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如何才能快速入睡

時間:2023-11-02 17:37:44 好文 我要投稿
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如何才能快速入睡

  如何才能快速入睡,白天總是感覺睡眠不夠,一直打瞌睡,就想晚上回去睡早一點,這樣就能多補充一下睡眠,但是在晚上準備睡覺的時候,你真的可以快速的入睡嗎,是不是翻來覆去的睡不著呢?今天我們就一起來看一下如何才能快速入睡吧。

  如何才能快速入睡1

  1、保持臥室溫度清爽宜人

  大多數睡眠專家認為,適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。可以在臥室安裝電扇,或開窗通風降溫。

  2、保持黑暗無光

  臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放松和保持生物鐘規律至關重要。

  多項研究表明,入睡前和睡眠時暴露于光線之下,褪黑激素分泌會受到抑制,進而影響睡眠質量。若窗戶漏光或習慣睡懶覺,可安裝遮光窗簾。如果休息空間無法做到完全遮光,也可選擇戴眼罩睡覺。

  3、屏蔽噪音

  如果環境噪音不受你的控制并影響休息,可以使用耳塞或白噪聲機器白噪聲能夠壓制環境噪音,讓入睡變得更容易。

  4、睡前不玩手機電腦

  不想睡覺的人總是在睡前玩手機和玩電腦,其實電腦、手機及其他電子產品也會影響睡眠。

  一項研究發現,電子產品發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚于白光。另一項研究發現,電腦屏幕發出的光也會帶來相似影響。因此,睡前一小時應禁用電子產品,平和心情。

  5、選擇舒適的床品

  應選用排汗、透氣材料制成的'床品,如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。

  聚酯、合成緞等材料無法排出濕氣,會越睡越熱。床品的材料應該摸起來順滑、舒適。如果對灰塵或霉菌過敏,則應選用抗過敏原的床墊和枕套,并經常清洗。

  6、確保床墊舒適

  美國睡眠協會指出,床墊在使用5~7年后就要更換。有研究指出,更換舊床墊能改善人的受力點,減輕腰背疼痛。

  7、及時更換枕頭

  仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應在使用1~2年后更換,記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭若使用得當,可以適當延長使用時間。枕頭過低、過高或不能提供舒適支撐,都會造成脖子酸痛、背痛。

  8、保持臥室整潔

  雜亂無序的臥室會讓人難以放松,導致入睡時分心。每天花少許時間整理房間,入睡更輕松。

  如何才能快速入睡2

  快速入睡的睡前步驟:

  1、在睡覺前,洗一個熱氣泡浴,或者喝一杯熱飲來平靜一下心情,這能幫助你更輕松地進入睡眠。

  2、如果你的窗戶開著的話,關上窗戶,避免外面傳來的噪音。

  3、上床靜靜躺下,先感覺一下噪音有多大。如果太大的話,可以放一曲輕柔的音樂,掩蓋外面的噪聲。

  4、如果還是很吵,并且是鄰居在Party的話,去問問鄰居是否介意調低一點聲音。要和藹一點,告訴他們你知道他們在開Party,但是如果能夠減輕一點噪聲的讓你入睡的話,你還是很感激他們的。

  5、如果噪音是其他原因造成的,比如:雷暴雨或者其他來自自然的`噪聲,試著用一下耳塞。如果你沒有耳塞,請看第6步。

  6、想一下你能不能睡在另一間房間,比如,客廳里的噪聲如果相對小點的話,你可以把你的被褥、枕頭都搬到客廳的沙發上。

  7、找一個最舒服的方式躺下,保證你的雙腳要暖和,拿幾個枕頭把頭墊起來,然后開始想事情…最終你會入睡,盡管這需要比較長的時間。

  溫馨提示:

  1、如果噪音很大,而且需要的話,可以叫警察來。畢竟擾亂治安是不禮貌的,而且會給其他人造成麻煩。

  2、溫暖和舒適的睡眠環境更有利于快速進入睡眠。

  3、試著在睡覺前喝一點點熱牛奶。

  4、把風扇打開,有規律的聲音能夠掩蓋來自外界的噪音。

  5、服用安眠藥,會強迫你睡著,這樣你就不用擔心任何噪音了。注意:服用安眠藥要特別小心,不要和酒精同服,要適量服用。大多數人對安眠藥不會上癮,但是有一些牌子會比別的更容易使人上癮。

  6、弄兩碗燕麥片(粥),全部吃下。這會讓你感覺昏昏欲睡,而且能夠很快睡著。

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