運動性疲勞形成的相關因素與消除措施論文
摘要：運動性疲勞在體育運動和運動訓練中是普遍存在的，是正常的生理現象。如果運動后產生的疲勞不能及時地消除，會對體育鍛煉者或訓練者的體能產生影響，甚至會導致疾病或損傷，進而發展成為一種病理現象，對鍛煉者或訓練者起到相反的作用。本文從運動性疲勞產生的機制以及消除運動性疲勞的方法進行探究，以期為鍛煉者或運動訓練者提供參考，使其正確認識運動性疲勞。
關鍵詞：運動性疲勞；產生機制；運動生物化學分析；消除方法
運動性疲勞是指由于運動過度而引起的機體工作能力暫時下降的一種生理現象。在進行體育鍛煉或者運動訓練時，身體各個器官系統會通過神經系統對肌肉的控制來進行動力輸出。在這個過程中，肌肉會消耗能量，產生酸性代謝物質，如乳酸等，這些酸性物質會對中樞神經進行刺激，從而調節機體能量，把機體控制在安全的運動強度和運動量之中。這種方式是機體的一種自我保護系統，當身體達到一定的運動負荷量，其將會產生某種化學物質來刺激神經中樞，神經中樞發號施令，使身體產生不適癥狀，這就是我們所說的疲勞。機體通過鍛煉刺激各個器官系統，通過產生的疲勞來進行超量恢復，如果疲勞積累超過一定程度，不但不能超量恢復，甚至還會導致機體因承受不了運動強度而發生運動損傷。所以，進行體育鍛煉首先要了解運動性疲勞產生的原理，根據原理采取相應消除疲勞的措施，這樣才能達到體育鍛煉或運動訓練的效果。
1 運動能源的供應機制
運動生物化學是從生物化學中分離出來的，是體育學、生物學和化學的交叉科學，是運用化學物質來研究機體運動的科學。人類生存需要能量，體育運動則需要更多的能量。能源的主要物質是糖、脂肪、蛋白質，能量的直接供給來自三磷酸腺昔（ATP）的分解，一旦 ATP 被分解，便立即由磷酸肌酸（CP）和二磷酸腺昔（ADP）重新合成。其中，ATP 是生物氧化過程中能量釋放、轉移、儲存和利用的中心，機體在進行工作時產生的能量供應原理實際上是 ATP 的分解與合成。ATP 分解供能過程為：ATP → ADP（二磷酸腺甘）+P（磷酸）+E（能量）。機體內 ATP 的儲存量越少，機體進行活動越需要大量的`能量，其中磷酸肌酸（CP）可以以最快的速度合成 ATP,使身體達到平衡。磷酸肌酸分子中儲存著大量的能量，但它不能直接釋放出能量，只能先將能量轉給 ADP 分子，再將其合成 ATP,但在合成的過程中，CP 會產生肌酸，這阻礙了體育鍛煉者的鍛煉效果。
2 產生運動性疲勞的相關因素
2.1 運動能力與身體素質
人體的運動能力與身體素質和自身各器官、系統功能的協同工作有著密切的聯系。身體素質是人體在各器官、系統協同作用下通過肌肉工作來表現的一種生理現象，如果身體器官功能下降，那么身體素質與運動能力必然會下降，如果肌肉進行了長時間的功率輸出，那么肌肉的力量、速度、耐力也必然會下降，肌肉就會產生疲勞現象。所以在耐力性運動項目中，當呼吸系統和心肺功能都同時下降時，機體承受耐力負荷的能力必然會降低，運動速度及運動力量也都會降低，人體極易產生疲勞感。
2.2 體內能源貯備
在進行運動時，體內能源物質的消耗、能量供應的變換會導致疲勞出現。肌肉長時間大功率的輸出會導致機體內能源急劇消耗、機體內能源供應不足，進而引起各器官以及系統功能下降。此外，在運動中能量代謝后產生的乳酸如果不能及時被消除的話，當機體承受乳酸的能力達到最大值時，機體的工作能力就會下降，進而出現運動性疲勞現象。不同運動強度下消耗的能源物質不同，主要表現在：在短時間大強度的運動中，如短跑、舉重、投擲等項目，消耗的是機體內的直接能量，也就是體內的 ATP.在中等強度的運動中，如中長跑項目，消耗的是機體內的血糖和骨骼肌糖原。在長時間的運動中，機體內直接能量和較易消耗的能力都消耗殆盡，脂肪儲備這時才開始被消耗。了解不同運動強度，對運動性疲勞的產生機制有很大的幫助。
2.3 精神意志
人體所有的活動都是在神經系統的指揮下完成的，體育運動中神經系統功能如果下降，神經細胞的抑制作用就會被加強，從而加深了疲勞程度。在運動中，特別是長時間高強度的運動訓練中，機體不想再繼續運動下去了就是這個道理。人的精神意志對人體運動潛能的挖掘有非常大的作用。但事實上，人體往往在感到疲勞時，特別是機體尚有很大功能潛力、能源物質遠未被耗盡時，就放棄了鍛煉，這并不利于人體運動潛能的發揮。其次，良好的情緒意志因素可起到動員機體潛力、推遲疲勞發生的作用。在進行體育鍛煉或運動訓練時，應有好的精神狀態、好的心理準備，這對于全身心投入到訓練中、推遲運動疲勞、提高訓練效果有很大的幫助。
2.4 氧自由基與運動性疲勞
人體氧消耗的場所大部分在線粒體，能夠占到整個機體能量消耗的 90%,在線粒體所消耗的氧中有 1%~4% 的氧會轉變為氧自由基，由此可以看出線粒體在運動中有很重要作用。它不僅是體內的原動力工廠，還是一個生產自由基的巨大場所。當進行運動鍛煉時，機體中進入呼吸鏈的還原當量會增加，電子的流量也會增加，從而使得線粒體膜內、膜外的 ΔUH+ 值較高。當其值達到一定程度后，會對電子進行抑制，降低電子的量和電子流動的速度，使電子不能通過 Cytc 傳給 O2,而是通過 COQ 將這些物質直接傳給 O2,致使氧自由基產生。當產生的量達到一定的值或超過抗氧化體系的耐受能力時，便會對膜上的不飽和脂肪酸進行攻擊刺激，產生脂質過氧化物。此外，心磷脂的損傷會讓內膜通透性增大，最終導致 ATP 量下降，從而產生疲勞。
3 運動性疲勞的消除措施
3.1 積極性休息
積極休息可以有效消除體育鍛煉或運動訓練后產生的疲勞。休息分為 2 種，即靜止休息和積極的活動性休息。其 2 種方式的結合，可以有效消除運動性疲勞。當進行了大強度和大運動量的力量訓練后，可選擇慢跑的活動方式，來降低肌肉的強度，進而使肌肉進入一個較低的工作狀態，直至靜止休息，特別要避免肌肉立即停止工作的靜止休息，這會造成肌肉僵化。因此，靜止休息和活動休息相結合是大強度運動訓練后消除運動性疲勞的有效方法。
3.2 按摩
按摩是運動訓練或鍛煉中非常有效的，也是最常用、最基本、最簡單的消除疲勞的手段。在賽前進行按摩，可以降低運動員的緊張情緒，提高賽前狀態。在賽中按摩，可以消除短時間疲勞以及肌肉僵硬等身體反應，提高肌肉輸出功率，特別是對抗性項目，如拳擊、散打等；賽后按摩，可消除運動訓練或比賽時肌肉的酸痛，促進機體的血液循環。
3.3 營養調配
物質基礎決定上層建筑，沒有能量儲備就沒有能量輸出。機體在運動時，大量的能量都被消耗了，要推遲或消除疲勞就必須有能量供應，因此，營養調配就顯得尤為重要。膳食中蛋白質、脂肪和水的比例及糖類的補充對機體代謝狀況和工作能力有一定影響，在進行營養調配時要根據不同的運動項目合理搭配。比如，長時間的耐力項目，在比賽前、后都要適當地增加脂肪比例，因為在比賽中最后是靠燃燒脂肪來提供能量的。
3.4 中藥蒸氣浴
中藥蒸汽浴是通過高溫的蒸汽將中藥成分蒸發于蒸汽中，以此加快機體新陳代謝的一種物理方法，對于消除運動性疲勞特別有效。高溫環境下，機體細胞會被打開來吸收蒸汽中的中藥物質，同時機體在進行呼吸時也可以吸收蒸汽中的中藥成分。這是一種物理與藥物協同進行的方法，能夠共同達到有效消除運動疲勞的目的。
4 結語
運動性疲勞產生的原因有很多，能源物質的消耗只是疲勞產生的部分原因，當然，不排除還有很多疲勞產生的原因是沒有被發現的，特別是在更小單位的能源物質研究方面還有待于進一步的研究和探索。消除運動性疲勞和恢復機體機能的方法有很多，在鍛煉或訓練中要根據具體產生疲勞的原因具體對待，對癥下藥，以最合理的方式消除運動中產生的疲勞，為超量恢復打下堅實的基礎。
參考文獻：
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