幫你應對糟糕情緒的多種方法

時間：2024-06-26 19:10:05 好文我要投稿

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幫你應對糟糕情緒的多種方法

　　導語：當今社會壓力變大容易產生各種負面情緒，會影響到工作，甚至是損害人體健康，面對心情糟糕怎么辦呢？如何排解負面情緒？本文今天就向大家分享多種方法幫你應對糟糕的情緒以及告訴大家心情不好吃什么。

　　心情糟糕怎么辦？其實我們首先要做的就是認識情緒，看待情緒的積極與消極兩方面，下面的方法希望可以幫助大家應對負面情緒。

　　多種方法幫你應對糟糕情緒

　　1、保持條理性

　　專注于需要優先解決的事情，不要拖延，才能留下足夠的時間解決問題或尋求幫助。

　　2、多說好話

　　遇到困難，不要抱怨，試著在語言里做一些積極變化。例如每天都用上這些詞：“不可思議的”、“令人驚訝的”、“極好的”、“美妙的”等，同時盡量避免用“我不會”、“我不能”等負面詞語。

　　3、早點起

　　在工作或是生活中遇到難題時，更要選擇早起，為一天的拼搏做好準備。也可以利用這段時間做一些讓自己快樂的小事，比如讀書、聽歌或是沉思。

　　4、及時行樂

　　不管情況有多糟糕，都要抓住每一個歡欣的時刻，做些喜歡的事情，才能平復心情。

　　5、時刻準備好

　　成功和快樂的秘訣是：做最好的準備，做最壞的打算。無論如何努力，我們都不能避免消極情況的發生。不要害怕犯錯誤和面臨困難，這些逆境能幫你成長。

　　6、記住喜歡的諺語

　　有時，一個小小的諺語就能鼓舞人心。

　　7、先做起來

　　選擇將每天從起床到睡覺是要做的事情寫下來，不論是吃飯、洗澡等都一一的列出;如果事情比較復雜，則可以分解為幾個步驟進行。

　　要記住，等到有想做的念頭才去做是錯的，而應先做起來，才有可能做下去，因為悲觀者永遠不會有想做什么的念頭。

　　8、幫助別人

　　一個人在幫助他人時會感到自我的價值。同時幫助他人必定要與人接觸，這也是對抗悲觀的好辦法。

　　9、笑口常開

　　悲觀者通常停止一切娛樂，這是悲觀變得更嚴重的原因。行為決定情緒，整天不茍言笑，情緒也必定受到影響而處于低落狀態。

　　建議憂郁者走路不要拖拉，應步伐輕快;不要低頭縮頸，而要昂首挺胸;不要愁眉苦臉，而要笑口常開——甚至先假笑也能促發真笑的到來！

　　10、堅持運動

　　無須劇烈運動，只要比一般行走稍快一些的輕快步伐就有心理安撫功效。此外，慢跑步、騎自行車、游泳也都有增強自信、改善情緒、提高活力的作用。

　　這些都是悲觀者極為需要的。每周堅持體育運動3、4次，每次歷時20分鐘就能改善悲觀情緒。

　　11、振奮精神

　　悲觀者要避免穿著黑色和深藍色服裝及身處類似環境，多接觸鮮艷色彩，對悲觀者會有振奮精神的作用。

　　12、控制好自己的情緒

　　要用理智的力量控制自己的情緒：不做情緒的俘虜，要做情緒的主人。情緒積極、情感熱烈能使大腦避免過度的緊張、焦慮、憂愁、煩躁、壓抑、痛苦、憤怒等不良情緒，使大腦保持昂揚、活躍，發揮出應有的功能。

　　保持良好的人際關系：只有建立融洽的伙伴關系，避免相互排斥、互相拆臺等不良人際關系，才能為腦力活動創造良好的空間，才能為自己的健康增加砝碼。

　　如何排解負面情緒

　　1、聽音樂、看電影

　　音樂是一種藝術，一種心境，輕快的音樂可以讓我們的心情愉悅，悲傷的音樂可以讓我們傷懷。

　　當你心情不好時，可以聽一聽輕音樂，聽一聽自然的聲音，你會發現，你的心情能愉悅起來。而看電影也是一樣的，一部好的電影，可以讓我們笑，讓我們哭，讓我們感動，讓我們深思！

　　通過音樂或者電影能夠帶動影響自己本有的情緒，讓新的情緒覆蓋原有的消極情緒，獲得解脫。

　　2、散步、旅行

　　當我們沉浸在某種情緒中時，我們很難發現外面的世界，發現其他的美好，很難走出自己的局限的空間。

　　出去走走，感受下大自然的美好，通過觀察周圍身邊的事物，或許只是一片樹葉，亦或許只是一滴雨露，但是通過你的眼睛，你會發現讓自己感動，讓自己舒服的景與物，你的消極情緒也會通過注意力的轉移不斷削弱。

　　3、看書

　　看書是最安靜的一種生活，選擇自己喜歡的一本書，選擇安靜的一個角落，品著一杯咖啡或一杯清茶，嘗試中讓自己身體得到放松。

　　情緒波動時切勿長時間盯著電腦，由于網絡繁雜的信息，你只會感覺更加煩躁，情緒更加低落，而書則不同，你需要全身心融入其中，對著一本書，品味一種人生，讓自己暫時遠離現實社會，尋找屬于自己的理想王國，讓身心漸漸得到升華。

　　4、運動、洗澡

　　通過運動，例如：慢跑、騎單車是對抗壞心情的有效方法。運動能夠使人變得更加樂觀開朗，在運動中能夠讓自己獲得一種釋放，即使你是一個不愛運動的人。

　　適當而堅持的運動將會對你的身心產生潛移默化的影響，或許你沒怎么發覺，但是你正在變得更加自信更加強大。大汗淋漓后痛快的洗個澡，讓水充分浸透沖洗身體，伴隨著一個好夢壞心情也將會死在那天的夜里，見不到第二天的太陽。

　　5、勇敢宣泄

　　有時候某種情感會壓的你喘不過氣來，你會感到痛不欲生，渴望得到解脫，但是是否真的那么無可奈何，或許只是獨自承受的時間太長了，身心已經疲憊而難以承受，這是合理的宣泄能夠讓自己煥然一新。

　　不要把自己藏的太深，也不要獨自承受太多，去KTV大聲唱歌、去找到地方痛苦的玩一場、大聲的哭出了。拋開那些所謂的禮節與約束，讓自己痛苦的釋放。

　　6、自我催眠

　　通過“內觀”，試圖用大腦去讓自己發現自己的問題，了解情緒，發現其產生的原因。通過自我的認識思考讓自己情緒得到調節，這個過程可以抽象為冥想。

　　通過安靜的思考讓自己得到釋然，同時可以通過音樂，瑜伽等來輔助讓自己更加集中注意力，在思考認識中不斷讓自己得到放松與改善。

　　心情不好吃什么

　　1、洋蔥

　　洋蔥具有一定的提神作用，它能幫助細胞更好地利用葡萄糖，供給腦細胞能量，是神志疲困患者的食療佳蔬。

　　其所含的微量元素硒，是一種很強的抗氧化劑，除了能消除體內的自由基外，它的特殊作用是能使人體產生大量谷胱甘肽，谷胱甘肽的生理作用是輸送氧氣供細胞呼吸，從而增強細胞的活力和代謝功能，有助于人體保持良好的心態。

　　2、香蕉

　　香蕉含有一種稱為生物堿的物質，這種物質可以振奮精神和提高信心。同時，香蕉是色胺酸和維生素B6的重要來源，可以幫助大腦制造血清素。

　　血清素又叫5-羥色胺，是體內產生的一種神經傳遞素，主要分布于松果體和下丘腦，可參與痛覺、睡眠和體溫等生理功能的調節。

　　通過飲食適量提高血清素含量，能改善睡眠、讓人鎮靜、減少急躁情緒，帶來愉悅感和幸福感，使人更加快樂。

　　3、核桃

　　核桃仁含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物等營養素;并含有人體必需的鈣、磷、鐵、等多種微量元素和礦物質。

　　而其所含的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要成分，常食有益于腦的營養補充，有健腦益智作用。

　　再則，其富含有多種人體需要的微量元素是中成藥的重要輔料，有順氣補血，止咳化痰，潤肺補腎等功能。當人體感到疲勞時，嚼些核桃仁，可有緩解疲勞和與減輕心理壓力。

　　4、檸檬

　　檸檬富含糖類、鈣、磷、鐵及維生素B1、B2、C等多種營養成分，此外，還含有豐富的檸檬酸，而檸檬酸具有防止和消除皮膚色素沉著的作用。

　　所以，檸檬最明顯、最直接的功效就是美容，同時，檸檬熱量低，具有很強的收縮性，有利于減少脂肪，是減肥良藥。

　　每天早晨喝一杯熱檸檬水或檸檬汁會使人們眼睛更加有神、皮膚更加紅潤，還能有效改善自己的抑郁情緒，強化自己的記憶力，且對身體無任何副作用，是日常生活中隨手可得的健康食品。

　　結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對于如何排解負面情緒已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。在生活中我們要學會及時的釋放心中的壓力，避免有負面情緒，這樣才可以減少身體受傷的幾率。

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