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該如何選購健身球

時間:2024-04-10 12:43:12 煒亮 好文 我要投稿
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該如何選購健身球

  這種外表像玩具一樣的大球能用來健身,它叫健身球,這種橡膠質地的健身球最高可承受400公斤的壓力。下面是小編為大家整理的該如何選購健身球,僅供參考,希望能夠幫助到大家。

該如何選購健身球

  一、如何選購健身球

  1、大小

  選擇健身球時,也有一個因人而異的問題。一般手掌大、手指長、力量大的人,可選中號或大號球;而手掌小、手指短,力量小的人,可選擇小號球或袖珍健身球。否則,球太小起不到鍛煉效果;球太大,手心放不下或沒有力量旋轉,會損傷手指及前臂,影響鍛煉的效果。一般初學健身球時,宜選小號或袖珍健身球,指力增長后再換大一號的。

  2、渾圓

  選擇健身球時,要選擇圓的。可將球放在一個平面上輕輕轉一下,如果不圓,球旋轉時不協調,影響旋轉速度,用之鍛煉則影響效果。

  3、光潔

  選球時注意球的表面應光潔明亮,電鍍層均勻,否則影響鍛煉效果。

  4、音色

  選球時音色應清脆悅耳。如果發音低啞、發“悶”響或兩球音響不協調,會影響鍛煉效果。

  5、材質

  健身球有多種材質,如玉石的、大理石的、鋼的、銅的、還有的只用兩個核桃作球。

  二、如何使用健身球

  1、骨盆傾斜

  對身體的好處:強壯下腹部肌肉,讓下背部得到充分伸展。這是一項非常好的熱身練習,為腹部開始進行強度較大的練習做好充分準備。

  準備姿勢:坐在健身球上,雙膝彎曲,雙腳平放在地面上。雙臂在胸前伸展,與肩同高。

  鍛煉動作:呼氣,向后蜷曲尾骨,腹肌繃緊,將肚臍向脊柱的方向靠近;吸氣的同時讓骨盆得到放松,回到初始位置。重復做這個動作12次。

  2、收腹練習

  對身體的好處:強壯上腹部和下腹部肌肉。這是所有健身愛好者在健身球上進行鍛煉的最佳初始動作。在健身球上進行收腹練習與在地板上做收腹練習相比,前者需要克服更多的阻力,動作移動的范圍更大。

  3、對側起身

  對身體的好處:讓腹部兩側的肌肉更加堅實,收縮腰圍。像擱腿起身動作一樣,對于腹部肌肉力量相對弱的初級健身者來說,它能更好地幫助完成側式仰臥起坐動作。

  準備姿勢:身體仰臥,雙膝彎曲,兩腳腳后跟放在健身球上。雙手手指交叉放在腦后,肘關節朝向外側打開。

  鍛煉動作:呼氣的同時將左肩抬起,左肘向右膝靠攏,也就是做側式仰臥起坐動作。這時健身球會不由自主地產生移動,你要用腿部肌肉的力量控制住它。換個方向做同樣的動作,直至12次為止。

  4、擱腿起身

  對身體的好處:強壯整個腹部肌肉。對于完成傳統收腹動作有困難的初級健身愛好者來說,這個動作相對更容易完成。

  準備姿勢:身體仰臥,雙膝彎曲,兩腳腳后跟放在健身球上。雙臂伸展,雙手靠在膝蓋處。

  鍛煉動作:呼氣,雙肩抬離地面。這時健身球會不由自主地產生移動,你要用腿部肌肉的力量來控制健身球,保證它不發生移動。吸氣,放低雙肩。重復做這個動作12次。

  5、腰腿緊致

  對身體的好處:這個鍛煉動作能讓下腹部更加堅實和平坦,背部和腿部強壯有力。

  準備姿勢:身體仰臥,雙臂放在身體兩側,掌心朝下。用雙腳夾住健身球,舉向空中,大腿與身體垂直呈直角。這時你會覺得大腿內側肌肉處于緊繃狀態。

  鍛煉動作:呼氣,下腹部向上卷起,臀部抬離地面,將健身球的位置稍微舉高。吸氣,回到初始位置。重復做這個動作12次。

  準備姿勢:坐在健身球上,雙膝彎曲,雙腳平放在地面上。雙腳向前逐步邁動的同時軀干向后貼近健身球,直到下背部完全壓在健身球上,雙臂交叉放在胸前。

  鍛煉動作:呼氣,軀干上半部向上抬起,向內縮緊肚臍,腹部肌肉收縮。下巴抬起,下巴與脖頸之間的距離正好可以放下一個橙子。吸氣,回到初始位置,直到身體完全躺回到健身球上。重復做這個動作12次。

  健身球訓練的優勢

  (一)增強核心穩定性以及平衡能力

  (二)提高核心專門性力量

  (三)增強神經肌肉控制能力

  健身球的型號選擇

  (一)選擇通常是以練習者的身高為依據

  (二)當練習者坐在健身球上,雙腳平放在地板上的情況下,其臀部應該略高于膝蓋。一般來說,練習者的手臂長度是衡量是否選擇了大小合適的健身球的標準

  健身球的注意事項

  (一)確保有足夠大的場地,地面要干凈、整潔、防滑,任何的沙礫或碎片都有可能劃破球體,給訓練帶來危險

  (二)訓練服裝不要太光滑及寬松,摩擦力太小會導致練習者無法對球體進行有效控制從而引起滑落

  (三)健身球內對的氣體不能充得壓強太大,這會降低其負荷承受能力,里面得氣體也不能太少,如果太少,球體軟榻,則達不到預定得訓練效果

  (四)健身球提供了一個不穩定得平面,增加了舉起重物得難度,所以要謹慎地選擇負重物的重量

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