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哪些器械可以用來鍛煉胸肌

時間:2024-08-27 06:04:47 海玲 好文 我要投稿
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哪些器械可以用來鍛煉胸肌

  導語:男性如果有一個寬闊的胸肌,對女孩子們來說是難以抗拒的,因此不少男孩子喜歡到健美中心或是健身房去鍛煉健身,這不僅能吸引異生性的眼光,男性如果有一個寬闊的胸肌,對女孩子們來說是難以抗拒的,因此不少男孩子喜歡到健美中心或是健身房去鍛煉健身,這不僅能吸引異生性的眼光,對自己的身體有好處,不過做這件事的方法最主要的,還是要選對鍛煉健身的器材,擁有完美的胸肌是最重要的,那么鍛煉胸肌器械有哪些呢?

  練習胸肌的器械鍛煉方法:

  杠鈴———胸肌厚度

  想增加肌肉塊,杠鈴練習是最重要、最基本的練習。力美健資深指導師向教練就建議初學者將杠鈴練習放到第一步,因為杠鈴練習的動作幅度相對較小,所以必須從不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。

  相對簡單安全的練習方法是平板杠鈴臥推,能有效鍛煉整個胸部、增加厚度。先平躺在臥推凳上,雙腳自然地放在地上,然后調整身體的前后位置,使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。

  握距比肩稍寬,從臥推架上取下杠鈴,慢速下放杠鈴,直到上臂與地面平行為止。如此重復練習三四組,每組大概12-15次歐推動作,具體視乎個人身體條件。熟練之后,可以做下斜杠鈴臥推,重點鍛煉下胸部肌肉,操作難度稍微加強。

  啞鈴———胸肌寬度

  啞鈴練習需要比杠鈴練習更多的平衡和協調能力來控制重量,其動作幅度較大,因此可以充分伸展肌肉,練就寬廣胸懷。通常的訓練動作有兩種,平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥。前者就是平躺在訓練凳上,雙手各持啞鈴。

  伸直雙臂,將啞鈴舉起,手心相對,慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止,然后推起啞鈴回到起始姿勢,如此重復。而所謂啞鈴飛鳥就是平躺在訓練凳上,雙手各持啞鈴上舉,手心相對,打開雙臂,沿圓弧軌跡向身體兩側慢速下放啞鈴,直到上臂與地面平行為止,然后原路返回。

  兩組運動都要注意在上推的過程中,確保豎直地推起啞鈴,不要偏斜。向教練提醒初學者最好請人在一旁保護,避免動作不協調時損傷肌肉。

  啞鈴練習還有一個好處,就是可以隨時隨地可以進行,向教練建議平常在家也可對著鏡子練習,一邊可以糾正動作,一邊可以欣賞自己的鍛煉成果。

  夾胸機———胸肌分離度

  這種器械是專門針對練習胸肌分離度的,和其他在家里鍛煉胸部肌肉的方法比起來,這器械的效果針對性非常強。練習時,背部必須緊靠靠背,用力時由肘部用力。由于臀、背緊靠著靠背,所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛煉,95%的效果都作用在胸大肌上,而且這個鍛煉動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。

  想要鍛煉出結實的胸肌,不僅過程很漫長,我們還要注意好鍛煉方法,可以去健身房也可以自己在家里做運動,杠鈴是可以鍛煉胸部的,如果每天都會鍛煉的話,堅持一個月左右,就可以看到自己想要的效果。

  鍛煉胸肌的器材有哪些:

  1、瑜伽墊

  瑜伽墊是鍛煉胸肌最基本的健身工具,在瑜伽墊上能進行俯臥撐的各種練法,像擴胸式俯臥撐、夾肩式俯臥撐、雙腳交叉跪地式俯臥撐等,都能很好的鍛煉到胸肌。

  2、俯臥撐架

  俯臥撐架是輔助做俯臥撐的健身器材,通過加大俯臥撐動作的難度,可以加深對胸部肌肉的刺激,達到更好的胸肌鍛煉效果。

  3、健身球

  利用健身球可以做下斜俯臥撐,將雙腳放在健身球上,雙手支撐地面做俯臥撐運動,能很好的鍛煉到胸部肌肉。

  4、雙杠

  使用雙杠做雙杠支撐,需要上身肌肉和核心肌肉群去穩定身體,可以同時刺激胸肌和三頭肌。特別是身體向前傾及手肘45度向外的時候,對于胸肌的刺激作用更強。

  5、啞鈴

  用啞鈴練胸肌,做啞鈴飛鳥、啞鈴臥推等動作,都是能夠鍛煉到胸肌的。而且啞鈴相比于杠鈴需要更多的平衡和協調能力來控制重量,動作幅度也比較大,能充分的伸展肌肉,增加胸肌寬度。

  6、杠鈴

  利用杠鈴做史密斯臥推、平板杠鈴臥推、上斜杠鈴握推、下斜杠鈴握推等動作,都是能很好的刺激到胸大肌的,對于鍛煉胸肌的效果也是比較好的。

  7、蝴蝶機

  蝴蝶機對于練習胸肌分離度有比較好的效果。在鍛煉時,背部緊靠蝴蝶機的靠背,用力時由肘部用力。使用蝴蝶機鍛煉時,95%的效果都作用在胸大肌上,有比較好的胸肌鍛煉效果。

  8、拉力器

  使用拉力器時,將兩個拉力器一端固定在高處,雙手握住另一端緩緩用力向中間拉伸,也是能鍛煉到胸肌的。

  9、拉力繩

  拉力繩鍛煉中,可以利用拉力繩做站姿前推、拉力繩交叉練習、負重俯臥撐、助力俯臥撐等運動,都是能很好的鍛煉到胸大肌的。

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