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女人失眠該怎么做

時間:2023-12-29 08:37:53 詩琳 好文 我要投稿
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女人失眠該怎么做

  人們常聽到男人抱怨自己缺覺,但卻很少聽到女性說自己睡眠不足。同樣,當提到“酣睡”時,人們大多聯想到的也是男性。在實際生活中,由于工作壓力和上有老下有小的家庭重負,以及傳統習慣要求女性所做的許多繁重的家庭事務,都使得女性在工作之外所花的時間比男性要多,因此造成她們能夠用于睡眠的時間越來越少。

女人失眠該怎么做

  一、長期失眠,嚴重影響健康

  長期睡眠不足或失眠對女性的影響,不只是臉上會有不美觀的下垂眼袋和黑眼圈,睡眠不足對女性健康的損傷還包括:

  1、皮膚不好,老得快;

  2、疲倦、憂郁、注意力不集中、工作效率低。

  3、纖維肌痛、睡眠呼吸暫停、夜間肌陣攣病。

  4、容易肥胖,增加患乳腺癌的危險;。

  5、壓力荷爾蒙分泌增加,會提高胰島素抗性,這是糖尿病前期癥狀。

  6、心臟病風險提高。

  要克服失眠問題,除盡量改變不良生活方式外,必要時也要求助于醫生。由于醫藥科技的進步,治療失眠藥物副作用越來越少,短期使用不會有害。

  二、誰謀殺了女人的睡眠

  1、心理因素

  急性或慢性焦慮;急性或慢性憂郁;上床時正考慮某些問題,丟不開,放不下;常擔心自己睡不著,這樣的擔心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不會醒過來等等,任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠。

  2、睡眠環境因素

  有的人只習慣在固定的環境中睡眠,換間房、換張床便睡不著。老年人對環境改變的適應能力往往更差。噪音、強光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素,都妨礙睡眠。

  3、晝夜生活節奏的紊亂

  乘飛機作長途旅行,時差的改變會使睡眠節奏紊亂,導致失眠。有的人突然改上夜班會白天黑夜睡不著,需要較長時間適應。個體的生物鐘與生活的節奏不合拍是失眠的原因之一。

  4、夢的影響

  從印象深刻的夢境中醒轉,尤其從惡夢中醒轉,情緒久久不得平復,往往難以再度入眠。

  5、藥物和酒的影響

  對鎮靜催眠藥物發生依賴現象的人常有頑固的睡眠障礙,藥物劑量越用越大,停藥或減藥時便出現極顯著的失眠。人到中年以后,對咖啡因變得敏感,可能他在年輕時便養成了夜飲濃茶或咖啡的習慣,當時并不影響睡眠,但到中年以后,失眠便顯著起來,本人卻不覺察這長期的習慣其實是失眠的在原因。

  6、精神疾病

  精神分裂癥、情感性精神病、神經癥以及其它各種精神疾病,都常存在失眠癥狀。

  7、睡眠引起的換氣障礙

  近年來對于睡眠中的呼吸暫停綜合征有了進一步的認識。此綜合征分為三型:中樞型是由于中樞神經系統對橫膈的刺激發生障礙,頻繁出現呼吸暫停,每次停10秒鐘至3分鐘,每夜停70-300次;阻塞型是由于咽部的肌肉松弛,引起上呼吸道阻塞,此時橫膈劇烈收縮以推動空氣,致使鼾聲大作;混合型二者兼有。呼吸暫停綜合征妨礙睡眠,使人頻頻醒轉,如果未查明原因,以為是一般的失眠而投用催眠藥物,會使病情變得更為復雜,甚至出現突然的死亡。

  8、夜間肌陣攣與“不寧腿”

  夜間肌陣攣是兩條腿或一條腿于睡眠中發作短暫的陣攣,每次持續0.5~4.0秒,頻度最高時可達每20~40秒便發作一次,發作時人可能醒轉,但自己不會覺察到發作,而是由同床共寢者發現!安粚幫取笨梢詥为毎l生或與夜間肌陣攣合并出現。病人的腿休息著便難受,非得經;顒又豢,上床睡覺時腿當然不活動了,這時特別感到難過,當然會妨礙入眠。

  9、各種軀體疾病

  各種軀體疾病都可能妨礙睡眠。潰瘍病的上腹部疼痛常于深夜發作,將病人痛醒;心絞痛也每于睡夢中發作;心力衰竭時的體位性呼吸困難使病人無法平臥,并難以入眠;甲狀腺機能亢進的病人常于睡夢中驚醒,心悸,恐懼,出汗;糖尿病患者夜間尿多,常常起床小便,無法睡得安穩。其它如哮喘病、關節炎、過敏性腸絞痛;任何疼痛、瘙癢、腹脹、便秘、尿潴留等均能引起失眠。

  三、改善睡眠質量的食物

  1、蜂蜜

  大量的糖份具有興奮作用,但是少量的蜂蜜能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉,這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

  2、溫奶

  睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

  3、香蕉

  香蕉實際上就是包著果皮的“藥”,它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰基-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。

  4、菊花茶

  菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。

  5、燕麥片

  燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙;-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過的了。

  女人失眠的治療方法

  1.總體目標

  盡可能明確病因,達到以下目的:

 。1)改善睡眠質量和(或)增加有效睡眠時間;

 。2)恢復社會功能,提高患者的生活質量;

  (3)減少或消除與失眠相關的軀體疾病或與軀體疾病共病的風險;

 。4)避免藥物干預帶來的負面效應。

  2.干預方式

  失眠的干預措施主要包括藥物治療和非藥物治療。對于急性失眠患者宜早期應用藥物治療。對于亞急性或慢性失眠患者,無論是原發還是繼發,在應用藥物治療的同時應當輔助以心理行為治療,即使是那些已經長期服用鎮靜催眠藥物的失眠患者亦是如此。針對失眠的有效心理行為治療方法主要是認知行為治療(CBT-I)。

  目前國內能夠從事心理行為治療的專業資源相對匱乏,具有這方面專業資質認證的人員不多,單純采用CBT-I也會面臨依從性問題,所以藥物干預仍然占據失眠治療的主導地位。除心理行為治療之外的其他非藥物治療,如飲食療法、芳香療法、按摩、順勢療法、光照療法等,均缺乏令人信服的大樣本對照研究。傳統中醫學治療失眠的歷史悠久,但囿于特殊的個體化醫學模式,難以用現代循證醫學模式進行評估。應強調睡眠健康教育的重要性,即在建立良好睡眠衛生習慣的基礎上,開展心理行為治療、藥物治療和傳統醫學治療。

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