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消除腦疲勞的方法介紹

時間:2023-09-04 14:11:34 毅霖 好文 我要投稿
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消除腦疲勞的方法介紹

  疲勞又稱疲乏,是主觀上一種疲乏無力的不適感,上班族常處于超時工作、睡眠不足、壓力巨大、沒有休閑的狀態中。疲勞是一種不管睡多久都消除不了的慵懶感覺。當一個健康人在白天感到昏昏沉沉時,要么是因為睡眠不足,要么是因為睡眠質量太差。以下是小編幫大家整理的消除腦疲勞的方法介紹,供大家參考借鑒。

  一項健康狀況的調查結果顯示,66%的人有多夢、失眠、不易入睡等現象;經常腰酸背痛者為62%;記憶力明顯衰退的占57%;脾氣暴躁、焦慮者占48%。英國科學家貝弗里奇曾說過,“疲勞過度的人是在追逐死亡”。除了保持良好的心態外,平時可以多吃些抗疲勞的食物,可以提高自我免疫力,消除疲勞感。

  喝熱茶

  茶中含有咖啡因,它能增強呼吸的頻率和深度,促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。咖啡、巧克力也有類似作用。

  補充B族維生素

  維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑,有助于把人體內積存的代謝產物盡快處理掉,是消除疲勞必不可少的營養素,也是中國人最容易缺乏的維生素,適量補充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。

  堿性食物

  疲勞是由于人體內環境偏酸而引起,多食堿性食物則能達到消除疲勞的效果,如新鮮蔬菜(紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內的“疲勞素”——乳酸,以緩解疲勞。

  鈣鎂同補

  鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人,總是精疲力竭地疲于奔命、神經高度緊張,工作產生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質食物的同時,千萬不要忘記補充鎂。俗話說,補鈣不補鎂,吃完就后悔。新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。

  推薦五大護腦抗疲勞食品:

  苦瓜 很多人都有這種體會,吃一餐苦瓜就能健脾開胃,增加食欲。中醫認為,苦瓜味苦,可除邪熱,解勞乏,清心明目。苦瓜之苦味不僅可以清心火,而且它的苦味能刺激人體分泌唾液,促進胃液分泌,恢復脾胃運化之功,增進食欲。

  大棗 據現代醫學研究證明,紅棗中含有的環磷酸腺苷是人體能量代謝的必需物質,能擴張血管,增加心肌收縮力,改善心肌營養。此外,紅棗對于眼病、夜盲癥、頭發枯干、皮膚粗裂、心情煩躁、記憶力減退以及失眠等癥狀均有一定療效。

  葡萄 葡萄營養豐富、味甜可口。據分析,每100克葡萄中約含蛋白質0.4克,脂肪0.6克,碳水化物10.25克(高者可達30克),并含有鈣、磷、鐵等礦物質和胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素PP等。此外,還含有10多種人體所需的氨基酸。因此,常食葡萄對神經衰弱和過度疲勞均有補益。

  銀耳 銀耳味甘性平,具有滋陰潤肺、益胃生津、補腦強心之食療效用。銀耳入肺、胃、腎三經,能養肺陰、濟腎燥、提神益氣。中醫常用其來滋補調養身體。經分析表明,銀耳含蛋白質、脂肪、粗纖維、鈣、硫、磷、鐵、鎂、鈉、鉀、維生素、多糖等。藥理研究發現、銀耳還具有緩解肌肉疲勞、防止放射性損傷、增加機體免疫力等作用。

  蜂蜜 蜂蜜能較好地消除腦疲勞。在所有的天然食品中,大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用,改善血液的營養狀況。食用蜂蜜能迅速補充體力,消除疲勞,增強對疾病的抵抗力。

  護腦食物還包括:菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、豌豆角、西紅柿、胡蘿卜、小青菜、大豆、蒜葉、芹菜等蔬菜,核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁等殼類食物,以及糙米飯、豬肝湯等。

  小編提醒:不要喝碳酸飲料,要多喝水(即使不渴),尤其是堿性水,有助于肝臟和腸道的解毒。此外,疲勞的時候不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一通。因為疲勞時人體內酸性物質積聚,而肉類食物屬于酸性,會加重疲勞感。

  腦疲勞癥狀

  1、早晨醒來懶得起床。

  2、走路抬不起腿。

  3、不想參加社交,不愿見陌生人。

  4、懶得講話,說話聲音細而短,自覺有氣無力。

  5、坐下后不愿起來,時常呆想發愣。

  6、說話、寫作業時常出錯。

  7、記憶力下降,減退,反應遲鈍。

  8、提不起精神來,過分地想用茶或者咖啡提神。

  9、口苦、無味、食欲差,感到飯菜沒有滋味,厭油膩,總想在飯菜中加些刺激性調料。

  10、心理緊張,精神不振,心緒不寧, 思維紊亂,情緒波動,注意力分散、考前賽前綜合癥等。

  11、耳鳴、頭昏、頭暈、目眩、眼前冒金星、煩躁、易怒。

  12、眼睛疲勞,哈欠不斷。

  13、下肢沉重,休息時總想把腳架在桌上。

  14、入睡困難,想這想那,易醒多夢。

  15、打盹不止,四肢像抽筋一般。

  上班族利用午休三招消除腦疲勞

  上班族工作強度大,很多時候都是腦力活,大腦很容易疲勞。大腦疲勞怎么辦呢?充分利用好午休時間是關鍵。午休怎樣利用才能有效消除大腦的疲勞呢?下面就跟小編來學學午休三步消疲勞法。

  打個盹兒最好

  在西方一些發達國家,公司往往非常關注員工的休息質量,會在公司配備專門的休息室,很多旅店會提供1小時的鐘點房,讓上班族能有一個良好的休息環境。對于沒條件的上班族來說,如何在現有環境中盡量提高大腦休息質量呢?

  專家表示,睡眠質量的好壞主要和以下因素有關:

  第一,睡眠時間不宜太長

  根據睡眠的深度可將人的睡眠由淺到深分為4期,正常的夜間睡眠可能會從1期到4期經歷一個或多個周期。午間睡眠因為環境等多種因素可能會使睡眠周期比較凌亂,長時間低質量的睡眠會使人醒后“很累”,所以午休只要打個盹兒就行,時間不要超過半小時。

  第二,尋找舒適的睡眠環境

  盡量不要在辦公位兒上睡覺,尋找一個安靜的會議室或其他場所休息。也不要趴著睡,可以找兩把椅子并在一起讓身體盡量平躺休息。

  第三,睡前不宜吃太飽,不要喝咖啡、濃茶

  吃太多會給身體帶來額外負擔,刺激性食物也會使神經處于緊張狀態而難以得到休息。

  踮腳尖為大腦“補氧”

  對于久坐不動的白領人士來說,利用午休時間離開電腦做些簡單的活動,也很有利于大腦的休息。

  專家指出,有條件的話,可以進行一些有氧運動,如去陽光明媚、空氣清新的環境里快步走或慢跑,但運動時要注意監測自己的心律,一般心跳宜保持在每分鐘120次左右。

  如果條件不允許,也可以在辦公室內做些簡單運動,緩解身心疲勞。由于長期處于坐姿,白領人士的下肢血液循環一般較慢,午間鍛煉可以下肢為主。最簡單有效的一個方法是踮腳尖,這可以有效改善人體下半身的血液循環,減輕心臟的負擔。

  具體方法是:站在椅子后面,用手扶著椅背,緩緩踮起腳跟再慢慢放下,以15~20次為一組,每次進行10組左右。踮腳尖時要求臀部、腹部收緊,在緊張的情況下改善下肢的血液循環。

  愛上頭部按摩

  不少上班族已經開始尋找一種更高效的新休息方式,比如利用午休時間到附近的休閑會所、養生理療會館做做頭部按摩、臉部皮膚護理,在保養的同時又能緩解身心壓力。

  其實,自己也可以做頭部按摩,做法是:用十指指肚按壓揉搓發根,先沿發際從前額向后腦按摩,再從兩鬢向頭頂按摩再轉向腦后。按摩時十指需要用力均勻,每次按揉10~15分鐘。

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