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跑步減脂的方法
跑步是日常生活多數(shù)人選擇的減肥方式，因為跑步能夠很好進行減脂活動！那么跑步減脂是怎么達到想要的效果呢？跑步過程中怎樣的心率才是減脂最合適的心率呢？小編一一為大家解惑！
跑步減脂怎么做
很多初跑者一直在這樣的誤導下開始訓練，換來的是一句“我一直跑步，怎么還是這么胖？”運動量越高，燃脂就越高，減脂就越快。聽起來很簡單，事實上，跑步開始時，消耗的并不是脂肪，而是體內的糖原，只有當所有糖原消耗殆盡，接下去才是真正的燃脂。別以為你在跑步機上走走跑跑就能減脂了，那消耗的可能只是你剛吃下去的食物。每個人根據(jù)不同的體質以及食物的攝入量，燃脂開始的時間不同，通常來說至少30-40分鐘。
1、跑步過程中，盡可能讓自己保持不間斷，即使原地慢跑也不要停下來。
2、建議晨跑，因為清晨體內的糖原是一天中最低的，或者在大量無氧運動之后，減脂效率更高。
3、跑步之前請充分熱身，尤其小腿是腳踝，減少酸疼，防止肌肉受傷。
最佳減脂心率
跑得越快（心率越高），跑的時間越長，消耗的熱量就越多。判斷你消耗多少熱量唯一的兩個變量就是心率和時間。速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率達不到燃脂的高度，所以保持適當?shù)男穆什攀侨贾耐醯馈?/p>
經過許多的計算和驗證，如果想要達到最佳的減脂效果，運動時的平均心率至少達到個人最大心率的70%，如果能達到75%-80%（所謂的最高有氧運動區(qū)）那就最好，這樣持續(xù)跑步30分鐘，之后的時間就是燃脂時間，持續(xù)的時間和你所燃燒的脂肪是成正比的。
通常來說，心率在減脂區(qū)是身體消耗的熱量來源于脂肪的比例是最大的，這一個心率區(qū)域一般人都可以毫無壓力的達到。你基本不會覺得難受。而有氧區(qū)會對一些新手造成挑戰(zhàn)。VO2 Max的話么，那感覺不是一般人受得了的，通常你很難堅持超過1分鐘的時間。你完全不必要一開始就逼自己跑得肺都吐出來，維持心率在減脂區(qū)內的慢跑對于大多數(shù)初學者來說很容易上手和堅持。最主要的是，消耗的熱量里來自脂肪的要高于肌肉。
很久沒運動的人可以從慢跑或者快走，以一個禮拜3到4次的話頻率開始。第一次的強度可以根據(jù)自己情況來調節(jié)，甚至從快走10分鐘開始都可以。然后每個禮拜爭取增加5分鐘并提高跑的比例。跑累了就走，緩過氣后再跑起來，這樣走跑結合。
練習跑步的好處
身與心的健康
跑步最直接的益處就是能夠讓身體保持健康和延緩衰老。跑步可以改善心肺功能，降低血脂、血糖，提高免疫力，促進新陳代謝，讓關節(jié)和肌肉更年輕。我們不難發(fā)現(xiàn)有慢跑習慣的人對跑步有一種常人無法理解的癡迷，他們會說有種“不跑不爽”的感覺。這是因為在跑步過程中大腦會分泌讓人產生快感的多巴胺，多巴胺是主要負責大腦情欲、感覺、愉悅的神經遞質，缺少它你就再也感受不到快樂與興奮了。除此之外，跑步過程中的全神貫注、陽光微風，到達終點后的成就感和歸屬感，以及身體排汗后的輕松都是跑步所帶來幸福又滿足的心靈體驗。
減脂又塑身
還有比跑步更廉價、更有效、更健康的減肥方法么？答案是NO！20-30分鐘的慢跑幾乎可以讓你全身每一個地方都得到鍛煉；如果堅持40分鐘以上，身體儲備的能源——脂肪，就開始被調動起來，這時候就能達到減脂、塑身的目的嘍！跑步時不必追求速度，而是應該保持呼吸與步伐協(xié)調又舒適的狀態(tài)，簡單來講不應該感覺肌肉酸痛或者氣喘吁吁。
長期堅持跑步的確不是件容易的事。所謂萬事開頭難，只要能堅持一段時間，你就能慢慢體驗到“不跑步不快樂”的含義啦~想想小肚腩、大象腿、臃腫的下半身就要通通說拜拜，還有什么堅持不下去的理由呢？！
調整作息規(guī)律
人體的健康很大程度是依靠生物鐘的穩(wěn)定的，而規(guī)律的運動最能幫我們調整生活作息。當跑步就像吃飯睡覺、上網購物、看肥皂劇、瀏覽網絡社區(qū)一樣成為生活中的一部分時，我們的生活作息就怎么會不規(guī)律呢？規(guī)律的生物鐘最大的受益者是身體的內分泌系統(tǒng)，千萬別小看這個系統(tǒng)，生理周期、喜怒哀樂、情感變化、身體疾病……沒有一個不受它影響的！
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