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夏季要如何預(yù)防情緒中暑
夏季因?yàn)榭偪傇驅(qū)е虑榫w中暑，那么你知道應(yīng)該如何應(yīng)對情緒中暑呢？
天氣一熱，煩人的事就層出不窮：公車中，斗嘴的人多了;市場上，因?yàn)橐粌擅X鬧矛盾的事增加了;辦公室里，一向溫文爾雅的淑女變得整日心緒不寧，而優(yōu)雅的男士突然暴跳如雷。情緒在夏天也中暑了。
情緒真的中暑了？
據(jù)了解，“情緒中暑”是季節(jié)病，輕微的“情緒中暑”癥幾乎每個人都存在。它的主要癥狀是：心情煩躁、易動肝火、好發(fā)脾氣、思維紊亂、行為異常、對事物缺少興趣。特別是下午和晚上，情緒的惡劣更是達(dá)到極致。但這種情況一般持續(xù)時間不長，往往有一個情緒低落的周期或限度，因此不用緊張和焦慮。
有調(diào)查顯示，正常人群中，約有16%的人在夏季會發(fā)生較嚴(yán)重的“情緒中暑”。當(dāng)氣溫超過35攝氏度、日照時間超過12小時、濕度高于80%時，“情緒中暑”的比例會急劇增加。最嚴(yán)重的情緒中暑會造成障礙癥，一旦遇到重大事件就會發(fā)生狀況。精神病學(xué)家在研究中也發(fā)現(xiàn)，當(dāng)暖流入侵時，精神病人起床徘徊、無法入睡的情況顯著增加，情緒變化、躁動不安、喊罵、摔東西、自虐、自殺的幾率也比平常高出許多。
高溫是導(dǎo)火索
研究表明，溫度較高的氣候會影響人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞，從而給人們的心理和情緒帶來負(fù)面影響。夏天大多數(shù)人都會有心煩的感覺，這主要是高溫天氣影響了人體下腦丘的情緒調(diào)節(jié)中樞。即使有的人本身所處的環(huán)境并不熱，也會因?yàn)橥饨鐝?qiáng)烈的光線產(chǎn)生煩躁情緒。“情緒中暑”對夏季養(yǎng)生危害很大，特別是老年人，由于“發(fā)火”，還會造成心肌缺血、心律失常、血壓升高，甚至?xí)l(fā)猝死。
有專家認(rèn)為，由于工作緊張程度的加劇和生活壓力的增加，夏季患上嚴(yán)重情緒中暑的上班族越來越多。特別是整日待在密閉辦公室里，成天對著電腦的白領(lǐng)人士，對這種夏季特有病癥更是深有體會。他們有的因?yàn)槊痛悼照{(diào)而導(dǎo)致腰酸背痛，四肢無力，整天打不起精神;有的受到電腦、復(fù)印機(jī)等辦公器材長期輻射污染，一走進(jìn)辦公室耳朵就嗡嗡響甚至發(fā)生頭暈眼花的癥狀;有的因?yàn)楣ぷ魅蝿?wù)重，心理壓力大，對自己要完成的工作任務(wù)產(chǎn)生無法排除的焦慮情緒，長期以往影響到精神發(fā)生嚴(yán)重偏差，因而出現(xiàn)情緒中暑許多并發(fā)癥。
情緒為何會中暑呢？
讓我們聽聽中醫(yī)的解釋：春夏容易表現(xiàn)出激動、功能亢進(jìn)，這是中醫(yī)上所說陽盛的時期。偏熱、偏燥的人在炎熱的夏季，更易助長體內(nèi)的陽氣，我們�？吹降囊恍案尉鹜钡娜�，大都屬于易陽性的人，這種人一到夏天，就會整日覺得口干舌燥，比其他人感覺更煩躁。另外，夏季陽氣也就是能量的消耗較大，隨著人體能量的減少而走向反面，陰氣變?yōu)橹鲗?dǎo)。由于濕氣阻礙了陽氣的正常運(yùn)行，體溫調(diào)節(jié)中樞也相應(yīng)地發(fā)生變化，人就會變得大汗淋漓，虛脫，更易傷津。這時，高血壓、糖尿病、小兒發(fā)熱、上呼吸道病癥、肺炎、皮膚病等就容易發(fā)作，而老年人或自身素質(zhì)差的人，只要身體承受超過限度，就會發(fā)生中暑現(xiàn)象。
解暑三方
怎樣才能避免“情緒中暑”？
第一、避免在最炎熱的時候外出。不要在封閉的空間中待得過久。雖然情緒中暑強(qiáng)調(diào)個體差異，但不論體質(zhì)好壞，在高溫、高度超負(fù)荷的條件下連續(xù)工作時間一長，也會發(fā)生中暑。另外，夏季不能有過大的運(yùn)動量，游泳、散步等都是很好的運(yùn)動方式，但不能過量，特別不能在強(qiáng)烈的陽光下鍛煉。因?yàn)殛柟庵械淖贤饩�會透過毛發(fā)、皮膚、頭骨而輻射到腦膜和腦細(xì)胞中去，易使大腦發(fā)生病變引起中暑。夏季鍛煉的最佳時間是早晨和下午4點(diǎn)鐘以后，而且強(qiáng)度不宜太大，時間不宜太長，一般以30分鐘為宜。
第二：睡眠一定要充足而有規(guī)律。情緒與睡眠密切相關(guān)。睡眠不足，情緒就會變得急躁。夏季應(yīng)安排好足夠的睡眠時間，能在中午休息1個小時左右最好。熬夜是情緒中暑的導(dǎo)火索之一。
第三、多吃清淡而易于消化的食品。如新鮮蔬菜、水果、綠茶、菊花、金銀花等都有良好的清火作用。味道可偏酸、咸，多喝白開水，出汗過多時要及時補(bǔ)充水分及鹽。不要爆飲冷飲，少吃油膩、油炸和過分甜膩的食品。吃辣椒可以促進(jìn)排汗、幫助消化、增加食欲，所以有一定好處，可適量食用。而晚上和早上最好吃稀飯。因?yàn)槿梭w陽氣活動旺盛，陰津往往容易隨汗液外泄而耗傷，人們常常因?yàn)楸容^注意養(yǎng)護(hù)陰津，而不自覺地忽視了養(yǎng)護(hù)陽氣。稀飯能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體，對肺腎陽氣虛弱的人更有好處。
此外，夏天情緒上的變化，是正常的生理心理反應(yīng)。遇到不順心的事，要學(xué)會情緒轉(zhuǎn)移，狀態(tài)恢復(fù)后再繼續(xù)工作。如果感覺情緒中暑癥狀持續(xù)時間達(dá)到一周以上，嚴(yán)重影響到生活和工作，就需要到專門的醫(yī)院做心理咨詢了。
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