公司營業廳辛苦地看著股市大盤，卻常常是落到白忙一場以至陷于虧損累累的地步。而一些擁有正確長期投資觀念的上班族、家庭主婦或退休族，卻能夠輕松地獲取極佳的投資收益，甚至還因此成為致富一族。這種不跟表面努力成正比的投資致富現象，正說明投資理財要致富真正的關鍵在于正確的觀念。

　　希望你能夠真正體會出投資理財收益是永不止息的收益這句話的真意，而在充滿著獲利良機的一年中，快樂投資、輕松致富，成為一個歡樂的投資者。

　　工作的艱辛、生活的不易、技能的缺乏、信息的滯后、對預期的不明，這一切無不折磨著處于生活國境的人們，工作中經常接到讀者打來的電話，訴說著自己的不幸和生活的不公平。每及此，總有一種難以釋懷的惆悵。對此，竊以為，這種抱怨是于事無補的，與其坐等，還不如自助，天助自助者。解放觀念，絕不僅僅是放下架子，去做一些簡單的僅夠糊口的事情，真正的解放觀念其實是要從觀念上致富，找到擺脫困境的切入點，去做一個快樂的致富者，答案在哪里？答案就在你的行動中。

　　生活中會遇到許多危機，有的是必然危機，像婚戀問題、職業壓力；有的是偶然危機，如親人生病、交通事故或手中股票跌了……都會引發心理問題。在華東師范大學心理健康輔導中心，記者見到了該中心主任、華東師范大學心理學系教授徐光興，他對記者如是說。徐教授同時擔任上海博愛醫院心理咨詢中心主任，接觸過豐富的心理問題和精神疾患的案例。他把心理問題稱作心理不適應，這種精神亞健康狀態若不及時化解，就可能發展為精神疾患。

　　徐教授說，現在越來越多的人關心起精神衛生方面的問題，這是好趨勢；但是在對待這一問題上也存在誤區。有的人以為較輕的心理問題可自己調整，較重的才需找心理醫生，但他們忽視了各人不同的心理免疫力。面對同樣的挫折，心理免疫力強的人能輕松化解，弱的人便后果嚴重。例如一名曾來咨詢的女士，因為猜疑丈夫和女客戶有婚外情而感到非常痛苦，最后發現是個誤會。她的耐受力是比較強的，雖然陷于與丈夫的爭吵中，但還是沒有發展成嚴重的心理問題。這和那些因為夫妻間一句口角而自殺的人是種鮮明的對比。由于各人心理免疫力的內在差異，有些人遇到較重的問題仍能自我調節，有些人就必須來咨詢。

　　接下來的兩個誤區正好互相對照。徐教授談到，有人將所有的心理問題當成疾患，迷信藥物治療；有些人則完全忽視藥物治療。對于前一種誤區，徐教授提醒說，心理不適應沒有及時解決，會出現胃口不好、睡眠差、情緒低沉等身心癥狀，通過傾訴或受到周圍人的關心支持以后就會緩解，所以決不要濫用藥物。如果持續緊張、做噩夢，則須就醫用藥。陷于后一種誤區的人，往往已患精神疾病卻不肯相信，結果耽誤了治療。

　　有過一個來咨詢的人，其實已得了精神疾患，卻還是堅持只要心理輔導。

　　拓展：趣味心理減壓法

　　一、激怒療法：

　　傳說戰國時代的齊閔王換了憂郁癥，請宋國名醫文摯來診治，文摯詳細診斷后對太子說：“齊王的病只有用激怒的方法聊理療才能治好，如果我激怒了齊王，他肯定要把我殺死的。”太子聽了懇求道：“只要能治好父王的病，我和母后一定保證你的生命安全。”文摯推辭不過。只得應允。當即與齊王約好看病的時間，結果第一次文摯沒有來，又約第二次，二次沒來又約第三次，第三次同樣失約。齊王見文摯恭請不到，連續三次失約非常惱怒，痛罵不止。過了幾天文摯突然來了，連禮也不見，鞋也不脫，就上到齊王的床鋪上問疾看病，并且粗話野話激怒齊王，齊王實在忍耐不住了，便起身大罵文摯，一怒一罵，郁悶一瀉，齊王的憂郁癥也好了。可惜，太子和王后并沒有保住他的性命，齊閔王還是把他殺了。但文摯根據中醫情志治病的“怒勝思”的原則，采用激怒病人的治療手段，卻治好了齊閔王的憂郁癥，給中國醫案史上留下了一個心理療法的典型范例。

　　二、逗笑療法

　　清代有一位巡按大人，患有精神抑郁癥，終日愁眉不展，悶悶不樂，幾經治療，終不見效，病情卻一天天嚴重。經人舉薦，一位老中醫前往診治。老中醫望聞問切后，對巡按大人說：“你得的是月經不調癥，調養調養就好了。”巡按聽了捧腹大笑，感到這是個糊涂醫生，怎么連男女都分不清。此后，每當想起此事，仍不禁暗自發笑，久而久之，抑郁癥竟好了。一年之后，老中醫又與巡按大人相遇，這才對他說：“君昔日所患之病是‘郁則氣結’，并無良藥，但如果心情愉快，笑口常開，氣則疏結通達，便能不治而愈。你的病就是在一次次開懷歡笑中不藥而治的。”巡按大人這才恍然大悟，連忙道謝。

　　三、痛苦療法

　　明朝有個農家子弟叫李大諫，自幼勤奮好學，頭一年考上了秀才，第二年鄉試，又中了舉人，第三年會試，又進士及第。喜訊連年不斷傳來，務農的父親，高興得連嘴都掛到耳朵上了，逢人便夸，每夸必笑，每笑便大笑不止，久而久之，不能自主，成了狂笑病，請了許多醫生診治，都沒有效果。李大諫不得已便請某御醫治療。御醫思考良久，才對李說：“病可以治，不過有失敬之處，還請多加原諒。”李說：“謹遵醫命，不敢有違。”御醫隨即派人到李大諫的家鄉報喪，對他父親說：“你的兒子因患急病，不幸去世了。”李大諫的父親聽到噩耗后，頓時哭得死去活來，由于悲痛過度，狂笑的癥狀也就止住了。不久之后，御醫又派人告訴李的父親說：“你兒死后，幸遇太醫妙手回春，起死回生被救活了。”李的父親聽了又止住了悲痛。就這樣，歷時十年之久的狂笑病竟然好了。從心理醫學上來講，此所謂“相反療法”。

　　四、怡悅療法

　　傳說古代名醫張子和，善治疑難怪病，在群眾中享有崇高的威信。有一天，一個名叫項關令的人來求診，說他夫人得了一種怪病，只知道腹中饑餓，卻不想飲食飯菜，整天大喊大叫，怒罵無常，吃了許多藥，都無濟于事。張子和聽后，認為此病服藥難以奏效，告訴病人家屬，找來兩名婦女，裝扮成演戲的丑角，故作姿態，扭扭捏捏地做出許多滑稽動作，果然令病人心情愉悅。病人一高興，病就減輕了。接著，張子和又叫病人家屬請來兩位食欲旺盛的婦女，在病人面前狼吞虎咽地吃東西，病人看著看著，也跟著不知不覺地吃起來。就這樣，利用怡悅引導之法，使病人的心情逐漸平和穩定，最后終于達到不藥而愈。

　　五、羞恥療法

　　怕羞恥是人的本能。中醫利用人的這一本能，治療一些疑難怪癥，都收到了神奇的意外效果。傳說有一個民間女子，因打哈欠，兩手上舉再也不能放下來，吃藥治療皆無效果。名醫俞用右，利用女子害羞的心理，假裝要解開這位女子的腰帶，揚言要為她作針灸治療。該女子被這突如其來的手勢動作驚怒了，不自覺地急忙用雙手掩護下身，急則生變，雙手順勢自然下垂復原。這是中醫采取“圍魏救趙”的計謀權詐的心理療法，收到了立桿見影的效果。

　　六、森田療法

　　蔬菜大棚里，一位年輕病人正在指揮著大家熱火朝天地運土、澆水、施肥，健身房里，幾個病人大汗淋漓地在跑步機、單杠上做運動。“森田療法”是治療神經癥的最佳療法。治療要點是為所當為、尋找痛苦，為所怕為、忍受痛苦，有所不為，以順應自然，超越自我，打破精神交互作用，消除癥狀，通過行動陶冶治病。治療分為絕對臥床期、輕體力工作期、重體力工作期、生活訓練期等四個步驟。

　　七、藝術治療法

　　音樂室里，十多名病人伴著悠揚的樂聲翩翩起舞;書畫室掛滿了病人自己創作的五顏六色的作品，病人們有的凝神運筆，有的揮毫潑墨;娛樂室中，或三五成群地搓著麻將，或悠閑地讀書看報。“藝術行為治療法”就是將各種藝術治療和行為治療中的代幣獎勵治療結合起來，對單純用藥物治療效果不佳的慢性精神病人進行治療，促進患者社會功能的康復。“藝術行為治療法”包括應用操作性音樂治療、書法治療、閱讀治療等具體方法，對神經癥、心理障礙、藥物依賴等神經疾病有較好的療效。病人每兩周輪換一室，每天由各室的心理治療醫師講解當天治療活動的內容和治療作用，然后由每人實際操作，治療結束前要進行評分，到月底根據每人得分情況兌換各種生活用品、文具、食品等，以鼓勵病人繼續治療，直至達到出院標準。

　　八、電腦療法

　　北京回龍觀醫院從國外引進了一套心理CT，它最多可提出566個隱蔽性極強的問題，然后將測試者的回答通過電腦網絡傳至醫院數據庫進行分析，并據此對其心理健康和心理素質作出判斷，準確率高達88%。心理CT可幫助醫生發現病人的焦慮、抑郁、恐懼等心理問題，并及時給予治療和矯正。

　　九、寫作減壓

　　把心中的煩惱寫出來是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆、一張紙，走到哪里都可以實行。而且，沒準兒你一不小心就成了作家，可以不再為生計朝九晚五了呢!

　　十、睡眠減壓

　　有了旺盛的精力，才能抵御壓力的侵襲。睡眠便是一個重要保證。如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為地制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機一直“小聲”地開著，蓋過討厭的噪聲。不要羨慕那些吹噓自己壓力有多大、缺乏睡眠、時間不夠用的同事，說不定哪一天你就會去醫院探視他們。

　　十一、暴力減壓

　　隨身攜帶一個小橡皮球，壓力過大時就偷偷地捏一捏——這顯然要比掐同事的脖子，歇斯底里地撕廢紙、捶桌子好得多。

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