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晨跑鍛煉要注意的7個要點

時間:2024-09-13 09:12:29 好文 我要投稿
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晨跑鍛煉要注意的7個要點

  導(dǎo)語:晨跑是良好的鍛煉身體的方式,用正確的方式晨跑能讓你的運動效果事半功倍,一起來看看晨跑的七個要點吧!

晨跑鍛煉要注意的7個要點

  1、晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以,在跑步結(jié)束后可適量練習呼吸和伸展運動。總時間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅持,最好找一個伙伴一起鍛煉。

  2、跑步之前最好不要吃東西,但若有體質(zhì)差或天氣寒冷的時候可以考慮吃一片餅干來綜合腸胃酸堿性。也可以喝一杯溫水,里面若放一點鹽就更好了,養(yǎng)生學(xué)上有句話叫“早喝鹽水晚喝蜜”,尤其適合這個季節(jié)。

  3、跑步前要有一定的準備運動,比如壓壓腿,甩甩胳膊。直接赤膊上陣的話很容易引起扭傷、抽筋等現(xiàn)象,讓困倦一晚的身體伸展開來,迎接這新一天的開始。

  4、各色裝備,跑鞋,運動服是少不了的,在選擇方面也因人而異,各取所好。而音樂是大眾的選擇,所謂無樂不歡,跑步時有一款品質(zhì)優(yōu)秀的運動耳機相隨,不論是為晨跑運動本身,還是大街上的回頭率,都有著不小的作用。推薦AKGK316耳機,它的造型相當獨特,是一款針對運動開發(fā)的耳機,特殊的掛耳設(shè)計可以讓它在運動中牢牢的固定在你的耳朵上,而且不會影響你的潮流發(fā)型哦。當然你也可以選擇頭戴式的耳機,跑步的時候?qū)⑺鼟煸诓弊由希@樣的話就好比隨身帶了兩臺小音箱,那感覺也是很拉風的哦~

  5、晨跑的最佳時間根據(jù)季節(jié)而定,一般是太陽剛露臉的時候最佳,冬季一般是7點左右。這個時候溫度適宜,行人稀少,絕對是運動的最佳時間啊。

  6、晨跑結(jié)束后需要休息15分種才可以進食早餐,早餐要保證好,一般選擇清淡且比較營養(yǎng)的食品,如豆?jié){,雞蛋,饅頭,水果。

  7、晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好,一個星期中可以有四天跑步,三天穿插練習啞鈴比較合適。在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負荷。

  鍛煉時說話影響鍛煉效果

  跑步要保持一個平穩(wěn)的呼吸頻率,而交談則會打亂呼吸節(jié)奏,影響健身效果。此外,談話還會轉(zhuǎn)移注意力,甚至有可能造成運動傷害。任何有氧運動都需要健身者保證呼吸頻率,集中注意力。

  無氧運動是通過讓肌肉超負荷做功,來達到健身目的。健身者必須把注意力集中在目標肌肉上,體會肌肉收縮和充血的感覺,才能取得更好的健身效果。 力量訓(xùn)練間隔時也不宜聊天。每組訓(xùn)練都要消耗大量的體力,你需要利用短暫休息時間來恢復(fù)體能,以投入下一組訓(xùn)練;此外,聊天往往會拉長休息時間,造成肌肉 興奮度下降,溫度降低,使訓(xùn)練效果大打折扣。

  但這并不是說,一開始健身就要惜字如金。碰到熟人互相問候一聲,看到朋友鍛煉送去一句鼓勵,訓(xùn)練間隙交流一下心得,這都是可以的。需要注意的是,你當前的任務(wù)是鍛煉,而不是參加酒會。

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