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冥想瑜伽的練習方法介紹

時間:2023-12-21 12:26:16 夏杰 好文 我要投稿

冥想瑜伽的練習方法介紹

  在瑜伽受人追捧的時代,雙人瑜伽也得到更多人的青睞,朋友,情侶等都可以練習雙人瑜伽,既能鍛煉身體,又能增進彼此的感情。下面是小編精心整理的冥想瑜伽的練習方法介紹,僅供參考,歡迎大家閱讀。

冥想瑜伽的練習方法介紹

  冥想瑜伽的姿勢都有哪些

  一、 金剛坐

  1.金剛坐首先以坐姿坐下,我們的臀部要坐在大腿上。

  2、雙腳的拇指不可相疊。

  3、手輕放腿上,以拇指和其余四指圍成一個圈。

  功效

  1、金剛坐是瑜伽冥想姿勢當中比較常用的一個坐姿,對有坐骨神經痛的人來說,練習金剛坐就能很好的緩解病痛。

  2、有助于使心靈和平寧靜。特別是在飯后5或10分鐘,促進整個消化系統(tǒng)功能。

  3、能治好胃潰瘍、胃酸過多和其他胃部不適毛病。

  4、它按摩連通生殖器的神經纖維,對蛋蛋因血流過盛而脹大的男人有益。

  5、金剛坐還能有效的防止疝氣,而且它還是一項很好的產前運動項目,有助于骨盆肌肉的鍛煉。

  6、它有助于把生命之氣普拉那和性能量向上調動,但效果遜于至善坐或蓮花坐。

  二、蓮花坐

  1、雙腳向前伸直坐下,右腳彎曲,手抓著右腳踝,將其置于左大腿上方。

  2、左腳踝放在右大腿上方。

  3、將雙腳跟拉靠下腹部。

  4、雙手的拇指和食指圍成圈(智慧之輪),放在膝蓋上。

  三、吉祥坐

  1、雙腳伸直坐下,左腳彎曲,把腳跟靠在右大腿的鼠蹊部。

  2、右腳彎曲,左手抓著腳踝并拉進身體,使其腳跟靠在左大腿鼠蹊部。

  3、雙腳腳尖置于大腿與小腿之間。手指做圈,放在膝蓋上。

  四、達人座

  1、雙腳伸直坐下,右腳彎曲,將腳跟靠邊會,左腳腳底置于右腳小腿處。

  2、左腳彎曲,使左腳跟疊在右腳跟上。

  3、手指做圈,放在膝蓋上。

  冥想瑜伽的態(tài)度

  一、放松與冥想的區(qū)別

  放松不需要大腦保持警覺或注意力集中。

  它與睡眠的狀態(tài)非常接近,而且持續(xù)的放松狀態(tài)會讓你入睡。

  而冥想則通過把注意力集中在當前的時刻(一般會把注意力集中到一個特定的物體、圖像、詞語、短語或情緒上),訓練大腦進入一種更高的意識和警覺狀態(tài)。

  冥想是一種清醒而又警覺、平靜而又專注的狀態(tài)。

  在瑜伽中,放松和冥想都是非常有用的技巧,而且都需要保持一種平靜的狀態(tài),來面對生活中的壓力。

  為了能從瑜伽中獲得最大的益處,我們必須要同時修煉瑜伽體位和冥想。

  傳統(tǒng)上一般認為,瑜伽體位是為了更好地冥想而進行的準備活動。

  因為姿勢、呼吸和放松能消除身體的緊張情緒,調理神經系統(tǒng),從而使冥想時,身心更加安寧。

  姿勢和呼吸還能讓大腦注意力更加集中,并專注于當下,從而達到冥想的最終目的。

  二、用瑜伽的態(tài)度做人

  我們以一種彎曲的形態(tài)來到這個世界,卻一直嘗試著筆直地走過人生,直到生命的終點。

  印度有一句名言,一個人是否死亡,可以從他的身體是否可以彎曲來辨別。不言而喻:不會彎曲的人,同死尸無異!

  中國也有古語云:大丈夫能曲能伸!所以小草能沖出亂石的阻撓,從石縫中茁壯成長。

  所以再高的山峰,我們也可以通過彎曲的盤山公路而到達頂峰。

  瑜伽的體式大體都是在這三種狀態(tài)下完成的——站立、平躺(仰或俯)以及彎曲(前、后、左、右的彎曲)。

  因此印度瑜伽大師H.H.Swami Chidanand Saraswatiji把身而為人的“我”也分成了三種形態(tài):直立的我,平放的我和彎曲的我。

  直立的我,強壯,不可動搖,決絕而不屈服,但同時豎直地站立時,高聳而高傲,容易孤立無援,成為和他人隔絕的一個障礙。

  假設把我轉一個方向,臨淵架橋,而不是制造溝壑,讓“我”站得渺小,而不是站得高大。

  讓我以他人為中心而不是以自我為中心,那么它就能成為連結的作用;而彎曲則賦予了我們生而為人的能量。

  三、冥想瑜伽的好處

  冥想瑜伽其實關鍵是要集中注意力。每天花10~40分鐘靜坐,把注意力集中到一次呼吸、一個詞語或一個形象上,你便可訓練自己不對過去和未來胡思亂想,而是將注意力集中在當前的時刻,通過完全接受現實而超越它。

  冥想不僅可以鍛煉身體,更重要的是,它還能改變人的內在情緒,達到真正的“修身養(yǎng)性”。

  冥想其實是一件十分簡單的事情。公園的草地上、寬敞的室內場館中,或是舒適的椅子上,都是適合冥想的場所。

  冥想的方式也多種多樣,包括:禪坐(兩腿盤坐)、休閑式冥想(直坐或稍微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(剛開始每步都走得很慢。

  之后便完全意識不到自己的步伐)、超然冥想(反復重復一個梵語音節(jié))、音樂冥想(閉上眼睛隨著音樂進入迷睡狀態(tài))等。

  很多研究表明冥想可以訓練我們的大腦,重新改造大腦機構;可以在大腦面對消沉、過度興奮等精神層面的問題時,重建平衡。

  許多醫(yī)學研究證明:冥想可預防冠心病、高血壓、前列腺疾病,還可預防、降低或控制艾滋病、癌癥等慢性疾病所產生的疼痛,同時能提高人體的免疫力。

  其實冥想的時間、方式等可以根據每個人的不同情況而定,只要能讓自己的注意力集中起來就可以達到目的。大家趕緊來嘗試嘗試。

  四、四種瑜伽冥想練習方法

  1、簡易坐冥想功

  動作步驟:坐在墊子上,左腳腳心貼在右大腿內側,右腳腳心反方向貼在左小腿內側,調整身體重心。

  雙腿盡量平鋪在地板上,直立腰背,微收下顎,并盡量向上拉伸頸部;雙手拇指與食指相接(蓮花指),手心向上,手臂、肩部保持放松,閉雙眼,用鼻子做深呼吸。

  注意事項:背部要始終保持挺直,不能下塌。

  2、半蓮花坐冥想功

  動作步驟:坐在墊子上,將左腳放在右腿的大腿上,右腿依然平鋪在地板上,其他動作同簡易坐要求一樣。

  注意事項:將左腿放在右腿的大腿上后,要緩慢向下按壓膝關節(jié),緩解膝部的緊張狀態(tài)。

  3、蓮花坐冥想功

  動作步驟:坐在墊子上,將左腳放在右腿的大腿上,右腳放在左腿的大腿上,左、右小腿交叉呈X型,其他動作同簡易坐要求一樣。

  注意事項:蓮花坐屬于難度較大的坐法,所以在練習之前一定要將腿部、腳部的各關節(jié)充分活動開,建議初學者不練習此種坐法。

  4、仰臥式冥想功

  動作步驟:身體平躺在墊子上,雙腿微分,雙臂自然伸直放在身體兩側,掌心向上,閉雙眼。

  注意事項:頭部要擺正,頸椎、脊椎要保持在同一條直線上,注意力保持集中,不要讓自己睡著。

  有的人在打坐時,背部很難始終保持挺直狀態(tài),建議這些人在打坐時將一塊疊好的毛巾墊在尾椎骨處,給腰部以支撐。

  初學者剛開始練習時,很難在短時間內就進入冥想狀態(tài),建議這些人嘗試一下語音冥想。

  練習方法介紹

  1、基本呼吸法

  均勻的呼吸能夠有效的化解工作上的壓力,感覺自己心情舒暢。瑜伽師們指出,我們人類賴以生存的地方最離不開的就是呼吸了,呼吸空氣扮演著很重要的角色,想減肥也是如此。

  方法

  坐在椅子上,雙腿并攏,一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下頜,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸氣,并用力擴展喉和胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下頜,呼氣,同時放松胸部,肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出,呼盡后,保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。意識力集中在腹部呼吸上。

  注意事項

  在練前練后都要這樣調整呼吸,每次做5秒鐘。

  2、坐姿轉背式

  這個動作對于我們來說最輕松不過了,這樣的動作能夠有效的加快腰肩等處的血液循環(huán)速度,有利于緩解腰酸背痛。擰轉腹部這個動作能夠有效的刺激身體器官,使得身體內部的荷爾蒙分泌增加,保持皮膚青春美麗,有利于消除工作的緊張情緒。

  方法

  坐在椅子上,左手扶右膝關節(jié),右手扶在背后或左髖關節(jié)上,吸氣時轉體,靜止15-30秒,自然呼吸,然后還原呼氣。左右各做4次。意識力集中在腰腹部,想象“輪胎帶的脂肪在燃燒。

  注意事項

  轉體時轉腰、胸、頸、頭,腳要固定,背肌要伸直,頭盡量向后方轉、往遠處望,最好看綠色的植物,放松眼睛。

  3、騎者式

  這個姿勢可以防治腰背疼痛,提高脊柱和腰的活力,增強胃腸功能,消除腰部和骨盆內的淤血,增加頭腦和腿腳的血流量。方法坐在椅子上,雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿,脖頸伸直,從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前,上下重疊,挺胸立腰,頜下收,然后將臀離開椅子上提10公分高,呈馬步蹲式,要屈膝下腰,頸、背盡量伸直,呼氣。

  接著將自己的雙腿慢慢的向上抬起伸直,提要,站直。將自己的注意力集中在腰部。要注意呼吸均勻,配合好瑜伽的做法,然后兩腳站穩(wěn)。

  4、牛面式

  可以防止乳房下垂。治療、預防駝背,治療肩周炎。促進手臂、肩膀的血液循環(huán),使肩臂、側腹、胸廓的肌肉勻稱結實,協調手部動作。

  方法

  坐在椅子上,將背肌伸展,右手向后由下而上,左手由上而下,繞到背后,雙手在背后勾住,胸廓盡量張開,頭向后轉,靜止10秒。然后換相反方向。

  5、意識力

  集中在被拉扯向上的胸部。注意事項將手勾在一起,注意轉頭時雙眼盡量向正后方望去,上面的肘關節(jié)有被強勁拉扯向后的感覺。重復3次。

  6、內臟功

  可消除腰部臟器的淤血,促進血液循環(huán),對預防便秘、消化不良和肝病有效果。還可以調整植物神經,提高自我情緒控制能力。

  方法

  站在椅子后面,雙手扶椅背,雙腳開立與肩同寬,屈膝。閉上雙眼,將氣吐盡后屏息,收縮腹部,好像將整個內臟器官向上提起,保持這種姿勢1-3秒。放松腹部,吸氣。練5-10次。意識力集中在小腹、呼吸上。

  注意事項

  盡量用鼻子呼吸,上提時,肛門也要同時上提。以上介紹的瑜珈5式,做的時候要注意動作緩慢柔和,配合呼吸,吸與呼都要均勻緩慢,綿綿不斷;注意身體松緊節(jié)律,意識力要集中,不要過度緊張和勉強用力;盡量在空腹時練習,最好每天堅持,定時進行。持之以恒,你會在寧靜中綻放出不可小覷的美麗和力量。

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