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做俯臥撐練成健美胸肌

時間:2024-08-20 20:12:59 好文 我要投稿
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做俯臥撐練成健美胸肌

  如今很多人都喜歡通過健身來鍛煉身體,塑造優(yōu)美的體型。尤其是男性同志,更是想通過鍛煉練出發(fā)達(dá)的肌肉,這不僅讓自己更有男子氣概,還會受到女性的青睞,很多女性喜歡有胸肌的男性。當(dāng)然,鍛煉胸肌是比較常見的,胸肌又分為好多部位,如何做俯臥撐來鍛煉胸肌內(nèi)側(cè)呢?

  俯臥撐的做法

  手的正確姿勢,是除了大拇指外四指并攏,大拇指微張(是為了保持身體平衡),然后指尖向前。第二個問題,是兩手距離,我們大多數(shù)人做的時候是兩手與肩同寬,其實這樣只能鍛煉到三角肌(就是肩膀上的肌肉)和大臂肌肉,用到少量腹肌,胸肌是基本用不到的,正確的兩手距離,是你做俯臥撐下去時,當(dāng)你的大臂與背在同一平面時,小比與大臂之間的角度是九十度,我這樣說可能有點抽象,樓主可以自己試試,體驗一下兩手的距離,這個距離做出來的俯臥撐鍛煉胸肌效果是最好的。

  俯臥撐需注意什么

  第一,關(guān)于手的問題,很多人在做俯臥撐的時候喜歡把兩手手指張開指尖指向身體兩側(cè),這 ?是不科學(xué)的,因為這樣在做俯臥撐起來的時候你的手指甚至小臂會起到作用,為什么有些人說自己一天做多少多少個俯臥撐依然沒有效果,其實不光俯臥撐,所有的鍛煉如果是為了增肌,那么你就盡可能的只鍛煉那一部分肌肉,其他部分的能不用就盡量不用,個人認(rèn)為胸肌其實是最難練的,因為沒有哪一項鍛煉可以僅僅用到胸部肌肉。手的正確姿勢,是除了大拇指外四指并攏,大拇指微張(是為了保持身體平衡),然后指尖向前。第二個問題,是兩手距離,我們大多數(shù)人做的時候是兩手與肩同寬,其實這樣只能鍛煉到三角肌(就是肩膀上的肌肉)和大臂肌肉,用到少量腹肌,胸肌是基本用不到的,正確的兩手距離,是你做俯臥撐下去時,當(dāng)你的大臂與背在同一平面時,小比與大臂之間的角度是九十度,我這樣說可能有點抽象,樓主可以自己試試,體驗一下兩手的距離,這個距離做出來的俯臥撐鍛煉胸肌效果是最好的。

  俯臥撐如何練胸肌內(nèi)側(cè)

  如果你想鍛煉胸部內(nèi)側(cè)、內(nèi)角肌肉,你可以用窄握距俯臥撐。發(fā)力點一定要在胸部內(nèi)側(cè)、內(nèi)角肌肉上面,更不要用手臂、后背發(fā)力,主要是用胸肌帶動其發(fā)力。如果去健身房的話,就用飛鳥,因為當(dāng)你在做“夾胸”這個動作的時候,胸內(nèi)側(cè)肌肉會收縮,所以除了飛鳥以外,凡是跟“夾胸”相關(guān)的動作,都是鍛煉胸內(nèi)側(cè)肌肉。 盡量做窄距俯臥撐,兩手食指和拇指叉開成直角,把兩手互相接觸(拇指接觸,食指接觸)你會感到非常費力,每次做俯臥撐了時候一定要做充分,尤其是撐起來之后,感覺自己的胸大肌內(nèi)緣一定要再做一次夾緊的動作。我估計你的胸肌上部也沒得到充分鍛煉。等窄距俯臥撐不那么費力之后,把腳不斷墊高,再練習(xí)兩種這俯臥撐,會對你的胸大肌整體形狀有所幫助。

  通過俯臥撐鍛煉胸肌內(nèi)側(cè)有很多方法,也需要很多技巧。但需要循序漸進,不能急于求成。每天適量的鍛煉并堅持一段時間一定會有一定的成效。但有些人為了急于見到效果便不顧身體,每天超強度練習(xí),這反而是不利的,有時還會適得其反。因此選擇適合自己的方式是最重要的。

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