飯后的養生技巧

時間：2024-10-03 17:47:34 麗敏好文我要投稿

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飯后的養生技巧

　　飯后養生有什么技巧呢？現在，怎么吃的養生科普越來越多，但是飯后養生的科普知識卻鮮有人知曉，那么飯后養生有什么技巧呢？下面是小編收集整理的飯后的養生技巧，僅供參考，大家一起來看看吧。

飯后的養生技巧

　　飯后的養生方法

　　一、飯后的6點養生方法

　　1、飯后手摩腹

　　既能夠促進腸蠕動與腹腔內血液循環，又能夠增強胃腸功能。具體做法：將手搓熱，以掌心著腹，以臍部為中心，按正時針方向環轉推摩，自上而下，自左而右，慢而輕柔地連續做二三十回。

　　2、飯后緩慢走

　　有利于增進胃腸蠕動，和胃腸消化液的分泌與食物的吸收消化。但是飯后不應急于散步，不可進行劇烈運動，不可馬上坐下或者躺下休息，要不然均會給健康帶來不利。

　　3、飯后賞music

　　柔和輕快的music，乃至賞心悅目的環境，均可做為一種良性刺激而通過中樞神經系統調節人體的吸收消化功能。

　　4、飯后漱漱口

　　可保持口腔濕潤度與清潔固齒，可刺激舌上味蕾增強味覺功能，還能夠有效地防治口腔和牙齒的病患，保護好口腔與牙齒，有利于促進食欲與幫助吸收消化。

　　5、飯后要制怒

　　古人云：“飯后不可便怒，怒則食積，怒后不便食，食則不化。”說明情緒不良影響胃腸吸收消化功能。

　　6、飯后“六不急”

　　（1）不急于抽煙。餐后抽煙的危害比平常大10倍。這是因為吃飯后的消化道血液循環量增加，致使煙里有害成份大量吸收而損害肝、腦和心臟血管。

　　（2）不急于喝茶。茶里大量鞣酸可和食物里的鐵、鋅等結合成難以溶解的物質，沒有辦法吸收，致使食物里的鐵質白白丟失。如將喝茶安排在飯后60分鐘就無此弊端了。

　　（3）不急于洗澡。餐后洗澡，體表血流量會增多，胃腸道的血流量便會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱。

　　（4）不急于立即干活。這會迫使血液去滿足運動器官的需要，引起胃腸供血不足、消化液分泌減少，導致消化不良與慢性胃腸炎等病患。

　　（5）不急于吃水果。餐后一只果被奉為“金科玉律”，但是醫學家卻提出了異議。因食物進入胃中需要長達1至2h的消化過程，才被緩慢排入小腸。飯后即食水果，食物會被阻滯在胃里，長時間可造成消化功能紊亂。

　　（6）不急于松褲帶。餐后放松褲帶，可以使腹腔內壓下降，這樣對消化道的支持作用則會減弱，而消化器官的活動度與韌帶的負荷量就要增多，容易引起胃下垂，出現上腹不適感等消化系統病患。

　　二、飯后不宜立即喝水

　　飯后立刻喝水，喝下去的流體會或沖走所有的酶，或降低它們的作用。胖子更不宜大吃大喝后立馬喝茶，這是因為被流體稀釋的食物很快會離開胃，結果剛用完餐又有了饑餓感。除此之外，飯后頻繁和大量飲水也是容易引起燒心的因素，所以有胃灼熱毛病的人適宜飯后2-3小時后才飲水，而且是每間隔20-30分鐘飲上3-4小口。

　　吃一般飯菜時不宜喝水，要喝也只能喝一小點兒，但是此后得一段時間不要再喝水。用完水果和蔬菜后得等半小時，用完淀粉類食品后得等1-2小時，而用完高蛋白食品后得等1.5-2小時。

　　飲用水、果汁和其他飲料最好是飯前15-40分鐘喝下，這是因為流體喝下去后10分鐘離開胃而進入小腸，到那里后立刻被小腸粘膜吸收進入血液里以上就是介紹了飯后喝水的一些弊端。但凡講究和生活品質的人都可以知道，任何對健康有損的生活行為都不會去做，但是對一些認為身體好的人來說，也其實也不是無關緊要這個簡單的問題。

　　飯后常做的幾件事

　　人們往往會忽略一些小事，不如吃完飯之后就坐在那或者直接躺下，這樣的做法是不對的，飯后你知道如何養生嗎?飯后養生非常的重要，可以讓你變得更健康，更長壽。那么飯后常做什么對身體好呢?

　　飯后先漱口

　　保持口腔濕潤度和清潔，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，有效防治口腔及牙齒疾病，并幫助消化。

　　飯后再揉腹

　　唐代大醫學家孫思邈曾提出，“每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。食畢當行步躊躇。”并要求“以手摩腹數百遍，叩齒三十六，津令滿口”，只要能做到這一點，“令人能飲食，無百病”。若“飽食則臥”，就會“生百病”。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。

　　飯后聽音樂

　　吃飯時聽柔和清新的音樂，能促進食欲并有助于消化，而飯后欣賞音樂，可以陶冶性情，使元氣歸宗，樂而忘憂。

　　飯后慢慢走

　　飯后緩行，可促進胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但不可快走，不可進行劇烈運動。散步的時間應是飯后20分鐘，絕不是剛吃完飯就出去散步。但體質較差和患有胃下垂等病的人，飯后不宜散步，而要在飯后平臥10分鐘。患有心腦血管病的人也不適合。

　　飯后不宜做的事情

　　1、飯后喝濃茶