俯臥撐能練出肌肉嗎

時間：2023-09-05 14:40:30 曉麗好文我要投稿

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俯臥撐能練出肌肉嗎

　　多數的男生們都渴望擁有性感十足的胸肌，又因為工作以及學習的原因不能按時去健身房進行鍛煉，那么如果只是單純的依靠做俯臥撐能否達到練習肌肉的作用那？俯臥撐也有很多種做法，也需要掌握其中的一些小的技巧，下面我們就來了解一下，那么究竟應該怎樣做俯臥撐才可以鍛煉出堅實的肌肉呢？

　　俯臥撐能練出肌肉嗎

　　俯臥撐（英文：Push-up或Press-up），是常見的健身運動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。

　　俯臥撐（英文：Push-up或Press-up，中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓，新馬稱做俯臥撐），是常見的健身運動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。

　　俯臥撐是力量素質訓練的重要內容之一。這一練習在體育教學、訓練以及個人鍛煉中經常運用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。這種練習具有一定的普遍性和實效性，而且因其所需空間小，又無需任何器械，所以是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。如果有興趣，還可以進行一些小型比賽。

　　要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。

　　運動作用

　　其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

　　折疊改善人體生理機能對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益于骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

　　手臂酸痛是因為肌細胞在進行無氧呼吸，產生了乳酸。無氧呼吸：指細胞生活在無氧或缺氧的條件下，通過酶的催化作用，把葡萄糖等有機物不徹底的氧化分解成酒精或乳酸等，同時釋放出能量的過程。這個過程沒有分子氧參與，其氧化后的不完全氧化產物主要是酒精或乳酸。

　　折疊增強體質，增進健康。經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。

　　注意事項

　　1．要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。

　　2．根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。

　　3．要做好準備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。

　　4．老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

　　綜上所述，俯臥撐能練習肌肉嗎？掌握正確的做俯臥撐的方法以及制定詳細的鍛煉計劃是十分必要的，俯臥撐也是可以練出肌肉的，同時俯臥撐即可以鍛煉身體達到強身健體的目的，又可以提高免疫力，增加肢體的協調能力，只要掌握好要領，遵循注意事項，可以調節人的心理，使人精力充沛。

　　俯臥撐能練出肌肉嗎

　　俯臥撐是一種力量訓練形式，它主要可以鍛煉到以下幾個肌肉群：

　　1、胸肌：俯臥撐主要針對的是胸肌，特別是胸大肌。通過練習俯臥撐，可以增強胸肌的力量和耐力，同時也有助于塑造胸肌的形態。

　　2、三頭肌：俯臥撐也可以鍛煉到上臂的肱三頭肌。在俯臥撐的過程中，需要將肘部向身體收攏，這樣可以有效地刺激三頭肌的增長。

　　3、三角肌：俯臥撐也可以鍛煉到肩部的三角肌。在俯臥撐的過程中，需要將手臂向兩側伸展，這樣可以有效地刺激三角肌的生長。

　　4、腹肌：俯臥撐需要穩定核心肌群，包括腹肌和腰部肌肉。通過練習俯臥撐，可以增強核心肌群的力量和耐力。

　　5、背部肌肉：俯臥撐也可以鍛煉到背部肌肉，特別是背闊肌。在俯臥撐的過程中，需要將手臂向兩側伸展，這樣可以有效地刺激背闊肌的生長。

　　可以看到俯臥撐是一種全身性的力量訓練形式，做好了可以幫助我們鍛煉到多個肌肉群。通過練習俯臥撐，可以增強力量、塑造身材、提高身體協調性和穩定性。同時，俯臥撐也是一項非常方便和低成本的運動，可以在任何地方進行練習。

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