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如何擺脫疲勞綜合癥

時(shí)間:2024-09-06 19:10:02 好文 我要投稿
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如何擺脫疲勞綜合癥

  人們每日的忙碌,總會(huì)患上疲勞綜合癥的時(shí)候,而一些常見的小建議已經(jīng)沒有什么作用,你必須找到一種適合自己的消除疲勞的方法,當(dāng)然也可以通過(guò)一些緩解疲勞的食物來(lái)緩解疲勞,下面就來(lái)看看小編為大家提供的建議吧。

  想要克服身心疲勞綜合征,我們需要從多個(gè)方面出發(fā),綜合治療效果才會(huì)更好。那么究竟要怎么做呢?

  1、給身體留出時(shí)間休息

  你需要吃一些保健食品,給自己訂一個(gè)健身計(jì)劃并堅(jiān)持下去,保證每天睡7-8小時(shí)。

  2、給工作和生活劃分比例

  工作和生活也有黃金分割比例。在你工作繁忙的時(shí)候,你可以留出70%的時(shí)間給工作,剩下30%的時(shí)間去侍弄花草、給家人做頓美食。你工作不太忙時(shí),最好給生活留下40%-50%的時(shí)間。倘若你能做到這樣,說(shuō)明你的工作和生活大致平衡。

  3、多花時(shí)間與外界接觸

  即使工作再忙,也要有一點(diǎn)與外界接觸的時(shí)間,和家人聊聊天,和朋友一起聚聚。

  4、少抱怨多適應(yīng)

  職場(chǎng)上的抱怨總是不絕于耳,這些拉長(zhǎng)著臉干活的人,習(xí)慣怪罪于環(huán)境的不如意,妄想環(huán)境來(lái)適應(yīng)自己。如果你是個(gè)沒辦法辭掉工作的年輕人,那是時(shí)候該醒醒了:"適應(yīng)環(huán)境,改變自己"才是不二法寶。而對(duì)于中年朋友,努力做到"利而不害,為而不爭(zhēng)"、"少私寡欲,知足知止"等。

  5、拳頭按壓,釋放疲憊

  拳頭握緊,放在耳朵斜后方,靠近頸部中央的頭骨位置,閉上眼睛,頭往后仰,感覺拳頭支撐著頭部的力量,會(huì)有一種放松的感覺,能釋放疲憊感。

  6、百用薄荷,醒腦消暑

  盛夏讓人熱昏頭,不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹,除了貪圖那短暫的清涼感外,也能讓人醒腦,而且薄荷香氣有著爽朗的感覺,又能消暑熱。

  7、嗅聞精油,神清氣爽

  精油是很多人在精神疲倦的時(shí)候會(huì)用到的東西,它的好處是抒壓,同時(shí)刺激大腦,讓人們的大腦瞬間清醒。

  因?yàn)榭諝獬翋炞屓祟^腦昏沉,思緒不清時(shí),不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油,讓周邊的空氣清新。另外,檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上,檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元?dú)猓懈鼜?qiáng)的提神效果。

  8、粗鹽泡腳,恢復(fù)精神

  有時(shí)疲憊感不僅是在上班時(shí)刻,有時(shí)下班回家全身癱軟,感覺萎靡,完全無(wú)力狀態(tài)。請(qǐng)?jiān)谕肜锾砑?~3湯匙海鹽或巖鹽和3~4滴你喜歡的精油調(diào)勻,之后加入已盛入溫水的臉盆中溶解,將雙腳浸泡其中,熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累,也讓你全身放松,舒服愜意。水溫要高過(guò)體溫。若不知選擇什么精油,建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。

  9、借助音樂(lè),增添樂(lè)趣

  在準(zhǔn)備晚餐、支付帳單或是洗衣服時(shí)放一些自己喜歡的音樂(lè)。歡快、好聽的音樂(lè)能夠給你在干家務(wù)時(shí)增添不少樂(lè)趣。

  10、深呼吸,緩解壓力

  感覺疲勞的時(shí)候,做做深呼吸有助于緩解壓力。坐直身體,鼻孔吸氣,吸氣4秒,屏住呼吸3秒,呼氣1秒。該動(dòng)作可以反復(fù)進(jìn)行,持續(xù)10分鐘。

  11、睡前運(yùn)動(dòng),消除疲勞

  疲勞、困倦已經(jīng)讓你站不起來(lái)了,這時(shí)不妨躺在床上、被窩里盡情地打滾吧。為了能夠及時(shí)消除一天的疲勞,睡前伸展運(yùn)動(dòng)必不可少。從頭到腳完全將身體舒展開來(lái),全身都會(huì)感覺非常的放松,最后再用兩只手用力地抱緊兩膝。如果你感覺疲憊,就在睡覺之前重復(fù)做5次以上的動(dòng)作吧。

  12、專心睡覺,提升活力

  一個(gè)高品質(zhì)的睡眠,是提升活力的最重要關(guān)鍵。大部分的人皆需要7-8小時(shí)的睡眠,隔天才會(huì)覺得有精神。不過(guò)如果你真的沒辦法睡足7個(gè)小時(shí),利用中午的時(shí)間小睡一下,也是可以的,不過(guò)最好不要超過(guò)1小時(shí),否則會(huì)讓你下午昏昏欲睡。

  13、喝杯綠茶,神清氣爽

  綠茶中特有抗氧化劑EGCG含量最高,咖啡因含量不高。喝綠茶不僅有助于防止心臟病和癌癥,而且可以使人神清氣爽。

  14、干刷身體,提神養(yǎng)身

  頭腦昏暈,沒有精神,不用怕,勞動(dòng)你的雙手幫忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置,從肢體末端往心臟的方向,各刷10下(記得手臂要轉(zhuǎn)動(dòng),整個(gè)手臂都要刷到)。

  哪些食物可以消除疲勞

  日常生活中,我們最常見的身體不適就是疲勞,譬如生活中的種種不舒心,會(huì)讓我們心理感覺非常疲憊;頻繁的加班也會(huì)讓我們身體很疲勞。那么面對(duì)這些疲勞我們?cè)趺聪兀肯旅嫖覀兘o大家介紹一些消除疲勞的食物,我們通過(guò)飲食來(lái)消除疲勞。

  高熱量食物

  我們?nèi)粘I钪校ぷ鬟^(guò)于繁忙,身體因消耗熱量過(guò)多而導(dǎo)致我們的身體感覺非常疲勞,常見的就是加班,所以需要給我們的身體補(bǔ)充熱量,消除疲勞。多吃一些高熱量食物,譬如:豆腐、牛奶、羊奶、牛肉、家禽肉等富含高蛋白的食品。

  醒神的食物

  很多時(shí)候,我們?cè)谌粘9ぷ鳎紩?huì)產(chǎn)品眼睛疲勞,那么如何才能消除疲勞呢?一一般可以通過(guò)食用一些,醒神類食物,譬如茶、巧克力、咖啡等食物。

  維生素含量高的食物

  維生素E可以抗疲勞,和抗衰老;而其他的維生素同樣可以提高我們的身體抵抗力。所以我們每天要吃多水果和蔬菜,不單要消除疲勞,還要預(yù)防疾病。

  除了蔬菜和水果,佳萊福善元堂牌輔酶Q10軟膠囊也有增強(qiáng)抵抗力、抗疲勞的效果,佳萊福善元堂牌輔酶Q10軟膠囊原料天然,微生物發(fā)酵提取,高品質(zhì),好吸收,適合免疫力低下者。且本品為藍(lán)帽子產(chǎn)品更貼心,讓您能夠安心服用,安全呵護(hù)健康。

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  堿性食物

  堿性食物可以抗疲勞,對(duì)身體方面也可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),所以大家要選擇食用,堿性食物有:香蕉、黃瓜、茄子等水果蔬菜,茶等。

  抗疲勞的中藥

  很多中藥都有抗疲勞的功效,大家可以購(gòu)買一些,用來(lái)煲湯,或者烹飪其他菜肴,譬如:黨參、北芪、人參、阿膠、三七等。

  注意事項(xiàng)

  茶和咖啡等咖啡因食物不能食用太多,嚴(yán)重影響睡眠的。

  飲食方面要豐富,不可挑食,挑食會(huì)導(dǎo)致身體缺乏一些微量元素,容易產(chǎn)品不適,這樣也會(huì)引起身體疲勞。

  結(jié)語(yǔ):以上就是為大家介紹的關(guān)于消除疲勞的方法,當(dāng)我們得了疲勞綜合癥的時(shí)候,一定要及時(shí)的緩解,否則就會(huì)對(duì)自己的身體造成不必要的影響,知道緩解疲勞的食物有哪些,通過(guò)食用這些食物來(lái)幫助我們緩解疲勞。

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