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健身氣功的特點及練習方法

時間:2024-07-23 01:19:56 觀民 好文 我要投稿
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健身氣功的特點及練習方法

  健身氣功是一種很多人都比較喜歡的保健運動,但是健身氣功僅僅只有健身的功效,和真正的氣功可是完全不同,以下是小編為大家收集的健身氣功的特點及練習方法,歡迎大家借鑒與參考,希望對大家有所幫助。

健身氣功的特點及練習方法

  健身氣功的特點1

  健身氣功·六字訣的逆腹式呼吸法在練習時要與形體動作相配合,動作上升或外開時吸氣,動作下降或內合時呼氣。

  健身氣功的特點2

  健身氣功·六字訣形體動作有升、降、開、合的轉換,且動作在轉換切分處稍作停頓以體現松緊和虛實的結合,所以,在運用逆腹式呼吸時,應在動作升降開合的轉換切分處停頓時,作短暫的停閉,形成“吸停一呼”的逆腹式停閉呼吸。

  健身氣功的特點3

  健身氣功·六字訣的逆腹式呼吸過程中要注意做到深、長、勻“深”是指吸“氣”感覺要到小腹(丹田),有別于自然呼吸法的吸“氣”感覺只到胸部;

  “長”是掛呼吸節律要放慢,一吸一呼間的時間盡量延長來配合動作的柔和緩慢和完整性;“勻”是指從吸氣開始至呼氣結束,氣流在體內的入與出的整過程中,都要盡量做到均勻一致。

  健身氣功的特點4

  健身氣功·六字訣的逆腹式呼吸法在呼氣時,要結合每一字訣的相應臟腑部位稍加意念。

  “噓”字訣意在兩脅;“呵”字訣意在下胸部;“呼”字訣意在腹部;“四”字訣意在上胸部;“吹”字訣意在腰部;“嘻”字訣意在整體的胸部、腹部(三焦),按照自上而下的順序進行。

  健身氣功的特點5

  健身氣功·六字訣的逆腹式呼吸法在吸氣時不要吸得太滿,呼氣時不要呼得太盡,要留有余地,以免造成憋氣現象。

  氣功在老人中是非常受熱捧的一種健身方式,很多的老人都開始練習氣功,當然老人練習的健身氣功是沒辦法和真正的硬氣功相提并論的,只是能起到一些保護身體的效果。氣功入門有哪些方法?氣功怎樣才算入門?

  氣功入門

  第一步:呼氣注意心窩部。練功準備就緒,即微合雙眼,先注視鼻尖片刻,接著閉目內視心窩部,耳聽呼吸,勿使有聲。意念隨每次呼氣自喉部下達心窩部,盡可能逐漸放慢、放長,每次呼氣的時間,以每分鐘呼8—12次為宜。吸氣時任其自然,無念無識。

  練功時若有雜念,要用數息法制之:只須數呼氣之數,從1—10,再回頭從1—10,反復進行,雜念平息,即不必數息。本步練功時間每日3次,每次20分鐘。盡可能固定每日練功時間,易于形成條件反射。若不能固定時間者,則每日早、中、晚3次不可缺。

  練功約3—5日,便自覺心窩部有沉重感,至10日左右心窩部有溫熱感,即告第一步完成,為第二步奠定了基礎。煉本步期間,無練功基礎者,可能出現頭昏,腰酸背痛,呼吸不自然,舌抵上腭不習慣等。

  這些是初練時的生疏現象,只要堅持按要求去練,便會逐漸純熟,各種不自然現象漸會消失。在練本步過程中,一般脾胃虛寒、食欲欠佳、精神不振者,可漸增食欲,精神日振。

  第二步:意息相隨丹田趨。當第一步功法練至每次呼氣自覺心窩部發熱時,即可意息相隨,于每次呼氣時,以意引心窩之熱氣流逐漸向下延伸,一步步趨向丹田(小腹內)。但必須注意輕松自然,不可過分用意和操之過急。

  如此每日練功3次,每次半小時左右,約10天左右,即可于每次呼氣時出現一股熱流下達丹田的感覺。此時可出現小腹中汩汩有聲,矢氣增多,食欲增進,大小便異常者漸趨正常。

  第三步:調息凝神守丹田。接上步,當每次呼氣皆有熱流下沉丹田,丹田溫暖發熱后,即把呼吸有意無意地止于丹田,即意守丹田,不必過分注意呼氣。每日練功3次,每次40分鐘左右。本步鍛煉時間約需40天左右,即可感到丹田內形成一個“氣團”。

  擴展資料:

  【氣功的作用】

  1、預防保健

  《黃帝內經》講:“正氣內存,邪不可干”,“精神內守,病安從來”。這表明練氣功具有預防疾病、保健強身的作用,F代研究證明,練氣功具有明顯的消除心身疲勞,恢復體力和精力,提高工作效率,增強機體免疫力,預防疾病等作用。隨著社會的發展,人們日常生活節奏越來越快,心理緊張程度也隨之越來越高。長期的心理緊張會降低機體的免疫力,引起機體生理功能失調,導致功能性甚至器質性病變。因此,善于在緊張的節奏中學會適時地松弛,對健身和防病都是非常必要的。氣功鍛煉恰好能有效地起到這個作用。

  2、延年益壽

  中醫認為人到老年,陰精虛衰,真元漸虧,身體各種機能都逐步減退。也有一些人因種種原因未老先衰。實踐證明氣功能夠調動和發揮機體內在潛力,推遲或延緩衰老,防治老年智能減退,增進老年人身心健康,達到延年益壽的功效。

  3、陶冶性情

  中國傳統氣功強調練功要修心養性,即優化人的情緒、意志與性格等。這既是練功取得良好效果的前提,也是通過氣功鍛煉能逐漸得到的直接效益。實踐告訴我們,人們在氣功入靜狀態下,會體驗到非常愉快和舒適,不僅有身體的舒適感,而且心情也非常舒暢,整個心身都沉浸在一種超脫的意境中。長期堅持氣功鍛煉,就能起到陶冶情操、開闊心胸、培養意志、塑造健全的人格、增強心理適應能力的作用。練功還可使人感到做事得心應手,效率增加,而且有利于改善人際關系,提高心理健康水平。

  4、開發智能

  氣功實踐可以開發人的智能,這一點在古代氣功典籍中有很多明確的論述。隨著氣功研究的深入,逐步證實了氣功的這一作用。通過氣功鍛煉,能使大腦的疲勞較快地消除,使精力旺盛,注意力集中,感知覺敏銳,記憶力增強,思維能力提高,從而能提高智能水平。有關專家認為,氣功有可能成為提高人類智力的一種行之有效的手段。

  【練氣功的禁忌】

  1、忌“假”

  練功要練“真氣”,忌假的意念和行為。因此練功要先練做真人;說真話、辦真事,誠實做人,才能練出真氣。練功中一些做作的言語行動也是要不得的。

  2、忌貪念

  練功須忌貪財、貪名、貪利、貪酒、貪色……有貪念則心不會靜下來,因此練不好功。有貪念就會有貪的行為,就可能招來許多麻煩,引起許多矛盾。貪為邪念,練功應當心正、心凈。貪為萬惡之首,有貪念心就不正,就會犯錯誤,犯錯誤就會受懲罰。因此練功人忌貪十分重要。

  3、忌氣惱、煩躁

  許多病都是由生氣、惱怒、煩躁引起,因為情志影響人體的正常生理功能,久之會產生病理狀態。練功者如不忌氣惱、煩躁,有可能多年練功而毀于一旦。

  4、忌驕傲自滿,忌自吹自擂

  俗話說:真人不露相,露相非真人。真有本事的人往往謙虛謹慎,沒有多大本領的人反而容易驕傲自滿,自吹自擂,夸大自己的功能,給病人治病大包大攬,打保票等。這都是練功者應禁忌的。須知醫學上的發展是沒有止境的。世界上的事是千差萬別、千變萬化的。因此任何時候說話、辦事都應留有余地,切忌江湖氣干擾了自身的修煉,引起不良后果。

  5、忌任性

  練功提倡順其自然,任何事物都是按客觀規律發展的,超越客觀規律以主觀想象行事則謂任性。例如:通大小周天應是水到渠成,功到自然通。如果功夫不到,強行以主觀意念通就不自然了,就可能將氣血積聚在某一處,或產生頭痛、頭暈、或某處疼痛、脹滿。另外,日常處事也忌任性,任性容易鉆牛角尖,容易氣惱引起氣亂,影響練功效果。

  6、減少房事

  人身三寶是精、氣、神,練功使精、氣、神旺盛,才能達到健康長壽的目的。練功人如果不節欲、房事多,必然耗精,引起腎陰不足和腎精虧損。如此下去非但練不好氣功,恐怕會患多種疾病。有些人練功效果不明顯或長功慢多與此有關。練功應以減少房事為宜。

  7、違反練功規定

  有些功法不能幾種同練,因為信息高的功法之間信息不同會產生較大的反應。有些練功者認為所練功法越多越好,因而不分青紅皂白,將幾種功同練,也有的早上練一種,晚上練另一種;或半不同功法中的特點硬拼湊在一起練。那樣練即使把原來各種功法中的精華湊在一起成為一種,也是大雜燴,也不一定能有練一種功法的作用大,弄不好還會出偏。因為這里有一個“氣合”與“氣不合”的問題,氣不合時不僅會互相抵消,有時還會產生不良反應,更有甚者就會出偏。例如:薄××,男,49歲,本沒有病,因多種功混練引起偏頭痛和失眠。

  8、練功時意念太執著,不自然

  練氣功的目的不外乎健康、長壽和開發智力、出功能四種。要達到這四種中的任何一種目的都要首先練得自身體內的經絡暢通、氣機升降平衡、氣血運行正常等等,從而達到體內“陰平陽秘,精神乃治”。所以人練功最好的狀態是要達到嬰兒在母體內那種先天的、自然的、沒有七情、六淫干擾的平衡狀態。如果練功的意念太重、太死,破壞了人體原有的“自然平衡”,就會產生一定癥狀,就會引起練功出偏。

  氣功的美容功效

  氣功是一種通過調心、調身、調息三結合的,以內練為主的自我身心鍛煉的功法。氣功有調心、調息、調身三大作用,練氣功主要指練精、氣、神。古人云:“精滿則氣壯,氣壯則神旺,神旺則身健,身健則少病,內則五臟敷華,外則肌膚潤澤,容顏光彩,耳聰目明,老當益壯矣。

  通過氣功鍛煉,可以培育、增強元氣,充實臟腑之氣,活躍經絡之氣,并提高它們的調節功能,從而改善身體素質,發揮人體機能潛力,故氣功有防病治病,保健康復,益智延年等功效。由于氣功全面地調整人的身心,所以它能使人無論在生理還是心理上都保持一種青春的活力,在外貌上的表現即是容光煥發,發不白,眼不花,耳不聾,牙不松。這就是氣功的美容功效。

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