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飲食健康的四大誤區(qū)

時(shí)間:2024-07-30 21:29:55 好文 我要投稿
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飲食健康的四大誤區(qū)

  食物膽固醇存在于類脂肪的原子中,普通存在于和動(dòng)物有關(guān)的食物中,例如雞蛋,但是它對(duì)你血液中的膽固醇沒有太大影響。你的身體會(huì)制造自己的膽固醇,無需外界提供……

飲食健康的四大誤區(qū)

  加熱了的橄欖油營養(yǎng)價(jià)值會(huì)打折

  真相: 就算是精制特純油在烹調(diào)時(shí)也不會(huì)失掉原有的營養(yǎng)價(jià)值。自從橄欖油被認(rèn)定為一種安康脂肪之后,這種曲解便不時(shí)存在。

  許多人以為假設(shè)用橄欖油炒菜,它的營養(yǎng)成分也會(huì)隨之流失,這絕對(duì)不是理想。首先,維護(hù)心臟的單一不飽和脂肪并不會(huì)受溫度的影響,即便是用以煎炸其營養(yǎng)價(jià)值也絲毫不受堅(jiān)決。

  最近,有研討顯示,決議橄欖油香味的一些植物性化合物,和它的營養(yǎng)成分一樣,不會(huì)在烹飪進(jìn)程中流失。這些元素都異常動(dòng)搖,只需油溫沒有高到變成油煙的程度,精制特純橄欖油的這個(gè)臨界點(diǎn)應(yīng)該是405華氏度。好消息: 橄欖油很耐熱只需烹調(diào)橄欖油的溫度沒有逾越變成油煙的界限(405華氏度),它的味道和營養(yǎng)結(jié)構(gòu)都會(huì)堅(jiān)持不變。

  關(guān)鍵在于你如何儲(chǔ)存橄欖油,用玻璃瓶裝,室溫避光保管,脂肪和植物營養(yǎng)素的保質(zhì)期可以抵達(dá)兩年。溫度、陽光和空氣流通會(huì)影響到動(dòng)搖性。你最好在室溫的食櫥里存放橄欖油,開瓶后半年內(nèi)食完最好。

  油炸食物脂肪永遠(yuǎn)過量

  油炸食物脂肪永遠(yuǎn)過量。真相:上海按摩過度油炸可以是安康食物,這不是笑話。

  講真相之前,先來看看油炸終究是怎樣一回事:食物被扔在熱滾滾的油里,食物中的水分漸漸煮沸并被擠出來,漸漸流入油中。等到水分炸干,就會(huì)自然構(gòu)成一層維護(hù),讓食物吸收最大批的油。

  同時(shí),一部分油在滲入食物中的進(jìn)程中構(gòu)成一層脆脆的皮。為了避免讓食物不時(shí)浸泡在油里,請(qǐng)根據(jù)以下方法制造。你做天婦羅時(shí),假設(shè)油溫偏低,只會(huì)讓這份美味變得油乎乎而難以下咽--本來只需求1/3杯油,結(jié)果卻生生吸走1杯。所以,油溫可得盯死了。最后,在吃之前,將剛撈起鍋的食物用紙巾吸掉表面的油,就會(huì)又安康一點(diǎn)點(diǎn)了。

  留意:為油炸食物講好話,可不是要你晚餐變成炸雞加大薯?xiàng)l。由于這樣一餐,其中含有的熱量和鈉已經(jīng)逾越你整天所需。

  好消息:油炸鯰魚和玉米餅都是好東西。不過作為一種偶爾食之的東西,油炸食物也可以很安康。只不過一定要過量,且與蔬菜搭配著來吃。

  在油的選擇上也需慎重:低飽和脂肪是重要標(biāo)準(zhǔn)-- 比如花生油、黃豆油、菜籽油,并且按照教你的方法一步步地來處置,會(huì)讓你的油炸食物抵達(dá)最安康形狀。在家里自制,專家建議,以為油炸鯰魚或許玉米餅都是美味又相對(duì)安康的選擇。

  纖維吃得越多越好

  真相: 并不是一切的纖維都有益身體安康。要看來自哪里了。酸奶本身并不含有纖維,但如今各家品牌都在推出各類粗糧口味酸奶,甚至其他飲料也在強(qiáng)調(diào)自己含有豐厚的纖維素,為什么會(huì)這樣?纖維確實(shí)在當(dāng)下打得火熱,食品消費(fèi)商們甚至開發(fā)出不同類型的纖維,添加到各種加工食品中以迎合市場(chǎng)的營養(yǎng)需求。

  但從專業(yè)科學(xué)的角度來講,理想并沒那么復(fù)雜:就好象到最后你會(huì)發(fā)現(xiàn)脂肪也有好有壞,研討發(fā)現(xiàn),纖維亦會(huì)樹大有枯枝。你應(yīng)該知道不同的纖維有不同的功用上海按摩 (麥麩可以加快新陳代謝;燕麥可以降低膽固醇;菊粉撫慰安康腸道寄生菌)。之前有研討以為,所謂的人工纖維和自然纖維(如全麥?zhǔn)称贰⑹卟恕⑺投诡愂称?并沒有太大差別,對(duì)人體一樣有益,但如今許多營養(yǎng)學(xué)家對(duì)此持有狐疑態(tài)度。

  好消息:全自然纖維食物讓你覺得飽足,不易饑餓。最新調(diào)查研討顯示,大多數(shù)人每天所攝入的安康纖維才抵達(dá)人體所需的一半,加工食物中的纖維并不能算數(shù)。

  由于,大部分加工食品都缺乏維生素、礦物質(zhì)和各種營養(yǎng)元素。因此,攝入高纖維的全自然食物才是王道。

  吃雞一定要去皮

  真相: 你可以盡情享用一頓帶皮的雞肉大餐,而不用擔(dān)憂攝入過多的飽和脂肪。總算白肉是可以盡情享用的美味了,卻聽講雞皮最好別吃--要知道,烤雞最大的樂趣便來自香脆可口的金黃色雞皮,入口即化的覺得你一定難忘。但是不少大廚、營養(yǎng)專家卻會(huì)不識(shí)時(shí)務(wù)地站出來掃人興致:只需去皮的無骨雞胸肉才干提供安康的蛋白質(zhì)。

  研討顯示,帶皮雞肉中多余的飽和脂肪只需用顯微鏡才干勉強(qiáng)看得出來。大約340克帶皮帶骨雞胸肉含有2.5克飽和脂肪,比一樣大小的去皮雞胸肉不過多出50大卡熱量。

  好消息: 你時(shí)不時(shí)雖然享用帶皮雞肉。雞胸肉永遠(yuǎn)都是純瘦肉(無論帶皮不帶皮),而且雞皮上55%的脂肪都是安康的單一不飽和脂肪,美國烹飪學(xué)院項(xiàng)目主任艾米?梅爾達(dá)?米勒表示,這種脂肪可以維護(hù)你的心臟。

  所以假設(shè)你已經(jīng)厭倦去皮雞肉、無骨雞胸肉,就擔(dān)憂大膽去吃德州扒雞之類的,不用去皮那么辛勞,白肉本來就很安康。

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