無氧運動的好處

無氧運動的好處

　　無氧運動的好處，生命在于運動，氧運動減肥和力量訓練實際上是有一定的區別的，慢跑也是有分成沖刺和慢跑，有些人喜愛沖刺，可是沖刺是力量訓練嗎，接下去讓網編為大伙兒愛詳細介紹關于沖刺是力量訓練，大伙兒能夠要努力學習，下面分享無氧運動的好處。

　　無氧運動的好處1

　　一、無氧運動的好處有哪些

　　1、增強你的肌肉力量，是增加肌肉的主要來源

　　2、損壞的肌肉會在短時間內快速的修復，會增大你的肌肉。

　　3、還可以提升骨質密度，降低骨質疏松的風險哦。

　　4、可以提升你的肺活量哦。

　　5、在無氧運動時，血液流通比較快，可以緩解各種疾病。

　　二、無氧運動多久做一次比較好

　　在進行無癢運動的時候，肌肉是需要承受較大負荷的，這樣的運動后都會很疲憊的，因此在運動的時候就需要注意時間和程度，因此在鍛煉大肌肉群的時候，建議可以讓肌肉群休息72小時，小肌肉群是可以天天練習的。

　　平時我們的運動都是有氧運動的，像短跑、舉重、跳高、俯臥撐則是屬于無氧運動的，讓肌肉達到一定的強度，這就屬于無氧運動了。在進行無氧運動的時候要注意根據自身的身體狀況，才是對身體比較有好處的。

　　三、無氧運動注意事項有哪些

　　一、選擇適合自己強度的運動

　　很多愛好健身的朋友，對于無氧運動項目的選擇，基本都屬于盲目選擇，實際上大家應該根據自己的身體狀況選擇合適強度的運動，而不是一味的追求肌肉，選擇強度過大的運動，這樣很容易給自己的身體帶來傷害。正常人選擇中等強度的運動剛剛好。

　　二、掌握好鍛煉時間

　　想要無氧運動見到效果，那么你一定要對每一次運動鍛煉時間掌握好，每一次鍛煉的時間都不應該少于30分鐘，運動的過程應該是循序漸進的，應該從慢跑再到強度大的`運動過度，這樣身體也有一個快速適應的過程。

　　三、運動要堅持

　　無氧運動的強度非常大，很多人在嘗試了一次到兩次之后就不會在嘗試了，實際上想要見到效果，你應該堅持運動，而不是半途而棄。雖然每一次運動完之后，肌肉的酸痛感會讓你感到非常不適，但當你的身體適應了之后，這些不適感都會消失。

　　四、隨時補充水分

　　無氧運動所消耗的機能非常大，這種短時間內爆發力強大的運動，完成一次會消耗掉很多身體機能，因此你要在運動的過程中，隨時為你自己補充足夠的水分。避免身體因為缺少水分而出現脫水的現象。

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　　無氧運動的好處2

　　1、無氧運動有哪些適合女生

　　1.1、深蹲:這是比較基本而且也是最簡單的姿勢。如果你覺得徒手訓練有些單調,又不喜歡大型笨重的器械,可以雙手舉礦泉水或者其他簡單的物件,增加壓力進行訓練,如果不喜歡也可以徒手深蹲,并不影響。

　　1.2、跨步深蹲:除了最基本的深蹲,還有跨步深蹲,這個更加能夠訓練到大腿后側的肌肉,使你的臀部看起來線條更好。

　　1.3、外八深蹲:雖然平時走外八巨丑無比,但外八深蹲對訓練女生大腿內側的肌肉可是有相當好的效果。

　　2、有氧運動和無氧運動的區別

　　有氧運動是指人體在氧氣足夠的條件下進行的運動。機體能量的供應主要來源于脂肪的有氧代謝。常見的有氧運動有慢跑、騎自行車,游泳等。有氧運動不僅能強身健體,還能增強肺活量和心臟功能。

　　如果我們從事的運動比較劇烈,如百米沖刺、俯臥撐、舉重等,有氧代謝不能滿足身體需求的能量,此時身體內的糖就會進行無氧代謝產生大量的能量以滿足身體運動的需求。這就是無氧運動。

　　弄清楚了有氧運動與無氧運動的區別,對于選擇有氧運動還是無氧運動是很有幫助的。如果你是為了減肥而運動的話,無疑應該選擇有氧運動,否則一切只是徒勞,因為無氧運動是不消耗脂肪的。但無氧運動卻能提高機體的工作能力,塑造肌肉線條,增加肌肉力量。為了形體美,建議有氧運動及無氧運動相結合進行。

　　3、無氧運動的壞處

　　無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈地運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是:運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動后感到肌肉酸痛,呼吸急促。常見的無氧運動項目有:賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

　　“貓伸展式”放松肩頸瑜伽中的.“貓伸展式”,如同小貓伸展四肢。首先男性應雙膝跪地,臀部坐在腳后跟上,雙臂往前伸,手掌觸地,臀部盡量保持不動。維持15秒,再慢慢放松,恢復上身直立。這個動作能舒展手臂、肩膀及背部,緩解疲勞工作帶來的酸麻感,避免肩頸因過度緊張而出現病變。

　　無氧運動是否減肥

　　一般來說,慢跑是有氧運動,而當跑步速度很快時,人體處于缺氧狀態,人體的代謝方式就會發生變化,跑步則是一種無氧運動。

　　有氧或無氧,主要是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分。在進行有氧運動時,人體采用的是有氧分解的代謝方式。運動過程中,人體處于氧氣充足的環境,消耗糖、脂肪、氨基酸產生能量供給機體需要。而在進行無氧運動時,主要消耗糖類來供能,而非脂肪和蛋白質。

　　從運動特點來看,有氧運動的強度較低,有節湊,可持續的時間較長;而無氧運動的強度較大,可持續的時間并不長,而且容易使得肌肉疲勞酸痛。

　　有氧運動和無氧運動都有利于減肥,從消脂效果看,有氧運動更好。運功過程中,有氧運動會消耗大量脂肪,而無氧運動則消耗大部分的糖分。

　　無氧運動的增肌方法

　　一般在大肌肉鍛煉的同時有小肌肉的參與運動,這樣的情況下,只要把參與運動的肌肉同一天鍛煉效果是最好的。

　　組數、次數要求,大肌肉3～4組、6～10次、3～4個動作,小肌肉2～3組、8～12次、2～3個動作。大肌肉包括:胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。訓練初期要適當減輕重量、加大數量。