如何消除緊張情緒

時間：2025-06-06 16:31:34 好文我要投稿

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如何消除緊張情緒

如何消除緊張情緒1

　　為什么會面試緊張

　　與個人的切身利益前途命運的關聯程度有關，越看重越緊張，關聯程度與緊張程度成正比。如：縣長、書記等干部在參加公選廳局級領導面試時一樣會緊張；運動員參加重大賽事同樣也緊張；不少同學都有這樣的經歷，在人才招聘會上，往往越是希望應聘的職位，面試時就越緊張。所以，對最終考試結果的過度期待會引起面試緊張。

　　怎樣消除面試中的緊張情緒

　　１

　　面試的形式是要面對考官去答題，把考官看得過于神圣容易讓很多考生感到緊張。加上公務員面試考場的氛圍本身容易讓人緊張，當引導員帶考生進入考場時，自然就會產生一種緊張的氣氛。但公務員面試比較規范，有嚴密的程序和操作規則，考官也是平常人，考生可以平常心視之。

　　２

　　面試題的`難易程度和面試時間的相對短促容易使考生緊張，考生臨場發揮的好壞與緊張程度成反比。對答題規律、技巧等缺乏認識，擔心抽到自己不擅長的題目等也會讓考生產生不同程度的緊張心理。

　　３

　　既然緊張無法回避，那么就要正視它。首先，考生的這些緊張心態都是正常的，公務員面試中的緊張并非壞事，不要害怕緊張。面試時緊張是正常的，不緊張才不正常。適度的緊張，有利于刺激興奮；過度的緊張，才會導致發揮失常。

　　４

　　調整面試心態。

　　參加面試前考生多會聽到許多這樣的話：樹立信心，不要緊張，放開放松。但說者簡單，做者困難。考生調整心態具體須做到一高一低：士氣上高我肯定比對手強；目標上低把成功幾率降低。把一定要上調整為不一定能上，盡力而為，過程比結果更重要，把參加面試權當鍛煉自我，這樣丟掉包袱，輕松上陣，才能放開答題。

　　５

　　放慢說話速度。

　　在與考官交流時，考生可能會因緊張而使說話速度變快，而這又會加重緊張，由此進入了一個惡性循環。如果故意放慢說話的速度，一則可以減輕緊張情緒，更重要的是可以讓考官仔細傾聽你的話語，給他留下更深刻的印象。

　　６

　　忌追求完美。

　　想在面試很短的時間內，把問題想得既周到又全面是不現實的。只要能夠真實地把自己的想法說出來，把自己最好的一面呈現給考官就是勝利。盲目地追求完美乃至面試時不如人意就出現緊張焦躁的狀態是不明智的。

　　７

　　應給自己留下充足的時間到達面試地點。

　　如果風風火火地到達面試地點，一方面會給主考官留下不好的印象，甚至會因遲到幾分鐘而失去工作機會，另一方面也會因著急而變得更加緊張。相反，如果輕輕松松到達地點，就會比較放松，在面試中發揮出最佳水平。

　　８

　　應根據自己的經濟條件買一件有品質的衣服。

　　穿上得體舒適的新衣服，人有時候會感覺自己變得精神煥發，信心倍增，也就不會那么緊張了。

如何消除緊張情緒2

　　科目二考試前緊張怎么辦

　　1，在平常的訓練中一定要做到每把必過，做到萬無一失再上考場。其實，考試并不是那么難的，就是手熟罷了。

　　2，樹立自己必過的信心。這樣也能減緩自己的緊張情緒，例如說些激勵自己的話：我能行，我是最棒的。我一定能過的`。

　　3，準備一些鎮靜用的芳香劑，例如風油精之類的。也可以去網上搜尋一些能夠緩解緊張情緒的藥物。

　　4，考前針對自己比較薄弱的環節多進行練習。這樣，也能增強自己必過的信心，也能在一定程度上提高自己的通過率。

　　5，考前多回憶教練教的那些駕駛技巧，這樣也能消除自己的一部分緊張情緒，同時也會提高通過率。

　　6，考前提醒自己，一次考不過，還有機會，兩次考不過也還有機會，這樣同樣會減輕自己的心理負擔，從而緩解緊張情緒。

　　7，考前做一些舒緩緊張情緒的動作。例如揉撫雙眼、進行深呼吸、閉上雙眼使身體平靜、按摩頭頂中心以及盡量放松自己的軀體等等。

　　8，轉移自己的注意力，不要總是讓自己的注意力集中在考試結果上。例如掐掐大腿，咬咬手臂什么的，讓疼痛轉移自己的注意力，這樣也能緩解緊張的情緒。

　　科目三什么情況下，直接不合格？

　　1、不按規定使用安全帶或者戴安全頭盔

　　2、不按考試員指令駕駛

　　3、不能正確使用燈光、雨刮器等車輛常用操縱桿

　　4、起步時車輛后溜30cm

　　5、不能根據交通狀況合理選擇行駛車道、速度

　　6、使用檔位與車速長時間不匹配，造成車輛發動機轉速過高或過低

　　7、車輛在行駛中低頭看擋或連續2次掛檔不進

　　8、行駛中空擋滑行

　　9、違反交通安全法律、法規，影響交通安全

　　10、不按交通信號燈、標志、標線或者民警指揮信號行駛

　　11、不按規定速度行駛

　　12、車輛行駛中軋車道中心實線或者車道邊緣實線

　　13、長時間騎軋車道分界線行駛

　　14、連續變換兩條或兩條以上車道

　　15、將車輛停在人行橫道、網狀線內等禁止停車區域

　　16、不繞車一周檢查車輛外觀及周圍環境

　　17、啟動發動機時，變速器操縱桿末置于空擋（駐車擋）

　　18、不松駐車制動器起步，未及時糾正

　　19、方向控制不穩，不能保持車輛直線運行

　　20、未按指令平穩加、減擋

　　21、變更車道前，未通過內、外后視鏡觀察后方道路交通情況

　　22、變更車道時，判斷車輛安全距離不合理，妨礙其他車輛正常行駛

　　23、停車前，不通過內、外后視鏡觀察后方和右側交通情況

　　24、考試員發出靠邊停車指令后，未能在規定的距離內停車

　　25、停車后，車身超過道路右側邊緣線或者人行道邊緣

　　26、遇有路口交通阻塞時進入路口，將車輛停在路口內等候

　　27、不按規定減速慢行

　　28、超車后急轉向駛回原車道，妨礙被超車車輛正常行駛

　　29、在沒有中心線或同方向只有一條行車道的道路上從右側超車

　　30、不能正確開啟燈光

　　31、不能正確觀察交通情況選擇掉頭時機

　　32、掉頭地點選擇不當

　　33、掉頭前未發出掉頭信號

　　34、遇行人通過人行橫道不停車讓行

　　35、通過急彎、坡路、拱橋、人行橫道或者沒有交通信號燈控制的路口時，不交替使用遠近光燈示意

　　36、會車時不按規定使用近光燈

　　37、通過路口時使用遠光燈

　　38、超車時未交替使用遠近光燈提醒被超車輛

　　39、在有路燈、照明良好的道路上行駛時，使用遠光燈

　　40、車門未完全關閉起步

　　41、因觀察、判斷或者操作不當出現危險情況

如何消除緊張情緒3

　　面對考試有適度的緊張心理可以幫助你更好地進入狀態。完全不緊張反而是不大好的。但是，如果緊張過度，不僅會影響學習效果，還會影響身心健康(如有的學生吃不好、睡不著，甚至引起神經衰弱、消化道潰瘍等疾病)。

　　辦法一：預防性學習法。考試焦慮的主要原因是害怕考不好，因此，平時努力學習，提高實力，從而增強自信心，是預防考試焦慮發生的根本途徑。

　　辦法二：集體復習法。不要一個人孤單地復習，要盡量和大家一塊復習。復習中的交流和大家在一起時的“一體”感，可以使考試焦慮大大緩解。

　　辦法三：節律復習法。不要臨急抱佛腳、“開夜車”，早點開始復習，制定好有規律的.復習計劃，按部就班，有張有弛，復習效率會大大提高。

　　辦法四：想象脫敏法。想象一下自己走進考場、而且答題答得很順利，可以幫助你緩解緊張感。

　　辦法五：動機調節法。不要太執著于拿高分，適當降低一下期望值;或者不要把考試看成是和別人的比賽，而要看成是檢驗自己的一種方法。

如何消除緊張情緒4

　　1.矯正擔憂心態

　　高考雖說是很重要，甚至能決定一個人的前途，但不能因此而夸大想法、夸大擔憂，或縮小想法、縮小擔憂，這種心態都是錯誤的，所以要學會正確面對高考，正確辨別自身的想法，以良好的心態去迎接高考，進而戰勝高考。

　　2.自我心理暗示

　　只是矯正心態是遠遠不夠的，還需在矯正負面心態的'同時，用自我心理暗示法暗示自己，進行心理調節，抵制緊張的氣氛。譬如：“我可以的，我一定可以的!”、“相信自己，三年的汗水不會白流!”、“來吧，我早就準備好了!”等等心理暗示。

　　3.學會轉移目標

　　如果前兩種方法，沒什么作用，就試試將目標轉移到其他方面吧~ 目標長時間集中在高考上，難免會煩躁，試著將目標轉移到平時喜歡的事情上來，例如“聽聽音樂”、“散散步”、“和別人談談心”等等，緩解緩解壓力。

　　4.運動緩解緊張

　　平時最好多做做運動，如“做做健美操”、“跑跑步”、“練練瑜伽”等等，既能舒緩自身的壓力，又能健美、保持身心健康，對提高學習效率有很大成效。

　　5.盡量準備充足

　　當壓力慢慢緩解后，應及時、認真做好考前的復習和準備工作，重點要及時掌握、難點要盡量突破，領略技巧，掌握技巧，做到胸有成竹。

　　6.多交流多溝通

　　一定要多交流多溝通。同齡人在一起，說說心里話，看看他們對高考是什么看法?一起迎考，情況都差不多，多交流交流，說不定會有意外的發現;

　　跟家人在一起，如果有想法，多與家人溝通溝通，緩解緩解考試壓力，自己的想法最好讓家人明白，也可以避免跟家人因為考試的事情鬧翻。

　　7.學會處事不驚

　　平時多定定心，面對“詭異”的考試問題或困難時，要學會冷靜分析，采取最正確、最得當的方法應對問題。做到“人無我有，人有我優，人優我精”的心態。

　　8.切勿過度勞累

　　高考臨近，切勿過度勞累，每天最晚不能超過10點，要養成良好的習慣，睡眠質量要提高。不能過度勞累，否則容易引起心理上的不適，對考試正常發揮有負面影響。

　　9.飲食均衡營養

　　高考臨近，學習壓力高度緊張，除了平時的一些心理、事務上的調節之外，飲食方面也是非常重要的。

　　飲食一定要營養，“蛋、奶、肉”是需要補充的高蛋白食品;飲食也一定要均衡，不能天天、頓頓是“肉、蛋、奶”，營養合理補充就好。考前，飲食需清淡，以免“多多不能益善”。

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　　1明確自己為什么焦慮

　　我們通常能夠籠統的知道自己為什么而焦慮，比如即將到來的面試讓我們焦慮。這足以證明你屬于現實焦慮。但是不足的是，你不知道做什么來緩解焦慮。通過歸納各種引起焦慮的事件，心理學家認為，引起焦慮的主要因素是“害怕被別人評價”，比如我們會害怕在公共場所演講，因為我們擔心自己會出丑，別人會覺著我這個人真差勁。如果沒人看見我的演講，我的焦慮迅速消失。明白這一點你就能明白為什么我們要做下面這些工作。

　　2預想補救措施

　　既然我們擔心自己會出丑，我們就要預想好出丑以后應當做的補救措施。“補救”的觀念非常重要，完美傾向強烈的個體無法理解“補救的觀念”，他們覺得既然已經出丑，補救也無法挽回形象，所以完美傾向的人會更加焦慮。為了減輕焦慮情緒，也為了在將來遇到同樣事情的時候不會再焦慮，你應該盡快開始預想補救措施，比如你要參加辯論賽了，非常焦慮，你要預想自己會出什么樣的錯誤，自己可以怎樣彌補。通過這種活動，你一方面會慢慢理解“錯誤是誰都無法避免的”因而你也不會過于害怕犯錯，另一方面，一旦你真的犯錯，你也不會非常慌亂，因為你為此做過準備。

　　3學會以事件為中心的應對策略

　　以事件為中心指的是你面臨一個挑戰的時候，是首先考慮自己自己的情緒還是首先考慮這個挑戰本身，前者叫做以自我為中心的策略。還拿面試的例子來說，你感受到了焦慮，如果你要以自我為中心，你就要想辦法逃避焦慮，你可能會去找心理咨詢師學習放松技術；如果你是以事件為中心，你要為面試做全面的準備。研究證明，以事件為中心雖然一開始會感到焦慮，但是一旦你開始準備，你的焦慮就會迅速下降，所以，不要被焦慮情緒嚇到，忍受一下焦慮，接著為將來的挑戰做好準備。

　　4適當的選擇以自我為中心的策略

　　當飛機被劫持，那些剛剛接受過放松訓練的乘客感覺到了較少的焦慮。這是研究者和美國FBI一起做過的研究。放松技術是一種自我中心策略，它雖然無助于你解決當前的困境，但可以有效的轉移你的注意力，使你暫時忘記當前的焦慮。我們要學會選擇合適的應對策略才能有效解決焦慮。研究發現，當我們面臨的事件沒辦法解決的'時候，比如親人喪失，我們最好是采用自我為中心的策略，你可以出去散步、可以找人談心、可以做很多與這位親人無關的事情。

　　5學會使用幽默的策略

　　研究者邀請大學生做實驗，他們告訴第一組大學生說：“你必須赤手抓住小白鼠，然后用注射器抽他們的血”；告訴第二組大學生說：你可以帶上手套抓住小白鼠。并沒有告訴他們還要抽血。顯然，第一組大學生會感覺到焦慮，當他們真正來到實驗室的時候，發現他們要抽血的小白鼠是橡膠做的，他們哈哈大笑，并認為這非常幽默。而第二組大學生并沒有覺得這有什么好笑。這個實驗本來是為了解釋人為什么會笑（壓力有助于我們對幽默的感受）。實際上我們在我們焦慮的時候看一些幽默片可以有效的釋放我們的焦慮，如果你本身是一個幽默的人，嘗試在跟人交流的時候表現出來。

　　6降低過高的期望

　　佛家講無欲則剛，指的是當你心中沒有欲望你就變得內心強大。在心理學上也得到了印證。比如，你要參加相親，你在和對方見面之前你會感覺非常焦慮，那是因為你希望得到對方的認可，這是你自己的期望。在見面以后，你發現他并不是你想要的那種類型，你的焦慮就消除了，因為你并不想和他建立什么關系了。適當的降低你的期望有助于減輕焦慮，在每月發獎金的時候，不要覺得你一定會拿超出你的應得的錢。

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　　很多的學生平時學習成績很突出，但是臨到考場或是面試場總是會緊張，造成發揮失常。下面會給小升初的學生提出面試的時候該如何消除緊張的情緒的方法。

　　第一，一定要對自己充滿自信。

　　其實面試就是一個與考官面對面交流的過程，通過這種交流讓考官在十分鐘甚至是五分鐘之內了解到孩子的優點。很多孩子之所以會膽怯緊張，很大程度上都是因為缺乏自信，尤其是一些性格比較內向，自尊心又很強的孩子，他們往往認為自己不如別人。實際上，并不是自己不行，而是自卑心理在作祟。如果自己都覺得自己不優秀，沒有人會覺得你優秀。因此，要克服緊張情緒，必須要戰勝自卑感，增強自信心，相信自己是最棒的，相信自己一定能夠成功。

　　第二，一定要在平時加強訓練，找機會多參加一些類似的活動。

　　造成緊張的另外一個原因就是缺乏這方面的訓練。如果一個孩子經常參加一些類似于演講比賽或者是演出之類的活動，那么他在面對考官的時候心理上就會比一次這樣的活動都沒有參加過的孩子放松的多。據說美國歷屆總統在發表國情咨文的記者招待會之前，都要進行預演，把他們的新聞助理、政策顧問找來，讓他們向總統提出各種問題，總統試著回答，再由顧問們進行補充和校正。這樣總統才能在記者招待會上給人留下對答如流、詼諧瀟灑的良好印象。由此可見，這種訓練是必不可少的。考生可以在學校或家里進行模擬面試的訓練活動，以此克服面試中的緊張情緒。

　　第三，考生在面試中一定要善于表現自己，發揮自己的優勢。

　　有時候考官提出一個問題的目的并不是看考生知不知道答案，而是看考生有沒有自我表現的意識。因此，從進考場的那一刻開始，考生就要隨時準備向考官展示自己的各個方面。同時也要時刻注意自己的一言一行，因為所有的這些都會被考官列為打分的依據之一。這樣，不僅可以引起考官對你的注意，而且有助于實現心理平衡，消除緊張情緒。要不然的話，總是坐在那里聽別的考生講，自己會變得越來越緊張，越來越覺得自己不如別人。

　　第四，如果到了面試現場，有的孩子還是抑制不住緊張，那么就可以通過做一些小小的動作來轉移注意力，緩解緊張的情緒。

　　第一種辦法就是深呼吸。嘗試著在等候的時間，閉起眼睛，連續做幾次深呼吸，最好是腹式呼吸，試一試，能否在一分鐘內只完成一次深呼吸。深呼吸有助于放緩快速的心跳，從而消除各類顫抖。

　　第二種辦法是拌怪臉法。通過拌怪臉，歪嘴扭唇，抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如果能對著小鏡子看到自己的古怪樣子，一定會忍俊不禁的笑出聲，一切牽腸掛肚的念頭就都消失了。

　　第三種辦法就是臨場活動法。由于緊張的情緒會使人產生大量的熱能，所以考試前可以稍稍的活動一下，使熱量散發出去。小跑幾步，走動走動，踢踢腿之類的'都可以。這樣緊張的情緒就可以得到緩解，但是注意不要劇烈運動。

　　第五，在面試的前兩天還有一些需要注意的地方。

　　不要熬夜，按照平時的作息習慣正常休息，以保證面試的時候精神充沛；適度的增加營養，切忌大魚大肉，暴飲暴食，特別在面試前不要吃小攤上的不潔食物，也不要貪嘴多吃冷飲，以免出現面試的時候腸胃不舒服的狀況；面試之前也可以和自己的親朋好友多多交流，以此來宣泄壓力，尋求精神上的支持，或者聽聽音樂，舒緩舒緩緊繃的神經，總之面試的前一天，一定要保持一個平和穩定的心態。

　　總之，想告訴大家要學會坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，畢竟這是一次很重要的面試，不感到緊張才是不正常的。但是很多人在這種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是試著去體驗它、接受它。嘗試著用一個局外人的眼光來分析自己此刻的心理，慢慢就會平靜下來。這點說起來容易，做起來難。同學們要按照所說的一點一點，一步一步來，相信大家都能夠消除臨場發揮的緊張情緒。

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　　1.改掉亂發脾氣的習慣。

　　如果你感到自己想要發脾氣，要盡量克制一會，并用抑制下來的精力做一些有意義的事情，如清潔居室，或者打球、散步，以平息自己的怒氣。

　　2.謙讓。

　　你可以堅持自己認為正確的事情，但應該靜靜地去做，切記不要和別人一爭高低。

　　3.為他人做些事情。

　　如果你感到緊張、煩惱時，試一試為他人做些事情，你會發現，這種使人緊張、煩惱的情緒會轉化為精力，讓你有一種做好事的愉快感。

　　4.一次做一件事。

　　在繁忙的情況下，最可靠的辦法就是先做最迫切的事，把全部精力投入其中，一次只做一件，把其余的事暫時擱到一邊。

　　5.對別人要寬容。

　　有些人對別人期望太高，當達不到他的期望時，便感到灰心、失望。因此，切記不要過分苛求別人的行為，而應發現其優點，并協助其發揚優點。

　　6.給別人超過自己的.機會。

　　競爭是有感染性的，你給別人超過自己的機會，是不會妨礙你的前進，而且，你還會在別人的帶動下不斷地前進。

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　　消除緊張情緒方法：適當安排計劃

　　若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段真空時間”。在這段時間，完全真空”不預先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較為輕松。

　　消除緊張情緒方法：真誠相處

　　在與別人交往中，應真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導致關系緊張。

　　消除緊張情緒方法：升華法

　　緊張的情緒也可予以升華，轉用于學習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。

　　消除緊張情緒方法：肌肉放松運動

　　有許多方法可以使人松懈下來。然而問題卻在于一般人似乎把注意力集中于如何去找個時間遠離俗務，眼不見為凈”。下面的運動范例并不需要太多時間，你自己就可以做，也不需要到任何地方去。這些運動，你要設法經常去做，不要等你覺得自己需要松弛一下，或是覺得快要爆炸了才去做。要逐漸學會放松身體的本領，在遇到困難時，這種本領會對你有幫助的。

　　消除緊張情緒方法：呼吸運動

　　深呼吸能有效地改善心肺功能，也能減少緊張。為了養成深呼吸的習慣，你先以很舒適的姿勢坐下或躺下，將呼吸調深、調慢、暗中計算呼吸的次數，使呼吸的次數減為平常呼吸次數的一半。繼續做這種有節奏的活動5分鐘，當你覺得有點頭暈時，馬上停止。在平時，如果你開始覺得緊張感到逐漸增加時，立刻緩緩地做幾分鐘深呼吸，其結果是你在精神上的緊張感會減輕幾分。

　　消除緊張情緒方法：冥思靜坐

　　冥思靜坐的方法很多，但其目的卻只有一個：那就是驅除雜念，達到神明澄清，身心安寧的境界。

　　有許多機構和組織在教授冥思靜坐的方法，但不必去講習班或團體學習冥思靜坐。

　　消除緊張情緒方法：松弛訓練

　　在緊張的'工作、學習之余，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，松弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。此時，還可做些松弛性的自我暗示：事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟于事的，一定能闖過難關，完成任務!”這樣緊張會被驅散;而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步松弛。

　　生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態。這時松弛的妙方是保持鎮靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創造出各種行之有效的松弛技術，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術，日本坐禪術和我國的氣功、太極拳，以及現代的生物反饋訓練技術等。

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　　一：回避目光法

　　作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應該轉移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。呼吸松弛法　在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。

　　二：自我陶醉法

　　在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增。

　　三：自我調節法

　　為了消除緊張情緒，可在演講前通過創設良好的外界環境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的.幽默故事等。

　　四：注意轉移法

　　為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

　　五：語言暗示法

　　語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要。”“我準備得很充分，很有信心。”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒。

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　　消除面試緊張情緒的方法

　　1、胸有成竹

　　相信自己回答的內容將使主談、主試人員產生興趣，準備是充分的，面試一定成功。這種自我暗示，在臨近面談、面試時往往會使自己鎮定自若，滿懷信心，并能保證自己思維清晰，記憶準確，信心倍增，使面試取得成功。

　　2、排除雜念

　　臨試時不要考慮成敗，不要考慮對手的強弱，不要考慮有什么重要人物的參加，甚至不要去考慮主談或主試人員為什么交頭接耳。這些雜念一旦產生就會出現緊張情緒。千萬不要被現場的氣氛所左右而喪失信心，草草收兵，導致失敗。

　　3、積極樂觀

　　參加面試的目的當然是為了成功，但也不要把失敗看得過于嚴重，“勝敗乃兵家常事”，一次成功的幾率總不可能百分之百。即使這次失敗了也不要緊，還會有其他機會，相信自己最終會找到比較滿意的工作。抱著這種積極樂觀的態度，就能增強信心，排除雜念，穩定情緒，從容不迫地參加面談與面試。

　　4、要有一顆平常心

　　所謂平常心，就是看淡公選考試，把參加公選當成一次檢閱、展示、鍛煉自己的機會。看淡，并非放棄、不積極進取，而是要對公選有一個正確的認識，重在參與，不過分計較成敗。將公選看得太重，心理壓力太大，勢必造成情緒緊張。競爭總會有勝者和敗者，勝敗都無所謂，只有以這種心態投入面試，才能思想放松，輕裝上陣。的些干部緊張，一方面是因為他把公試看得過重，另一方面是面子思想作怪，害怕考砸了被周圍人嘲笑，怕給人留下能力不行的印象，心理負擔過重，導致面試時過度緊張，影響自己水平的發揮。

　　5、平時要多加鍛煉

　　怯場與平時鍛煉少有關。據筆者對眾多面試者的臨場表現的觀察來看，論面試的心理狀態，市級機關干部不如縣里的局長們沉著，縣里的局長們又不如鄉鎮書記、鎮長們沉著，原因就在于鄉鎮干部平時鍛煉多，而機關干部平時鍛煉機會少，因此，遇到面試這種場合就會很緊張。人的心理是在一次次的失敗中慢慢成熟起來的。作為領導，要多給年輕干部提供鍛煉的機會，如讓他們主持會議、發表見解等；作為年輕干部，平時自己要有意識要加強這方面的鍛煉，善于利用一切機會來鍛煉自己的膽量，利用一切場合來訓練自己的表達能力，不怕出丑，不怕被人恥笑。

　　6、要學會自我調節

　　面試緊張一般有三種情況：一是剛上場時因對環境不適應而產生心理緊張。二是抽到偏題、冷題時因不知如何應答而引發心理緊張。三是演講過程中因跑題、邏輯混亂而引起心理緊張。對不同原因引發的心理緊張要采取相應的對策。對第一種緊張，要學會“目中無人”，兩眼平視，用眼神與面對評委，這樣可以減輕自己的緊張程度。對第二種緊張，要沉著冷靜，認真審題，在短暫的準備間內，迅速揣摩出出題的意圖，列出簡要的答題提綱，千萬不能冷場，一冷場，評委和觀眾盯著你，會使你越發緊張。不管是否準確，只要是自己了解的，認為與該題有關的，一定要講出來。不少評委打分時并非死扣標準答案，只要應試者說話順暢，即使有時答跑了題，也會手下留情。根治第三種緊張的妙方是，答題時要適當放慢節奏，穩定情緒，在思考中使思維重新回到題目上來，不能急躁，更不能流露出不知所措的思想情緒。

　　7、事前要精心準備

　　這種準備不只是知識、面試技巧和形象設計方面的準備，還應有心理上的準備：

　　一是精神狀態的準備。沉著、冷靜、放松，休息好，心情舒暢，保持最佳的競技狀態，這是成功的保證。

　　二是自信心的準備。自信是建立在足夠的實力基礎上的一種心理反映。相信自己的實力，敢于挑戰，充滿信心，傭有強烈的進取心，這是成功的基礎。

　　三是膽量的準備。怯場是應該失敗者的通病。對此，事先可進行一些必要的模擬演練，以強化自己對考試環境的適應能力，這是成功的重要條件。從筆試到面試間隔三五天時間，面面俱到地復習不僅耗神費力，還會導致頭昏腦脹，狀態不佳，誘發緊張情緒。再說，面試中，評委打分，不光看你問題回答得怎樣，還會關注你在考場上的精神狀態、心理素質、內在氣質和外在形象。場上如果表現得慌亂、緊張、缺乏理智，會給評委留下不好的印象，問題回答得更好，得分也不會很高。

　　克服面試緊張的技巧

　　第一：客觀看待緊張情緒

　　很多考生一想到自己面試時可能會緊張，心里便充滿了畏懼，認為這是自己的一大劣勢。其實，從另一個角度看，緊張也正反映了考生對這場面試的重視，對這份工作的向往，這就是一個優點了。試想，如果一個考生在公務員面試如此嚴肅正式的場合，全程表現得很隨意，考官反而會覺得考生根本就不在乎這個職位。因此，適度的緊張其實很正常，是一種正常反應，這是考官能夠理解的，甚至是十分認同的。

　　第二：真正的緊張源于自身能力不足

　　有些考生，還沒有進行學習備考，就整天擔心自己緊張怎么辦。這純粹是一種盲目的擔憂。連面試的基本情況都不了解，基本思路都沒有，基本素材都沒有，緊張是必然的。因為對于未知的事物，我們必然會心存擔憂與恐懼；但是讓我們去做自己擅長的'事情，就能坦然面對。因此，考生先放下心里的這些擔憂，把心思都投入到學習備考上來，實實在在提高自己的面試能力，做到胸有成竹，肚中有貨。你若盛開，清風自來。因此，提升能力是王道。

　　第三：克服緊張情緒的技巧

　　1、多動口說話。考生要多在公共場合說話，在陌生人面前說話，打破心理障礙。

　　2、多進行模擬練習。要模擬實際面試的場景，反復進行面試答題，讓自己見多識廣。

　　3、做一些減壓活動。在學習的過程中，可以抽出時間靜下心來看看書，或者進行一場酣暢淋漓的運動，尋找自我，突破自我。

　　4、淡化目標，享受過程。每個考生都希望自己能成功上岸，但是往往越是向往目標，越是患得患失，導致心態失衡。因此，把面試當成人生美好的經歷，去享受它，發現它的樂趣。那么，功到自然成。

　　5、善于進行心理調節。實際面試的時候，剛開始難免有點緊張，但是不能自亂陣腳，一定要讓自己冷靜下來，可以深呼吸，來調節一下自己的狀態。不能自暴自棄，要相信自己，等進入狀態后，緊張會自然消失。

　　消除面試中緊張情緒的方法

　　自我暗示，克服害怕心理

　　第一：平時一見陌生人便臉紅、緊張、說不出話，感到渾身不自在，這是陌生恐懼。針對陌生恐懼，我們要暗示自己：對于自己來說，別人是陌生的。但是從另外一個角度來看，對于對方，自己也是一個陌生人，既然大家彼此都是陌生人，那么大家就都是平等的，自己其實沒有必要恐懼對方。

　　第二：參加面試時，若面對7或9名考官，幾位計時員和監督員。當我們發覺眾人的目光都在投向我們時，便會感到一陣緊張，很不自在，因為對方是一群人，而我們是單獨一人，自然而然就產生一種群體恐懼。針對群體恐懼，我們要暗示自己：其實考官越多，就越能避免個別考官的個人傾向性，其實對我們就越有利。因為評分采取的是去掉最高分和最低分，然后求平均分的方式。因此，要相信考官一定能夠公正地評價自己。自己一定能夠遇到能夠識別千里馬的伯樂。

　　第三：我們參加應聘時，面試的主持人如果是高級領導干部，則往往會被他們的赫赫名聲嚇倒，一見面就會莫名其妙地緊張和不安，這就是高位恐懼。針對高位恐懼，我們要暗示自己：對方地位高，名聲大，但他們也是一個普通人，從人格上說，人人都是平等的；而且還要回想起以前與自己老師和領導融洽關系建立的過程，要相信，考官就是自己以后的同事和領導，要相信自己只要把考官當成“自己人”，相信自己一定能夠得到考官青睞的。這樣便會增加自己的勇氣，建立與對方平等的新關系，使面試順利進行。

　　克服害怕懂得四大技巧

　　第一，必須對面試本身進行充分的準備。只有對面試的流程、面試的題型、面試的過程有了一個充分的把握之后，才能有充分的自信，避免膽怯。這就要求我們對面試進行充分的準備。參加面試培訓班是個很好的選擇。

　　第二，面試過程中，要與考官進行親切有神的目光交流。在目光交流中，會從考官目光中得到鼓勵，有助于克服膽怯心理。

　　第三，發現對方的弱點，減輕心理壓力。面試時不妨仔細觀察對方的儀容、服裝以及談吐等，借以發現對方的缺點，這時就會產生一種寬松感，減輕心理壓力。

　　第四，做深呼吸。在步入面試大門之前，可以做幾次深呼吸，這樣心情會平靜很多，使勇氣倍增。

如何消除緊張情緒11

　　1，回避目光法作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒、比如某個聽眾發出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動、這時，你就應該轉移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境、

　　2，呼吸松弛法在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行、具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸、這樣就可緩解演講時的緊張情緒、

　　3，自我陶醉法在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況、這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增、自我調節法為了消除緊張情緒，可在演講前通過創設良好的外界環境，使自己的情緒得到放松、如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等、

　　4，注意轉移法為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上、比如，可以欣賞會場的環境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒、

　　5，語言暗示法語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示、比如演講前可以這樣暗示自己：今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要、我準備得很充分，很有信心、你能行！我們等著為你的精彩演講喝彩、通過語言的'暗示，從而消除緊張的情緒。由個人實踐經驗得到的方法：充分準備演講課題；演講時不要盯著臺下一幫人看，盯著一個人的眼睛，專注于自己的思路，自然就不會緊張。最關鍵的是多加練習，多在公共場合講話。

　　OurDearAmy

　　其實我最覺得最有效的方法是：專注于你要演講的主題。

　　就我自己而言，一般對自己要講的東西熟悉的話，很少緊張。把演講當作一個普通的交流，就好像幾個朋友一起坐下來聊天一樣，分享你的看法。

　　但我不是太清楚你緊張的原因是什么，所以只能給出這個簡單建議。

　　EllisionX

　　沒有其它辦法，就是多練，我個人感觸很深的，我算是比較內向的，大學以前基本沒有在公眾面前講過話，大一的某一天忽然覺得自己要改變一下，毅然報名參加辯論賽，開始很緊張，后來次數多了就好了，作為四辯后來代表學院參加過N多次辯論比賽，次次凱旋而歸。到后來你會發現，在公眾面前講話甚至變成一種享受了；這個對我之后工作的幫助也頗大，在客戶面前做presentation信心十足而且效果很好。

如何消除緊張情緒12

　　一、消除緊張5大妙招

　　1.微笑。

　　當你特別緊張時，不妨面帶微笑。為此，請你放松你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕松歡快的節奏對你自己說：“憶些趣事”，它將使你意識到臉、心和腦之間的聯系，這種聯系的價值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現出你所預想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，仿佛你已真正放松和滿足。研究證明，當人們微笑時，內腦接收的訊息通常是積極的，并且能使身體處于放松和滿足狀態;當人們處在焦慮和恐懼中時，微笑也能產生同樣的效果。無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了內腦在毫不懷疑其真實性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應。

　　2.對自己傳遞積極的訊息。

　　然后，和微笑一起，你需要利用的一個積極的訊息。它可以是一個積極話語，例如，“這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉化為能量”。

　　3.運用想像力。

　　隨即，運用想像力。在你的腦海中想象出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁，底部有一個洞穴。在你的背上有一個背包，里面放著你的那些緊張感。把背包放在洞穴的入口，進入洞穴。隨著你一步步地走進，你注意到這個洞穴里面溫暖舒適，并且非常明亮。在前方，你聽到了流水的聲音。循著水聲走去，你看見了一個金色的高腳玻璃杯，里面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個高腳杯里留出來，傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當你喝著的時候，你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是，你一邊喝，這個高腳杯一邊自動充滿并且還不斷溢出。杯子永遠不會空。你渴望的東西是充裕的，而且這充裕將一直為你而存在。當你喝飽的時候，把杯子放回去，心里想著任何時候你都可以回來。走出洞穴，回到陽光下，慢慢地把你自己從想象狀態中喚醒。

　　4.與身體的感覺聯系起來。

　　與身體的感覺聯系起來意味著，與鑒別出緊張點時相比，你感覺自己已經逃離緊張狀態并將其轉化為有生產力的能量，你感到自己已經更為放松。人們經常發現自己在這種時候會深深吸一口氣。現在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放松并感到相當滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠去。

　　5.想像緊張感正在消失。

　　用一些時間想像自己正在遠離緊張情境，直到你在內心看到它離自己已相當遙遠。

　　二、消除講話緊張六大方法

　　肌肉反饋法：

　　通過肌肉放松，反饋放松信號到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，或者你你可以堅持更長的時間，等你感到疲憊的時候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在，你可以再重復上面的緊張——放松的過程。

　　按摩太陽穴和額頭：

　　我建議你學一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解。

　　意象對話法：

　　名字提起來比較抽象，實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現緊張的時候，你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進入考場，你肯定會感覺到緊張，你就要告訴自己，誰都會緊張的，而且適度的緊張會提高我們的考試成績。善于調控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。

　　宏觀微觀轉換法：

　　這種方法做起來也很簡單，我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張，比如你在給一個學期做學習計劃的時候，你會感覺到緊張，這是因為你想到一個學習要完成那么多事情，壓力自然就產生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個學期的計劃了，做一個星期的計劃，做完一個星期的計劃以后，就去執行，一個星期以后，完成這個計劃。然后再安排一個星期的計劃。這樣就是一個微觀化的過程。

　　頓悟法：

　　緊張不僅僅出現在平時的生活中，更多的是我們在工總學習中的緊張，如你在考試中遇到一個難題不會，你很難不緊張，但是緊張可能會影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時候你可以看看心理學家的研究成果：當對某個問題百思不得其解的時候，停下來，休息一會你的問題就會得到更好的解決，這個過程就叫做頓悟。工作中出現難題也是一樣的，先停下來，做一些無關的事情，然后再去解決問題。這樣緊張情緒會稍微緩解，問題反而得到了解決。

　　幽默一點：

　　幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發現那些處于緊張狀態下的人往往更容易發笑。實際上發笑就成了發泄緊張的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現出來達到緩解緊張的目的。

　　三、領導面前消除緊張的方法

　　一、單刀直入承認怕

　　為避免緊張心理的加劇，在你走進辦公室見到領導的那一刻，不妨先直截了當地承認：“見到您，我心里非常緊張!”見來者先說怕，許多領導往往會這樣說：“怕什么?我是老虎啊?我又不吃人。”有的領導或許會想：難道我平時很嚴肅，很正經。如此一來，一些領導就會表現出格外的熱情和隨和，即使你一時仍然緊張，他們也會因你的坦誠而給以諒解。從另一方面來說，自己承認有點怕，并公開說了出來，等于放下了心理包袱，情緒就會慢慢地輕松起來。

　　事實通常是這樣：你越不承認緊張，心理反而會越來越緊張。

　　二、隨身帶個小玩藝?

　　心情緊張，這與你和領導的關系生疏有著很大的關系。交談前，不妨隨身帶個自己熟悉的、常用的小玩藝，像旅行剪刀、打火機、鑰匙串、小型計算器等，以備必要時玩玩，調節心理。心理學家認為：怯懦或緊張時，擺弄擺弄自己熟悉的東西，可以起到緩解作用。因為這種東西經常和自己在一起，極熟了，會有一種親切感和可靠的信賴感，無形中會給你一種膽量，還可以分散過于集中的思想，幫助你活躍思維，打開思路。另外，帶個小玩藝，在交談的空隙擺弄一下，還可避免冷場時無事可做而越發緊張的情況。當然，要掌握分寸，一旦緊張消除，小玩藝就要自然放好，不能長玩不息。

　　三、了解興趣談興趣?

　　在與領導交談前，可先向熟人了解一下他的興趣和愛好。如果領導喜歡下棋(或書法、或垂釣等)，那么，見面時，就先從這些他感興趣的.話題入手。了解興趣談興趣的目的，是為了找到共同的語言，及時溝通感情和融洽氣氛。涉及到感興趣的話題，領導的話就會多起來，感情也會投入些，態度自然會親切和平和。幾句來去之后，你的心情也許就不會感到緊張了。

　　要注意的是，在談及感興趣話題時，一定要實事求是，不要恭維和夸張，如領導的棋藝并不精，你卻硬說很高很高，那反而會被他懷疑是吹捧而不予理睬，以致重新造成緊張的氣氛。就地取材先閑聊，如領導沒有什么特別的興趣愛好，或者他的興趣你自己不懂，談不出內容，那么，不妨采用就地取材閑聊的辦法。有交際經驗的人總是這樣：

　　先說上幾句閑話，待彼此有了一定的氣氛后再進入正題。為使閑話自然得體，可就地取材。就地取材的內容是很多的：像辦公室的陳設、墻上掛著的報紙雜志、近來的天氣、領導的衣帽服飾等。如正遇上天氣特別冷，就可以天氣為材，如桌子上有一只新型的茶杯，可以先觀賞一下杯子，然后就談談它的特點。先閑聊幾句的意義主要在于：一是可從中捕捉到領導當時的心情，以及時調整自己的話語;二是可以掩飾和緩解自己心情的緊張;三是可以為進入正題作過渡，起橋梁作用。

　　四、相信領導通人情?

　　有些人不敢與領導交談，主要是平時跟領導接觸不多，不了解其性格，怕領導態度不好，怕領導不通人情。抱著這種心態去交談，還會不緊張嗎?因此，在交談時，先要相信領導是通人情的，是不會動輒發脾氣的。事實上，許多領導干部是喜歡與普通群眾接觸的，通人情、講道理、態度好的領導是絕大多數。

　　只要你反映的事、說的話是合情合理的，即使是為了個人，也用不著緊張。有些人怕與領導交談是因為領導的威望高、名聲大，這更是怕得沒理。應該曉得，越是威望高名聲大的領導，他們的態度和脾氣就越好，就越是通人情。

　　五、相信自己能成功?

　　有些人害怕與領導交談，是由于后果考慮得過多過壞，生怕交談不成，反而讓人留下一個不好的印象，無端惹上一身麻煩。后果考慮過多過壞，心理壓力就大了，緊張的心情也就難免。為避免緊張，要淡化交談的意義，把與領導的交談視作與常人的交談完全一樣。要有這樣的思想：萬一談不成，也沒有什么大不了。在淡化交談意義的同時，要相信自己有能力、有水平與領導對話，并必定能取得理想的效果。淡化后果，充滿自信，緊張就不會纏繞你了。

　　四、如何在面試中消除緊張的情緒

　　1、胸有成竹

　　2、排除雜念

　　3、積極樂觀

　　4、要有一顆平常心

　　5、平時要多加鍛煉

　　怯場與平時鍛煉少有關。據筆者對眾多面試者的臨場表現的觀察來看，論面試的心理狀態，市級機關干部不如縣里的局長們沉著，縣里的局長們又不如鄉鎮書記、鎮長們沉著，原因就在于鄉鎮干部平時鍛煉多，而機關干部平時鍛煉機會少，因此，遇到面試這種場合就會很緊張。人的心理是在一次次的失敗中慢慢成熟起來的。作為領導，要多給年輕干部提供鍛煉的機會，如讓他們主持會議、發表見解等;作為年輕干部，平時自己要有意識要加強這方面的鍛煉，善于利用一切機會來鍛煉自己的膽量，利用一切場合來訓練自己的表達能力，不怕出丑，不怕被人恥笑。

　　6、要學會自我調節

　　7、事前要精心準備

　　這種準備不只是知識、面試技巧和形象設計方面的準備，還應有心理上的準備：

　　一是精神狀態的準備。沉著、冷靜、放松，休息好，心情舒暢，保持最佳的競技狀態，這是成功的保證。

　　二是自信心的準備。自信是建立在足夠的實力基礎上的一種心理反映。相信自己的實力，敢于挑戰，充滿信心，傭有強烈的進取心，這是成功的基礎。

　　三是膽量的準備。怯場是應該失敗者的通病。對此，事先可進行一些必要的模擬演練,以強化自己對考試環境的適應能力，這是成功的重要條件。從筆試到面試間隔三五天時間，面面俱到地復習不僅耗神費力，還會導致頭昏腦脹，狀態不佳，誘發緊張情緒。再說，面試中，評委打分，不光看你問題回答得怎樣，還會關注你在考場上的精神狀態、心理素質、內在氣質和外在形象。場上如果表現得慌亂、緊張、缺乏理智，會給評委留下不好的印象，問題回答得更好，得分也不會很高。

如何消除緊張情緒13

　　回避目光法作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應該轉移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。呼吸松弛法在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。

　　自我陶醉法在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增。

　　自我調節法為了消除緊張情緒，可在演講前通過創設良好的.外界環境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

　　注意轉移法為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。語言暗示法語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要。”“我準備得很充分，很有信心。”“你能行！我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒。

如何消除緊張情緒14

　　首先，我們要建立一個認知，就是上臺演講、表演時的緊張是極普遍的問題，我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經驗。世界上最著名的表演者、歌唱家，球員，都有這種“怯場”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點，就會引發如你所說的緊張反應。所以先接受這個狀況，明白這是一個普遍現象，并不是因為你內向膽小才會這樣，再外向自信的人上了臺，都會受到這種“怯場”的影響。全世界著名的男高音都會因為擔心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了五次。所以人人會怯場，這其中最大的兩個原因是：

　　（1）準備不周全；

　　（2）得失心太重，你說越想完美越弄砸，就是這個道理。

　　如果你知道上臺緊張是一個普遍性的問題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。

　　要想有好的演講能力，平日需要多準備、練習，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學、朋友給你回饋，甚至請他們為你錄音、錄像，讓你更有效客觀地評估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來加強自己，使自己能夠迎頭趕上！

　　演講有許多不同類型，有專業的、大眾的等等，這些演講在表達方式及內容上都有很不同的安排。演講可以從練習中磨練出自己的風格，不過最重要的還是回歸演講的目的，想要給聽眾甚么？有沒有達到目標？演講前好的心態和準備可以大幅度降低你的緊張，下面的幾個演講技巧也會進一步幫助你克服緊張情緒：

　　一、你所需要具備的心態：

　　1、要堅信人人都可以成為一個優秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經過練習，完全能夠成為優秀的演講者。

　　2、要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

　　3、對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。

　　二、你需要做的'演講練習工作：

　　1、多做練習是最好的準備。你心里的自信越高，你的表現就會越好。

　　2、練習時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

　　3、錄音錄像，然后自己通過自我批評實現進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。

　　4、如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海里多過幾次。

　　5、如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場查看你的筆記。

　　6、如果你還擔心，那就把你的演講寫出來，然后現場念。

　　三、演講前你需要做的工作：

　　1、如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力；另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。

　　2、如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發抖，那就不要喝了。

　　3、在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。

　　4、通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。

　　四、演講時你盡量要做到：

　　1、如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

　　2、停頓不是問題，不要總是想發聲以填滿每一秒鐘。最優秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。

　　3、如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂（聽眾不會發現的）。

　　4、眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。

　　5、如果看觀眾會讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

　　6、演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。

　　7、最好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要太死板。

　　8、如果你會發抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。

　　9、演講時千萬不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那只會讓你更失去自信。

　　10、如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。

如何消除緊張情緒15

　　人總是會緊張，在各個人群，各個階層都會有緊張的感覺，比如學生參加考試的時候，上班去應聘的時候，在公眾場合演講的時候，做一些平時不會做的時候等，每個人都會有緊張的感覺，不管緊張的程度如何，永遠都不要想控制你的緊張心理，當你越想控制，反而會適得其反，最好的方法是讓自己平靜下來，把緊張轉化為能量，接下來我們一說說緊張。

　　有的人會把緊張和焦慮混肴，把他們當成一個概念，其實是錯的，緊張和焦慮很難區分，因為緊張和焦慮往往同時發生，產生的身體反應也很相似，緊張帶有一點謹慎的意思，肌肉往往繃緊，身體感覺比放松的時候更加僵硬，你的行為會比較小心防止自己犯錯。

　　消除緊張的方法：

　　首先，我們可以按摩太陽穴和額頭，我們可以去學一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，我們的緊張情緒也會緩解

　　接著，可以通過肌肉反饋法，通過肌肉放松，反饋放松信號到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。

　　其次，頓悟法，緊張其實不僅僅出現在平時的生活中，更多的是我們在工總學習中的緊張，如我們在考試中遇到一個難題不會，我們會很難不去緊張，但是緊張可能會影響到我們的思維能力，所以，我們要適度的降低緊張，當對某個問題百思不得其解的時候，停下來，休息一會，或許我們的問題就會得到更好的'解決，這個過程就叫做頓悟。

　　最后，想像緊張感正在消失。用一些時間想像自己正在遠離緊張情境，直到你在內心看到它離自己已相當遙遠

　　上面講的就是如何去消除緊張，相信大家也有了一定的了解，緊張，也是因為你的青澀。每個人都有青澀之時，每個人一生都嘗試過“緊張”的滋味。緊張不一定會是壞事，只要懂得利用、有效轉化，也可以成為推動你前進的能量之一。無論在學習還是工作，其實我們都需要一定的緊張度，這樣會激勵我們更好地前進，但是這需要一個度，切忌不要超過這個度，不然會影響我們生活和工作。

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