該如何面對心理壓力

時間：2024-05-22 13:05:18 文圣好文我要投稿

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該如何面對心理壓力

　　壓力無處不在，有人被擊跨，有人更有效率，奧妙就在于，后者知道如何面對心理壓力。壓力是人人都有的，只有去勇敢面對，才能解決克服壓力。下面為您介紹如何面對心理壓力。

　　如何面對心理壓力

　　1、放松心情這么想

　　學會關緊昨天和明天這兩扇門，過好每一個今天，每一個今天過得好，就是一輩子過得好。用積極的心態面對人生。想得開沒有精神負擔，放得下沒有精神壓力，淡泊為懷，知足常樂。

　　學會計算自己的幸福和計算自己做對的事情。計算幸福會使自己越計算越幸福，計算做對的事情會使自己越計算對自己越有信心。不要害怕承認自己的能力有限，學會在適當的時候對某些人說：“不”。

　　舍在先，得在后。世界上的事情總是有舍才有得，或者說是舍了一定會得，而一點都不肯舍或樣樣都想得到，必將事與愿違或一事無成。與人為善，遇事千萬別懷恨在心(包括自己是對的)。懷恨于心付出的代價是使自己的情緒緊張，用別人的錯誤懲罰自己。無論做了什么事情，都要學會從中找到自己的收獲。

　　算了!------指對于一個無法改變的事實的最好辦法就是接受這個事實。當你無力改變現狀時，你應學會換一個角度看待問題。你改變不了天氣，但你可以改變心情。你改變不了事實，但你可以改變心態。你改變不了過去，但你可以改變現在。你改變不了他人，但你可以掌握自己。你不能預知明天，但你可以把握今天。

　　不要緊!------不管發生什么事情，哪怕是天大的事情，也要對自己說：不要緊!記住，積極樂觀的態度是解決任何問題和戰勝任何困難的第一步。重新評價，如果真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，若事與愿違，就應進行重新自我評價，才能不鉆牛角尖，繼續正常地工作。

　　會過去的!------不管雨下得多么大，連續下了多少天也不停，你都要對天會放晴充滿信心，因為天不會總是陰的。自然界是這樣，生活也是如此。一吐為快假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。

　　2、創造內心平衡感

　　遇事是否沉著，是一個人是否成熟的標志之一。沉著冷靜的處理各種復雜問題，有助于舒緩緊張壓力。保持冷靜是防止心理失控的最佳方法。每天早或晚進行20分鐘的盤腿靜坐或自我放松術，能創造一種內心平衡感。這種屏除雜念的靜坐冥想能降低血壓，減少焦慮感。過度焦慮煩躁的人每天花10分鐘靜坐，集中注意數心跳，使自己心跳逐漸變緩慢。10個星期后，他們的心理緊張均有一定程度的減輕。此外，按摩對減輕壓力感也非常有效。可以試試腹式呼吸法，深呼吸，吸氣時腹部慢慢隆起，屏住5秒鐘，吐氣時要均勻緩慢的呼出，如此反復幾次，身新都會緩慢的放松下來。

　　3、學會緩解壓力

　　健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發泄方法。

　　輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉他或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。

　　在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，也是減輕體內壓力的一種方法。

　　不要挑剔不要對他人期望過高，應看到別人的優點，不應過于挑剔他人行為，不要用自己的標準去要求他人。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。留有余地不要企圖處處爭先，強求自己時刻都以一個完美形象出現，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。

　　放慢生活節奏，把無所事事的時間也安排在日程表中。

　　在非原則問題上不去計較，在細小問題上不去糾纏，對不便回答的問題佯作不懂，對危害自身的問題假裝不知，以聰明的“糊涂”舒緩壓力。

　　4、找到控制的方法

　　我們生活中的壓力可能并非來源于所陷入的生活困境，而是來源于我們對這些生活經歷所采取的反應。你無法控制生活降臨于你頭上的打擊，但你卻能控制自己對待這一打擊的態度。所以，在面臨心理壓力時，你一定要做到：不要讓壓力占據你的頭腦。

　　保持樂觀是控制心理壓力的關鍵，我們應將挫折視為鞭策我們前進的動力，不要養成消極的思考習慣，遇事要多往好處想，洞察你自己的心聲。許多人對一些情形已形成條件反射，不加思索就做出反應。我們應多聆聽自己的心聲，給自己留一點時間，平心靜氣地想一想，努力在消極情緒中加入一些積極的思考。

　　5、平衡你的生活

　　許多人抱怨說時間老是不夠用，事情也老干不完。這種焦慮和受壓感對許多人來說已成為他們生活的一部分。那些為工作或生活疲于奔命的人，并不懂得生活的真正含義。要平衡自己的生活應嘗試換個角度想問題，抽空去想一想或回味一下那些令自己快樂的事情。當你為瑣事而緊張不安，憂心忡忡是無濟于事的，你應想個辦法來解決這一問題。

　　一個行之有效的方法是把一切都寫下來。每天早起10分鐘，把自己感受寫滿3頁16開的紙，事后不要修改，也無需再重讀。過一段時間當你把自己的煩惱都表達出來之后，你會發現自己的頭清楚了，也能更好地處理這些問題了。這種自我交談方法能幫助你解決好多問題。

　　逃避解決不了問題，最好的辦法就是與壓力相處，做一個有心人。

　　減輕心理壓力的方法建議

　　1、改掉手機不離手的習慣。

　　很多人走到哪兒都要把手機抓在手里才踏實，總是擔心錯過什么重要電話或短信。其實，手機在包里也能聽得見，與其依賴“電子朋友”，不如約朋友面對面溝通，更讓你暢所欲言。

　　2、把幾年沒翻的舊書送人。

　　我們需要知識更新，因此，最好讓自己的書柜也時常保持新鮮血液，定期“辭舊換新”是相當有必要的。當然，如果有人需要這些舊書，送給他們是最好的歸宿了。

　　3、扔掉無價值的資料。

　　很多人抽屜里保存著一大疊購物單據、繳費發票等。這些票據的使用機會其實幾乎為零，過了一定期限如保修期后最好扔掉，給生活騰空間。

　　4、與不適合交的朋友“拜拜”。

　　有人是天生的“麻煩制造者”，有問題時才想到你。跟那些會給你帶來負面情緒的朋友說再見，多和富有想法、獨立有為的人結交，給自己建立正向的氛圍。

　　5、別老盯著過去的成功。

　　成績能鼓勵人奮進，可也是逼著你“超越自我”的壓力來源之一。把獎狀、獎品等放到看不見的地方，告訴自己，拋開過去的束縛，才能創作出更好的成績。

　　6、刪除不聯絡的聯系人。

　　很多人的通訊錄里保留了五、六百個電話，可真正聯系的不到1／3。不妨把這些聯系人進行一次徹底分類，只留下需要經常聯系的100—200個，其他號碼找個地方備份即可。

　　7、及時清理短信和郵件。

　　管理好自己的手機短信和郵箱，就像管理好個人形象一樣，能夠增加快樂。一般來說，手機上保留的短信不要超過十條，電子郵件保留最近的20封左右即可，這會讓生活更清爽。

　　8、用有品味的書代替八卦書報雜志。

　　很多八卦書報、雜志，既沒有“營養”，又會浪費我們大量的寶貴時間。把它們放到一邊，可以嘗試用一些有品味、有哲理的圖書、雜志充實自己的生活，或者外出運動健身，既帶來快樂，又豐富心靈。

　　9、換掉超負荷的工作。

　　有的工作雖然待遇發展都不錯，但實在太辛苦。雖然舍棄需要勇氣，但“長痛不如短痛”，換一份彈性更大的工作，會讓你的生活充滿趣味。

　　10、來塊黑巧克力

　　巧克力中透露著有人的香氣，還擁有豐富的營養，巧克力能帶給人不同于其他事物的愉悅感。

　　享樂方式：每天30克黑巧克力。它的吸引力不僅在于它所帶來的絲滑感受，還有降低血壓，增加血流量，提高“有益”膽固醇水平的健康功效。它已經成為值得我們迷戀的奢華享受。

　　11、彌漫的薰衣草芳香

　　幾個世紀以來，人們一直被草本香料植物迷得神魂顛倒。枕頭里，口袋中到處都是。精油制造商極盡所能讓你信以為真的那些健康益處，相信你并沒有完全感受到。但研究顯示呼吸天然的香氣可以改善心情。因此，享受某些芳香療法是沒有問題的。今晚就在你的枕頭上噴灑一些薰衣草水吧!祝你做個好夢!

　　12、沉溺在擁吻中

　　每天當你工作到很晚的才回家時候，只是象征性的和愛人問好，就急沖沖的陪孩子聯系足球或者是陪他看書。

　　等一等!一分鐘時間——是的，要整整一分鐘——給你的愛人一個大大地擁吻。一個吻不僅僅會給你的愛人提供能量燃燒卡路里，還會減少壓力，增強免疫系統，促進你和愛人的關系。

　　每天當你工作到很晚的才回家時候，只是象征性和愛人問好。

　　13、享受一塊新鮮的金槍魚排

　　讓聽裝罐頭休息一下，買一片新鮮多汁的金槍魚排自己烹制一下。這不僅讓你的歡樂蓋過疲憊，還給身體補充了OMEGA-3脂肪酸，讓心臟和能量存儲能力更加健康。有誰會對既健康，又美味的飲食說不呢?趕快享受吧!

　　14、美甲

　　你的雙手就像是忙碌的蜜蜂。它們在鍵盤上飛舞，揮舞錘子和釘子，喂飽孩子，擁抱愛人，洗洗刷刷，清潔牙齒等等。做個美甲犒勞一下這些無私的小工人吧。像按摩一樣，美甲需要與另外一個人有身體接觸，這不僅會讓你感覺奢華，甚至可以讓你提高自尊。現在它也成了減壓良藥。

　　15、觀看喜劇影片

　　去看喜劇吧，讓自己大聲笑笑，這是對自己緩解壓力很有益的事情，根據有關研究表明，當人發自內腑的開懷大笑時，往往會忘記壓力的存在，還能增強免疫呢你，穩定血壓的效果。

　　輕聲笑語甚至可以讓血糖水平平穩下降，增強消化能力。僅僅是期待著影片的笑點也會減壓。比如，觀看開場的演員名單你可能就已經感覺不錯了。

　　解決孩子心理壓力的方法

　　一、認真傾聽孩子的心聲

　　要想幫助孩子克服壓力先要了解孩子心理上有什么壓力、壓力是從哪里來的。所以，必須聽聽孩子的傾訴，要抽出時間和孩子面對面地交談，專心地看著孩子，認真地聽他說話。只有父母肯把心交給孩子，孩子才肯把心交給父母。這樣，你才能了解孩子心理壓力的真實情況，才能夠針對問題幫助他們。

　　二、幫助孩子面對恐懼

　　有時候孩子會因為自己和別人不一樣，比如不跟別人一起逃學、不跟著別人作弊、抽煙、抄作業等等，就因此而受到嘲笑，甚至會受到孤立，感到恐懼、不知所措。這時，父母應當教導孩子要堅持原則，不對的事一定不能做，讓孩子知道，能夠做到不隨波逐流是很不容易的，這正是一個人成熟勇敢的表現，也是有主見、有頭腦的表現。

　　三、和孩子一起分享自己的經驗

　　父母小時侯一定也曾經遇到過和孩子類似的情況，當時是怎樣對待的或現在遇到了什麼難題又是怎樣處理的，這些都可以用孩子通俗易懂的語言和孩子分享。當孩子知道了父母原來也常常會面對壓力和煩惱的時候，他們對父母所說的話就比較容易聽進去了。父母告訴子女自己是怎樣應付壓力的，那實際上是為孩子樹立了一個很好的榜樣，也就增強了孩子克服壓力的勇氣和信心了。

　　四、培養孩子的自尊

　　培養孩子的自尊可以加強他們抗拒各種不良誘惑的能力，比如讓孩子發表一些建議，把一些適合孩子年齡的事情交給他自己去做，并且重視孩子的想法和言行。這是培養孩子自尊的好方法。孩子有較強的自尊就會有勇氣、膽量和辨別力，不會同流合污。

　　五、關心孩子的成長

　　鼓勵孩子培養廣泛的興趣愛好、多參加一些學校組織的課外活動，這對舒解孩子的心理壓力是大有裨益的。最好不要強迫孩子去學這個、學那個，應該多聽聽孩子自己的意愿。父母要付出愛心，多關心孩子的成長關心孩子交的朋友，多關心孩子的所想所做。在大多數情況下，只要你能夠及早發現并且加以恰當的引導，孩子就不會產生沉重的心理壓力，輕松愉快地度過少年時光。

　　父母是子女的精神支柱，你們只要在一旁默默的為她安排好生活，孩子的內心就會感到平靜，她自然知道自己該干什么，怎么做。不要好心提醒什么，要保持鎮定。你們一定不能緊張，自亂陣腳，不然誰替你們鎮壓場面，孩子感覺壓力大的時候誰替她排憂解難?

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