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宅女一族的養生保健秘笈

時間:2024-07-01 13:21:40 好文 我要投稿
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宅女一族的養生保健秘笈

  1、宅生活最大的享受:睡到自然醒

宅女一族的養生保健秘笈

  “睡覺睡到自然醒”是每個人都向往的生活,而宅人的一天則有條件從“睡飽和”狀態開始。時間充分保證的睡眠,不再有應付“打卡”的緊迫感,身心自然會是一種放松。值得提醒的是,無論你選擇什么時候入睡,什么時候起床,宅人們的睡眠習慣最好保持相對固定的時間,否則,容易導致生物鐘紊亂,你的健康反被太多的自由消耗。

  2、宅女特權:穿運動BRA給乳房松綁

  不用穿著束身合體的套裝,亦不用擔心走光,宅家你就有可以只穿著運動Bar,或什么內衣都不穿的自由了。還乳房原本的摸樣,讓她處于舒適的狀態。專家建議每周至少裸胸一天對乳房健康有益。科學家發現了乳腺疾病高發背后的秘密,這個世界上80%的女性每天都佩帶著不合適的胸罩;每天佩帶胸罩超過8小時更容易患上乳腺癌。而最新的研究表明,使用普通內衣,每走一步,乳房會上下移動5厘米,而使用運動型內衣,移動比例會減少74%。為了讓S形身材保持得更久些,宅女們可以充分利用自己宅家的環境優勢,選擇穿運動內衣在家,避免乳房下垂。

  3、赤足,讓腳丫享受自由的碰觸

  宅家的你,可以不必再做那個性感熱辣的女人。踢掉7寸高跟鞋,讓雙足回到自由的狀態,打著赤腳踩在木質地板上,那份愜意的心情想讓人起舞。赤腳走路不僅讓人心情好,對人的身體也有許多好處。赤腳走路能使足底肌肉、經絡、韌帶及神經末梢與地面接觸、摩擦,進而通過神經傳輸刺激內臟器官及大腦皮層,達到強身健體的目的。如果你家的地板是實木地板且有地熱系統,宅家的你大可放心打赤腳。否則,舒適的軟底鞋也會讓宅家時光更享受。

  女性健康最忌諱的事

  一忌超負荷工作。

  隨著競爭愈來愈激烈,現代職業女性的工作節奏日趨緊張,精神上容易產生巨大壓力,精神上和身體上的超負荷狀態對健康是非常不利的。如果不注意休息和調節,中樞神經系統持續處于緊張狀態會引起心理過激反應,久而久之可導致交感神經興奮增強,內分泌功能紊亂,產生各種身心疾病。因此,職業女性要注意緩解心理上的緊張狀態,做到勞逸結合,張弛有度,合理安排工作、學習和生活,堅持體育鍛煉。

  二忌憂愁抑郁。

  生活中的煩惱在所難免,將憂愁煩惱壓在心中顯然是不妥,心情不好應學會心理調節,盡量想辦法宣泄或轉移,如找好友聊天,一吐為快,或縱情山水,飽覽大好河山,使心胸開闊,熱愛生活。

  三忌盲目減肥。

  愛美之心,人皆有之,職業女性尤其如此,許多人千方百計想減掉自己體內多余的脂肪,減肥茶、減肥餐等各種各樣的減肥措施令人眼花繚亂。減肥者想速見成效,拼命節食,結果是體重減輕了,身體卻垮了。

  四忌濃妝艷抹。

  職業女性由于工作需要,對自己進行適當的化妝是必要的,但切忌濃妝艷抹,因為目前市場上出售的化妝品無論多高檔,還是化學成分居多,含汞、鉛及大量的防腐劑,雖然能暫時遮住色斑,但卻治標不治本,不少女性把美容希望寄托于層出不窮的化妝品上,忽略了自身的健康。化學品會嚴重刺激皮膚,粉狀顆粒物容易阻塞毛孔,阻滯皮膚的呼吸功能。

  4、每天30分鐘,享受陽光下的運動時間

  天氣響晴,陽光正燦爛。不用悶在格子間打拼,你大可利用這段時間完成每天的30分鐘運動任務。宅女更容易發胖的部分原因就是缺乏必需讓身體動起來的理由,作為重視健康的宅女,每天預留運動時間是必做的項目之一。不做邋遢發福、冬季抑郁的宅人,每天30分鐘陽光下的運動,絕對有益身心。

  5、多來幾面鏡子,你的健康會受益

  從心理學的角度來說,照鏡子可以培養人的自信心,家中可以多放幾面鏡子,隨時檢視自己的狀態,“熊貓眼”是提醒你需要休息了,長“痘”了是提醒你體內的某個臟器“抗議”了,如果是陰天影響了你的心情,照一照還能有效減輕心理壓力和煩躁情緒。另外,鏡子的反射原理還可從視覺上增加房間的通透性,拓寬人的視覺范圍,從而起到緩解視疲勞的作用。最最重要的是,鏡子像一雙挑剔的情人的眼睛,看著你宅家后發生的每一點細微變化。如果你長期在家工作,不妨多裝幾面鏡子,讓你的身體保持一定的緊張感,這樣更容易保持身材,遠離邋遢宅女形象。

  6、做情趣宅女,戀上一項有趣的嗜好

  宅人有著大量可以自我支配的時間,因此也更有條件成為某一特殊愛好的達人。或許只是小小的手工制作,或許是園藝盆栽,擁有一項有趣的嗜好也就是為生活多涂抹了一道色彩。所以,從這一點上來說,比起每天早晨忙忙碌碌在人潮涌動的地鐵上丟失了自己的人,宅人的生活品質更高。

  7、孤獨的人是可恥的:每月一次朋友聚會

  現代通訊工具可以幫你實現溝通和聯絡,卻無法取代面對面交流的溫暖與分享。每月一天,主持一個“每人帶一個菜”的聚餐PARTY,把朋友們召集起來,一起品嘗美食、放松聊天,分享生活的美好。人不能斷了人間煙火,宅人尤其需要有眼神交流的談話。另外,還可以不定時地約上好友出門,無論是散步、逛街或是旅行都好。

  8、宅女美麗特權:素顏朝天+黃金美容覺

  午后小睡一會,是上班族奢侈的夢,但是宅女卻有條件實現。最好在撒滿陽光的南向房間里小睡,讓冬日的陽光灑滿全身,這樣休息和補鈣一并完成。即使是睡不著,靜靜躺在床上,給大腦留一段空白的區間也是非常好的養生之道。另外,宅家還可以讓自己素面朝天,還肌膚有氧呼吸。這些都屬于宅女的美麗特權。

  9、種植香草,DIY飄香宅生活

  “宅人”有機會更多享受健康的草本生活。可以在花園和陽臺的一方小天地里種植常用的香草,用來泡茶或做菜。例如薄荷、羅勒、迷迭香,凡是適合小盆栽種可食用的都可以嘗試。隨用隨摘,保證新鮮,檸檬薄荷可以用來泡茶,胡椒薄荷可以用來炒菜,迷迭香可以用來做羊肉,洋甘菊則可用來泡澡,因為她獨特的植物成分可降低春季皮膚過敏的發生率。在家工作的“宅女”一族,早飯后開始工作之前,可以從窗臺上揪兩片新鮮的檸檬薄荷葉子放在茶壺里,澆上蜂蜜,用開水浸泡,兩分鐘后就是一杯很好喝的蜜糖薄荷茶,簡單又健康。工作間隙,也可以除枝剪葉和花花草草聊聊天,健康好享受。

  10、做宅女,盡享MULTITASKING生活

  沒有趕著上下班的壓迫感,更可以將生活安排得從從容容。節奏變慢了,你發現自己可以享受同一時間做好幾件事的樂趣。例如一邊轉動洗衣機,一邊煲上一砂鍋滋補養顏湯,一邊在電腦前工作,一邊敷一片牛奶面膜。當然,你還可以在喜歡的音樂聲中工作,更可以在工作間隙去陽臺上盡情伸展身體,或者隨時來一個YOGABREAK。長期下來,這樣的MULTITASKING生活會讓你的健康比格子間里奮戰的職場斗士更優一籌。

  11、做“繽紛女郎”,宅得更健康

  終日被包裹在“高級灰”里的身體已經開始麻木,直到大腦。著名的巴氏色彩實驗告訴我們,人類的腦神經對不同的色彩具有不同的興奮度,宅家的你可以用艷麗的色彩營造一份好心情。宅在家的這天,將平日梳理得一絲不亂的發髻打開,別上一個顏色夸張的蝴蝶結發卡,穿上舒適柔軟的糖果色家居服,將自己還原成一個身心都放松的繽紛女郎。

  12、宅女不懼流感,熏蒸老醋給空氣消毒

  流感來襲,心里最不慌的大概就算是宅人們了。減少外出采購、開窗宅家工作,杜絕了大部分流感傳播源。聰明的宅女還可每日用熏蒸老醋的方法給房間內的空氣消毒。具體做法是:把適量食醋倒入敞開的鍋內,燒開,沸騰后熱氣彌漫在房間內,可以自然殺菌,讓家里的小環境更健康。

  13、趕不上黃金早餐時間

  享用Brunch也不錯,做和太陽同起同睡的宅女當然好,但大部分宅人都有自己的作息時間表。很多宅人都趕不上清晨7-8點的黃金早餐時間,但1896年英國人就發明了一種與眾不同的進餐方式Brunch,即Breakfast(早餐)與Lunch(午餐)組合。宅女不妨也偶爾借用一下,從容地享用一頓比早餐豐盛,比午餐清淡的Brunch,不讓自己的健康丟分。

  14、宅家工作,每兩小時一個健康BREAK

  這個時代誰能離得開電腦和網絡?宅人們更是如此。專家提醒宅人們,工作或上網瀏覽面對電腦的時間最好不要超過兩個小時。可以下載一個小軟件,每隔一、兩個小時播放輕松的音樂,提醒宅女們起身動一動、活動頸椎和腰椎,或做一做身體伸展、眼保健操。

  15、一周一次排毒行動:素食一天或斷食一餐

  因為宅在家,我們每天的體能消耗比出門上班時減少了至少20%。如此一來體內自然會囤積下多余熱量和脂肪垃圾。宅家的你可采用短期“斷食”或食素的方式,排除體內毒素。每周選擇不那么忙的一天為少吃一餐的“斷食日”,讓自己多喝水和新鮮蔬果汁,你會體會到身體變得更輕盈。另外,每周至少一天素食也是宅女們為身體減負的好辦法。

  宅女的保健養生秘笈

  1、早餐喝枸杞黑芝麻粥

  早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥,明目強身。你可以每天早晨起床后,用枸杞子5克、黑芝麻30克、紅棗5個、大米50克,一起共煮成粥即可。枸杞又被稱為明目子,和黑芝麻一樣可治療精血不足引起的頭昏目花、視力減退,紅棗補血養目,長時間喝這種粥既能消除眼疲勞癥狀,又能增強體質。

  2、休息時做手指操

  休息時做手指操,增強免疫力。中醫認為,從大拇指到小拇指,依次對應人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸,全方位活動手指,能夠疏通經絡,增加大腦的血流量,提高免疫力。手指操可以每天做一次,方法不限,只要充分活動了手指就行。

  3、喝杯蜂蜜水

  每天上午喝一杯蜂蜜水,促進新陳代謝。蜂蜜是潤女人的食物,它可以促使胃酸正常分泌,還有增強腸蠕動的作用,有助于將體內積聚下的廢物排出。

  4、西洋參下午茶

  吃“西洋參燉蓮子”下午茶,持久補脾。蓮子補益脾胃的作用雖不是最強,但很持久,只要能堅持一段時間,補益的效果還是比較理想。西洋參有一定的涼性,不易上火,經常含幾片或泡茶飲,可以緩緩地作用于脾胃,久之脾胃漸強,消化吸收能力明顯改善。你可以起床后用小碗泡一點蓮子、參片,泡2小時后蒸熟當作下午茶食用。

  5、午睡半小時

  午睡半小時,有利于養陽。中醫認為,午時陽氣最盛,陰氣衰弱,是我們應該午睡讓經氣“合陽”的時候,有利于養陽。宅人在家最好飯后睡半小時,安穩休息可以幫助腸胃吸收營養,也能讓腦力充分恢復。

  6、順時針按摩腹部

  運動比較少的人通常會有腹部僵硬、內臟溫度低的情況,從而導致血壓下降、代謝和內臟機能隨之衰退。通過摩擦按摩,可以有效提升腹部溫度,促進內臟運動。按摩時手掌抵住腹部,沿著順時針方向,以肚臍為圓心畫圈按摩,直到腹部溫度明顯感到上升。夜間自然界陰氣旺盛陽氣衰弱我們應該多做一些滋陰、養陽的功課來幫助身體補益強身。

  宅女健康十步走

  1、美妙的一天,從清晨瑜伽開始

  沒有工作煩擾的一天,睜開雙眼,看到縷縷溫和的陽光,伸伸懶腰,做什么呢?養生專家建議:美妙的一天,從清晨瑜伽開始。用輕柔曼妙的瑜伽動作問候清晨和暖的陽光。簡單的祁陽式、仰臥式、曲腿式等都是很不做的選擇。

  2、營養早餐

  健康的飲食是健康心境的保證之一。而飲食中,早餐尤為重要。夏日周末早餐不妨嘗試一下下面的營養組合:一大杯鮮榨的橙汁+一碗水果沙拉,幫助你排除體內的毒素。早餐要清淡營養。

  3、homespa

  周末了,最不缺的就是時間了,此時不奢侈更待何時?1-2小時的homespa保準讓你忘卻工作的所有壓力,盡享生活的舒服與美妙!奢侈的homespa,真是好不舒服!

  4、隨心所欲,休閑一刻

  舒舒服服地早晨的時間就享受的差不多,剩下的一點時間就想干嘛干嘛---看看書、聽聽音樂、寫寫美滋滋的生活、修修花、剪剪草、偶爾也可以來點藝術創作……

  5、午飯

  清晨的瑜伽、奢侈的spa享受、書房閑趣,不知不覺午飯時間就到了。夏日午餐吃點什么好?新鮮蔬菜沙拉自是夏日午餐的好選擇。蔬菜大餐中可以適當地加入消暑養生的中藥。

  午飯要慢慢地吃,周末午餐沒有堆案的文件在背后催你。好好享用美味的午餐,細細品味盤中美餐,偶爾瞟一眼飄逸的窗紗,美啊!

  6、黃金美容覺

  享用完午餐,聽聽輕音樂,看看書,彈彈琴(=_=),再睡個美容覺就對了。美容覺不須太長,半個小時到一個小時為宜。即使是睡不著,靜靜得躺在床上,給大腦留一段空白的區間也是非常好的養生之道。

  7、思維消化法

  中醫一向是講究心神合一的。思維也可以讓你的消化器官動起來。將雙手放在腹部,感觸胃部的輕微動作、感覺、或者聲音。同樣的方式,感受腸部的消化運動。用少許的精油,順時針方向,輕輕按摩胃部。這種方法可以提高消化器官的消化機能,有效地防止夏日消化不良、厭食等癥狀。

  8、晚餐

  晚餐一定要有綠色蔬菜,像午餐一樣,蔬菜一定要新鮮而且營養全面。食譜中可以加入中藥成分來提味,像玫瑰花瓣、羅勒、西芹、松仁、松子等都是很好的配料。晚餐更要細嚼慢咽、慢慢享用。

  用餐一小時以后,可以來杯養生茶。

  9、沐浴

  接下來就是藥浴--玫瑰花瓣、菊花、羅勒、金銀花等都是上好的沐浴藥材。純天然、美容、保健!中藥配方可以放入一個小袋子里,浸泡在洗澡水中。還可以配合植物精油,直接滴入洗澡水中。

  放一段音樂,將全身肌膚浸泡在香香的浴缸里,輕輕閉上眼睛,深呼吸,盡情的舒展肢體神經……

  10、休息

  做幾個深呼吸,以1-4-2的比例進行呼吸:若1s吸氣,則用4s停留,再用2s呼出。這種呼吸方式是遵循人體內循環的規律的呼吸方式。呼吸效率高,而且有助于睡眠!在11點前,讓身體處于熟睡狀態!

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