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春困的原因以及如何快速消除春困

時間:2024-07-21 09:32:33 毅霖 好文 我要投稿
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春困的原因以及如何快速消除春困

  人們應(yīng)該早睡早起,在庭院中舒展形體,或外出漫步游覽,讓身體沐浴在春光之中,呼吸新鮮空氣,以順應(yīng)陽氣生發(fā)的自然規(guī)律,便能夠有效地克服

  人們應(yīng)該早睡早起,在庭院中舒展形體,或外出漫步游覽,讓身體沐浴在春光之中,呼吸新鮮空氣,以順應(yīng)陽氣生發(fā)的自然規(guī)律,便能夠有效地克服春天的困乏。

  為什么會春困

  春困是因為季節(jié)交換給人們帶來的生理變化的一種反應(yīng)。寒冷的冬天,人體受到低溫的影響和刺激,皮膚的毛細(xì)血管收縮,血液流量相對減少,汗腺和毛孔也隨之閉合,減少了熱量的散發(fā),以維持人體正常體溫。進入春季后,隨著氣溫的升高,人的身體毛孔、汗腺、血管開始舒張,皮膚血液循環(huán)也旺盛起來。這樣一來,供給大腦的血液就會相對減少。

  隨著天氣變暖,新陳代謝逐漸旺盛,耗氧量不斷地加大,大腦的供氧量則必然就顯得不足了。加上暖氣溫的良性刺激,使大腦受到某種抑制。因而人們就會感到困倦思睡,總覺得睡不夠。但是值得人們注意的是,其中也含有一些病理因素,一些“春困”是疾病的表現(xiàn)。比如:精神病發(fā)作前所出現(xiàn)的抑郁癥狀;肝炎前期的低熱嗜睡現(xiàn)象;糖尿并心臟病等慢性病因體虛引起的困乏。有人還發(fā)現(xiàn),高血壓患者在春天嗜睡,哈欠頻頻,很可能是中風(fēng)的先兆。因此,疾病引起的“春困”,應(yīng)及時去醫(yī)院檢查確診。

  春困怎么辦

  早睡早起

  春季有了良好的休息睡眠,人體才能得到調(diào)整和補充,進一步促使機能承受緊張度能力的增加,減少白天的困倦。睡懶覺不能增加大腦的血液供應(yīng),反而會引起人的惰性,越睡越困,越睡越懶。還有一點值得注意的是,春日里盡量不要熬夜,以免誘發(fā)和加重春困。

  視覺刺激

  春季走出戶外,舉目遠眺,讓美麗的大自然景色盡收眼底,給自己以視覺的良好刺激,有助于消除春困。

  飲食調(diào)攝

  科學(xué)的飲食對解決春困也有積極的效果。春季飲食宜清淡、新鮮、易消化,青菜、胡蘿卜、馬蘭頭、芹菜、小白菜、荸薺等食物是最佳的選擇。盡可能少吃油膩的肉類食品,以便于腸道的消化吸收;適量多吃一些蔥、姜、蒜等辛味食物,它們具有祛濕、避穢濁、促進血液循環(huán)、興奮大腦中樞的作用。同時,還可用生薏米30克、扁豆20克、淮山藥10克煮粥吃,或用木棉花20克、赤小豆15克煎茶喝。采取上述方法,對消除春困能起到較好的效果。

  做頭皮操

  春季堅持做頭皮操,能消除大腦困倦。其方法是:先用雙手十指自然屈指并攏,用指端自前向后、自中繞兩側(cè),對整個發(fā)際較有力地劃摩10次;再用十指依前順序較有力地一點一點地按壓3遍;再用十指依前順序做短距離往返搔抓3遍,每個搔抓區(qū)抓5下;最后用十指依前順序輕緩按摩5遍。每天早起、晚睡前各做1次,可使精力旺盛、思維敏捷,是消除腦疲勞困倦的簡單有效的方法。

  科學(xué)用腦

  科學(xué)用腦,就是讓左腦半球得到適當(dāng)?shù)男菹ⅰ4竽X的功能,有不同的左右兩個半球。在春季日常工作中,左腦半球主要負(fù)責(zé)語言、數(shù)學(xué)、抽象思維等,腦力勞動者的右腦半球較少應(yīng)用,相對輕松一些。因此,當(dāng)頭腦不清醒和脹痛時,應(yīng)放下手頭的工作,聽聽音樂、賞賞花草、做做體操,讓右腦半球得到活動和使用,左腦半球適當(dāng)休息。更重要的是,運動能使人體耗氧量最大的大腦及時得到補充和供給,這樣有利于去勞解困。

  勤刷牙洗臉

  刷牙洗臉是一種消除春困的較為簡便有效的方法。當(dāng)困倦之意襲來時,可采用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口,用冷水洗臉,這樣可以提神醒腦。

  如何快速消除春困

  刺激法

  可以通過刺激人的感官而解除春困,如視覺刺激:感覺困倦時走出室外,仰望藍天白云,綠樹芳草;嗅覺刺激:當(dāng)困倦時,可嗅嗅清涼油、花露水,對消除春困有一定幫助;聽覺刺激:選一些能振奮人心的音樂,也可伴隨音樂的主旋律唱唱跳跳;感覺刺激:適度的冷水洗手刺激皮膚,或冷水洗臉,提高機體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度,從而達到消解春困的目的。嚼薄荷糖、吃一片香口膠或者薄荷糖或許有作用。

  運動法

  有困意時,活動活動肢體,可疏筋活血,通利關(guān)節(jié),使大腦興奮起來。說不定伸懶腰就可以解決,因為伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓,利于心臟的充分運動,使更多的氧氣供給各個組織器官。同時,由于上肢、上體的活動,能使更多的含氧的血液供給大腦,使人頓時感到清醒舒適(腦的耗氧量占全身耗氧量的1/4)。也可以正在周圍轉(zhuǎn)動,通過肢體活動,離開污濁的環(huán)境,呼吸新鮮空氣。新鮮空氣中負(fù)離子含量較多,可補充細(xì)胞的負(fù)電荷作用于人體神經(jīng)末梢感受器,調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng),改善大腦皮質(zhì)功能,可緩解困倦。不過不能運動過度。

  興奮法

  一杯茶、或咖啡或多吃巧克力等興奮食物,能夠起到一定的作用,對那些平時很少飲茶習(xí)慣的人,效果則更好。

  穴位按摩法

  穴位按摩舒筋活血,可增強抵御春困的能力。按摩穴位有太陽穴、風(fēng)池、內(nèi)關(guān)、足三里。每日早晚按壓一次,每次3~5分鐘。適當(dāng)?shù)念^部按摩也能起到很好的醒腦作用。將手指合攏,指尖輕輕按在太陽穴上,以順時針方向轉(zhuǎn)6次,再以逆時針方向轉(zhuǎn)6次。十指梳發(fā)、四指像彈鋼琴一樣彈打后腦勺、雙手按摩枕部或額頭,也有良好的效果。

  飲水法

  集體呈酸性是容易困倦,多飲水,調(diào)整血液酸堿度,同時,飲水后經(jīng)常上廁所,運動和休息結(jié)合有利于解除困倦。

  春困飲食注意事項

  早餐攝取較多的熱量。

  理想的飲食安排是:早餐攝入熱量最多,中餐次之,晚餐最少。

  攝取足夠的蛋白質(zhì)。

  蛋白質(zhì)是由各種氨基酸構(gòu)成的,所以從瘦肉、雞肉和低脂奶制品中攝取的蛋白,有助于提高人的精力。

  飲食要清淡。

  油膩的菜肴可使人飯后產(chǎn)生疲憊現(xiàn)象,表現(xiàn)為體溫、血糖降低,情緒低落,工作效率下降,所以春季宜清淡適口。

  常吃水果和飲果汁。

  水果中含有豐富的鉀,它是幫助維持細(xì)胞水分的主要礦物質(zhì)之一。鉀的缺乏會使人感到軟弱無力,也會影響注意力的集中,葡萄干、橘子、香蕉、蘋果中都富含這種礦物質(zhì)。

  怎樣預(yù)防春困

  “春困”不是病,是人體對春季氣候的一種適應(yīng)性反應(yīng),完全屬于生理現(xiàn)象,但我們卻不可松懈對之。一些年長的人,由于陽氣回升太過,他們會感到精神萎靡,身體倦怠,易導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。怎樣克服“春困”?最好的辦法就是順從人體的自然變化規(guī)律,遵守春季養(yǎng)生原則,做到起居勞作,順應(yīng)春天陽氣生發(fā)、萬物萌生的特點,使精神、情志、氣血亦如春天的自然陽氣,舒展暢達,生機勃發(fā)。

  起居方面

  宜早臥早起,保證一定的睡眠時間。足夠的睡眠有助于消除疲勞。還要注意居室空氣的新鮮流通。春天若緊閉門窗,則室內(nèi)空氣不流通,氧氣含量減少,二氧化碳等有害氣體增多,會助長“春困”的發(fā)生。

  鍛煉方面

  做到清晨早起,松解衣扣,散披頭發(fā),放松形體,信步漫行。同時選擇輕柔舒緩的活動項目,如打太極拳、慢跑、做體操等,以活動關(guān)節(jié),舒展肢體,使郁滯宣通,氣血疏利,陽氣升發(fā)。另外,可出戶旅游,眺園林之春光,觀山河之奇秀,納六氣之甘清,以暢生機。切不可因“春困”而久臥,須知久臥則傷氣。

  飲食方面

  現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為“春困”與人體蛋白質(zhì)缺少、機體處于偏酸環(huán)境和維生素攝入不足有關(guān),因此“春困”時調(diào)理飲食應(yīng)注意三項原則:增加蛋白質(zhì)的攝入,適當(dāng)增加魚類、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物,以保證人體優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需要。多食堿性食物中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物,消除疲勞。蔬菜中含堿量較多,而菠菜、薺菜、香椿、韭菜等都為春季佳蔬。

  中醫(yī)古典醫(yī)籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》中早就提出“起居有常”的養(yǎng)生原則,認(rèn)為起臥有常,能調(diào)養(yǎng)神氣,使人精力充沛,生命力旺盛;起臥無常,日久必致神氣受傷,精神萎靡,對環(huán)境的適應(yīng)能力下降,容易出現(xiàn)頭痛、感冒、失眠等現(xiàn)象,并導(dǎo)致早衰而縮短壽命。為了適應(yīng)這種生理變化,人們應(yīng)該早睡早起,在庭院中舒展形體,或外出漫步游覽,讓身體沐浴在春光之中,呼吸新鮮空氣,以順應(yīng)陽氣生發(fā)的自然規(guī)律,便能夠有效地克服春天的困乏,讓機體充滿生命的活力。

  拓展:

  寶寶春困的原因

  看著寶兒呵欠連天,寶媽是不是開始檢討自己了呢,竟然不提早為寶寶打算打算。其實寶寶春困有兩種說法哈,看完之后你大概就知道應(yīng)該怎樣幫寶寶KO春困,順便也把自己的春困給KO掉,真是一舉兩得。

  在中醫(yī)的角度看來,寶寶之所以會得春困是因為春天天氣潮濕,前段日子廣東孩子真的是陷于水深火熱之中,被濕漉漉的回南天毒害了。濕氣會進入寶寶的脾胃,這樣就會導(dǎo)致血氣不通,經(jīng)脈不通就會令寶寶感到疲乏,很想呼呼大睡,一整天昏昏欲睡。所以吃點祛濕的食物是最好的,薏米、冬瓜、鯉魚、赤小豆、淮山、芡實都不錯,可以用這些材料組合起來煲湯或者煲粥。

  對于春困的另一種解釋,因為春季氣溫升高,可能大家也都發(fā)現(xiàn)一些人開始穿短袖了,當(dāng)然還有人披著大件的毛衣,氣溫升高的就會令身體的毛孔、汗腺以及血管都舒張,皮膚血液循環(huán)旺盛,這樣提供給大腦的血液就會減少,整個人就比較疲憊乏力。另外,天氣變暖意味著新陳代謝變得旺盛,耗氧量會增加,自然供給大腦的氧氣就變少啦,所以無論是小寶寶、青少年還是大人,都會困倦思睡。

  怎樣消除寶寶春困

  既然我們知道導(dǎo)致寶寶春困的原因,那么應(yīng)對寶寶春困的艱巨任務(wù),你是自己完成還是交給另一半去做?接下來你可能需要買各種材料熬湯熬粥,或者是背著寶寶戶外散散步談?wù)勄榕丁?/p>

  1、溜寶寶戶外踏青去。各位寶爸寶媽不會簡單粗暴搖醒小寶寶然后背起他跑去戶外吧?睡眠有助于寶寶成長發(fā)育哦,所以不能打擾寶寶正常休息。可以等寶寶午睡之后,或者早上睡飽之后帶寶寶到郊外呼吸新鮮空氣,吹吹輕柔的微風(fēng),小寶寶會精神一些哦。

  2、給寶寶換個顏色鮮艷的枕頭。小寶寶愛昏睡,寶媽寶媽給他點“顏色”看看,就是換個枕頭這么簡單。紅色、黃色、橙色或者暗褐色的枕頭會刺激人的大腦神經(jīng),小寶寶睡飽睜開眼看到華麗麗的枕頭,能較快擺脫昏睡賴床的狀態(tài)哦。

  3、堅決不能讓寶寶下午睡太多。睡太多會成豬精,所以下午堅決不能讓寶寶任性呼啦啦睡一大覺,下午睡得多,晚上就睡得不好啦。

  4、祛濕食物做起來。寶寶春困,家中要常備幾大祛濕健脾胃的食物哦。粉粉的淮山啦,芡實,苦苦的蓮子,滑嫩的豬肚,鮮美的鯉魚,赤小豆,薏米,扁豆,柔軟的冬瓜。可以煲胡椒豬肚湯,或者薏米蓮子粥,接下來就是看各位寶爸寶媽的食材搭配功力咯。

  寶寶春困不能吃什么

  寶寶春困吃點祛濕健脾的食物很不錯,但是有幾種食物是不可以喂給寶寶吃的呢,其中含鎂量高的食物就不要送入寶寶口中了,例如香蕉。寶寶爸媽需要列出一張食物黑名單哦,上榜的除了香蕉以外,還有呢?

  含鎂高的食物不吃。香蕉、比目魚、南瓜子都是含鎂較豐富的食物,被給春困中的寶寶吃。

  櫻桃。看著一顆顆紅艷艷的櫻桃,或許小寶寶看見了就想吃,不過寶爸寶媽不能喂寶寶,不能溺愛哦。

  甜點。有時候需要用零食哄騙小寶寶,但是甜點是絕對不可以的,吃了之后寶寶眼皮不僅會“打架”,而且還會令寶寶蛀牙,寶爸寶媽最好不要給寶寶嘗試甜點。

  白面包。如果早餐開始喂寶寶吃面包的話,不要挑白面包。寶寶吃完白面包之后會令體內(nèi)的血糖升高,隨后就會產(chǎn)生疲勞感。

  最后補充一點,大人也建議不吃上面的幾種食物,另外也不要喝咖啡,不要吃紅肉,平時多出去逛逛,多呼吸新鮮空氣,晚上回家煲點薏米粥吃吃吧。

  怎樣預(yù)防寶寶春困

  對于春困,可能真的是上到九十九,下到不會走都無法抵擋得了,平時愛賣萌的寶寶也躺槍啦,寶爸寶媽真的很受傷。不想寶寶春困,那么寶爸寶媽們就要乖乖做好以下幾點,醬紫做能避免寶寶被春困纏上哦。

  1、多開窗迎風(fēng)耍帥。家里面,尤其是寶寶的房間要保持空氣流通,經(jīng)常門窗緊閉,寶寶都不能愉快呼吸了,大腦不能補給充足的氧氣,自然又犯困啦。

  2、帶上寶寶鍛煉。寶爸寶媽每天起來做運動的時候,記住拉上小寶寶,讓他們在一旁蹦蹦跳跳或者是爬摸打滾都是可以的,不能讓他們一直躺在床上,除非寶寶還很小。

  3、飲食多添加蛋白質(zhì)、維生素。寶寶的飲食中可以有魚類、雞蛋、牛奶以及豆類,新鮮的水果也要有哦,吃得好睡得香,春困滾遠遠。

  4、多帶寶寶出去閑逛。多接觸大自然是好事,沐浴春光,呼吸新鮮的空氣。哪天天氣好就帶上寶寶出去玩耍吧,可以約上閨蜜一起玩哦。

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