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游泳是有氧運動還是無氧運動

時間:2024-10-13 07:10:21 羨儀 好文 我要投稿
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游泳是有氧運動還是無氧運動

  游泳,是人在水的浮力作用下產生向上漂浮,憑借浮力通過肢體有規律的運動,使身體在水中有規律運動的技能。17世紀60年代,英國不少地區的游泳活動就開展得相當活躍。以下是小編為大家整理的游泳相關內容,供大家參考。

游泳是有氧運動還是無氧運動

  游泳的好處有哪些

  1、游泳鍛煉能改善肌肉質量

  隨著年齡的增長,人體的肌肉組織會有逐漸丟失的趨勢,研究表明,年齡越大則肌肉組織丟失越快。肌肉組織的丟失,一方面導致肌肉力量下降,另一方面導致身體代謝率下降,能量消耗減緩,脂肪比例增加。

  2、游泳鍛煉能加強皮膚血液循環

  在游泳過程中,由于水溫的刺激,機體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調節作用,冷水的刺激能使皮膚血管收縮,以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊產生熱量,使皮膚血管擴張,改善對皮膚血管的供血,這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環得到加強。

  3、游泳鍛煉能保持關節健康

  關節炎患者在水中游泳,水會對人體關節產生一種機械應力,起到良好的按摩作用,使僵硬的關節得到放松,游泳時各個關節不必像平時一樣不停地連續用力,運動時關節受到的沖擊力也比陸上運動要小很多,因此各個關節均能獲得放松和休息,有助于炎癥的消退和功能的康復。

  游泳的注意事項有哪些

  1、游泳的注意事項有不能空腹、飯后游泳

  若在空腹饑餓時下水游泳,由于體內血糖較低,不能供給身體充足的能量,加上身體消耗能量較多,又無法及時補充,易引起低血糖,出現頭昏、心慌、乏力等癥狀,甚至發生虛脫而導致溺水等意外險情。飯后飽腹時游泳,不僅影響胃腸道對食物的消化和吸收,而且極易引起胃痙攣、嘔吐、腹痛等現象。因此,空腹不游泳,飯后要休息30分鐘至一小時后再下水游泳。

  2、游泳的注意事項有不能酒后游泳

  喝酒后會大量消耗人體內儲備的葡萄糖,酒精還能抑制肝臟正常生理功能,妨礙體內葡萄糖轉化及儲備,易出現低血糖。尤其是酒精會干擾大腦皮層興奮與抑制的節律,頭腦昏沉而影響對水中情況的判斷能力,這些因素無疑增加了發生游泳意外的機會,應引以為戒。

  3、游泳的注意事項有不能勞動或劇烈運動后游泳

  有人在勞動或劇烈運動后,常帶一身大汗就跳進池塘或河水中游泳,求得一時痛快。殊不知,勞動或劇烈運動時體內產熱多,體溫升高,皮膚汗腺及皮下血管擴張,如果猛然跳進河流涼水中,熱身子受到冷的刺激后,皮下血管會急劇收縮,汗孔閉塞,極易引發感冒、急性關節痛等病,嚴重者可導致肢體癱瘓。所以,要休息半小時后等汗落下來再去游泳。

  游泳的其他好處

  可行性:游泳是一項運動,而無需加入健身房或體育俱樂部,如果您在家中或社區中可以使用游泳池,則幾乎可以在任何地方進行。或者,您甚至可以去當地的湖泊,海灘,河流等。游泳不需要特殊的設備,因此價格也很便宜。

  緩解壓力:無論您以快速還是慢速游泳,游泳都可以緩解壓力,緩解焦慮并產生鎮靜作用。

  放松:雖然大多數其他運動可能會對關節產生更大的影響,但是游泳是一種有效的,低沖擊力的運動,也可以使人放松并令人愉悅。

  改善睡眠:鍛煉會使您的身體疲倦,使您睡個好覺。一項研究發現,失眠癥的50歲以上成年人在進行有氧運動(如游泳,散步,慢跑,橢圓機,樓梯扶手,自行車或運動視頻)后,睡眠質量得到改善。

  協調與平衡:因為游泳可以增強許多肌肉(例如核心)的肌肉,所以可以改善平衡。一項研究還顯示游泳和水上運動可以減少老年人的跌倒。

  靈活性:游泳可以通過伸展身體,保持韌帶和關節松弛來提高靈活性。

  情緒和信心:通過水上運動或游泳釋放出的感覺良好的內啡肽不僅可以改善情緒,還可以減輕焦慮,沮喪和負面情緒,并提高自尊心。

  游泳需要帶什么裝備?

  泳衣

  這個是必須品啦,特別是在游泳池,否則進不去哦。

  泳鏡

  泳鏡可保護眼睛免受氯(以及水中可能存在的任何其他物質)的傷害,它們可幫助您在游泳時睜大眼睛,從而可以看到要去的地方。如果您戴眼鏡,您甚至可以得到游泳護目鏡。要找到合適的泳鏡,請執行以下操作:

  泳鏡放在眼睛上方,不要將皮帶懸在頭上。

  將泳鏡按入眼窩,然后放開。

  泳鏡應留在原處。

  進行實驗,直到找到最適合您的眼睛。

  泳帽

  泳帽可以用于多種用途。一些有池經理會要求長頭發的人戴上帽子,以防止頭發進入泳池,而有些人只是喜歡保護自己的頭發免受水中的氯氣的侵害。您可能還決定戴上泳帽以減少水中的阻力。這確實是有效的,因此,如果您想增加一點時間,戴上浴帽可能會有所幫助。許多帽子是由乳膠制成的,盡管您也可以找到有機硅,氯丁橡膠(可以使您保持溫暖)和萊卡。選擇適合您的頭部并最舒適的那一種。

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