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如何擺脫疲勞綜合癥
人們每日的忙碌，總會(huì)患上疲勞綜合癥的時(shí)候，而一些常見的小建議已經(jīng)沒有什么作用，你必須找到一種適合自己的消除疲勞的方法，當(dāng)然也可以通過(guò)一些緩解疲勞的食物來(lái)緩解疲勞，下面就來(lái)看看小編為大家提供的建議吧。
想要克服身心疲勞綜合征，我們需要從多個(gè)方面出發(fā)，綜合治療效果才會(huì)更好。那么究竟要怎么做呢？
1、給身體留出時(shí)間休息
你需要吃一些保健食品，給自己訂一個(gè)健身計(jì)劃并堅(jiān)持下去，保證每天睡7-8小時(shí)。
2、給工作和生活劃分比例
工作和生活也有黃金分割比例。在你工作繁忙的時(shí)候，你可以留出70%的時(shí)間給工作，剩下30%的時(shí)間去侍弄花草、給家人做頓美食。你工作不太忙時(shí)，最好給生活留下40%-50%的時(shí)間。倘若你能做到這樣，說(shuō)明你的工作和生活大致平衡。
3、多花時(shí)間與外界接觸
即使工作再忙，也要有一點(diǎn)與外界接觸的時(shí)間，和家人聊聊天，和朋友一起聚聚。
4、少抱怨多適應(yīng)
職場(chǎng)上的抱怨總是不絕于耳，這些拉長(zhǎng)著臉干活的人，習(xí)慣怪罪于環(huán)境的不如意，妄想環(huán)境來(lái)適應(yīng)自己。如果你是個(gè)沒辦法辭掉工作的年輕人，那是時(shí)候該醒醒了："適應(yīng)環(huán)境，改變自己"才是不二法寶。而對(duì)于中年朋友，努力做到"利而不害，為而不爭(zhēng)"、"少私寡欲，知足知止"等。
5、拳頭按壓，釋放疲憊
拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會(huì)有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。
6、百用薄荷，醒腦消暑
盛夏讓人熱昏頭，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺，又能消暑熱。
7、嗅聞精油，神清氣爽
精油是很多人在精神疲倦的時(shí)候會(huì)用到的東西，它的好處是抒壓，同時(shí)刺激大腦，讓人們的大腦瞬間清醒。
因?yàn)榭諝獬翋炞屓祟^腦昏沉，思緒不清時(shí)，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元?dú)猓懈鼜?qiáng)的提神效果。
8、粗鹽泡腳，恢復(fù)精神
有時(shí)疲憊感不僅是在上班時(shí)刻，有時(shí)下班回家全身癱軟，感覺萎靡，完全無(wú)力狀態(tài)。請(qǐng)?jiān)谕肜锾砑?～3湯匙海鹽或巖鹽和3～4滴你喜歡的精油調(diào)勻，之后加入已盛入溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放松，舒服愜意。水溫要高過(guò)體溫。若不知選擇什么精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。
9、借助音樂(lè)，增添樂(lè)趣
在準(zhǔn)備晚餐、支付帳單或是洗衣服時(shí)放一些自己喜歡的音樂(lè)。歡快、好聽的音樂(lè)能夠給你在干家務(wù)時(shí)增添不少樂(lè)趣。
10、深呼吸，緩解壓力
感覺疲勞的時(shí)候，做做深呼吸有助于緩解壓力。坐直身體，鼻孔吸氣，吸氣4秒，屏住呼吸3秒，呼氣1秒。該動(dòng)作可以反復(fù)進(jìn)行，持續(xù)10分鐘。
11、睡前運(yùn)動(dòng)，消除疲勞
疲勞、困倦已經(jīng)讓你站不起來(lái)了，這時(shí)不妨躺在床上、被窩里盡情地打滾吧。為了能夠及時(shí)消除一天的疲勞，睡前伸展運(yùn)動(dòng)必不可少。從頭到腳完全將身體舒展開來(lái)，全身都會(huì)感覺非常的放松，最后再用兩只手用力地抱緊兩膝。如果你感覺疲憊，就在睡覺之前重復(fù)做5次以上的動(dòng)作吧。
12、專心睡覺，提升活力
一個(gè)高品質(zhì)的睡眠，是提升活力的最重要關(guān)鍵。大部分的人皆需要7-8小時(shí)的睡眠，隔天才會(huì)覺得有精神。不過(guò)如果你真的沒辦法睡足7個(gè)小時(shí)，利用中午的時(shí)間小睡一下，也是可以的，不過(guò)最好不要超過(guò)1小時(shí)，否則會(huì)讓你下午昏昏欲睡。
13、喝杯綠茶，神清氣爽
綠茶中特有抗氧化劑EGCG含量最高，咖啡因含量不高。喝綠茶不僅有助于防止心臟病和癌癥，而且可以使人神清氣爽。
14、干刷身體，提神養(yǎng)身
頭腦昏暈，沒有精神，不用怕，勞動(dòng)你的雙手幫忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，從肢體末端往心臟的方向，各刷10下(記得手臂要轉(zhuǎn)動(dòng)，整個(gè)手臂都要刷到)。
哪些食物可以消除疲勞
日常生活中，我們最常見的身體不適就是疲勞，譬如生活中的種種不舒心，會(huì)讓我們心理感覺非常疲憊;頻繁的加班也會(huì)讓我們身體很疲勞。那么面對(duì)這些疲勞我們?cè)趺聪兀肯旅嫖覀兘o大家介紹一些消除疲勞的食物，我們通過(guò)飲食來(lái)消除疲勞。
高熱量食物
我們?nèi)粘Ｉ钪校ぷ鬟^(guò)于繁忙，身體因消耗熱量過(guò)多而導(dǎo)致我們的身體感覺非常疲勞，常見的就是加班，所以需要給我們的身體補(bǔ)充熱量，消除疲勞。多吃一些高熱量食物，譬如：豆腐、牛奶、羊奶、牛肉、家禽肉等富含高蛋白的食品。
醒神的食物
很多時(shí)候，我們?cè)谌粘９ぷ鳎紩?huì)產(chǎn)品眼睛疲勞，那么如何才能消除疲勞呢？一一般可以通過(guò)食用一些，醒神類食物，譬如茶、巧克力、咖啡等食物。
維生素含量高的食物
維生素E可以抗疲勞，和抗衰老；而其他的維生素同樣可以提高我們的身體抵抗力。所以我們每天要吃多水果和蔬菜，不單要消除疲勞，還要預(yù)防疾病。
除了蔬菜和水果，佳萊福善元堂牌輔酶Q10軟膠囊也有增強(qiáng)抵抗力、抗疲勞的效果，佳萊福善元堂牌輔酶Q10軟膠囊原料天然，微生物發(fā)酵提取，高品質(zhì)，好吸收，適合免疫力低下者。且本品為藍(lán)帽子產(chǎn)品更貼心，讓您能夠安心服用，安全呵護(hù)健康。
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堿性食物
堿性食物可以抗疲勞，對(duì)身體方面也可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，所以大家要選擇食用，堿性食物有：香蕉、黃瓜、茄子等水果蔬菜，茶等。
抗疲勞的中藥
很多中藥都有抗疲勞的功效，大家可以購(gòu)買一些，用來(lái)煲湯，或者烹飪其他菜肴，譬如：黨參、北芪、人參、阿膠、三七等。
注意事項(xiàng)
茶和咖啡等咖啡因食物不能食用太多，嚴(yán)重影響睡眠的。
飲食方面要豐富，不可挑食，挑食會(huì)導(dǎo)致身體缺乏一些微量元素，容易產(chǎn)品不適，這樣也會(huì)引起身體疲勞。
結(jié)語(yǔ)：以上就是為大家介紹的關(guān)于消除疲勞的方法，當(dāng)我們得了疲勞綜合癥的時(shí)候，一定要及時(shí)的緩解，否則就會(huì)對(duì)自己的身體造成不必要的影響，知道緩解疲勞的食物有哪些，通過(guò)食用這些食物來(lái)幫助我們緩解疲勞。
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