跆拳道運動中膝關節損傷的原因及預防策略論文
摘要：膝關節是跆拳道運動中運動損傷的高發部位。如果在跆拳道運動訓練中忽略了膝關節損傷的問題，往往還會對跆拳道運動員的身心健康造成消極負面的影響。本文就針對跆拳道運動中膝關節損傷原因和預防策略進行了研究。文章首先從膝關節自身生理結構層面、訓練層面和運動員心理層面入手，對跆拳道運動中膝關節損傷的發生原因進行了剖析，然后又針對以上三個方面的致傷原因，探討了跆拳道運動中常見膝關節損傷的預防策略。
關鍵詞：運動損傷；膝關節；跆拳道；損傷原因；預防策略；
跆拳道運動是一項對抗性非常強的體育運動項目，且以腿法見長，例如：跆拳道運動中的橫踢、前踢、后踢以及后旋踢等技術動作均以腿法的踢擊為主，在完成上述動作的過程中，下肢部位，尤其是下肢部位中起支撐作用的膝關節，所要承受的負荷量就比較大，使用頻率也比較高，再加上膝關節特殊的結構決定了其整體穩定性較低，以至于膝關節成為了跆拳道運動中運動損傷的高發部位。而如果在跆拳道運動訓練中忽略了膝關節損傷的問題，疏于采取有效的預防和治療措施，等膝關節損傷的問題出現之后或者比較嚴重之后才進行干預，不但很難起到理想的干預效果，往往還會對跆拳道運動員的身心健康造成消極負面的影響。本文就針對跆拳道運動中膝關節損傷的發生原因進行了剖析，并基于此探討了跆拳道運動中常見膝關節損傷的預防策略，以期能夠借此加深對跆拳道運動中膝關節損傷的認識，降低跆拳道運動訓練和比賽中膝關節損傷的發生率。
1、跆拳道運動中膝關節損傷的原因分析
膝關節損傷是跆拳道運動中發生率較高的一種運動損傷類型，例如：膝關節半月板損傷、內側副韌帶損傷、外側副韌帶損傷、十字韌帶損傷和膝關節滑囊炎、膝關節聯合性損傷等等，在跆拳道運動中均時有發生。而據分析上述膝關節損傷的誘發原因主要有如下幾點。
1.1膝關節生理結構層面的原因
膝關節的生理結構比較復雜，其主要是由大腿下端股骨的關節窩和小腿上端脛骨的關節頭以及包圍在外面的關節囊等幾個部分組成的。并且，膝關節雖然具有關節窩的基本結構，但是關節窩結構卻不典型，直觀來說，就是關節窩非常淺，幾乎近似一個平面，這樣的結構特點，雖然極大的提高了關節的靈活性，但是與此同時也造成了膝關節穩定性較差的問題。而膝關節穩定性較差，在跆拳道運動中完成各種需要借助膝關節發力的踢擊動作時，就很容易因為穩定性較差的問題引發運動損傷。因此，膝關節自身的生理結構特點是跆拳道運動中容易出現膝關節損傷的原因之一。
1.2訓練層面的原因
訓練安排不合理是跆拳道運動訓練中誘發膝關節損傷的一個重要原因。例如：部分教練員和運動員忽視了準備活動的重要性，為了節約時間盡快進入正式訓練環節，將準備活動草草帶過；或者是部分教練員沒有將膝關節損傷的問題重視起來，在準備活動中缺少針對膝關節部位的熱身練習等等，影響了膝關節部位肌肉和韌帶的彈性以及延展性，使得運動訓練中膝關節損傷的可能性大大提高；再如：部分教練員和運動員為了追求訓練效果，盲目安排過高的運動負荷，以至于超過了膝關節所能夠承受的極限，出現了膝關節局部負荷過重的情況，如果長期在這樣的情況下開展運動訓練，不但很容易造成膝關節磨損等慢性損傷，還極易引發膝關節韌帶拉傷等急性損傷。訓練安排不合理也是誘發跆拳道運動訓練中膝關節損傷的一個重要原因。
1.3運動員心理層面的原因
運動員心理層面的問題也極易誘發跆拳道運動訓練中的膝關節損傷。如在跆拳道運動訓練中，運動員出現了注意力不集中、情緒過度亢奮或者是情緒過度低落等問題，就很容易在完成腿法技術時，出現技術不規范，甚至是技術動作變形等情況，以至于違反人體膝關節的生理結構或者是發力規律，進而造成膝關節損傷。部分跆拳道運動員缺乏自我保護意識，沒有認識到跆拳道運動訓練中膝關節損傷的高發性，也不了解膝關節損傷的發生原因，更沒有掌握預防膝關節損傷的必要知識，以至于在跆拳道運動訓練中出現了很多本可以避免是膝關節損傷，嚴重影響了訓練成效和身心健康。
2、跆拳道訓練比賽中膝關節損傷的預防策略
采取積極的預防措施防患于未然，是降低跆拳道運動中膝關節損傷的最佳策略。因此，本文就結合跆拳道運動中膝關節損傷的主要原因和自身的跆拳道運動訓練經驗，分別針對上文所分析的膝關節自身生理結構方面致傷原因、訓練層面的致傷原因以及運動員心理層面的致傷原因，總結歸納了如下幾點關于在跆拳道訓練比賽中預防膝關節損傷的策略。
首先，針對膝關節自身生理結構方面的致傷原因，為了降低跆拳道運動訓練和比賽中膝關節損傷的發生率，一方面，教練員應在準備活動環節就根據膝關節的生理結構特點和容易出現的損傷類型，提前做好熱身活動和保護措施，通過有針對性的熱身活動和保護措施，讓膝關節的肌肉和韌帶等處于最佳運動狀態；二是，用注意加強跆拳道運動員的專項身體素質訓練，通過跆拳道運動員身體素質的全面發展和提高，來降低訓練和比賽中膝關節損傷出現的可能性。
其次，針對訓練層面的致傷原因，科學做好訓練安排，將訓練層面可能引發膝關節損傷的隱患提前排除。在具體操作時，主要應關注以下幾點：
一是，重視準備活動的科學、適度開展。引導教練員和運動員認識準備活動的重要性與必要性，并在此基礎之上，確保準備活動的科學、適度開展。這一方面指的是準備活動的開展一定要適度，既不能不足，同時也不能過量，準備活動不足無法起到熱身的作用，會提高膝關節損傷發生的可能性，準備活動過量則容易讓運動員提前進入運動疲勞狀態，同樣也會提高膝關節損傷發生的可能性；另一方面指的是準備活動的'針對性，也就是應從膝關節的生理結構特點和跆拳道運動的技術特點出發，對膝關節部位進行有針對性的熱身。
二是，重視運動負荷的合理安排，避免出現膝關節局部負荷過重的情況。這一點在開展跆拳道日常運動訓練的過程中尤為重要，教練員應注意根據不同運動員的實際情況，因人而異的安排合理的運動負荷，避免急功近利，盲目追求過大的運動負荷，為膝關節損傷埋下隱患。
三是，重視運動恢復的合理安排。“疲勞、恢復、提高”是跆拳道運動訓練中，運動員運動水平不斷得以提高的三個重要環節，缺一不可。如果只重視運動訓練活動的開展，不重視訓練之后的疲勞恢復，不但會影響運動員運動水平的順利提高，同時還會成為膝關節損傷的誘因，大大提高跆拳道運動訓練中膝關節損傷的發生率。因此，在跆拳道運動訓練中，教練員一定要重視疲勞恢復問題，不但要在訓練的過程中，科學安排訓練間隔，降低運動員在疲勞狀態下訓練引發膝關節損傷的幾率，同時也要在訓練結束之后采取積極的恢復手段，促進運動員的身體機能的恢復。
最后，針對運動員心理層面的致傷原因，一方面教練員應注意在日常訓練比賽中滲透安全教育，逐步豐富跆拳道運動員的自我保護知識、培養運動員的自我保護意識、提高運動員自我保護能力；另一方面還要注意在訓練中隨時關注運動員的心理變化和情緒變化，一旦發現問題及時進行引導和干預，以免因此給膝關節損傷造成可乘之機；另外，教練員還應注意強化運動員的注意力訓練和抗干擾能力訓練等專門性的訓練，通過提高運動員注意力水平和抗干擾能力的方式，降低因為注意力不集中或者是受外界干擾造成膝關節損傷的可能性。
參考文獻
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