怎樣消除緊張情緒

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怎樣消除緊張情緒

怎樣消除緊張情緒1

　　【駕考緊張原因】

　　1、對自己的期待太高

　　我第一次考試緊張的原因就是給自己的要求太高，總是想自己一次就能夠考試過，不想在練車上耽誤很多的時間，所以慢慢的給自己心里有了壓力感，而我又不是能夠承受壓力的人，所以自然就緊張了

　　2、家庭和經濟的壓力

　　考試會受到外在的壓力，就是家庭和朋友的他們總是在說，一定要好好的考試，你看練車和包車花費了多少錢。如果再補考的話又要花費很多的錢和時間，正常的工作也會耽誤，多不劃算，所以他們在無形中給了自己壓力。

　　3、練車的準備不足

　　考試很多的地方是對自己的練車水平沒有把握，總是感覺自己很多地方做的不夠好，因為沒有時間，我是去包車練車，每一個教練說的方法都不一樣。所以讓自己很盲目，開始緊張了。

　　【消除駕考緊張的方法】

　　1、降低自己的要求，我去考試的時候，我總是想這次就不過了，我還有下一次。我就慢點考，我大不了五次，再重新再考試，那有什么。所以自己就不再要求自己必須要過。

　　2、讓家庭降低自己的期待，我就很坦然的告訴他們我考試緊張，我是考試不過的。慢慢的他們也開始對你的期待降低了，我總是給他們說考試多么的難，現在考試過的有一半都不到呢。學習一下阿Q精神挺好的。

　　3、平時多做準備，不要考試不過就把原因說在心里緊張的方面，很多時候是我們自己平時沒有準備好，我過了一段時間，就發現了我其實也是自己的原因比較多，因為每次練車這些小的.細節我就沒有做過，所以考試的時候就比較容易忘，所以平時我們就多練習。

　　4、考試的時候不要第一個考試，我第一次就是第一個進去呢，所以緊張的心情還沒有平復就被掛了，我們這里是按照順序開始，但是最后沒有考試的還可以到最后，我這次就是最后一個考試的，那樣心情緩解了很多。

　　5、在考場的時候多看看別人失敗的原因，我們可以觀察別的學院在那些問題上失敗了。我們可以向他們詢問一些。注意的事項，我考試的時候是40度的高溫，很多學員都是開著空調，但是這樣到半坡起步的時候，很容易熄火，所以要關掉空調。這個也是在考試的前一個人告訴我的。

　　【消除緊張的6個方法】

　　1、當自己比較緊張、煩亂時：可以閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

　　2、松弛訓練：在緊張的工作、學習之余，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，松弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。

　　3、適當安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段“真空時間”。在這段時間，完全“真空”不預先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較為輕松。

　　4、如何消除緊張心理比較好呢：可以做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

　　5、真誠相處：在與別人交往中，應真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導致關系緊張。

　　6、升華法：緊張的情緒也可予以升華，轉用于學習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。

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　　1、胸有成竹

　　相信自己回答的內容將使主談、主試人員產生興趣，準備是充分的，面試一定成功。這種自我暗示，在臨近面談、面試時往往會使自己鎮定自若，滿懷信心，并能保證自己思維清晰，記憶準確，信心倍增，使面試取得成功。

　　2、排除雜念

　　臨試時不要考慮成敗，不要考慮對手的強弱，不要考慮有什么重要人物的參加，甚至不要去考慮主談或主試人員為什么交頭接耳。這些雜念一旦產生就會出現緊張情緒。千萬不要被現場的氣氛所左右而喪失信心，草草收兵，導致失敗。

　　3、積極樂觀

　　參加面試的目的當然是為了成功，但也不要把失敗看得過于嚴重，“勝敗乃兵家常事”，一次成功的幾率總不可能百分之百。即使這次失敗了也不要緊，還會有其他機會，相信自己最終會找到比較滿意的工作。抱著這種積極樂觀的態度，就能增強信心，排除雜念，穩定情緒，從容不迫地參加面談與面試。

　　4、要有一顆平常心

　　所謂平常心，就是看淡公選考試，把參加公選當成一次檢閱、展示、鍛煉自己的機會。看淡，并非放棄、不積極進取，而是要對公選有一個正確的認識，重在參與，不過分計較成敗。將公選看得太重，心理壓力太大，勢必造成情緒緊張。競爭總會有勝者和敗者，勝敗都無所謂，只有以這種心態投入面試，才能思想放松，輕裝上陣。的些干部緊張，一方面是因為他把公試看得過重，另一方面是面子思想作怪，害怕考砸了被周圍人嘲笑，怕給人留下能力不行的印象，心理負擔過重，導致面試時過度緊張，影響自己水平的'發揮。

　　5、平時要多加鍛煉

　　怯場與平時鍛煉少有關。據筆者對眾多面試者的臨場表現的觀察來看，論面試的心理狀態，市級機關干部不如縣里的局長們沉著，縣里的局長們又不如鄉鎮書記、鎮長們沉著，原因就在于鄉鎮干部平時鍛煉多，而機關干部平時鍛煉機會少，因此，遇到面試這種場合就會很緊張。人的心理是在一次次的失敗中慢慢成熟起來的。作為領導，要多給年輕干部提供鍛煉的機會，如讓他們主持會議、發表見解等;作為年輕干部，平時自己要有意識要加強這方面的鍛煉，善于利用一切機會來鍛煉自己的膽量，利用一切場合來訓練自己的表達能力，不怕出丑，不怕被人恥笑。

　　6、要學會自我調節

　　面試緊張一般有三種情況：一是剛上場時因對環境不適應而產生心理緊張。二是抽到偏題、冷題時因不知如何應答而引發心理緊張。三是演講過程中因跑題、邏輯混亂而引起心理緊張。對不同原因引發的心理緊張要采取相應的對策。對第一種緊張，要學會“目中無人”，兩眼平視，用眼神與面對評委，這樣可以減輕自己的緊張程度。對第二種緊張，要沉著冷靜，認真審題，在短暫的準備間內，迅速揣摩出出題的意圖，列出簡要的答題提綱，千萬不能冷場，一冷場，評委和觀眾盯著你，會使你越發緊張。不管是否準確，只要是自己了解的，認為與該題有關的，一定要講出來。不少評委打分時并非死扣標準答案，只要應試者說話順暢，即使有時答跑了題，也會手下留情。根治第三種緊張的妙方是，答題時要適當放慢節奏，穩定情緒，在思考中使思維重新回到題目上來，不能急躁，更不能流露出不知所措的思想情緒。

　　7、事前要精心準備

　　這種準備不只是知識、面試技巧和形象設計方面的準備，還應有心理上的準備：

　　一是精神狀態的準備。沉著、冷靜、放松，休息好，心情舒暢，保持最佳的競技狀態，這是成功的保證。

　　二是自信心的準備。自信是建立在足夠的實力基礎上的一種心理反映。相信自己的實力，敢于挑戰，充滿信心，傭有強烈的進取心，這是成功的基礎。

　　三是膽量的準備。怯場是應該失敗者的通病。對此，事先可進行一些必要的模擬演練，以強化自己對考試環境的適應能力，這是成功的重要條件。從筆試到面試間隔三五天時間，面面俱到地復習不僅耗神費力，還會導致頭昏腦脹，狀態不佳，誘發緊張情緒。再說，面試中，評委打分，不光看你問題回答得怎樣，還會關注你在考場上的精神狀態、心理素質、內在氣質和外在形象。場上如果表現得慌亂、緊張、缺乏理智，會給評委留下不好的印象，問題回答得更好，得分也不會很高。

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　　第一，一定要對自己充滿自信。

　　其實面試就是一個與考官面對面交流的過程，通過這種交流讓考官在十分鐘甚至是五分鐘之內了解到孩子的優點。很多孩子之所以會膽怯緊張，很大程度上都是因為缺乏自信，尤其是一些性格比較內向，自尊心又很強的孩子，他們往往認為自己不如別人。實際上，并不是自己不行，而是自卑心理在作祟。如果自己都覺得自己不優秀，沒有人會覺得你優秀。因此，要克服緊張情緒，必須要戰勝自卑感，增強自信心，相信自己是最棒的，相信自己一定能夠成功。

　　第二，一定要在平時加強訓練，找機會多參加一些類似的活動。

　　造成緊張的另外一個原因就是缺乏這方面的訓練。如果一個孩子經常參加一些類似于演講比賽或者是演出之類的活動，那么他在面對考官的時候心理上就會比一次這樣的活動都沒有參加過的孩子放松的多。據說美國歷屆總統在發表國情咨文的記者招待會之前，都要進行預演，把他們的新聞助理、政策顧問找來，讓他們向總統提出各種問題，總統試著回答，再由顧問們進行補充和校正。這樣總統才能在記者招待會上給人留下對答如流、詼諧瀟灑的良好印象。由此可見，這種訓練是必不可少的�？忌梢栽趯W�；蚣依镞M行模擬面試的訓練活動，以此克服面試中的緊張情緒。

　　第三，考生在面試中一定要善于表現自己，發揮自己的優勢。

　　有時候考官提出一個問題的目的并不是看考生知不知道答案，而是看考生有沒有自我表現的意識。因此，從進考場的那一刻開始，考生就要隨時準備向考官展示自己的各個方面。同時也要時刻注意自己的一言一行，因為所有的`這些都會被考官列為打分的依據之一。這樣，不僅可以引起考官對你的注意，而且有助于實現心理平衡，消除緊張情緒。要不然的話，總是坐在那里聽別的考生講，自己會變得越來越緊張，越來越覺得自己不如別人。

　　第四，如果到了面試現場，有的孩子還是抑制不住緊張，那么就可以通過做一些小小的動作來轉移注意力，緩解緊張的情緒。

　　第一種辦法就是深呼吸。嘗試著在等候的時間，閉起眼睛，連續做幾次深呼吸，最好是腹式呼吸，試一試，能否在一分鐘內只完成一次深呼吸。深呼吸有助于放緩快速的心跳，從而消除各類顫抖。第二種辦法是拌怪臉法。通過拌怪臉，歪嘴扭唇，抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如果能對著小鏡子看到自己的古怪樣子，一定會忍俊不禁的笑出聲，一切牽腸掛肚的念頭就都消失了。第三種辦法就是臨場活動法。由于緊張的情緒會使人產生大量的熱能，所以考試前可以稍稍的活動一下，使熱量散發出去。小跑幾步，走動走動，踢踢腿之類的都可以。這樣緊張的情緒就可以得到緩解，但是注意不要劇烈運動。

　　第五，在面試的前兩天還有一些需要注意的地方。

　　不要熬夜，按照平時的作息習慣正常休息，以保證面試的時候精神充沛;適度的增加營養，切忌大魚大肉，暴飲暴食，特別在面試前不要吃小攤上的不潔食物，也不要貪嘴多吃冷飲，以免出現面試的時候腸胃不舒服的狀況;面試之前也可以和自己的親朋好友多多交流，以此來宣泄壓力，尋求精神上的支持，或者聽聽音樂，舒緩舒緩緊繃的神經，總之面試的前一天，一定要保持一個平和穩定的心態。

　　面試中，大家一定要學會坦然面對，并且接受自己的緊張。緊張是正常的事情，畢竟這是一個重要的面試。但是我們應放平心態，去看待面試，善于利用各種方法消除面試中過度的緊張。

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　　1、基本功練扎實,解決自信的問題。

　　考試焦慮來源于擔心、不自信、怕發揮不好。如果平時練得很扎實,自信心就會增強,就是不能發揮全部,但過關還是比較容易。

　　2、要加強模擬考試訓練,提高心理承受能力。

　　訓練可以采用先易后難的方式進行,特別是模擬考試。這樣在最后考試的時候,相對就比較簡單,心理也就放松些。

　　3、要注重場地的`熟悉,消除緊張感。

　　當人在一個陌生環境,神經系統就會自動緊張,焦慮就會自動產生,大腦的思維與功能就會降低。而女性在陌生環境的緊張又高于男性,這當然影響技術的發揮。

　　4、要加強錯誤糾正及情況應對的訓練,降低焦慮值。

　　心理學中有一個試錯學習法,在學習中,當你錯誤了一次后,你的記憶會非常深刻,再犯類似錯誤的幾率就少許多。所以平時的訓練,不要怕犯錯。另外,考試只有一次,難免會出現一些意外,但有些錯誤是可以修正的,如果平時加強這方面的練習,多問多看,考試的時候心中就不慌,可以補救。

　　5、要注意自我減壓。

　　許多學員把考試結果看得太重,要不就是急于考過,要不就是怕別人說自己笨。這樣,超過考試本身去看問題,就會產生壓力,而過度的壓力就會影響人的身體與思維的功能。可以看重訓練過程,淡化考試結果,實在不行還可以下次再來。

　　6、考試前要保持良好的精神狀態。

　　女性的身體敏感度高于男性,心理也相對脆弱些,容易情緒化,因此在臨考前需要保證心靜,睡眠充足、保持體能。在考試進行時,如果自己很緊張,可以做一些呼吸放松或肌肉放松,平和自己的緊張心態。

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　　1、緊張和焦慮很難區分，因為緊張和焦慮往往同時發生，產生的身體反應也很相似。但是有一點感受是不同的，焦慮往往帶有潮熱癥狀，也就是說像潮水一樣的熱，你感覺渾身發燙，這時候你可能無法正常的工作，而緊張則沒有如此嚴重，緊張帶有一點謹慎的意思，肌肉往往繃緊，身體感覺比放松的時候更加僵硬，你的行為會比較小心防止自己犯錯。如果時間緊迫，你往往產生緊張感。

　　2、分清緊張和焦慮有助于你采取正確的方法緩解緊張，有些辦法是通用的，但是有些卻不是。

消除緊張情緒的方法

　　按摩太陽穴和額頭：我建議你學一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解。

　　肌肉反饋法：通過肌肉放松，反饋放松信號到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，或者你你可以堅持更長的時間，等你感到疲憊的時候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在，你可以再重復上面的緊張——放松的過程。

　　意象對話法：名字提起來比較抽象，實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現緊張的時候，你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進入考場，你肯定會感覺到緊張，你就要告訴自己，誰都會緊張的，而且適度的緊張會提高我們的考試成績。善于調控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。

　　宏觀微觀轉換法：這種方法做起來也很簡單，我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張，比如你在給一個學期做學習計劃的時候，你會感覺到緊張，這是因為你想到一個學習要完成那么多事情，壓力自然就產生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個學期的'計劃了，做一個星期的計劃，做完一個星期的計劃以后，就去執行，一個星期以后，完成這個計劃。然后再安排一個星期的計劃。這樣就是一個微觀化的過程。

　　頓悟法：緊張不僅僅出現在平時的生活中，更多的是我們在工總學習中的緊張，如你在考試中遇到一個難題不會，你很難不緊張，但是緊張可能會影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時候你可以看看心理學家的研究成果：當對某個問題百思不得其解的時候，停下來，休息一會你的問題就會得到更好的解決，這個過程就叫做頓悟。工作中出現難題也是一樣的，先停下來，做一些無關的事情，然后再去解決問題。這樣緊張情緒會稍微緩解，問題反而得到了解決。

　　幽默一點：幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發現那些處于緊張狀態下的人往往更容易發笑。實際上發笑就成了發泄緊張的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現出來達到緩解緊張的目的。

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　　想像成功

　　各領域頂尖人才皆運用視覺化技巧克服緊張情緒，亦即在面試前在腦海中想像情況，試想以冷靜自持的態度走進現場，試想以充滿自信及沉穩的態度回答問題，與面試官建立良好交流經驗，離開時對自己感到滿意。描繪最佳情況有助在面試之前維持平靜。

　　練習您的答復

　　緊張大多出于恐懼未知，或擔心自己將瞠目結舌或口不擇言，練習回答常見面試問題，會令自己更放松，有信心當天可提供簡要答案，試著與朋友一同練習大聲回答，從中改善表達能力。

　　妥善準備

　　花點時間準備面試，能夠讓您在現場更加游刃有馀，確認面試官的姓名與聯絡號碼、約定時間、合適的衣著;確定備妥所有相關文件，包括簡歷及過往作品在內;預留充分交通時間，以免遲到，也更有機會在面試之前整理思緒。

　　不急不徐

　　若面試時覺得緊張，可能會想急著回答，甚至忘記原始問題，花幾秒鐘思考問題，深呼吸，再清晰沉穩地回答;若臨時忘記問題為何，避免說出自己覺得可能正確的答案，請保持冷靜，詢問面試官自己是否已回復到重點。

　　樂觀以對

　　只要改變對面試的想法，將大大影響自己感受到的壓力，與其覺得自己受人評斷，不如將面試視為需要克服的`挑戰，回想自己過往成功經驗，著重于自己能為職位提供的價值。請勿期望自己能說出完美答案，或執著于自己無法控制的事物，例如其他競爭對手，請專心發揮最佳表現。

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　　一、緊張怎么調整

　　第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，不要與這種不安的情緒對抗。

　　第二，做一些放松身心的活動。具體做法是：

　　①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。

　�、诨顒右幌律眢w的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉松弛就行了。

　　③作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放松”。

　�、軐⒆⒁饬械揭恍┤粘Ｎ锲飞�。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。

　　⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

　�、拮鲆恍┡c當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

　　二、怎樣消除緊張情緒

　　按摩太陽穴和額頭：我建議你學一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解。

　　宏觀微觀轉換法：這種方法做起來也很簡單，我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張，比如你在給一個學期做學習計劃的時候，你會感覺到緊張，這是因為你想到一個學習要完成那么多事情，壓力自然就產生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個學期的計劃了，做一個星期的計劃，做完一個星期的計劃以后，就去執行，一個星期以后，完成這個計劃。然后再安排一個星期的計劃。這樣就是一個微觀化的過程。

　　6幽默一點：幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發現那些處于緊張狀態下的人往往更容易發笑。實際上發笑就成了發泄緊張的'一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現出來達到緩解緊張的目的。

　　三、演講緊張怎么處理

　　第一，對于在眾人面前言談存在一種恐懼，這是一種對未知、潛意識里的恐懼，并非個別現象，除非他從小習慣了在眾人面前說話，眾人對其很友好，而且他身邊沒有對他表示負面情緒的人。有一份調查報告表明，在參加口才學習的學生中，大約百分之九十的學員在剛上課時，均有上臺的恐懼，甚至于高達百分之百。

　　第二，輕微的恐懼感來源于對別人目光的意思的未知，因為我們本身擁有一定的信心與勇氣，所以當我們受到眾多未知目光的挑戰時，我們以自我為中心的思想也被激發出來。當我們脈搏加快、呼吸急促時，此時身體是在為即將到來的行動做準備。如果生理準備正好適度的話，你會因此思考得更快，話也說得更流暢，反而會比普通情況下說得更加精彩。

　　第三，就連許多從事職業演說的朋友也表示，他們幾乎從未完全擺脫過緊張感。每次都會有害怕的感覺產生，一直持續到開口演講前的幾句話。

　　第四，主要的原因是不習慣�！端枷氲男纬伞返淖髡唪敒I遜講過：“恐懼來源于無知與不確定�！睂Χ鄶等硕�，當眾演講是一種不確定因素，因此心里總不免有焦慮和恐懼。尤其是演講新手，這種特征尤為明顯。怎么辦呢?練習!只有《反復練習才能擁有好口才》。當擁有了演講經驗之后，講話便不再是痛苦，反而可能成為一種表達自我的享受了。

　　第五，演講最根源其實總結就兩個方面。一：期望值，你對于一件事情有一個很高的期望值，很希望自己能在當眾演講時能夠把自己最好的一面展現出來，讓他人認同自己。二：把握度，往往你對于這件事情沒有足夠的把握度，中間就會以緊張代替，期望值越高把握度越低你的緊張也就越大。

　　四、緊張的負性行為反應

　　⑴負性生理反應：

　�、� 心率加快，血壓升高;頭暈、心悸、心慌等

　�、� 食欲不振、消化不良，腸胃失調，如潰瘍;

　　③ 四肢乏力、容易疲勞;

　�、� 經常頭痛，特別是偏頭痛;

　　⑤ 肌肉緊張、疼痛;

　�、� 睡眠質量差;失眠、多夢

　　⑦ 罹患心身疾病，例如腎損壞、糖尿病及低血糖病、精力衰竭、心臟病、胃病、頭暈目眩、心率紊亂、中風等等。

　　⑵ 負性心理反應：

　　雖然面臨壓力時每個人的反應是不一樣的，但是在心理方面也會表現出某些共同點，例如：

　�、� 焦慮：焦慮是指人內心的不安、恐懼、困擾和緊張的感受，有時還伴有生理上的不適，如心跳加速、肌肉緊張、呼吸急促、胸悶、淌汗、惡心、不思飲食、注意力渙散、尿頻、失眠等現象。這是最常見情緒反映，其主要特征是恐懼、緊張、憂慮、擔驚受怕;或面臨具有威脅性的事件，感到迷惑和無助，猶豫彷徨，無所適從;或者焦躁不安，性情急躁，倉促決斷，貿然行事，從而貽誤良機或釀成大錯。它會妨礙人的智力的發揮，降低人的適應能力。

　�、� 退縮和抑郁：抑郁是由多方面的不良感受組成的一種心理壓力的情緒。如自卑感、認同危機感、失落感、孤獨感、負罪、自責感、失望感等。這些方面的不良感受往往會使人表現出抑郁寡歡、疾首蹙額等神情，以及產生憂心忡忡、傷感、煩悶和愁苦的心態。由于頻頻做事做的不好，心理上認為別人會更討厭自己，喪失勇氣與信心，變得被動、退縮。對很多事情缺乏興趣，對自身、他人和社會事件及以往感興趣的事情不再留意;自我評價降低，傾向于自我責備和貶低;精力潰散，記憶力衰退，遲疑不決，感到愁苦、內疚、疲憊不堪、冷漠無助、無能、自卑及無價值感等。

　�、� 情緒暴躁、易激惹：一旦遇到重大挫折或稍不順心的事情，一律表現為情緒失控，例如暴躁、過分激動、容易發怒、不分青紅皂白的指責別人，遇到沖突，反應過于激動和好斗，對情緒和行為缺乏必要的控制力。

　�、� 習得性無助：面對壓力，由于自己頻頻遭受挫折，或者觀察到他人反復受挫，而喪失勇氣和斗志，失去自信心，動機缺乏，表現為軟弱、消極、被動、無可奈何和態度冷漠，諸事聽天由命，不思進取。

　�、� 注意力分散：由于長期應對壓力，變得疲憊不堪，注意力分散，注意范圍縮小，不能專心致志地從事教學任務，在面對需要高度集中注意力的工作時，持續時間縮短，感覺疲勞，績效下降。

　�、� 厭煩和工作不滿：缺乏成就感，隨著挫折感的累加，對工作的滿意度逐漸下降，喪失工作興趣，對工作不滿意，抱怨增加，工作消極、拖沓，對工作產生對抗情緒，不良情緒一旦轉嫁和遷怒于學生，極易引發教學事故。

　　⑶ 負性行為反應

　�、� 服藥、去醫院增加;② 飲食過度;③ 冒險行為增加;④ 攻擊性行為;⑤ 工作拖拉、效率低;⑥ 與家人和朋友關系惡化;等等。

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　　1、適當休息法：感到緊張煩躁時，可以停下學習，適當的積極的休息一會，如活動一下手腳，做做操，洗洗臉，因為運動可以休息大腦，減輕疲勞，也可以發泄情緒。

　　2、轉移注意力法：考試進考場前，不要總想著自己還有哪些題不太明白，也不要自己獨自地呆在一邊。這時可以高強度地運動一兩分鐘，可以和同學們大聲說笑，把注意力從對考場的注意轉移到嬉鬧中來，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。

　　3、深呼吸法：在考場中，深呼吸是緩解緊張的好辦法，因為深呼吸可以給大腦充氧，可以減慢心臟的跳動速度，可以使注意離從緊張源轉到身體的感覺上來，直到呼吸平穩為止。在考場上不要舍不得時間來調節緊張的狀態，因為如果不排除不良的情緒，受到不良情緒的干擾，可能會浪費更多的時間;不僅如此，沒有經過良好調節的大腦，會使學習的效率和答題的正確率降低。心理學研究指出，當遇到心理緊張時，可以做幾次深呼吸或采用呼吸守點的方法。即雙眼只看一個固定目標，做深而且均勻的呼吸，可以調整心率，從而使自己平靜下來。進考場后，如果緊張可以嘗試此法�？记耙部捎么朔�，考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念"1—2—3"，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環減慢、心神安寧下來，全身有一種輕松感。

　　4、愉快冥想法：閉目養神，回憶一件令自己十分愉快的往事，使自己超脫緊張的情緒。也可以想象，自己在考試中已經取得了優異的成績，心里有一種說不出的喜悅，通過這種想象來消除緊張心理。

　　5、自我暗示法：可用簡短、有力、肯定的語句反復默念："我的能力很強"，"我一定會考好"，"我一定會勝利"。只要選擇以上任何一句反復默念幾遍，以自我暗示的方法來穩定情緒，也可排除緊張。

　　6、臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發�？勺邉印⑿∨堋u擺、踢腿;可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊可放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。

　　7、閉目養神法：閉目，舌抵上腭，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。

　　8、凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

　　9、自我暗示法："我已做好充分準備，不會考壞的"、"緊張是膽小鬼的行為"。

　　10、類比法："我考試緊張，任何人考試都緊張。"對比自己不忍泰然處之。

　　11、聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的'事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

　　考前焦慮的不良影響

　　在高考前的第一次模擬考試中，高三學生小陳非常認真地復習，對物理更是花了很多功夫。她非�？粗剡@場考試，認為如果考不好，就意味著高考也會考不好，焦慮的情緒常常讓她感到頭暈、心慌、腦子一片空白。物理考試進行時，她的腦子里想的全是自己落榜的情景，并伴有惡心、胸悶，結果這次模考各科成績都有較大滑坡。小陳情緒低落，沉默寡言，上課時，精神萎靡，注意力不集中，老師講課的內容聽不進去，偶爾覺得黑板上的板書是一片模糊，但仍堅持上課。

　　學校發的模擬練習試卷很多，小陳想將試卷認真完成，可是把試卷擺在桌面上，就是不想下筆，對著試卷發呆，也不知道在想些什么。小陳有時性格急躁，拿著書本發氣；有時又很傷感，咬著筆頭默默流淚。晚上睡眠時間不超過6小時，常夢見自己從樓梯上摔下來，還有頭痛、頭暈的癥狀。小陳內心痛苦無助，到青島市心理咨詢中心求助。心理測評顯示，小陳目前有中度的焦慮、抑郁情緒。在經過幾次心理疏導和相關的藥物治療后，她的情緒慢慢恢復了平穩，睡眠得到了改善，注意力也有所提高。

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　　消除面試中的緊張情緒的方法1、胸有成竹

　　消除面試中的緊張情緒的方法2、排除雜念

　　消除面試中的緊張情緒的方法3、積極樂觀

　　消除面試中的緊張情緒的方法4、要有一顆平常心

　　所謂平常心，就是看淡公選考試，把參加公選當成一次檢閱、展示、鍛煉自己的機會�？吹�，并非放棄、不積極進取，而是要對公選有一個正確的認識，重在參與，不過分計較成敗。將公選看得太重，心理壓力太大，勢必造成情緒緊張。競爭總會有勝者和敗者，勝敗都無所謂，只有以這種心態投入面試，才能思想放松，輕裝上陣。的些干部緊張，一方面是因為他把公試看得過重，另一方面是面子思想作怪，害怕考砸了被周圍人嘲笑，怕給人留下能力不行的`印象，心理負擔過重，導致面試時過度緊張，影響自己水平的發揮。

　　消除面試中的緊張情緒的方法5、平時要多加鍛煉

　　消除面試中的緊張情緒的方法6、要學會自我調節

　　消除面試中的緊張情緒的方法7、事前要精心準備

　　這種準備不只是知識、面試技巧和形象設計方面的準備，還應有心理上的準備：

　　1.精神狀態的準備。

　　沉著、冷靜、放松，休息好，心情舒暢，保持最佳的競技狀態，這是成功的保證。

　　2.自信心的準備。

　　自信是建立在足夠的實力基礎上的一種心理反映。相信自己的實力，敢于挑戰，充滿信心，傭有強烈的進取心，這是成功的基礎。

　　3.是膽量的準備。

　　怯場是應該失敗者的通病。對此，事先可進行一些必要的模擬演練,以強化自己對考試環境的適應能力，這是成功的重要條件。從筆試到面試間隔三五天時間，面面俱到地復習不僅耗神費力，還會導致頭昏腦脹，狀態不佳，誘發緊張情緒。再說，面試中，評委打分，不光看你問題回答得怎樣，還會關注你在考場上的精神狀態、心理素質、內在氣質和外在形象。場上如果表現得慌亂、緊張、缺乏理智，會給評委留下不好的印象，問題回答得更好，得分也不會很高。

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