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熬夜族的保健秘訣有哪些

時間:2024-04-28 01:54:58 好文 我要投稿
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熬夜族的保健秘訣有哪些

  熬夜前要吃一點熱的東西,哪怕是一碗熱的方便面也是很好的,當(dāng)然熱牛奶也不錯,但是不要吃難以消化的食物,以免因給腸胃增加過重的負(fù)擔(dān)而使得大腦缺氧,從而產(chǎn)生困意。另外要多喝白開水。

熬夜族的保健秘訣有哪些

  熬夜的時候會感覺很累,但是無論多累,中間最好不要上床休息,就像機器一樣,突然打開突然關(guān)上,對身體非常不利。若困乏的時候,可喝點飲品來提神,但要注意應(yīng)熱飲,濃度不要太高,以免傷胃。熬夜時,大腦需氧量會增大,應(yīng)時時做做深呼吸。

  熬夜的補救措施

  熬夜的注意事項

  1、熬夜的時候我們會感覺很累,但是無論多累,中間最好不要上床休息,就像機器一樣,突然開突然關(guān)的,對身體非常不好,一定要等事情忙完再休息。

  2、若困乏的時候事情還沒有忙完,則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神,但要注意應(yīng)熱飲,濃度不要太高,以免傷胃。

  3、熬夜時,大腦需氧量會增大,應(yīng)時時做深呼吸。

  4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡覺,也要坐在椅子上收心。

  講過了熬夜中的注意事項,下面就來看看怎么能讓熬夜不傷身吧!

  一、重視“晚餐”營養(yǎng)

  1、晚餐多吃富含膠原蛋白的食物如豬蹄等;口服1~2片維生素C片;吃1—2種水果(富含VC),這些食物都有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。

  2、多吃保護眼睛的食物[2]。對視力有益的食物:桂圓肉、山藥、胡蘿卜、菠菜、蕃薯、芋頭、玉米、動物肝臟、牛 肉、桑椹、紅棗、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。推薦:喝一杯桑椹子茶。中醫(yī)認(rèn)為,桑椹性味甘寒,具有補肝益腎、生津潤腸、烏 發(fā)明目等功效。桑椹子被醫(yī)學(xué)界譽為“21世紀(jì)的最佳保健果品”,常吃能顯著提高人體免疫力,具有延緩衰老、美容養(yǎng)顏的功效。

  3、杜絕吃辛辣食品和酒精類飲料,防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)。

  二、補充肝的供血

  每天吃一勺當(dāng)歸粉。當(dāng)歸粉最適合長期在電腦前工作的上班族和熬夜族。中醫(yī)講“久視傷肝”,看久了電腦屏幕會傷肝的,而當(dāng)歸補血效果特別快,無副作用,能直接改善肝的供血,最好能長期堅持吃當(dāng)歸粉,對身體會有很大的益處。

  三、給足充沛的水分

  保持室內(nèi)空氣通暢并有一定的濕度。比如在辦公桌上長年放一臺加濕器,以改善空氣的濕度。如果無法改變身處的環(huán)境質(zhì)量(如酒吧、飯店、工廠生產(chǎn)線等),就要在護理上用心了——使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液,易于皮膚吸收。

  四、重視穴位按摩

  平時要多眨眼睛,促進眼淚的分泌,可避免眼睛干澀;眼睛在長時間近距離使用后,宜移動眼睛,練習(xí)一下看近再看遠處,使眼球旁肌肉放松,避免眼睛疲勞;穴位則宜多按摩印堂、睛明、太陽、風(fēng)池、百會等穴、或由眉毛的內(nèi)側(cè)往外側(cè)按摩亦有利視力保健。

  五、“晚睡”卻不“晚洗”

  皮膚的作息時間是在晚上10∶00~11∶00點之間進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。盡量創(chuàng)造條件在這個時段內(nèi)進行一 次皮膚清潔和保養(yǎng)。用溫和的潔面用品清潔之后,涂抹含有充足水分和養(yǎng)分的保濕營養(yǎng)乳液。這樣,皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠,卻也能正常得到養(yǎng)分 與水分的補充。

  六、熬夜后的補救措施

  1、睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜),來補充缺水的肌膚。

  2、起床后洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán)。

  3、涂抹保養(yǎng)品時,先按摩臉部五分鐘。

  4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有補氣養(yǎng)身之效。

  5、做個簡易柔軟操,活動一下筋骨,讓精神旺起來。

  6、早飯一定要吃飽,但是不能吃涼的食物。

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