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時(shí)間:2024-04-26 11:25:55 王娟 好文 我要投稿
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  老年健身球相信大家都不陌生,是我國(guó)傳統(tǒng)的健身器具之一,制作材料有很多種,包括玉石的、鋼的、石的等。那么,健身球?qū)夏耆说淖饔糜心男┠兀肯旅嫘【帪榇蠹沂占砹私∩砬驅(qū)夏耆说淖饔煤屯娣ǎM転榇蠹姨峁⿴椭?/p>

健身球?qū)夏耆说淖饔煤屯娣?/></p><p><strong>  健身球?qū)夏耆说淖饔?/strong></p><p>  1、鍛煉手部力量</p><p>  老年人長(zhǎng)時(shí)間把玩健身球,通過指掌運(yùn)動(dòng),還可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活,促進(jìn)指、腕、肘等上肢肌肉的運(yùn)動(dòng),可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等癥狀。</p><p>  手部運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦是非常有益的,在把玩保健球的時(shí)候,可以使人的思想集中于手上,排除各類雜念,消除緊張狀態(tài),使大腦得到放松。因此,常玩保健球還能有效保健大腦,減緩腦部的老化速度,避免老年癡呆癥的發(fā)生。</p><p>  2、增強(qiáng)臟腑功能</p><p>  俗話說“十指連心”,指的就是10個(gè)手指與全身內(nèi)部各個(gè)臟腑功能關(guān)系密切。古人認(rèn)為,在這些指頭的末梢以及手掌,都分布有一些很敏感的穴位。對(duì)這些穴位進(jìn)行刺激,其信息通過經(jīng)脈及絡(luò)脈,就能傳遞到相應(yīng)的臟器,并影響到全身。常用手掌撥弄老年健身球可調(diào)整陰陽(yáng)平衡,增強(qiáng)臟腑功能,改善臟腑失調(diào),達(dá)到健身治病目的。</p><p>  3、降低血壓</p><p>  玩健身球能鍛煉指掌力量,對(duì)降血壓有非常好的療效。專家研究觀察的結(jié)論表明,每天用手掌旋轉(zhuǎn)健身球30分鐘,逐漸增至1小時(shí),3個(gè)月后,收縮壓平均下降2.7干帕(20.4毫米汞柱),舒張壓平均下降1.31干帕(9.8亳米汞柱),自覺癥狀也有明顯改善。健身球運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓病確有治療效果,是一種無創(chuàng)傷、無痛苦、簡(jiǎn)便易行的自然療法。</p><p><strong>  老年健身球?qū)夏耆擞惺裁春锰幠?/strong></p><p>  第一好處,是強(qiáng)身健骨。要知道,老年健身球是放在手中進(jìn)行娛樂的,它們可以讓我們的手指以及手掌,手腕等多個(gè)部位進(jìn)行活動(dòng),如此一來,相應(yīng)的靈活性也就被增加了,當(dāng)然了,強(qiáng)身健骨的效果也就出現(xiàn),對(duì)于日漸衰弱的老年人來說,這種健身球的使用,正是讓他們保持手部靈活性以及降的好條件。</p><p>  第二好處,經(jīng)絡(luò)活血。都知道,手部有很多經(jīng)絡(luò)和血管,它們連通全身心,而老年健身球的使用,正是讓我們老年人多一份經(jīng)絡(luò)活血的效果,讓自己的身心經(jīng)絡(luò)以及血管都得到更好的暢通,不會(huì)因手部的某處堵塞或者是異常,出現(xiàn)偏癱或者是其他不治之癥的情況,所以說,老年健身球值得老年人使用。</p><p><strong>  老年健身球玩法1</strong></p><p>  1、五指握球:手指自然分開抓住一個(gè)球,各手指用力握住老年健身球,停頓一下后放松一次。要求:握的力量緩慢而持久,停頓時(shí)待手指有酸脹感后再放松,這樣一捏一松,反復(fù)握球6—10次。</p><p>  2、虎口夾球:四指并攏,與拇指分開,把一個(gè)老年健身球夾在手的虎口中,有節(jié)奏、用力地夾球,一夾一松為一次。注意:用力夾球時(shí),手的虎口處應(yīng)有緊張感,反復(fù)夾球6—10次。</p><p><strong>  老年健身球玩法2</strong></p><p>  1、掌心握球:把一個(gè)老年健身球放在手掌心,手的五指自然抓在球體上,然后用力握捏球片刻、再放松為一次。要求:用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺后,才能放松,反復(fù)握捏球8—12次。</p><p>  2、雙手搓球:雙手掌心相對(duì),把老年健身球夾在掌心,進(jìn)行反復(fù)的搓球練習(xí);還可以雙手五指相交,用掌心相互擠壓球體,一達(dá)到按摩掌心的效果。要求:雙手上下用力搓球,先順時(shí)針搓、后逆時(shí)針搓,反之也可以。次數(shù)和時(shí)間不限。</p><p>  老年人玩健身球要有耐心、信心,要做到持之以恒,并舊能地與散步、練氣功、打太極拳等傳統(tǒng)健身項(xiàng)目交替進(jìn)行,以增強(qiáng)健身效果,達(dá)到平心靜氣的狀態(tài),有益于老人的降。</p><p><strong>  怎么選擇健身球?</strong></p><p>  1、大小</p><p>  選擇健身球時(shí),也有一個(gè)因人而異的問題。一般手掌大、手指長(zhǎng)、力量大的人,可選中號(hào)或大號(hào)球;而手掌小、手指短,力量小的人,可選擇小號(hào)球或袖珍健身球。否則,球太小起不到鍛煉效果;球太大,手心放不下或沒有力量旋轉(zhuǎn),會(huì)損傷手指及前臂,影響鍛煉的效果。一般初學(xué)健身球時(shí),宜選小號(hào)或袖珍健身球,指力增長(zhǎng)后再換大一號(hào)的。</p><p>  2、渾圓</p><p>  選擇健身球時(shí),要選擇圓的。可將球放在一個(gè)平面上輕輕轉(zhuǎn)一下,如果不圓,球旋轉(zhuǎn)時(shí)不協(xié)調(diào),影響旋轉(zhuǎn)速度,用之鍛煉則影響效果。</p><p>  3、光潔</p><p>  選球時(shí)注意球的表面應(yīng)光潔明亮,電鍍層均勻,否則影響鍛煉效果。</p><p>  4、音色</p><p>  選球時(shí)音色應(yīng)清脆悅耳。如果發(fā)音低啞、發(fā)“悶”響或兩球音響不協(xié)調(diào),會(huì)影響鍛煉效果。</p><p>  5、材質(zhì)</p><p>  健身球有多種材質(zhì),如玉石的、大理石的、鋼的、銅的、還有的只用兩個(gè)核桃作球。</p><p><strong>  健身球怎么玩?</strong></p><p>  1、單球法</p><p>  用手掌托住健身球,先用手指用力抓握數(shù)次,然后放松守著。也可手掌朝上,五指捏球,自拇指開始,物質(zhì)順序用力捏壓小球,然后物質(zhì)按順序撥動(dòng)。使小球在手指上旋轉(zhuǎn),反復(fù)幾次后,將另一手掌面朝下置于健身球上,雙手?jǐn)D壓或搓揉。還可掌心朝上,用手抓住球,使用腕部力量將小球輕輕向上拋起,再用手掌接住。單手拿球做向上輕拋動(dòng)作,使球離開手掌后再接住,增加空間和時(shí)間的感覺。單手旋轉(zhuǎn)和拋接是初練時(shí)的基礎(chǔ)動(dòng)作,兩手可以各拿一個(gè)球同時(shí)進(jìn)行練習(xí)。</p><p>  2、雙球法</p><p>  握雙球于掌,手指緊貼球體,順旋轉(zhuǎn)肘,用拇指發(fā)力同掌心扳球,使雙球互繞順轉(zhuǎn)。雙球在旋轉(zhuǎn)時(shí)中間不要產(chǎn)生空隙,以避免雙球互相碰撞亂響,只許發(fā)出輕微的摩擦聲。在雙球旋轉(zhuǎn)時(shí),主要靠五個(gè)手指屈伸收展,協(xié)調(diào)配合來完成。倒旋轉(zhuǎn)時(shí),用無名指、小指向掌心發(fā)力,使雙球互繞倒轉(zhuǎn),與順旋轉(zhuǎn)方向相反。</p><p>  3、三球法</p><p>  單手平托三個(gè)球,只能做向左或向右方向的轉(zhuǎn)動(dòng)。兩手交替進(jìn)行練習(xí)。</p><p>  4、四球法</p><p>  單手平托三個(gè)球,為了增加重量,上面再放一個(gè)球,做向左或向右方向的轉(zhuǎn)動(dòng),兩手交替進(jìn)行練習(xí)。</p><p>  5、雙手滾球</p><p>  單手托三個(gè)球或四個(gè)球成一串,兩手要有適當(dāng)距離和高度,由一手向另一手滾落。</p><p>  6、單手雙球拋接</p><p>  單手托兩個(gè)球,向上拋起一個(gè),當(dāng)球下落時(shí)再拋起另一個(gè)球,把先拋的球接在手,手中只留一個(gè)球,另一個(gè)球在手上方空中反復(fù)拋接,重復(fù)進(jìn)行練習(xí)。</p><p>  7、五指握球</p><p>  手指自然分開抓住一個(gè)球,各手指用力握球,停頓一下后放松一次。要求:握的力量緩慢而持久,停頓時(shí)待手指有酸脹感后再放松,這樣一捏一松,反復(fù)握球6—10次。</p><p>  8、虎口夾球</p><p>  四指并攏,與拇指分開,把一個(gè)球夾在手的虎口中,有節(jié)奏、用力地夾球,一夾一松為一次。注意:用力夾球時(shí),手的虎口處應(yīng)有緊張感,反復(fù)夾球6—10次。</p><p>  老年人要根據(jù)自己手力的強(qiáng)弱、手掌的大小以及不同的鍛煉方法選擇合適的健身球。要注意用雙手交替運(yùn)動(dòng),使大腦兩個(gè)半球同時(shí)得到鍛煉。鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn),開始時(shí)可手托一球或二球,鍛煉時(shí)間也不要過長(zhǎng),以免手掌及腕部肌肉疲勞或損傷。有些老年人的手腕和手臂力量不夠靈活、力量不夠,同時(shí),練習(xí)健身器還需要腰、腿的配合。因此,中老年人在練習(xí)健身器的時(shí)候也要掌握好分寸,不要勉強(qiáng)自己做一些做不到的技巧動(dòng)作,健身球掉到地上更要防止踩滑、摔倒等等意外。</p><p><strong>  健身球玩法</strong></p><p>  健身球仰臥起坐</p><p>  躺在地板上或者墊子上,把瑜伽球放在兩條小腿中間。你的膝蓋將開始和保持45度角當(dāng)你用你的小腿擠壓球的時(shí)候。把你的雙手放在耳后。第一個(gè)動(dòng)作,在你把你的膝蓋向你的胸肌拉的時(shí)候提起你的肩部,使它離開地板。當(dāng)你拉你的膝蓋的時(shí)候,專注于呼氣和用你的腹肌去提你的膝蓋。恢復(fù)到起始位置,一個(gè)回合完成。</p><p>  平板肘撐</p><p>  雙膝跪地,雙腳交疊,雙手相握與兩肘成三角形,支撐在健身球上,讓身體保持穩(wěn)定。背部保持平板,大腿與地面成40°~45°,感覺腹部的核心肌群收緊。保持身體穩(wěn)定,將小腿交替抬起。</p><p>  健身球收腹</p><p>  用俯臥撐的姿勢(shì)開始,雙腿并攏,把脛骨位置放在健身球上。保持頭、背、臀、雙腳在一條直線上,緩慢收腹屈膝,使膝部貼近胸部,保持5秒鐘。然后向后伸展雙腳,在過程中要盡量挺直后背。</p><p>  健身球仰臥起坐</p><p>  該動(dòng)作比普通的仰臥起坐更具挑戰(zhàn)性。因?yàn)榻∩砬蜃陨硭邆涞牟环(wěn)定性迫使肌肉工作的壓力加大。人體臥于瑞士健身球上,兩膝彎曲,足平放于地面。雙手置于腦后。調(diào)動(dòng)人體核心部位的肌肉力量向上抬體,成坐姿。然后身體緩慢回到開始時(shí)的位置并重復(fù)以上動(dòng)作。注意,不要過于彎背。</p><script>s(

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