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常熬夜失眠怎么養生

時間:2024-08-06 10:57:22 好文 我要投稿
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常熬夜失眠怎么養生

  熬夜上網擠占睡眠時間

常熬夜失眠怎么養生

  上網尤其是寫博客、論壇討論等,需要人高度集中注意力,大腦處于高度興奮狀態,而睡前精神的亢奮,會直接引發失眠。久而久之,睡眠規律被打亂,成為“新失眠一族”。到白天上班,就感到精力不夠,很容易困乏,注意力很難集中,記憶力下降,工作中常常出錯,效率也開始下降。一些人還開始出現了一些軀體癥狀,如胃口不好,眼睛看不清楚,頭漲、心慌等等,各種癥狀的表現因人而異,但體質相對較弱者,其失眠后的副反應會更加明顯。

  睡不著上網危害更大

  為了排遣睡不著的苦惱而上網,只會導致失眠癥更加嚴重。睡不好應該先找原因,而不應該“找電腦”,因為上網之后神經系統更興奮,對睡眠有害無利。要預防這種失眠癥狀,首先要遵守作息時間,晚上不可以睡太晚,最好10點睡覺,極限不能超過11點;晚飯不能吃得太飽,最好睡前喝半杯牛奶,熱水泡泡腳;睡前2小時不能做讓神經興奮的事,可以看看情節緩慢的電視,聽聽音樂或做些輕松小家務,幫助身心放松;工作較忙的人,上床時最好把手機、鐘表等拿掉,否則難以入睡時,越看時間越睡不著。

  專家說,因為熬夜上網導致失眠的人,在臨床上有越來越多的趨勢,年齡跨度從十五六歲至四十多歲,主要集中在20~30歲之間。雖然年輕人的睡眠功能比較強,但久而久之,生物鐘被擾亂,最后就會出現上網結束人還是睡不著,或是晚上不上網了在床上也難以入睡。

  因此,熬夜上網導致失眠怎么辦呢?應該要注意做好自我調整,最好要養成晚飯后就不再上網的好習慣。實在有上網需要者,寧可次日早起上網,這樣不會影響睡眠。由于年輕人的睡眠康復能力較強,一般來說,輔以適當的中醫藥治療,這類患者可以在數月后逐漸康復。

  隨著生活方式的多元化趨勢,“朝九晚五”的工作模式已不能完全概括現代人的工作狀態。夜班司機、24小時便利店員工、自由職業者……越來越多的人群加入到“熬夜族”的行列。專家指出,與自然規律相悖的行為,往往對人體的健康存在著潛在危害。對于“熬夜族”來說,捍衛自身的健康可是生活中的頭等大事。

  其實熬夜對身體損傷最大的是人體的免疫,上火就是其中典型的疾病,如各種口腔潰瘍、口臭、咽喉腫痛、眼睛紅腫疼痛帶有血絲、頭暈、乏力等。中醫認為人體好比一盞油燈,熬夜等于耗傷“燈油”——人體陰液,這樣使人體慢慢發生“枯變”,好比干柴最容易著火,陰虛體質的人上火也就不足為奇了。

  目前市場上的去火藥大多數是相當于滅火器的作用,運用寒涼藥物一味降火,起初能收一時之效。但更加重了陰液的耗傷,終究難滅體內熊熊烈火,因此治療上火必須滋陰。

  專家還提醒,熬夜一族除了必備口炎清顆粒,還要注意利用間歇時間好好休息,此外還可以多補充含有維生素A和胡蘿卜素的食物。

  眼睛是心靈的窗戶,通過眼睛我們傳情達意表達著我們內心的想法,可是你的眼眸是不是經常受到眼袋困擾,就算再想讓人感受到你的魅力,卻因為眼周陰云密布而影響它的閃閃耀人。

  從我們良好的日常生活習慣做起,注意養生,勞逸適度,不熬夜和保證充足的睡眠,可以延緩眼袋的產生。另外再結合著眼部保養品來消除浮腫眼袋,給你緊致雙眸。配以滋補靚湯,由內而外,讓光彩重新起航。

  方案一:

  每晚睡前若能用維生素E膠囊中的粘稠液對眼下部皮膚進行為期4周的涂敷及按摩,能收到消除下眼袋、減輕衰老的良好效果。

  方案二:

  睡前在眼下部皮膚上貼無花果或黃瓜片,堅持下來可收到減輕下眼袋的美容效果。也可利用木瓜加薄荷浸在熱水中制成茶,晾涼后經常涂敷在眼下皮膚上。

  方案三:

  在面部用些乳脂或油類,用手指朝上擊打顏面部位,特別要注意在眼周圍軟弱的皮膚上重點輕敲。平時應當避免隨意牽拉下眼瞼或將其向外過度伸展。

  方案四:

  日常飲食中經常咀嚼諸如胡蘿卜及芹菜或口香糖等。平時尚需注意常吃些膠體、優質蛋白、動物肝臟及番茄、土豆之類的食物,注意膳食平衡,可為此部位組織細胞的新生提供必要的營養物質,對消除下眼袋亦有裨益。

  方案五:

  對待下眼袋,在國外有人常采用甘菊、上等紅茶或玫瑰子等,還有用加溫的蓖麻油或橄欖油,每天在眼袋處濕敷15分鐘到數小時,這些物質有助于解決眼下部所出現的囊袋問題

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