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如何應(yīng)對高考壓力
目錄
第一章：臨近高考 考生“壓力山大”
第二章：面對高考平穩(wěn)的心態(tài)非常重要
第三章：緩解高考焦慮有技巧
面對高考的學(xué)生們經(jīng)歷了10苦讀，終于要出現(xiàn)轉(zhuǎn)折了，學(xué)生們的心理會緊張，焦慮，連帶著家長也不安，那么，要如何緩解高考焦慮癥呢？克服高考焦慮癥的技巧有哪些？
臨近高考 考生“壓力山大”
陳言(化名)一直是班里的優(yōu)等生，他一直感覺自己離理想中的大學(xué)距離并不遙遠，但是3個月前的一場疾病打亂了他的計劃。由于這場病他的功課落下了很多，成績也由原先的前十名倒退到二十幾名。痊愈之后他“加班加點”，經(jīng)常熬到凌晨兩三時，但是成績始終“原地踏步”。陳言的父親是一個脾氣暴躁的人，對兒子的要求很高，看到兒子的成績退步了這么多，心里著急，因此常常責罵陳言。多次責罵之后，陳言頂不住壓力，感覺“活著沒意思，不如死了算了”，于是喝下了家里的一大罐殺蟲噴霧劑。所幸的是，這罐殺蟲噴霧劑是過期的，毒性不強，經(jīng)過了洗胃治療，將陳言從“鬼門關(guān)”拉了回來。
李冰(化名)在高考前的幾個月也“狀況”多多，不僅常常失眠，而且還經(jīng)常出現(xiàn)反復(fù)的腹痛、腹瀉。由于疼痛劇烈，李冰常常需要在家休養(yǎng)，一個星期頂多就去學(xué)校兩三天。這樣的情況讓她的父母非常焦急，帶著她到各大醫(yī)院進行檢查，診斷結(jié)果都是“慢性淺表性胃炎”，但這樣的“小問題”不會引起身體有如此大的反應(yīng)，最后醫(yī)生建議李冰去看心理醫(yī)生。在心理門診，李冰進行焦慮量表的測試，結(jié)果顯示焦慮程度嚴重。原來她的腹痛、腹瀉是心理焦慮的“表現(xiàn)”，是想借此逃避心理的焦慮。李冰說，在半年前，她考試時大腦一片空白，在一次模擬考試中，學(xué)習成績一向良好的她居然考了一個“很爛”的分數(shù)，這讓她很害怕，害怕自己對不起父母的期望，于是整天心慌不已。從那次考試之后，她開始出現(xiàn)了腹痛、腹瀉的問題。
江門市第三人民醫(yī)院心理科兒童門診心理醫(yī)生朱錦燁告訴記者，每年臨近高考時，門診中因考試焦慮而就診的人數(shù)都會明顯增多。
考試焦慮是人由于面臨考試而產(chǎn)生的一種特殊的心理反應(yīng)，它是在應(yīng)試情境刺激下，受個人的認知、評價、個性、特點等影響而產(chǎn)生的以對考試成敗的擔憂和情緒緊張為主要特征的心理反應(yīng)狀態(tài)。
“出現(xiàn)考試焦慮是正常的，95%以上的考生面對重大考試時都會出現(xiàn)焦慮。適度的焦慮有助于考試有良好的發(fā)揮，但是過度的焦慮則不利于復(fù)習和應(yīng)試，它會降低考生的學(xué)習效率和考試成績，也會影響考生的身心健康。”朱錦燁說。
中科院心理所專家曾連續(xù)4年跟蹤全國200名高考第一名的學(xué)生，研究結(jié)果顯示，在20個影響高考成功的因素中，排在第一位的是考生考試中的心理狀態(tài);第二位是考生考前心理狀態(tài);第三位是學(xué)習方法;第四位是學(xué)習基礎(chǔ)。熱情、愉快、樂觀、奮發(fā)向上的良性情緒，可以促進思維效能，提高解題的成功率;而恐懼、悲觀失望的負面情緒，則是考試綜合征的主要致病因素，將直接影響考試時的正常發(fā)揮。
據(jù)介紹，考試焦慮會有多種“面孔”，主要表現(xiàn)為：在認知上出現(xiàn)消極的自我或他人評價，例如感覺自己很沒用或者認為他人看低自己;在生理反應(yīng)上出現(xiàn)一系列變化，例如心跳加快、食欲減退、尿急感、頭痛、失眠，甚至免疫功能下降等;在行為上表現(xiàn)為情緒波動大，容易發(fā)脾氣，有些考生甚至常常將自己關(guān)在房間里。
面對高考平穩(wěn)的心態(tài)非常重要
朱錦燁說，在高考前的一段時間里，考生需要保持一顆平常心，學(xué)會減壓技巧，而家長也要學(xué)會“放輕松”，少說多做。此時，平穩(wěn)的心態(tài)非常重要。
首先，在這個階段，考生不要再實行“題海戰(zhàn)術(shù)”，而是應(yīng)該結(jié)合考試大綱理出知識脈絡(luò)圖。知識脈絡(luò)圖最好囊括知識要點、重點、難點、典型例題等。通過揣摩各知識點之間的內(nèi)在聯(lián)系，會起到觸類旁通的效果。如果沒有從整體上把握和理解，死記硬背片段式的、零碎的考核要點，復(fù)習效果只能事倍功半。
其次，要注意調(diào)整作息時間，不要再“挑燈夜戰(zhàn)”。因為要在高考中取得理想成績，必要條件之一就是答題時考生精力充沛，心理處于最佳狀態(tài)。能否做到這一點，就看個人生物鐘是否規(guī)律，在高考時間能否處于最佳思考狀態(tài)與最佳心理狀態(tài)。
假如總是“挑燈夜戰(zhàn)”，那么就容易夜里興奮，白天昏昏沉沉，因此，這個階段要趕緊將生物鐘調(diào)節(jié)回來。最好在晚上11時入睡，保持充足的睡眠，而在白天則有意識地進行大腦皮層興奮點訓(xùn)練，經(jīng)常在上午9∶00至11∶30，下午15∶00至17∶00進行高強度的(相應(yīng)科目的)知識技能的分析、考查與再鞏固。
還有，要學(xué)會勞逸結(jié)合，注意大腦的合理運用。大腦是人體的“司令部”，在它的指揮下，我們的一切活動都變得有條不紊。由于大腦皮層具有自我保護的能力，當某一項工作做久了，興奮性就會減低，如果再持續(xù)進行這類工作，那么這些外界的刺激就不會使大腦皮層興奮，甚至會引起抑制。要使大腦的功能一直保持旺盛的狀態(tài)，就要讓大腦的興奮區(qū)和抑制區(qū)經(jīng)常輪換。因此，學(xué)習了一段時間之后，應(yīng)該學(xué)會放松，讓大腦休息，以保持大腦的“活力”。
緩解高考焦慮有技巧
關(guān)于考生
“在這個階段，考生要注意調(diào)整焦慮情緒，放松心情。”朱錦燁說，調(diào)整考前焦慮情緒的技巧包括：
運動
學(xué)生以腦力活動為主，而適當?shù)倪\動是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中學(xué)生可根據(jù)自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。
洗熱水澡
每晚睡前洗個熱水澡，一則可以消除疲勞，二則人的身體泡在溫熱的水中，是最放松的狀態(tài)，有一種安全和溫暖的感覺，可以凈化心靈，更有助于睡眠，有利于第二天的學(xué)習。
聽音樂
如果學(xué)習感到累、什么也記不住時，不妨聽聽古典音樂。舒緩的、空靈的音樂，可以穩(wěn)定情緒。但注意不要一邊學(xué)習一邊聽，還有最好不要聽搖滾樂。
找人傾訴、聊天
要找能理解你的，同時又能給予你指導(dǎo)的樂觀之人(如同伴、老師、父母等)，說出你內(nèi)心的焦慮與煩躁，合理地宣泄一下自己的不良情緒，切忌不要壓在心里。
關(guān)于家長
家長也需減壓
高考臨近，孩子面對壓力，家長也活得不輕松。朱錦燁建議說，在應(yīng)對考前壓力這個問題上，家長首先應(yīng)該調(diào)整自己的心態(tài)，讓自己先輕松起來。孩子是非常敏感的，家長的過分關(guān)心只會讓他們更緊張或是增加他們對自己的期望值。在這種心態(tài)下，如果一旦有發(fā)揮失常的情況，他們自己都不能原諒自己，會有鉆牛角尖，甚至做出極端行為的反應(yīng)。
另外，當考生們進入了最后的沖刺和倒計時階段。很多父母焦急地守候在身邊，希望能夠在衣食住行和心理鼓勵上為孩子作好后勤服務(wù)。于是，不少人開始為孩子精心打造“高考飲食”、“智力補充劑”。其實，準備高考期間，切忌顛覆既往的飲食習慣，或者額外添加許多之前沒有經(jīng)常食用的“新鮮玩意兒”，最重要的是遵循一條原則：搭配合理，安全衛(wèi)生，一日三餐，飲食有節(jié)。
總結(jié)：面對緊張的高考學(xué)會生會出現(xiàn)一些心理問題，焦慮是在所難免的，家長和老師們要多給予鼓勵和幫助，以上小編為您盤點的緩解高考焦慮癥秘笈來學(xué)習下吧。
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