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最簡單的有氧運動是跳繩

時間:2024-10-15 03:02:41 好文 我要投稿
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最簡單的有氧運動是跳繩

  跳繩一直備受減肥人士的喜愛,因為跳繩每半小時就可消耗熱量四百卡。跳繩也是一項最有效的有氧運動,它對心肺系統等各種臟器、身體的協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。

最簡單的有氧運動是跳繩

  跳繩也需要一些技巧,才能達到運動健身的目的。接下來,小編為大家介紹一些跳繩的運動技巧。

  1、側身斜跳

  這個動作能訓練你的耐久力,增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側,先側身單腳躍繩向前跳,然后斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘,重復練習2次。

  2、跳繩基本功簡單跳繩法

  準備動作:雙腳并攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

  開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次,休息1分鐘后,重復跳10至20次。非初學者可先跳30次,休息1分鐘后,再跳30次。

  3、單腳屈膝跳

  右腿屈膝,向前抬起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重復上述動作。休息30秒鐘,每側各做2輪。

  4、分腿合腿跳

  先做跳繩準備運動(參閱練習2),然后跳繩,跳躍時雙腳叉開,著地時雙腳并攏,重復動作15次。

  返序運動包括倒立、爬行、倒行、赤足走路等,能使人全的神經系統得到全面鍛煉,從而建立新的平衡,具有強身健體的功效。返序運動不受時間和場地的限制,簡便易行,是延年益壽的最佳健身方式,專家呼吁返序運動應大力提倡和推廣。

  運動學家認為,返序運動能使人全的神經系統得到全面鍛煉,從而建立新的平衡。運動著的器官由于受到張弛的返序,可以使伸肌和屈肌得到鍛煉,提高機體的靈活性,胸腔內的各種臟器也由于返序運動的作用,暫時改變了對胸腔壁內的壓力,并使臟器間產生相互按摩的作用,加強了各臟器的生理功能和協調作用,血液循環也由此得到改善。

  倒立——倒立對人體來說是一種逆反姿態。人的正常態勢是頭向上的,在地球引力的作用下,腰脊柱、關節受一定壓力,血液循環和呼吸系統也同頭朝上的姿態相適應。倒立時地球引力不變,但人體各關節、各器官所隨的壓力發生了變化,特別是關節間壓力的減弱和消除,以及某些部位肌肉的松弛,對防止腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有一定的療效。而且,倒立時通過肌肉骨骼系統之間的反射作用,對內臟和神經系統也會產生積極的影響,可以改善系統和內分泌系統調節機能,消除胸腔和腹腔器官司充血,改善大腦血液循環,鎮靜神經,從而使視覺、聽覺、記憶、睡眠得到改善。難怪有的運動學稱:“倒立五分鐘,勝過睡眠兩小時。”

  5、雙臂交叉跳

  先做跳繩準備運動(參閱練習2),然后雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時,交叉雙臂,當跳過交叉的繩子之后,雙臂反向恢復原狀。

  6、雙人跳繩

  (1)采取并排站立的姿勢。每人用外側的一只手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法(參閱練習2),兩人同時用雙腳跳繩,然后練習同時用單腳跳繩。(2)采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面,并揮動跳繩。

  7、繞旋跳

  兩人跳繩練習:一人叉開兩腿蹲下,甩動繩子使跳繩在地上畫弧線,另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快,1分鐘后兩人交替。

  8、側腳跳

  先從簡易跳繩法開始(參閱練習2),然后用雙手手腕揮動跳繩,右腳跳繩,不著地的左腳則斜向一側,跳15次。換另一只腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩,即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時,應注意腳不要抬得過高、過慢,否則容易被繩子絆住。

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