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如何應(yīng)對熬夜危害

時間:2024-08-22 17:39:05 好文 我要投稿
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如何應(yīng)對熬夜危害

  一般來說,皮膚在晚10點(diǎn)到11點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜,人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會失調(diào),使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、暗淡無光等問題。

如何應(yīng)對熬夜危害

  隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快,熬夜的人日益增多。夜深人靜的夜晚,是為數(shù)眾多的人們的“黃金時段”:或靜心創(chuàng)作,或研讀功課,或朋友聚會盡情happy......你要知道,經(jīng)常熬夜是一種不科學(xué)的生活方式,易使生物鐘被打亂,晚上精力充沛,白天無精打采,時間久了,很多人無法調(diào)整回原來的生活節(jié)奏,容易出現(xiàn)便秘、胃潰瘍、憂郁等癥狀。

  熬夜易造成以下幾大危害

  1、皮膚受損

  一般來說,皮膚在晚10點(diǎn)到11點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜,人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會失調(diào),使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、暗淡無光等問題;而內(nèi)分泌失調(diào)會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

  2、抵抗力下降

  在熬夜對身體造成的多種損害中,最常見的就是使人經(jīng)常疲勞,精神不振,身體抵抗力隨之下降。而對于抵抗力比較弱的人來說,感冒等呼吸道疾病、胃腸等消化道疾病也都會找上門來。

  3、記憶力下降

  正常來說,人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息,白天興奮,來支持一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮,這樣人在白天會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時間長了,還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

  4、陰虛火旺

  對于熬夜者來說,身體是在超負(fù)荷工作,因此容易出現(xiàn)功能紊亂,中醫(yī)上認(rèn)為是陰虛火旺,也就是人們常說的上火。另外,熬夜時人的生活往往不規(guī)律,因為要熬夜,有的人晚餐會吃得比較多,因此熬夜者也常有腸胃毛病。

  5、視力下降

  長時間超負(fù)荷用眼,還會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問題,甚至使人患上干眼癥。眼肌的疲勞還會導(dǎo)致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累還可能誘發(fā)中心性漿液性視網(wǎng)膜炎,使人出現(xiàn)視力模糊、視野中心有黑影,視物變形、扭曲、縮小,視物顏色改變等問題;視力還可能出現(xiàn)驟降,下降幅度最低可至0.1。

  給長期熬夜的人幾點(diǎn)建議

  1、增加營養(yǎng)

  多吃一些營養(yǎng)豐富的食物諸如牛奶、蛋類、瘦肉、豆制品等,吃些清淡可口、細(xì)軟的飯菜,補(bǔ)充含豐富維生素a的食品,如動物的肝臟、蛋黃、魚子等;多吃一些水果或新鮮果汁。在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量服用一些復(fù)合維生素補(bǔ)充劑也是有好處的。

  2、補(bǔ)足睡眠

  經(jīng)常熬夜的人往往是白天補(bǔ)覺,特別是對那些不得不上夜班的人來說更是如此。但是白天的睡眠常常會受到日光、噪聲等的影響,使人疲勞感加重,甚至出現(xiàn)食欲下降、焦慮、煩躁。因此,熬夜后應(yīng)抓緊休息,不要夜以繼日地連軸轉(zhuǎn)。即使精神再充沛,也應(yīng)及時補(bǔ)充睡眠。建議午飯后安排午休,有利于恢復(fù)體力。

  3、鍛煉不可少

  熬夜時如果感到精力不濟(jì)或者犯困,最好適時休息,切勿勉強(qiáng)硬撐;如果因工作需要等原因不能休息,也不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質(zhì),容易導(dǎo)致失眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉(zhuǎn)脖等活動四肢和頭頸的體操。

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