中醫(yī)怎樣調(diào)理緊張情緒

時(shí)間：2025-06-08 16:19:48 好文我要投稿

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　　一、中醫(yī)調(diào)理緊張情緒的方法

　　一遇到點(diǎn)事就大吼大叫，常常控制不住自己的情緒，如果你經(jīng)常這樣，那就要小心咯！這是由緊張的情緒使你常發(fā)脾氣，不僅僅會(huì)影響你的人際關(guān)系，這還很可能是一種疾病的表現(xiàn)。在中醫(yī)里，這種容易發(fā)怒的行為就被稱為善怒”，即指緊張性性情急躁、易于發(fā)怒、不能自制的癥狀，又稱急怒”、易怒”，應(yīng)屬于疾病的范疇。

　　所謂肝為剛臟，喜條達(dá)而惡抑郁，在志為怒。”意思是說，肝屬于剛強(qiáng)、躁急的臟器，喜歡舒暢柔和的情緒，而不喜歡抑郁的情緒，其情緒表現(xiàn)主要為發(fā)怒。因而，善怒常與肝有關(guān)，譬如肝郁氣滯、肝火上炎、脾虛肝乘等三種證候。

　　生活中，我們總會(huì)遇到各種情緒問題，致使脾氣暴躁，經(jīng)常發(fā)火。要想保健養(yǎng)生，也必須從改掉這壞脾氣開始，以免傷肝。那么可以怎么做呢？除了要學(xué)會(huì)控制自己的脾氣，及時(shí)舒緩心情外，從中醫(yī)的角度來說，暴脾氣者還可以通過常按7大撒氣穴位”來調(diào)理情緒。

　　頭上的3個(gè)撒氣穴”

　　角孫穴、風(fēng)池穴和太陽穴等3大穴位是頭上的撒氣穴”。按壓這些穴位能起到明目醒腦、舒緩疲勞、焦慮的養(yǎng)生保健作用，可治療頭痛，眩暈等病癥。有些人在按摩完角孫穴后會(huì)打嗝，說明按摩養(yǎng)生起到了一定的作用，這個(gè)穴位對(duì)于著急生氣后兩肋脹痛、乳房脹痛的人更有益。

　　胸肩部的2個(gè)撒氣穴”

　　膻中穴和肩井穴是胸肩部的2個(gè)撒氣穴”。前者（位于兩乳之間）有寧心神、除悶的養(yǎng)生作用。按摩時(shí)用大拇指腹稍用力揉壓穴位，每次揉壓5秒，休息3秒。生氣時(shí)往下捋100下，可以順氣，對(duì)岔氣也有很好的養(yǎng)生作用。用拳頭敲打肩井穴可緩解頸疲勞、使大腦供血充足、治療頭痛。按摩肩井穴位還可以改善乳房脹痛、乳腺增生、乳腺炎。

　　下肢的2個(gè)撒氣穴”

　　太沖穴和足三里是下肢的2個(gè)撒氣穴”。按摩太沖穴對(duì)愛發(fā)火和憂郁的人都有舒緩作用，尤其對(duì)高血壓、頭痛、乳房脹痛、月經(jīng)不調(diào)等患者具有良好的治療養(yǎng)生功效。如果配合著按摩足三里，在舒肝理氣的同時(shí)，還對(duì)便秘、腹瀉和胃病等疾病有所改善。

　　二、克服緊張焦慮的小方法

　　1、把能引起你緊張、恐懼的各種場(chǎng)面，按由輕到重依次列成表（越具體、細(xì)節(jié)越好），分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場(chǎng)面放在最前面，把最令你恐懼的放在最后面，卡片按順序依次排列好。

　　2、進(jìn)行松弛訓(xùn)練。方法為坐在一個(gè)舒服的座位上，有規(guī)律地深呼吸，讓全身放松。進(jìn)入松弛狀態(tài)后，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。

　　3、如果你覺得有點(diǎn)不安、緊張和害怕，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛后，重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張?jiān)俅伟l(fā)生，就再停止后放松，如此反復(fù)，直至卡片上的情景不會(huì)再使你不安和緊張為止。

　　4、按同樣方法繼續(xù)下一個(gè)更使你恐懼的場(chǎng)面（下一張卡片）。注意，每進(jìn)入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時(shí)不再感到不安和緊張為標(biāo)準(zhǔn)，否則，不得進(jìn)入下一個(gè)階段。

　　5、當(dāng)你想像最令你恐懼的場(chǎng)面也不感到不安和緊張時(shí)，便可再按由輕至重的順序進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)鍛煉，若在現(xiàn)場(chǎng)出現(xiàn)不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放松來對(duì)抗，直至不再恐懼、緊張為止。

　　6、關(guān)于在潛意識(shí)里不由自主的蹦出一個(gè)念頭，好像警察一樣。告訴我你這樣暗示其實(shí)在欺騙自己”的問題，首先要讓自己知道睡眠是人不可缺少的生理現(xiàn)象，也是身體和心理健康的不可缺少的必要條件，事情做不好還可以重做，但身心和心理健康失去了，那么就等于一切都失去了。當(dāng)你這樣去想問題的時(shí)候，這個(gè)警察也就會(huì)悄然隱身的。

　　7、睡眠是一個(gè)自然的生理現(xiàn)象，它有自己的一套規(guī)律來讓我們每個(gè)人進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，所以當(dāng)你煩惱而睡不著的時(shí)候，你根本就不用去擔(dān)心睡不著的問題，只要你靜靜地躺在床上閉上眼睛就行了，睡眠會(huì)自然而然地引領(lǐng)你睡著的。你只要記住不去管它，不去想它就對(duì)了。

　　三、緊張焦慮的危害

　　1、造成失眠

　　焦慮的人和那些生活上經(jīng)歷許多壓力事件的人更有可能患上失眠。壓力和焦慮可能會(huì)導(dǎo)致不只一晚或兩晚的睡眠問題。一項(xiàng)新研究顯示，焦慮可能導(dǎo)致長(zhǎng)期的睡眠問題。并且，研咳嗽狽⑾，與焦慮相關(guān)缺乏睡眠的問題，可長(zhǎng)達(dá)6個(gè)月。

　　2、增加死亡率

　　美國一項(xiàng)研究表明：緊張水平高的男性，有大約25%患上了心臟病。而且死亡率比正常人高23%。對(duì)于女性而言，高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。而且，這部分人中又有23%左右的人患上了一種容易使人抽搐和死亡的叫心房纖維性顫動(dòng)的疾病。由此可見，長(zhǎng)期患有焦慮癥的危害是非常大的。

　　3、誘發(fā)癌癥

　　致癌的因素十分復(fù)雜，而精神因素在癌癥的發(fā)生和發(fā)展上起著重要作用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，癌癥好發(fā)于一些受到挫折后，長(zhǎng)期處于焦慮、精神壓抑、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。精神心理因素并不能直接致癌，但它卻往往以一種慢性的持續(xù)性的刺激來影響和降低肌體的免疫力，增加癌癥的發(fā)生率。

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