做俯臥撐練成健美胸肌

時間：2024-08-20 20:12:59 好文我要投稿

相關(guān)推薦

做俯臥撐練成健美胸肌

　　如今很多人都喜歡通過健身來鍛煉身體，塑造優(yōu)美的體型。尤其是男性同志，更是想通過鍛煉練出發(fā)達(dá)的肌肉，這不僅讓自己更有男子氣概，還會受到女性的青睞，很多女性喜歡有胸肌的男性。當(dāng)然，鍛煉胸肌是比較常見的，胸肌又分為好多部位，如何做俯臥撐來鍛煉胸肌內(nèi)側(cè)呢？

　　俯臥撐的做法

　　手的正確姿勢，是除了大拇指外四指并攏，大拇指微張（是為了保持身體平衡），然后指尖向前。第二個問題，是兩手距離，我們大多數(shù)人做的時候是兩手與肩同寬，其實這樣只能鍛煉到三角肌（就是肩膀上的肌肉）和大臂肌肉，用到少量腹肌，胸肌是基本用不到的，正確的兩手距離，是你做俯臥撐下去時，當(dāng)你的大臂與背在同一平面時，小比與大臂之間的角度是九十度，我這樣說可能有點抽象，樓主可以自己試試，體驗一下兩手的距離，這個距離做出來的俯臥撐鍛煉胸肌效果是最好的。

　　俯臥撐需注意什么

　　第一，關(guān)于手的問題，很多人在做俯臥撐的時候喜歡把兩手手指張開指尖指向身體兩側(cè)，這 ?是不科學(xué)的，因為這樣在做俯臥撐起來的時候你的手指甚至小臂會起到作用，為什么有些人說自己一天做多少多少個俯臥撐依然沒有效果，其實不光俯臥撐，所有的鍛煉如果是為了增肌，那么你就盡可能的只鍛煉那一部分肌肉，其他部分的能不用就盡量不用，個人認(rèn)為胸肌其實是最難練的，因為沒有哪一項鍛煉可以僅僅用到胸部肌肉。手的正確姿勢，是除了大拇指外四指并攏，大拇指微張（是為了保持身體平衡），然后指尖向前。第二個問題，是兩手距離，我們大多數(shù)人做的時候是兩手與肩同寬，其實這樣只能鍛煉到三角肌（就是肩膀上的肌肉）和大臂肌肉，用到少量腹肌，胸肌是基本用不到的，正確的兩手距離，是你做俯臥撐下去時，當(dāng)你的大臂與背在同一平面時，小比與大臂之間的角度是九十度，我這樣說可能有點抽象，樓主可以自己試試，體驗一下兩手的距離，這個距離做出來的俯臥撐鍛煉胸肌效果是最好的。

　　俯臥撐如何練胸肌內(nèi)側(cè)

　　如果你想鍛煉胸部內(nèi)側(cè)、內(nèi)角肌肉，你可以用窄握距俯臥撐。發(fā)力點一定要在胸部內(nèi)側(cè)、內(nèi)角肌肉上面，更不要用手臂、后背發(fā)力，主要是用胸肌帶動其發(fā)力。如果去健身房的話，就用飛鳥，因為當(dāng)你在做“夾胸”這個動作的時候，胸內(nèi)側(cè)肌肉會收縮，所以除了飛鳥以外，凡是跟“夾胸”相關(guān)的動作，都是鍛煉胸內(nèi)側(cè)肌肉。盡量做窄距俯臥撐，兩手食指和拇指叉開成直角，把兩手互相接觸（拇指接觸，食指接觸）你會感到非常費力，每次做俯臥撐了時候一定要做充分，尤其是撐起來之后，感覺自己的胸大肌內(nèi)緣一定要再做一次夾緊的動作。我估計你的胸肌上部也沒得到充分鍛煉。等窄距俯臥撐不那么費力之后，把腳不斷墊高，再練習(xí)兩種這俯臥撐，會對你的胸大肌整體形狀有所幫助。

　　通過俯臥撐鍛煉胸肌內(nèi)側(cè)有很多方法，也需要很多技巧。但需要循序漸進，不能急于求成。每天適量的鍛煉并堅持一段時間一定會有一定的成效。但有些人為了急于見到效果便不顧身體，每天超強度練習(xí)，這反而是不利的，有時還會適得其反。因此選擇適合自己的方式是最重要的。

【做俯臥撐練成健美胸肌】相關(guān)文章：

關(guān)于俯臥撐如何練胸肌上部05-30

俯臥撐的好處03-20