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適合飯后減肥的運動

時間:2024-09-24 03:38:26 好文 我要投稿
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適合飯后減肥的運動

  一、飯后什么運動減肥快

適合飯后減肥的運動

  最有效減肥之散步

  散步有助于腸胃消化,而且散步是最舒適,最休閑的運動方式?梢栽诳蛷d里走來走去,也可以到小區里漫步。這樣的飯后運動方式不僅能在運動中降低血糖,還有助于腸胃消化。

  溫馨提示:散步要持續半小時以上才有效果。

  最有效減肥之減肥操

  選擇在飯后跳一跳減肥操,比起舒服地散步自然辛苦些,可比起辛苦地跑步又舒服些。減肥操有很多種,建議每天選一種,一個星期將不同的減肥操都試一次,這樣既瘦身也不會覺得單調。

  溫馨提示:做完動作后,平躺一會兒,放松腹部,并且運動當中不要過于激烈。

  最有效減肥之夫妻互相按摩

  如果實在不想動,而又具備了條件,不妨試試夫妻互相按摩,按摩要在餐后30分鐘后進行。這種方式對被按摩的一方無疑是一種享受,對按摩的人來講也是很好的運動。

  最有效減肥之站立

  舞蹈演員保持身材的訣竅就是每天站立1小時,標準姿勢是抬頭挺胸,兩腳腳跟并攏,兩腳腳尖盡量向外打開呈一直線,雙膝并攏,這樣站立對保持身材,燃燒卡路里十分有效。

  最有效減肥之慢跑

  慢跑也是消耗飯后血糖,避免脂肪積聚的好方法之一,慢跑纖體的運動方式較散步劇烈,但是在纖體的同時還能通過慢跑鍛煉自己的心臟。

  也由于這種運動方式較為劇烈,它需要的時間也是30分鐘,不過不能吃完飯馬上跑,那樣腸胃可容易出問題,建議先飯后散步30分鐘,再慢跑半小時。

  二、既美味又能減肥的食品

  美味使者之一:湯

  蔬菜湯和番茄湯是最減肥的選擇,加一點肉和茴香來烹調,還會別具一番風味。湯和蔬菜一起吃,營養又飽肚。

  美味使者之二:巧克力

  加工較少的黑巧克力對健康有很大的益處。它所含的類黃酮除了有益心臟健康,還有抗氧化的作用。適量的巧克力能喚醒大腦機能。當然,你想要享受這種美味跟益處,還需有強大的意志來抵抗它的誘惑。適當的量是1到2安士(常見的那種方塊巧克力的2小格左右)。

  美味使者之三:芽洋白菜(芽甘藍)

  芽洋白菜的小葉球鮮嫩,營養豐富。這種蔬菜不能煮得太熟,加上調味料稍微煮一下,看它的邊緣變成褐色就可以了。它保留著脆脆的口感,吃起來非常美味,是午餐和晚餐上佳選擇。

  美味使者之四:藜谷

  藜谷原產南美洲安第斯山區,營養豐富,是一種有前途的新糧食作物。它的口感有點像果仁,你可以用它來代替意大利面或者米飯。它是蛋白質含量最高的谷物,可以跟蔬菜搭配,美味又容易吃飽。另外,它還能提高對抗饑餓感的持久力,減少你對零食的“非分之想”。

  美味使者之五:牛肉

  牛肉跟其它低脂食品搭配是最明智的選擇。用瘦的烤牛肉薄片把蘆筍卷起來,就做成了美味又低脂的“蘆筍牛肉卷”了。也可以把牛肉片夾在全麥面包之間來享用,根據自己的口味選擇吧。

  三、減肥八大誤區

  1、使用對別人有效的食譜

  需要注意的是,每個人都有自己的營養需求,因此必須制定個性化的食譜,并接受專業人員的監督。

  2、禁食

  這樣做有助于身體排毒,但解決 肥胖問題的效果不大。而且禁食時間過長,機體得不到更多的供給,消化功能就會衰減,從而影響體力和腦力活動。

  3、攝入大量蛋白質

  蛋白質含量高的飲食能夠造成體重快速下降,但在中期內會造成肌肉蛋白流失,因為機體將其用作能量來源。

  4、放棄碳水化合物

  碳水化合物攝入量不足會造成丙酮增多,危及健康。

  5、過量運動

  建議每天進行20分鐘的適度運動,并且持之以恒。

  6、只吃低熱量食品

  并不是所有低熱量食品的熱量都低。低熱量食品也不能大量食用。

  7、嚴守瘦身食譜。

  不必過于嚴格地遵循瘦身食譜,否則會難以長期堅持。建議在周末選擇性地適量吃些美食。

  8、不吃水果

  水果應該控制,因為水果含糖分,建議一天吃一到兩個水果。

  四、春季減肥禁忌有什么

  1、水不僅促進新陳代謝而且還有排毒作用,所以減肥時充足的水分是必須要有的,減肥時由于減食量所以會經常出現便秘等現況,多喝水也可以緩解便秘。

  2、不能在溫度低的地方做運動,在溫度低的地方做運動會促進饑餓感,增加荷爾蒙分泌反而會發生逆效果。

  3、氧氣運動和肌肉運動要結合。光做控制食量和氧氣運動減肥的話,會有反彈現象,所以要結合肌肉運動一起做。

  4、運動后不要喝酒,運動后會提高酒精吸收,減少飽腹感,所以比平時吃的還多,所以一定要注意運動后不能喝酒。

  5、忌熬夜與睡眠不足。睡眠時間為6-7個小時為標準,達到8個小時更佳,睡眠不足或經常熬夜,容易令體內平衡紊亂,內分泌失調,也是導致易胖體質的關鍵。

  6、要在意體質的變化。不知道自己平日的體重指數,減肥時也不注意時常稱體重,盲目地進行各種減肥方法,結果自己是否真的瘦下來,心里沒有數,也不知道減肥方法是否有效。

  7、不要經常過晚吃晚飯。由于工作、學習或生活習慣,現代人的晚飯時間都出現推遲的情況,但其實睡前3個小時內最好不要吃東西,晚飯應盡早進行,否則容易導致食物殘留,脂肪與廢物積聚。

  8、不要只淋浴不泡澡。如果想更有效提高新陳代謝,促進血液循環,改善易胖體質,最好是泡個半身浴,身心也能充分放松下來。

  9、不要持續參加聚會,持外食主義。餐廳食物的熱量異常高,而且加入的食材成分也不知底細,一直持續外食生活,身體也會在不知不覺間發胖,如果真的想要瘦下來,就不能偷懶,自己動手做做減肥餐。

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