適合春天的運動都有哪些

時間：2024-09-08 14:03:33 宗澤好文我要投稿

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適合春天的運動都有哪些

　　春天這是一個充滿了希望的季節，也是一個鳥語花香適合運動的季節，春天讓人們身體中的運動元素都爆發出來，讓人們想要忍不住的出去走一走，感受春天的魅力，體會運動帶給身體的幫助。我們都知道日常的生活中運動有許多，但是什么樣的運動是適合在春天進行的，今天我們就來說說適合春天的運動有哪些，讓你感受到春天的美好。

適合春天的運動都有哪些

　　適合春天的運動都有哪些

　　1、春游

　　春游也是春季健身的一種好方式，利用雙休日和親朋好友一起郊外踏青，其樂無窮。年輕朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等體育活動，有條件者還可去旅游。中老年人和減肥者適用低強度、低能量消耗的運動模式，具體包括：快走、慢走、健身操、旅游、騎自行車、娛樂、園林勞動等。少年兒童可根據場地、時間、興趣愛好等選擇鍛煉項目，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風箏等，春天是放風箏的大好季節，放風箏時手牽一線而動全身，令人手腦協調，強健身心。

　　2、散步

　　春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視春季散步，因為春季氣候宜人，萬物生發，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。

　　3、慢跑

　　這是一項有益的運動。慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調節大腦活動，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。

　　4、伸懶腰

　　之所以提倡晨起伸懶腰，是因為經過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無力，此時若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。祖國醫學認為，“人臥血歸于肝”，“人動則血流于諸經”，經過伸懶腰，血液循環加快，全身肌肉關節得到了活動，睡意皆無，頭腦清楚，同時，激發了肝臟功能，符合春季應該養肝之道。

　　5、跳繩

　　它可以燃燒大量的脂肪。對于一位體重67.5公斤的女性來說，跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協調能力。

　　6、游泳

　　游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態下進行鍛煉的一種全身運動，適合于各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數，再減去10，比如一個60歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運動時間不少于30分鐘，每周不少于3次。

　　適合春天的運動有哪些？看著上面的介紹，春游、散步、慢跑、游泳等這些運動不僅可以趕走冬日帶給我們的懶散，而且還能外出呼吸清新的空氣，把積攢了一個冬季的脂肪都可以消耗掉。而且通過這些運動還能鍛煉自己的身體，加強自己的體質，讓自己更好的預防疾病哦。

　　適合春天的運動

　　一：滑冰

　　大大小小的滾軸冰場，真冰場也開了不少家，你去過了嗎?夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對于協調能力的鍛煉是很有幫助的。

　　最適合春季的運動有哪些六運動舒展身心

　　適合人群：沒有什么年齡的界限，但建議你現在盡快學，如果你目前還不會的話。

　　運動裝備：運動裝(如果你是新手，千萬不要穿裙子)，溜冰鞋。

　　運動效果：有助于鍛煉身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬于大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。

　　脂肪燃燒值：420卡/小時。

　　運動評價：如此簡便健身的運動，趕快行動起來。

　　二：自行車

　　這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會占用我們多余的時間。

　　適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。

　　運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。

　　運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。

　　運動效果：這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，并且，對于腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環系統。

　　脂肪燃燒值：240卡/小時。

　　運動評價：最有利于堅持的運動項目，最接近于自然，最經濟。

　　三：排球

　　當我們的女排五連冠的時候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項運動，排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術，它的魅力就在于它需要集體的努力。

　　適合人群：35歲以下人群，畢竟它的運動強度很大。

　　運動裝備：運動服，運動鞋。

　　運動效果：會使你的個子越長越高，所以建議你盡早加入這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。

　　脂肪燃燒值：180卡/小時。

　　運動評價：讓你的協作能力更強。

　　適合春天的運動你知道有哪些，看著上面介紹的三種運動想必大家都覺得很熟悉，這些運動可以增強大家的體質，但是這些運動的運動量非常的大，很容易流汗，因此要注意及時的更換衣服，其實除了這些，游泳、散步、慢跑、騎馬等也非常適合在春天進行哦。

　　適合春天的運動

　　快走

　　在春意初露的日子里，快步行走健身法是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成沖擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

　　提示：準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。

　　騎單車

　　騎著這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景，心情不禁暢快無比，頓時感覺這不僅是一種健身運動，更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應的穴位，當你緊握車把與用力蹬單車時，實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環加速，同時也強化了微血管組織。

　　提示：自由騎車法就是不限時間和強度，主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞;強度騎車法可以規定自己每次、每小時多少公里的騎車速度，可以有效地加強對心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統;間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環反復幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對減肥和提高心肺功能都有好處。

　　登山

　　登山是一項極佳的有氧運動，山中的空氣異常新鮮，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。

　　提示：登山一般選擇在清晨，但強度不宜過大，以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進，要先做一些簡單的熱身運動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度。鍛煉結束時，要放松一下，使血液從肢體回到心臟。運動時要注意補充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復體力。

　　放風箏

　　在春光里踏青放風箏，可以呼吸到新鮮空氣，清醒頭腦，促進新陳代謝。在放風箏時，可以活動周身關節，可以舒展筋骨，促進血液循環;新陳代謝，改善血液循環狀態，放風箏時昂首眺望，極目遠視，能調節眼部肌肉和神經，消除眼疲勞。提示：在放風箏時要注意保護頸部，頭頸不要長時間后仰，而應后仰與平視交替，以平視為主。放風箏最好以2至3人一起，選擇平坦、空曠的場地進行為宜。

　　打高爾夫

　　一個高爾夫球的擊球動作需要動用全身肌肉和關節，特別是腰部、肩部和雙臂等部位來完成，利于鍛煉身體柔韌性，還能夠矯正不良體態。高爾夫是一項很好的溫和運動，打75分鐘球約消耗445卡能量，相當于以每小時16公里的速度騎車65分鐘。打高爾夫球，對人體耐力要求很高，在戶外連續走上一兩個小時，它既能鍛煉心臟，又不會加重心臟負擔。

　　提示：打高爾夫很容易受傷，如果揮桿姿勢不正確，比如關節活動不當、動作沒有充分協調起來、用力不當等原因，都會造成肌腱炎及肌肉拉傷、足踝扭傷等等。運動前一定要做上5分鐘熱身運動，特別要充分活動腰部、肩關節和手腕、腳腕等部位。

　　適合春天的運動都有哪些

　　慢跑：

　　慢跑是一種簡便而實用的運動項目，它對于改善心肺功能、降低血脂、

　　提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。

　　騎自行車：

　　1.經常騎單車的人比不常運動的人身體健康狀況要年輕十歲。

　　2.經常騎單車會增進肺功能，尤其對患有支氣管炎或氣喘等毛病的人相當有用。

　　3.騎單車是很好的有氧運動，并且不會對關節及肌肉造成過度負荷，對患有關節炎、體重過重或單純的身體狀況不佳等等都很有益處。

　　4.騎單車不會使您的身體過度疲勞，即使年紀老了也可以持續騎，就這個觀點而言應該早點把單車運動當成一種嗜好。

　　5.經常運動對減輕心理的壓力及防止沮喪有益；騎單車可促使人樂觀。

　　老年朋友一到退休年齡就像沒有什么事情做了。此時，我建議大家一方面在家可以種種花、養養草、寫寫字；另一方面可以多進行戶外散步，這樣能鍛煉身體還能增強身體各項抵抗能力。

　　那么，老年朋友經常進行戶外散步有何益處呢？

　　1、老年朋友多一些戶外散步可以有效促進身體各項系統的新陳代謝，同時還可以放松身心。

　　2、能夠有效稀釋血液的濃度防止由于血液過度粘稠而堵塞血管，從而預防心腦血管疾病的發生。

　　3、還可以增加身體內氧氣的循環和供給量，使老年朋友大腦思路清晰、精力旺盛。

　　準備活動

　　1、預熱：上山前做熱身，讓身體關節活動開。

　　2、呼吸：通過簡短的休息調整呼吸，間隔二十分鐘一次一分鐘的休息，六十分鐘一次五分鐘的休息。記住休息的目的是調整呼吸，在到達目的地之前不代表可以完全放松。路途中徹底檢查是否系緊，避免在登山過程中的不安全因素。同時調整背包達到舒適度。

　　上山

　　1、速度：伊始需著重掌握速度，壓住腳步，盡量慢一點，給身體一個充分的適應過程。在適應了之后可以充分發揮，總之要根據自己的適應度去掌握同時能量掌握三七開，到達目的地之前能量耗用不能超過八十。

　　的放松只會讓澎湃熱血逐漸冷卻，待再次上路時又會需要重新適應，容易造成疲憊。同時在休息時不要在路中央擋住同伴的去路，而應該選擇路邊靠山的方向再做休息停留。

　　2、補水：隨時補水小口多次，小口飲水切忌大口，可將水含在口中短暫停留再咽下。在登山過程中出汗量大，脫水量高，所以要及時補水，不要等到身體發出缺水信號的時候再進行補水。

　　3、距離：與同伴之間須保持3米左右的距離。

　　4、食物：猶如其他運動一樣，我們在登山時不能吃得太飽，否則容易心慌難受易患闌尾炎。

　　適合春天的運動

　　萬物生長，陽氣生發，固古人形容春季為“有腳陽春”，這時候來養生保健是最適合不過的了。提醒大家，適應冬去春來的季節變化，需從飲食、起居、運動、情志多方面進行積極、合理的調節，使得機體保持健康。

　　飲食：柔肝健脾益肺適酸重甘增辛

　　春季飲食的基本原則是養陽為本，養肝為先；飲食清淡，多食蔬菜；多甜少酸，平衡營養。

　　那么春季該如何養肝呢？溫教授提出以下三點：一要適當增加一些酸性食物，以適合肝的基本需求；二要及時補充足夠的水分，降低對肝的損害；三要調節情志，避免生氣動火。同時，春季宜多吃些溫補陽氣的食物，如蔥、蒜、韭、蒿、芥等辛嫩之菜。在飲食上宜溫不宜涼，即要吃高于體溫的食物。此外，適當增加甜味食物，如大棗、山藥、地瓜、南瓜、桂圓、柿餅和一些水果等，這樣不僅可防肝氣過旺，還可以補益脾氣。

　　穿衣：春捂秋凍曬曬太陽

　　春季，隨著氣溫回暖，機體屏障開放，人們對寒邪的抵抗能力有所減弱。溫長路說，現在的很多年輕人氣溫略有升高就減去過多的衣物，尤其不注重腿部保暖，容易受到風寒的侵襲。有些女孩子不到夏天就把肚臍露出來，導致腹痛、月經不調等多種不適，對健康百害而無一利。因此，春天適當捂一捂，可減少感冒、咳嗽等呼吸系統疾患的發生。此外，有空到室外曬曬太陽，把衣物定期拿出去曬一曬，無論是對驅除寒氣還是增進健康都大有裨益。

　　運動：“量力而行” 以“慢運動”為主

　　春季乍暖還寒不適宜劇烈運動，應以節奏緩和的運動為主，避免因過度運動造成津液耗傷、陽氣損傷，從而有悖于“春夏養陽”的原則。溫長路指出，春游、放風箏、散步、慢跑、打太極以及并不劇烈的球類運動都是春季運動的良好選擇。他還提醒大家，慢運動也需適度，并持之以恒，運動時要及時補充水分。

　　養生小妙招：一是在清晨靜心清神，做10—15分鐘的腹式呼吸。此法不僅可養肺氣、提腎氣、促胃氣，還對防治感冒、慢性支氣管炎、肺氣腫等有直接幫助。二是完成呼吸運動后，叩齒對合30—50下，可使牙齒整齊緊密，并增強牙周組織的抗病能力。三是踮腳運動。雙腳并攏著地，輕踮腳跟（至少離地1cm），再輕松放下，反復進行。每天2—3次，每次5—10分鐘，長期堅持能解除久站久坐后的機體疲勞。

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