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適合中老年人的健身方法有哪些
一、適合中老年人的健身方法
1、太極拳。太極拳分有許多的派系，也分非常多的招式，就比如說(shuō)簡(jiǎn)易二十四，這是相對(duì)來(lái)說(shuō)最簡(jiǎn)單易學(xué)的，但是每個(gè)派系的打法又各有不同，不過(guò)基本上還是差不了多少的，在書(shū)店可以買(mǎi)到教練碟，每次五六分鐘時(shí)間，在客廳、涼臺(tái)上、公園里都可以打，很方便，很適宜初學(xué)者。當(dāng)然還有四十四式，八十八式等等，學(xué)好了基礎(chǔ)可以繼續(xù)深造，還能修身養(yǎng)性。
2、醫(yī)療保健操。這套操也很適合，而且是全身運(yùn)動(dòng)，也可以在客廳、涼臺(tái)上做，書(shū)店同樣有教練碟和表演碟賣(mài)，學(xué)起來(lái)也不難，但時(shí)間長(zhǎng)，大約要五、六十分鐘，而且五、六十個(gè)動(dòng)作不容易記，只有放起碟開(kāi)起音樂(lè)做。這套操對(duì)身體確實(shí)有好處，做起來(lái)也比較自由，很隨意，就是時(shí)間太長(zhǎng)不易堅(jiān)持。
3、太極球。就是繩子一端套一個(gè)球甩打穴位，動(dòng)作很優(yōu)美，有的動(dòng)作像跳舞，一般是女的玩得多，全國(guó)比賽時(shí)也是女的多。這種球在體育用品商店可以買(mǎi)得到，大約十塊錢(qián)左右。
4、太極柔力球。用一個(gè)有點(diǎn)像網(wǎng)球拍的拍子，太極球在那里都可以做，睡覺(jué)前玩有助于睡眠，體育用品商店有賣(mài)的，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做起來(lái)很方便，辦公室、家里都可以做。書(shū)店有教練碟賣(mài)。
5、打門(mén)球。這是一項(xiàng)集體活動(dòng)，每隊(duì)五個(gè)人（1、3、5、7、9）為紅隊(duì)，（2、4、6、8、10）為白隊(duì)`，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉腦、眼、臂、腰、腿等部位，活動(dòng)量也不大，現(xiàn)在還有少年、中年、老年隊(duì)，老年人八十多歲都還可以打，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)性效強(qiáng)，有個(gè)學(xué)習(xí)的過(guò)程。
6、走步。 步行也是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。日行八千步以上，也就是五到六公里路，步行快慢可根據(jù)自已身體的實(shí)際情況而定，還可以邊走邊做些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，或者跟自己的老伴一起走走，也是一件很幸福的事情哦！
二、中老年人健身的好處
1、增加能量水平。運(yùn)動(dòng)使人精力充沛，感覺(jué)全身有使不完的勁。
2、提高你的睡眠質(zhì)量。鍛煉不僅幫助你更快入睡，還能幫助提高睡眠質(zhì)量。
3、幫助抵抗慢性疾病。運(yùn)動(dòng)有助于降低你的血壓和膽固醇水平，從而降低患心臟疾病、II型糖尿病、遲發(fā)性老年癡呆癥及某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
4、改善你的心情。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)大腦積極的化學(xué)物質(zhì)產(chǎn)生，使人在生活中感覺(jué)更好。
5、遠(yuǎn)離焦慮和輕度抑郁癥。
6、食欲好。運(yùn)動(dòng)能幫助刺激你的食欲，促進(jìn)食物攝入。
三、中老年人健身注意事項(xiàng)
中老年人新陳代謝相對(duì)較慢，需要的熱量也較低，容易脂肪蓄積，血脂上升；骨質(zhì)密度降低，中老年以后骨膠質(zhì)減少，鈣含量降低，使骨質(zhì)疏松和骨脆性增加，容易發(fā)生骨折，蛋白質(zhì)合成速度減慢，中老年人體內(nèi)蛋白質(zhì)合成與分解速度明顯低于年輕人，容易出現(xiàn)血液中蛋白含量降低，發(fā)生水腫和營(yíng)養(yǎng)性貧血；在受到外傷或感染時(shí)，痊愈及恢復(fù)得緩慢。
生理功能逐漸衰退老年人代謝減慢，各器官隨年齡和體內(nèi)自由基傷害的增加而衰退，免疫功能下降，對(duì)外界和體內(nèi)環(huán)境改變的適應(yīng)能力減低，體力下降，所以中老年人在健身的同時(shí)還需要結(jié)合自身特點(diǎn)，需要注意健身方法簡(jiǎn)便易學(xué)、運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大、不過(guò)分劇烈、不過(guò)分彎腰低頭、有保健作用，要對(duì)自身人機(jī)體無(wú)害，千萬(wàn)不要過(guò)分強(qiáng)求。這些你都知道了嗎？趕緊告訴爺爺奶奶吧！愿長(zhǎng)輩們健康長(zhǎng)壽！
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