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如何克服社交恐懼癥

時間:2023-12-18 22:36:44 好文 我要投稿
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如何克服社交恐懼癥

  如何克服社交恐懼癥,社交恐懼癥就是不是很愿意跟陌生人說話,這是不利于自己職場發展的,所以在日常生活中,人們要克服社交恐懼癥,下面小編分享如何克服社交恐懼癥的相關文章,一起來了解一下吧。

  如何克服社交恐懼癥1

  如何克服社交恐懼癥

  第一招:空椅子技術

  在家中擺放幾張空椅子,一張代表“我”,其它的代表你所害怕交往的人如父母親、同事、某異性等,想象一個你們交往的情景,你一會兒坐在“我”的椅子上扮演自己,一會兒坐在別人的椅子上扮演別人,向“我”說話,體會對方的心理狀態。

  這種游戲似乎很可笑,但如果你能在家中忘情一試,必可逐漸獲益,而且角色模仿得越像,表演越徹底,消除恐懼的效果越好。

  第二招:系統脫敏法

  先主動與親人和較親密的朋友交談,盡量選擇輕松愉快的話題,慢慢地要求自己抬起頭來看對方。

  接著強迫自己每天到人多的地方去,看看人臉至少15分鐘,最初每天一次,以后增到每天2次,一開始你可能會內心慌亂,周身出汗,不敢抬頭,但一定要堅持,反復默想這沒什么可怕,利用深呼吸進行松弛,從而克服恐懼情緒,并記錄需要多長時間才能克服。只要你咬牙抬頭看人后約5-7分鐘,恐怖情緒便會逐漸減輕。

  以后便可逐漸增多到人群中去的次數,并延長看人的時間,當你見人恐怖的現象消失后便應逐步恢復正常的生活、學習和工作,正常地與人交往。

  第三招:認知深化法

  每天堅持寫觀察日記著重觀察周圍人的舉止言行和對你的態度,也許你會發現別人各做各的事,并不特別關注你,在意你的行為。你再分別調查兩位同事或同學和兩位異性朋友對你的`評價,你定會發現許多自己都不知道的優點。

  第四招:想象放松法

  想象最想見的又怕見的人或想回避卻回避不了的人突然出現在你面前,體驗緊張的情緒,然后進行放松,反復多次后,便可把這種適應擴展到現實中去。

  最后一招:自我調適法

  克服自卑,沒有可能也沒必要事事處理得體、求全責備,多掌握一些與他人交往的技巧。有一天你定會發現自己也能拋開恐懼,與人親密相處,愉快交往!

  如何克服社交恐懼癥2

  由克服社交恐懼癥一些小技巧

  1、接納你自己

  接納自我,可以從停止對自己的挑剔、批判、責難做起,不再苛求自己,不再急于從負面情緒中逃開。真實面對后,常常發現事實沒有之前想得那么可怕。

  2、把對方想象成自己的親戚

  把對方想象成叔叔、舅舅、大伯、阿姨、大媽、或者兄弟姐妹。這種自我“套瓷”在很大程度上能緩和這種社交恐懼,因為想象中的那個人與自己是如此親近,和自己的'親人聊天,還有什么好擔心的?

  3、We like the people who like us

  “我們喜歡那些喜歡我們的人”。不必刻意向那些對自己不友善的人示好,你只需要關注那些會對自己點頭微笑致意的人就可以了。

  4、不讓舌頭超越思想

  如果真的沒什么想法,就還是選擇沉默吧。不要把在社交場合一聲不吭片面地理解為是一件壞事。有些時候,不說話并不顯得無知。

  5、不刻意迎合別人

  我們通常會壓抑自己、迎合別人和外界來換取愛和尊重。但這既讓對方無法了解真實的你,亦讓你自己覺得這樣的交往浮于表面形式,從而也喚不起自己的真情實感,真實的自己也就越躲越遠。

  心理專家表示,社交恐懼的產生往往是生理、心理、家庭、社會、性格、工作及思維方式等多方面的因素綜合作用的結果。工作方面的因素主要是從事不適合自己性格的工作,從而導致工作壓力大、人際關系緊張等。 社交恐慌癥的患者應該每天醒來時,都對自己說:我很重要,我很勇敢。每天入睡前,仍然要告訴自己:我很重要,我很勇敢。

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