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恐懼癥的十大自我調(diào)節(jié)方法

時(shí)間:2024-10-15 08:56:09 路燕 好文 我要投稿
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恐懼癥的十大自我調(diào)節(jié)方法

  恐懼癥的發(fā)生,會(huì)使人心理受到恐懼情緒的折磨,而且還會(huì)影響患者的身體健康,及神經(jīng)功能失調(diào)的癥狀,還會(huì)影響患者的社會(huì)功能。那么,在日常生活中如何緩解恐懼癥呢?下面為大家整理恐懼癥的十大自我調(diào)節(jié)方法,歡迎閱讀!

  1、積極的自我暗示

  每天早晚在鏡子前對(duì)自已說“我接納自己,我相信自己!”通過這種積極的自我心理暗示,學(xué)會(huì)接納自己,培養(yǎng)自己的信心。

  2、系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練

  改變是不大可能一步就到位的,它是一個(gè)漸進(jìn)的過程,我們需要一步一步地來戰(zhàn)勝自己的緊張心理。

  3、閱讀偉人傳記

  嘗試著看一些名人偉人的傳記,用他們的成長和成功經(jīng)歷來激勵(lì)自己,使自己樹立起愿意改變的勇氣和信心。

  4、放松入靜訓(xùn)練

  找一個(gè)安靜沒有人打擾的地方,舒適地坐下來,閉上眼睛,想像自己來到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方,心境變得平和起來。

  治療恐懼癥應(yīng)保持樂觀的情緒和信心,堅(jiān)持治療。對(duì)于癥狀嚴(yán)重的患者應(yīng)及時(shí)尋求心理醫(yī)生或配以適當(dāng)?shù)乃幬镏委煛?/p>

  5、轉(zhuǎn)移注意

  使自己從恐懼的對(duì)象上轉(zhuǎn)移到與他無關(guān)的方面去。比如,有的小孩最怕打針,但為了治病必須打針。這時(shí)醫(yī)務(wù)人員在給他打針時(shí),讓小孩看看墻上的畫,或給他個(gè)小玩具,使他的注意力集中在畫或玩具上,而不再注意打針,恐懼也就消除了。這是一種比較有效的方法。

  6、轉(zhuǎn)移刺激

  把刺激物暫時(shí)移開,避免看見或接觸刺激物。雖然這種方法其效果不是太理想,不能從根本上消除對(duì)刺激物的恐懼,但這種方法能使恐懼的情緒暫時(shí)有所控制。有學(xué)者報(bào)告,一個(gè)小孩看見田雞就很懼怕,在兩個(gè)月之內(nèi)不讓小孩見到田雞,就消除了懼怕。可以后,小孩又見到了田雞他仍然和從前一樣恐懼。

  7、屢現(xiàn)刺激

  這是讓人反復(fù)接受恐懼的刺激,使其逐漸適應(yīng)這種刺激,而不再懼怕。例如,有的人害怕針灸療法,但針灸對(duì)他的疾病有較好的療效,這時(shí)醫(yī)務(wù)人員就要對(duì)病人講解針灸的知識(shí),針灸治療疾病的好處,而且每天都給他適當(dāng)進(jìn)行針灸,這樣時(shí)間長了病人也就慢慢適應(yīng)了,不但不怕針灸反而很喜歡這種治病的方法。使用這種方法控制恐懼是受一定限制的。比如,有的病人害怕針灸治病,甚至于一見到針灸針就嚇得暈過去,在這種情況下硬讓他接受針灸治療反而會(huì)增加他對(duì)針灸的恐懼情緒,得不到預(yù)期的效果。這種方法應(yīng)以人為宜。

  8、條件聯(lián)系法

  有人做過試驗(yàn),一個(gè)3歲的小孩見了兔子就害怕,那么以后在他吃飯時(shí),把盛有兔子的籠子放在較遠(yuǎn)的地方。從此每次在他吃飯時(shí)都把兔籠子提出來,而且逐漸縮短他與兔子的距離,結(jié)果是小孩不但消除對(duì)兔子的恐懼,而且常把小兔放在自己腿上玩耍。

  9、直接動(dòng)作

  這是充分發(fā)揮自已的主觀能動(dòng)性,積極主動(dòng)地去接觸恐懼的東西,達(dá)到消除恐懼的目地;例如,有人怕在眾人面前講話,以后凡是遇有這種場(chǎng)合,自己非但不退縮,反而主動(dòng)講,鍛煉自己的意志,提高自己的工作能力。

  10、掌握知識(shí)法

  人的恐懼大多是缺乏科學(xué)知識(shí)胡思亂想而造成的。有的學(xué)者說:“愚笨和不安定產(chǎn)生恐懼,知識(shí)和保障卻拒絕恐懼。”有的學(xué)者進(jìn)一步指出“知識(shí)完全的時(shí)候,所有恐懼,將統(tǒng)統(tǒng)消失”所以人們要多學(xué)習(xí)知織多看書,以科學(xué)的頭腦去取代恐懼的心理。這種方法不但效果好,而且還可增長知識(shí)。

  拓展:社交恐懼癥治療方法

  1.催眠療法

  精神分析師將你催眠,挖掘你心靈或記憶深處的東西,看你是否經(jīng)歷過某種窘迫的事件,試圖尋找到你發(fā)病的根源。這種療法時(shí)間長,花費(fèi)也比較大。

  2.強(qiáng)迫療法

  醫(yī)生讓你站在車水馬龍的大街上,或者讓你站在自己很懼怕的異性面前,利用巨大的心理刺激對(duì)你進(jìn)行強(qiáng)迫治療。

  3.情景療法

  讓你在一個(gè)假想的空間里,不斷地模擬發(fā)生社交恐懼癥的場(chǎng)景,不斷練習(xí)重復(fù)發(fā)生癥狀的情節(jié),精神分析師會(huì)不斷地鼓勵(lì)你面對(duì)這種場(chǎng)面,讓你從假想中適應(yīng)這種產(chǎn)生焦慮緊張的環(huán)境。

  4.認(rèn)知療法

  這是一種不斷灌輸觀念的治療方法。醫(yī)生不斷地告訴你,這種恐懼是非正常的,讓你正確認(rèn)識(shí)人與人交往的程序,教你一些與人交往的方法。

  5.藥物療法

  這是目前被認(rèn)為是最有效的治療方法。主要是針對(duì)你的發(fā)病是因?yàn)槟泱w內(nèi)某種化學(xué)物質(zhì)的失調(diào)所致,所以運(yùn)用某類藥物調(diào)節(jié)平衡。

  6、物理治療:

  經(jīng)顱微電流刺激療法是一種與傳統(tǒng)藥物治療、催眠療法完全不同的治療方法。它是通過低強(qiáng)度微量電流刺激大腦,改變患者大腦異常的腦電波,促使大腦分泌一系列與社交恐懼、焦慮等疾病存在密切聯(lián)系的神經(jīng)遞質(zhì)和激素,以此實(shí)現(xiàn)對(duì)這些疾病的治療。

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