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小沙丁魚的營養價值及做法

時間:2024-07-13 11:09:51 好文 我要投稿
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小沙丁魚的營養價值及做法

  沙丁魚種類繁多,小沙丁魚是其中之一,而小沙丁魚種類最多,共有20余種,分布于印度西太平洋各海區的就有16種。小沙丁魚能夠提高智力,增強記憶力,被稱為“聰明食品”。那么,小沙丁魚該怎么吃呢?小沙丁魚的做法都有哪些呢?今天我們一起來了解下。

  小沙丁魚的做法

  由于各地的飲食差異,導致了小沙丁魚的做法很多,紅燒的,干煸的,香煎的,烘烤的,真是應有盡有,看看一些家常的做法吧。

  一、 紅燒小沙丁魚

  1、小沙丁魚掏出內臟、洗凈用廚房紙巾吸干凈水備用;

  2、蔥切段、蒜瓣、姜切片、花椒、大料、干紅辣椒;

  3、鍋中放稍微多一些的油,把小沙丁魚放入鍋內煎至兩面變硬,多余的油盛出;

  4、鍋中留少許油、蔥段、蒜瓣、姜片、花椒、大料、干紅辣椒、糖2大勺、鹽、醋、生抽、老抽、料酒,把魚放進去,加水大火燒開、小火燉至湯汁濃稠,再用大火收汁即可。

  二、干煸小沙丁魚

  1、小沙丁魚去頭洗凈,加食鹽、味精、料酒、蔥姜汁腌漬入味,泡辣椒切成碎末。

  2、鍋內倒油,燒至八成熱,將小沙丁魚沾生粉入鍋炸酥焦,撈出控凈油。

  3、鍋內倒油,加蔥、姜、蒜米、泡椒煸炒出香辣味,再加料酒、醋、白糖、味精、小沙丁魚急火翻炒,盛入盤內即可。

  三、香煎沙丁魚

  1、切去沙丁魚的頭及骨,用橄欖油、檸檬汁、鹽和胡椒粉約腌10分鐘。

  2、沙丁魚置不粘鍋里,將兩面約煎2分鐘。

  3、法式面包片放入焗爐內,焗至香脆。

  4、以橄欖油將紅洋蔥絲炒至軟身,以少許鹽及胡椒扮調味,將紅洋蔥絲放在香脆面包片上,加上沙丁魚,即可享用。

  小沙丁魚的營養價值

  人們都說海魚要比淡水魚營養價值要高,那么小沙丁魚作為海魚的一種,它的營養價值有多高呢?一起看看小沙丁魚的營養價值都有哪些?

  1、 小沙丁魚含有一種具有5個雙鍵的長鏈脂肪酸,可防止血栓形成,對治療心臟病有特效。

  2、小沙丁魚富含磷脂即OMEGA—3脂肪酸、蛋白質和鈣,這種特殊脂肪酸可以減少甘油三酸脂的產生(造成血栓的有害脂肪酸),并有逐漸降低血壓和減緩動脈粥樣硬化速度的神奇作用。

  3、小沙丁魚富含磷脂,對于胎兒的大腦發育具有促進的有利作用。

  4、小沙丁魚還含有大量鈣質,尤其是魚骨中。罐裝沙丁魚的魚骨很松軟,可以安全食用。我們的身體需要足夠的礦物質,沙丁魚也因其豐富的鈣含量適合于不同年齡層的人,可以通過煮熟的沙丁魚來吸收鈣。

  由于小沙丁魚的保鮮比較難保證,因此市面上的小沙丁魚都被制作成罐裝產品,可制成三明治,也是人們餐桌上的佐餐佳品。

  小沙丁魚的功效與作用

  小沙丁魚除了營養價值高以外,還具有相當多的功效與作用,看看有哪些是你所不知道的。

  1、稀釋血液:沙丁魚含有豐富的能夠促進健康的Omega—3s、EPA和DHA。。這些基本的脂肪酸能夠幫助身體里的血液流動暢通,保持一個健康的心臟,防止患心血管疾病的可能性。

  2、幫助擴張血管。

  3、防止潛在致命血凝團的形成。

  4、防止高血壓以及脂肪量的提高。

  5、保護心臟跳動的不正常:每周吃兩次沙丁魚可能會幫助你的心臟,沙丁魚是保持一個健康心臟的重要方法。

  6、小沙丁魚中的磷脂對于胎兒的大腦發育具有促進的有利作用。

  7、小沙丁魚還含有大量鈣質,尤其是魚骨中,罐裝沙丁魚的魚骨很松軟,可以安全食用。

  小沙丁魚的適用人群

  既然小沙丁魚有這么高的營養價值,同時也具有這么多的功效與作用,那么究竟什么人群才適宜食用小沙丁魚呢?

  1、一般人群皆可食用,小沙丁魚可以防止血栓的形成,尤其適用于心臟病人。

  2、孕婦在妊娠期應多吃小沙丁魚,因為小沙丁魚富含磷脂,對于胎兒的大腦發育具有促進的有利作用。

  3、缺鈣人群:小沙丁魚還含有大量鈣質,尤其是魚骨中。罐裝沙丁魚的魚骨很松軟,可以安全食用。如果我們每日的鈣質攝取量不足的話,持續的缺鈣會導致骨頭脆弱,而最終引起骨質疏松。

  4、防衰老人群:小沙丁魚含有豐富維生素b及海洋修復精華,維生素b能夠幫助指甲、毛發、肌膚生長,它能令你的頭發變黑、長得更快,也能讓肌膚看起來更加干凈、均勻。

  5、老年癡呆癥人群:小沙丁魚之所以被稱為是“大腦的妙藥”,不僅是因為含有豐富的DHA,含鈣質可以增強注意力。同時,沙丁魚還含有維生素A等預防老化的成分,可以預防老年癡呆癥。

  小沙丁魚的注意事項

  在選購、烹制和食用小沙丁魚的時候,有很多注意事項是需要注意的,看看都有哪些。

  1、小沙丁魚不宜保存,因此一般新鮮沙丁魚不宜選購,適宜到正規銷售處選購冰凍沙丁魚或沙丁魚加工產品。

  2、小沙丁魚的烹調方法多樣,為更有效利用魚中的DHA烹調盡量少用油炸。在烹調沙丁魚時,可先將其用鹽腌一下,然后再放入啤酒里煮30分鐘,這樣可去除沙丁魚的腥臭味。

  3、小沙丁魚不能和鮮棗、蘋果及豬肝同時食用,否則會引起身體不適。

  4、尿酸高的痛風病人和肝硬化病人不能吃小沙丁魚。因為沙丁魚中含有高嘌呤,痛風患者嘌呤代謝紊亂,一吃就會犯病,肝硬化病人因為肝臟功能受損,凝血功能降低,吃沙丁魚容易出現出血狀況。

  5、正常人每周吃一次小沙丁魚是很好的,小沙丁魚含有豐富的多不飽和脂肪酸,有利于心腦血管的健康。

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