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有氧運動練出好曲線

時間:2024-09-13 00:20:45 好文 我要投稿
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有氧運動練出好曲線

  導語:每個人都希望自己能夠看起來瘦一點,苗條一點。今天小編就為大家推薦一些減肥的有氧運動,讓大家都能瘦下去。你是不是有點心動了呢?那就馬上跟著小編去看看吧!

有氧運動練出好曲線

  一、大腿肌力訓練

  招式1

  1、右腳踩在踏板上膝蓋微彎,左腳往后踏,大約兩個肩膀寬,左腳尖點地。

  2、臀部慢慢往下蹲,使左膝與右膝彎曲呈90度,左腳尖點地,停1個8拍,再換邊做,可訓練左右大腿前后側肌力。

  招式2

  1、右腳微彎踩穩,左腳大步往后踩,大約兩個肩膀的寬度,左腳尖點地,雙手呈現跑步姿勢。

  2、左腳往前踩超越右腳,左腳膝蓋伸直,用腳后跟點地,之后左腳再往后踩,動作反覆進行1個8拍,再換右腳進行1個8拍,可訓練左右大腿前后側肌力。

  二、下腹部肌力訓練

  1、右腳微彎踩穩,左腳往后伸直大步踩,腳尖點地,雙手呈現跑步姿勢。

  2、左腳膝蓋往前抬起到腰部再放下,動作反覆進行1個8拍,再換腳進行,可訓練下腹部肌力。

  三、臀部肌力訓練

  右腳微彎,雙手插腰幫助身體平衡。左腳往后抬不超過腰部,并伸直,上半身略前傾。左腳再緩緩放下但不碰到地面,動作反覆進行1個8拍,再換右腳進行1個8拍,可訓練臀部到左右大腿前后側肌力,緊實臀部到腿部線條。

  四、綜合性肌力訓練

  1、雙腿張開與肩同寬,雙手握拳插腰,讓身體平衡。

  2、左大腿緊貼右大腿保持離地,右腳做半蹲姿,并感受右腿出力,雙手打開呈V字型,停1個8拍,再換腳進行,訓練雙手、臀部到腿部的肌力。

  五、舒緩運動酸痛2步驟

  1、運動后可以找一項固定物如桌子,右手抓穩,左手將小腿往后拉,小腿緊貼大腿,停8~10秒,再換腳。

  2、左膝彎曲,右小腿像翹著二郎腿,右腳踝跨在左膝上,右手抓固定物,停8~10秒再換左腿做1次。

  可以減肥的食物:

  葡萄柚減肥

  葡萄柚含有豐富的維他命c,糖分也不算太高,如果用一顆葡萄柚來代替某一餐,想必熱量是當然的低,假設其他餐的熱量也控制得當,堅持一段時間后,身體自然會瘦下來,但空腹食用可能受不了酸度, 可能會引發腸胃疼痛。

  葡萄柚個頭較大,跟一些草莓類小體積的水果相比較,熱量可就并不低了,所以如果你吃得過多的話,對健康也是不利的。

  菠蘿減肥

  香味濃郁、美味可口的菠蘿能夠促進蛋白質的消化,并能清理腸胃,排出身體毒素,可以幫助降低膽固醇。

  菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素,16種天然礦物質,并能有效幫助消化吸收。菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁,能有效地酸解脂肪,可以每天有效地在食物中搭配食用菠蘿或飲用菠蘿汁。

  但是切忌過量或食用未經處理的生菠蘿,第一容易降低味覺,刺激口腔粘膜;第二,容易導致生產菠蘿蛋白酶,對這種蛋白酶過敏的人,會出現皮膚發癢等癥

  檸檬醋減肥

  檸檬醋即可以減肥也可以養顏美容,最好的食用方法還是連皮一堣榨汁飲用。檸檬耐久容易保存,并且含有豐富的維他命c,能夠防止牙齦出血,同時還可減少雀斑、黑斑發生的機率,并有部份美白的功效,檸檬皮還含有豐富的鈣質。

  醋與檸檬同樣具備減肥的功效,由此看來,檸檬醋的確是最能養顏美容的,也是一種健康保健食品,飯后喝上一杯可以使自己更具元氣,也更加美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高,空腹喝太過傷胃,所以要特別注意。

  山楂

  山楂含有多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等,還含有黃酮類、內酯、糖類、蛋白質、脂肪和鈣、磷、鐵等物質。其所含的解脂酶能夠促進脂肪類食物的消化,而果膠則能吸附腸子上的脂肪以及毒素,并將其順利排出體外。山楂具有降低血清膽固醇以及甘油三酯的顯著功效,讓你變得更加苗條。

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