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運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)過程與促進(jìn)方法的論文

時(shí)間:2021-06-24 15:57:59 論文 我要投稿

關(guān)于運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)過程與促進(jìn)方法的論文

  本文將探討運(yùn)動(dòng)性疲勞的原因,消除運(yùn)動(dòng)性疲勞手段和方法,為更好地服務(wù)于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練競賽提供參考。大家在相關(guān)論文寫作時(shí),可以參考這篇題目為“運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)過程與促進(jìn)方法”的運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)論文

關(guān)于運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)過程與促進(jìn)方法的論文

  原標(biāo)題:關(guān)于運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生原因與恢復(fù)手段研究

  摘要:運(yùn)動(dòng)性疲勞一直是制約運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平的重要因素,隨著運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷、內(nèi)容和方法等的不同,運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞性質(zhì)也有所不同,針對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞的復(fù)雜性,本文將探討運(yùn)動(dòng)性疲勞的原因,消除運(yùn)動(dòng)性疲勞手段和方法,為更好地服務(wù)于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練競賽提供參考。

  關(guān)鍵詞:運(yùn)動(dòng)性疲勞;機(jī)制;規(guī)律;恢復(fù)手段。

  現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練運(yùn)用高科技理論與技術(shù)、現(xiàn)代化的手段和方法,努力提高運(yùn)動(dòng)成績,挖掘人體運(yùn)動(dòng)潛能,運(yùn)動(dòng)中延緩疲勞以及運(yùn)動(dòng)后盡快的消除疲勞促進(jìn)恢復(fù),提高人體功能能力進(jìn)而達(dá)到超量恢復(fù),是廣大教練員和運(yùn)動(dòng)員追求的目標(biāo)。機(jī)體在極限化訓(xùn)練模式下,必然產(chǎn)生不同程度的疲勞,疲勞是運(yùn)動(dòng)到一定階段正常的一種生理現(xiàn)象,在1982年的第5屆國際運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)會(huì)議上對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞的是這樣定義的:“運(yùn)動(dòng)性疲勞是指機(jī)體生理過程不能繼續(xù)機(jī)能在特定水平進(jìn)行或不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度”.

  一、運(yùn)動(dòng)性疲勞發(fā)生的部位及其特點(diǎn)

  (一)中樞疲勞與外周疲勞的不同特征

  運(yùn)動(dòng)性疲勞是一個(gè)極復(fù)雜的問題,運(yùn)動(dòng)性疲勞發(fā)生的部位包括中樞疲勞與外周疲勞,中樞疲勞發(fā)生在大腦皮質(zhì)和脊髓部位的疲勞,外周疲勞是指神經(jīng)一肌肉接點(diǎn)、肌細(xì)胞膜、肌質(zhì)網(wǎng)、線粒體,表現(xiàn)為肌肉疲勞肌力下降。比如在靜止用力練習(xí)時(shí),中樞神經(jīng)系統(tǒng)的相應(yīng)部位需要保持興奮,肌肉中血液供應(yīng)減少以及憋氣引起的心血管系統(tǒng)功能下降等,產(chǎn)生疲勞的主要原因是肌細(xì)胞內(nèi)代謝變化導(dǎo)致ATP轉(zhuǎn)換速率下降所致。另外,長時(shí)間中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)疲勞往往與能源貯備動(dòng)用減少相關(guān)。

  (二)不同類型的肌纖維抗疲勞能力不同

  比如快肌纖維收縮快、力量較大,但容易疲勞,在運(yùn)動(dòng)中不同類型的肌纖維參與程度與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相關(guān),以2/3最大攝氧量強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),慢肌纖維中的糖原開始消耗,接著轉(zhuǎn)向快肌纖維,甚至當(dāng)慢肌纖維中的.糖原完全空竭時(shí),快肌纖維中還有糖原剩余。

  研究表明,不同代謝類型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目疲勞的特點(diǎn)不相同,一般習(xí)慣性、自動(dòng)化高、節(jié)奏性強(qiáng)的動(dòng)作不易疲勞,而要求精力高度集中、動(dòng)作多變的練習(xí)則較易產(chǎn)生疲勞。時(shí)間短、強(qiáng)度大項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員,快肌纖維百分比從事耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員和一般人高;耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員,慢肌纖維百分比高于非耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員和一般人;既需要耐力又需速度項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員(如中跑、自行車等),快肌纖維和慢肌纖維百分比相當(dāng)。非周期性練習(xí)和混合性練習(xí),其技術(shù)動(dòng)作的不斷變化是加深疲勞的重要因素。

  (三)無氧練習(xí)和有氧練習(xí)抗疲勞能力不同

  不同形式的運(yùn)動(dòng)練習(xí)的疲勞機(jī)制不一樣,進(jìn)行無氧強(qiáng)度練習(xí)時(shí),高位神經(jīng)中樞更多的激活脊髓運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元數(shù)目和神經(jīng)沖動(dòng),磷酸原被快速消耗,CP含量在極量無氧強(qiáng)度練習(xí)結(jié)束時(shí)下降80%一90%,運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生。近極量無氧強(qiáng)度產(chǎn)生疲勞的原因還包括肌肉和血液中乳酸的堆積、PH值下降。亞極量無氧強(qiáng)度練習(xí)疲勞產(chǎn)生的原因是肌肉和血液中乳酸堆積、PH值下降,主要以肌糖元無氧酵解供能。另外,氧運(yùn)輸系統(tǒng)功能的限制也是疲勞的因素,因?yàn)檫@樣會(huì)造成人體工作肌供氧不足,特別是在極量和近極量有氧強(qiáng)度練習(xí)時(shí)。另外,肌肉和血液中乳酸的堆積、pH值下降也是引起疲勞的因素。有氧練習(xí)時(shí)引起疲勞的原因,小強(qiáng)度與中等強(qiáng)度有氧練習(xí)區(qū)別在,前者疲勞過程發(fā)展較慢、消耗脂肪為主,脂肪未完全氧化,其分解的產(chǎn)物進(jìn)人血液。肌肉靜止用力時(shí)血液供應(yīng)減少,由于憋氣過多心血管系統(tǒng)功能也會(huì)下降,在靜止用力時(shí)骨骼肌的神經(jīng)沖動(dòng)會(huì)加大,為維持肌肉的緊張狀態(tài),神經(jīng)沖動(dòng)不斷沖擊著大腦皮層細(xì)胞,使神經(jīng)細(xì)胞處于持續(xù)興奮狀態(tài),進(jìn)而促使疲勞加深。

  二、運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)過程

  (一)生理功能恢復(fù)過程的一般規(guī)律

  1.生理功能恢復(fù)速度和時(shí)間取決于強(qiáng)度

  大多數(shù)生理功能指標(biāo)恢復(fù)的速度和持續(xù)時(shí)間直接取決于工作強(qiáng)度,工作強(qiáng)度愈大功能變化也愈大,相應(yīng)的恢復(fù)速度就愈快。

  2.不同生理功能恢復(fù)的速度也不同

  例如,血壓和吸氧量比心率恢復(fù)快,高強(qiáng)度訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員呼吸節(jié)律恢復(fù)快,而心率、肌力恢復(fù)較慢。

  (二)恢復(fù)過程三個(gè)階段與超量恢復(fù)

  運(yùn)動(dòng)時(shí)能源物質(zhì)不斷消耗,各器官系統(tǒng)功能逐漸下降;運(yùn)動(dòng)停止后消耗過程減少,恢復(fù)過程占優(yōu)勢,能源物質(zhì)和各器官系統(tǒng)的功能逐漸恢復(fù)到原來水平;在運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期的一段時(shí)間,運(yùn)動(dòng)中消耗的能源物質(zhì)恢復(fù)到原來水平,甚至超過原來水平,這種現(xiàn)象稱“超量恢復(fù)”或“超量代償”.

  (三)機(jī)體能量儲(chǔ)備的恢復(fù)

  1.磷酸原的恢復(fù)

  每個(gè)肌肉細(xì)胞周圍都有一些浮游的ATP,細(xì)胞可以即刻利用,僅夠維持大約三秒鐘,但是其數(shù)量不多。磷酸肌酸系統(tǒng)可以快速為工作肌肉供應(yīng)能量,但是僅能維持8一105.磷酸原在劇烈運(yùn)動(dòng)后很快被消耗,但磷酸原在20一305內(nèi)合成一半,2一3min即可完全恢復(fù)。

  2.肌糖元儲(chǔ)備的恢復(fù)

  肌糖元在體內(nèi)作為糖的儲(chǔ)存形式存在,是乳酸能系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng)的供能物質(zhì),也是長時(shí)間運(yùn)動(dòng)延緩疲勞的一個(gè)因素。肌糖元恢復(fù)的速度與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間以及膳食有關(guān)。肌糖元可以直接分解成葡萄糖供能,長時(shí)間運(yùn)動(dòng)使肌糖元耗盡后,如用高糖膳食46h即可完全恢復(fù)。而且前10h恢復(fù)最快。短時(shí)間、高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練后,無論食用普通膳食還是高糖膳食,肌糖元的完全恢復(fù)都需要24h,而且在前sh恢復(fù)最快。在大強(qiáng)度間歇訓(xùn)練后,至少要有24h的休息時(shí)間。

  3.乳酸的消除

  工作時(shí)形成的乳酸愈多其消除的愈慢,輕微活動(dòng)的強(qiáng)度,未受過訓(xùn)練的人大約為v02max的30%一40%,受過良好訓(xùn)練的人為V02max的50%一60%.因此,乳酸消除快慢與乳酸產(chǎn)生的數(shù)量和恢復(fù)方式有關(guān)。乳酸消除的途徑:70%乳酸氧化成C02和H20;20%乳酸轉(zhuǎn)化成糖元和葡萄糖;少于10%乳酸轉(zhuǎn)化成蛋白質(zhì)從尿液和汗液中排出。

  三、促進(jìn)人體恢復(fù)的方法與手段

  從中樞到外周,從神經(jīng)、肌肉、內(nèi)臟器官到細(xì)胞分子水平都可能是疲勞產(chǎn)生的部位,不同的訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練負(fù)荷以及訓(xùn)練方法所產(chǎn)生的疲勞性質(zhì)也有較大的差異。因此,在實(shí)踐中采用消除疲勞的手段和方法應(yīng)有一定的針對(duì)性。

  (一)變換活動(dòng)方式

  訓(xùn)練課中機(jī)體疲勞時(shí),采用輕微放松練習(xí)、更換變換訓(xùn)練內(nèi)容和整理活動(dòng)、交替安排負(fù)荷、調(diào)整訓(xùn)練間歇的時(shí)間與方式等,來促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù)。在訓(xùn)練課中采用適當(dāng)強(qiáng)度的肌肉活動(dòng),穿插一些輕松愉快、節(jié)奏性強(qiáng)的練習(xí),幫助肌肉和血液中的乳酸更快消除。每天的訓(xùn)練時(shí)間可根據(jù)人體的“生物鐘”,形成習(xí)慣和定型,節(jié)省神經(jīng)能量,也有利于機(jī)體的恢復(fù)。不同時(shí)刻的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)端腦、間腦和腦干中的NE、5一HT以及5一IH的節(jié)律性產(chǎn)生了不同的時(shí)間生物學(xué)影響,合理安排訓(xùn)練時(shí)間可以明顯地降低DA含量和中樞抑制水平,有利于維持機(jī)體在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的興奮狀態(tài),延緩疲勞發(fā)生,同時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)后的疲勞消除起到積極性的作用。

  (二)營養(yǎng)性手段

  通過營養(yǎng)學(xué)途徑是消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的重要手段,糖、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等是重要的能源物質(zhì),其中糖的供能占60%之多,長時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)糖的有氧代謝產(chǎn)物為C02和H20時(shí),不會(huì)引起內(nèi)環(huán)境紊亂,糖在無氧代謝時(shí)生成的乳酸,在運(yùn)動(dòng)時(shí)可在慢肌、心肌中氧化或在肝中再異生成糖,而不增加胰島素效應(yīng)。糖的補(bǔ)充主要是指補(bǔ)充淀粉、蔗糖、果糖和葡萄糖。運(yùn)動(dòng)出汗較多時(shí)應(yīng)補(bǔ)充NaCI水溶液,服用二磷酸果糖(FDP)補(bǔ)充支鏈氨基酸,服用抗氧化制劑補(bǔ)充肌酸。合理增加維生素的供給量,可以改善機(jī)體的工作能力,提高運(yùn)動(dòng)成績,加速疲勞消除,多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物,膳食應(yīng)富有營養(yǎng)易消化。

  (三)中醫(yī)藥手段

  中醫(yī)藥手段可以調(diào)整機(jī)體代謝的內(nèi)環(huán)境,全部細(xì)胞的新陳代謝,都必須通過內(nèi)環(huán)境,特殊藥物可快速清除代謝產(chǎn)物和合成代謝底物,以調(diào)動(dòng)人體的最大潛能,從而提高運(yùn)動(dòng)中的能量生成,延緩疲勞的出現(xiàn),以及加速運(yùn)動(dòng)后疲勞的消除。藥物對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體可能產(chǎn)生負(fù)面影響,如違禁藥品成分,因此應(yīng)當(dāng)慎重使用藥物消除運(yùn)動(dòng)性疲勞。

  (四)理療與反射按摩

  大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷后,為加速運(yùn)動(dòng)后疲勞的消除,采用一些理療手段來加速恢復(fù),常用熱敷、溫水浴和反射按摩等。可直接用水或用熱水袋進(jìn)行熱敷,對(duì)消除肌肉疲勞有促進(jìn)作用,冬季效果更好。神經(jīng)反射則是人體一種最基本的調(diào)節(jié)方式,它控制和管理著人體新陳代謝、應(yīng)激性、興奮性和適應(yīng)性等生理活動(dòng)。按摩是利用神經(jīng)、經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)的生理作用,以不同的手法、強(qiáng)度及時(shí)間等作用于機(jī)體,條件反射性地改善和調(diào)節(jié)神經(jīng)、經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能,促進(jìn)良好的反應(yīng),理療對(duì)運(yùn)動(dòng)后疲勞的消除有良好的效果。

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