怎樣擁有健康的心理

時間：2024-10-23 17:23:58 好文我要投稿

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怎樣擁有健康的心理

　　同學們，我想每一個人都想擁有一個健康的心理，那我們應該怎樣做才能夠有一個健康的心理呢，今天的校會心理輔導時間，老師就交給大家，可以從以下幾個方面做起，使你擁有一個健康的心理。

怎樣擁有健康的心理

　　一、針對自己的實際狀況，制訂切實可行的學習目標

　　許多同學的家長和教師都較為信奉高標準、嚴要求這一信條，認為只有如此，孩子才能有出息。實際上，過高的要求，不但給你們帶來巨大的心理壓力，而且容易讓你們產生挫折感。對于有的同學來說，盡管自己已經盡了最大的努力，可還是不能達到家長和教師的要求。但在教師和你們家長的眼里，他們只看到成績不理想、沒有達到他們的期望這一結果，卻沒有看到你們為此所付出的努力。其實只有根據自己的實際情況出發，為自己制訂切實可行的學習目標，才是行之有效的辦法。

　　那么，在和家長一起制訂學習目標的時候，值得注意的是，我們的家長往往有過高估計自己孩子學習能力的傾向。誰都認為自己的孩子是最棒的，這種心情可以理解；但是在學習能力上存在個別差異，這是一種客觀事實，我們必須接受這種現實。因此，我們一定要根據自己的實際情況出發，為自己制訂切實可行的學習目標，才是行之有效的辦法。

　　二、培養挫折的承受能力

　　人的一生不可能一帆風順，總是會遇到這樣或者那樣的困難。因此，我們不是怎樣設法減少可能遇到的挫折情境，而是應該以正確的方式和心態去對待困難和挫折。首先要摒棄遇到挫折是一件不光彩的事情的錯誤思想。不要認為只有成功才能受到別人的認可，一旦失敗就意味著不可救藥。對于失敗的過度恐懼，常常會導致考試焦慮，甚至考試恐懼。不但學習成績差的學生是如此，即使是學習成績好的學生也同樣深受其苦。曾經有一個學習成績一向很好的小學生向心理熱線訴說自己的苦惱。他說別看自己因為成績好而受到教師、父母的寵愛，就以為他過得很開心，其實，他過得也很辛苦，因為在父母和教師的眼里，自己已經是成功的代名詞了，失敗是不可能發生在他身上的。為此，他必須付出更多的努力來維護自己的形象；如不然，一旦稍有差錯，責備就接踵而來。小小年紀就背負著如此沉重的心理包袱，久而久之，心理上出現毛病就不足為奇了。對待挫折很重要的一方面是能夠對挫折進行正確的歸因。有的孩子對于挫折的歸因總是傾向于外界或者他人，從來沒有意識到自己所應該承擔的責任。久而久之，很容易養成推卸責任、怨天尤人的不良習慣。

　　三、培養情緒調控能力

　　善于調節和控制自己的情緒，有助于我們小學生建立良好的人際關系，從而有益于小學生的心理健康。小學生之間發生人際關系的沖突，很大一部分原因都是因為當時控制不住自己的情緒，特別是好沖動的小學生尤其是如此。因此，我們要學會一些簡單易行的情緒調控方法和策略。比如，對于那些情緒容易沖動的同學，可以請一個穩重的同學在自己情緒沖動前提醒自己；在感覺到壓力太大的時候，可以通過寫日記、談心的方法來舒緩壓力；在情緒低落的時候，可以聽聽音樂，散散步。小學生掌握了一些具體的情緒調控方法，可以大大降低心理問題發生的可能性。

　　四、悅納自我

　　悅納自我是建立在客觀正確地認識自我的基礎上的。對于一個不能正確認識自我的人來說，很難做到悅納自我。因為悅納自我，就是能夠容忍自己的不足和缺點。俗話說，“人無完人，金無足赤”。任何人自身都存在著或多或少、或大或小的缺點，這是很正常的現象，也是人要不斷學習、不斷提高自我素質的內在需要。容忍自己的不足和缺點，并不意味著對自己的不足和缺點視而不見，聽之任之，而是在承認自己存在不足和缺點的前提下，采取積極的行動來彌補自己的不足、克服自己的缺點。不能悅納自我的人容易變得自暴自棄或者形成強烈的自卑感。要讓我們能夠悅納自己，一方面是自身要具備自我反思評價的能力。與他人的比較的目的不是給自己貼上一個像“我是差生”“我是一個不受大家喜歡的人”之類的標簽。而是要通過比較，認識到自己在群體中處于什么樣的位置，尋找以后努力的方向。其實每個人身上都有自己的長處，學習好的那個同學可能體育不如你，書法好的那個同學可能學習不如你。每個孩子身上都有自己的閃光點。我們應該給自己一個認識自己的角度，通過這個角度既能夠看到閃光點也能夠看到不足之處，對于任何方面都不存在盲區。

　　五、學會人際交往

　　每個人都生活在社會中，需要得到別人的關心、支持和重視，因此不可避免要與他人進行交往。良好的人際關系不僅是心理健康所不可缺少的條件，也是獲得心理健康的重要途徑。所以，讓小學生學會如何與他人交往是非常必要的。首先，應該讓小學生認識到在人際交往過程中彼此的權利和責任，要平等對待對方，要像尊重自己一樣尊重他人。其次，要樂于與他人交往，能夠與同伴合作，能夠與教師和家長溝通、交換意見。同時，在人際交往中不能只考慮自己的需要，還要關心他人的需要，懂得體諒他人。再次，要讓小學生有正確的溝通技巧和有效的交往態度，能夠寬以待人，真誠地贊美他人，也能夠接受善意的批評。最后，要讓小學生在人際交往中保持人格的獨立和完整。由于生活環境的不同，每個人都有自己獨特的個性，有自己獨特的行為模式，在與他人交往的時候，能夠適當遷就別人，隨和的態度在人際交往中是必要的，但是這種遷就是有限度的，隨和并不意味著放棄原則，更不等于失去自己完整的人格。

　　六、培養良好的道德行為習慣

　　小學階段是道德行為習慣形成的最佳時期，從道德行為習慣培養著手也是發展小學生品德最有效的方法。培養良好的道德行為習慣，首先，要制訂具體細致的行為規范。由于小學生的道德認識有限，對于許多事情還不能作出是非、善惡的判斷，因此必須依靠具體的行為規范來加以引導。有許多小學生之所以犯錯誤，并不是他們故意去犯錯誤，而是沒有意識到自己的行為是錯誤的。因此，犯錯誤后，我們首先要認真的分析自己犯錯誤的原因，找到改正錯誤的方法，避免以后再犯類似的錯誤。另外就是多學習我們身邊做的好的榜樣，從而培養良好的道德習慣。

　　如果我們能努力做到以上六點，相信你已經具備了良好的心理品質，正一步步走向成功。

　　同學們，在生活中你有過這樣的現象嗎？在回答老師提問時，戰戰兢兢，口齒不清，目光游移不定，結結巴巴，幾句話沒說完就滿臉通紅，急切地盼著老師盡快讓其坐下；課堂討論時，總是低著頭，用舉起的課本遮掩住臉部，讓你無法看清他的表情，巴望著老師別注意到他；課間休息或課外活動時，其他同學嬉笑打鬧，生龍活虎，這些學生卻遠遠地坐著，深沉安靜，漠然置之。其實這是害羞的表現，害羞是中小學生在日常生活中常遇到的現象，通常被描述為抑郁、緊張、拘束、不自然、膽怯等內向特征。其主要表現就是上述出現的特征，這種心理如果一但形成，就會由害羞、內向而導致自卑、害怕，由退縮失望最終可能導致嚴重的心理障礙。

　　害羞，作為一種性格特征，與人的氣質關系較密切，它是在人的先天因素和后天環境的共同作用下逐漸形成的。首先，害羞心理與一個人的自我意識發展有關。風華正茂，書生意氣，這是中小學生特有的寫照，他們往往以自己的理想、抱負要求較高，但因其身心發展的不完全成熟性，會使他們的現實自我與理想自我產生距離和矛盾。譬如說他們希望自己是無所畏懼的，而事實上有許多人連與異性講話都會臉紅；總希望自己豁達樂觀，卻時不時要為一時的小事而生悶氣；總希望自己口齒清楚，而實際上自己卻羞于公開發表自己的觀點。這種過分強調自我，老是擔心別人是否接納自己的心理，極易導致對自己的社交能力，表達能力和自我形象缺乏信心，從而產生一種對自己強烈不滿的情緒，鄙視自我，產生害怕以致害羞。其次，以自己遭受挫折因素不正確的歸因而產生害羞心理。中小學生在學習生活中總會碰到挫折和失敗，片面地歸因于命運、機遇、環境、他人等客觀因素，而不去充分發揮自身的主觀能動性，不深入剖析自我，在遭受挫折后往往產生一種自欺心理，封閉自我，掩蓋缺陷，甚至寄希望一些不合實際的假想。這樣，就易產生自卑、恐懼心理，在盲目地自慚自愧的同時，又怨天尤人，抱怨他人不理解自己，產生"在這里我根本不適應"的念頭，形成一種嚴重的自我防御心理，陷入到空虛、迷茫、失落和孤獨的不良心理狀態中。

　　如何克服害羞心理？

　　第一、要面對現實，樹立克服害羞的決心與信心。

　　世上沒有十全十美的個體，人們總是有這樣、那樣的缺點，關鍵是如何去看待它們。如果這個缺點是可以解決的，那么你應一如既往地去努力；樂于接納自己，包括接納自己的缺點。這就要求中小學生在生活、學習、交流過程中，既不能過分苛求別人，也不能過分苛求自己，一切從實際出發，用真誠和信任去贏得大家的尊重和友誼。既便害羞心理已經形成，也應堅信它是可以能夠調控、克服的。美國學者愛默生告誡大家：一心向著自己目標前進的人，整個世界都給他讓道。所以，要克服害羞心理，首先應樹立其決心和信心。

　　第二、要設計好訓練步驟和計劃，在實踐中走出心理圍城。

　　解決害羞心理不要企望憑朝夕之功就立竿見影，而應當在日常生活中一步步循序漸進地進行訓練。

　　第三、要注意自然環境的作用。

　　大海使人心胸開闊，荒山使人精神低迷，春天使人心情舒暢。不同的自然物和自然現象通過人的感官為大腦所感知，從而產生各種不同的情感，形成不同的情緒和感受，進而影響人的行為。良好的自然環境可以陶冶人的精神情操，凈化人的心靈世界。應該多感受大自然，在寬廣豐富、多姿多彩的大自然中敞開自己封閉的心靈，展開想象的翅膀，支塑造博大的胸懷、恢宏的氣質和堅韌的品格。在大自然無私的懷抱里，使害羞者勇于掀起自己的蓋頭，還一個亮麗的自我。

　　心靈透視：通過心靈透視看看你自己平時有過哪些表現？

　　適應性反應：環境的變化、學習內容的變化、成績的波動、交往范圍的變化等，使青少年容易出現適應不良的情況。例如，從中學進入大學，環境變了，從家庭生活轉為集體生活，學習要靠自己，生活要自理，社交范圍擴大，人際關系更加復雜，就可能出現種種苦惱、煩躁、彷徨、賁嫉、失望等反應。

　　抑郁、焦慮：這是對各種困難和挫折而產生的一種消極情緒。青少年主要因學習、生活、人際關系受挫而產生抑郁、焦慮。如自尊心受損、學習成績不佳、人際關系緊張等。表現為悲觀失望、情緒低落、內心痛苦等。

　　恐懼：即在不應害怕時卻時刻處于莫名其妙的膽怯中，主要因為學習長期緊張，競爭激烈，表現為心跳不加速、臉紅或蒼白、智力水平下降、記憶力衰退、情緒起伏多變等。

　　自卑：對自己的能力和品質做過低評價，其實質是自我貶低，表現為自信心不足、縮手縮腳、膽小怕事、性情孤獨，對前途茫然而失望。

　　猜疑：對客觀事物無根據地懷疑，表現為敏感、多心，易把周圍的一切與自己相聯系，過多地做悲觀的預測，常為小事而耿耿于懷。

　　同學們，你們知道什么樣的生活方式才是健康的？作為小學生我們又應該如何培養自己健康的生活方式嗎？今天的校會心理輔導時間，我就教給你們如何培養健康的生活方式？

　　作為小學生，你們由于思維水平的限制，因此對于自己的生活方式的選擇還處于一種缺乏理性的階段，帶有很大的任意性和盲目性。這就需要父母、教師給予你們幫助和指導。總的說來，應該注意以下幾個方面的問題。

　　一、培養自立、自主的精神

　　現在的小學生自立、自主的精神較差，依賴性較強。原因在于小學生中獨生子女的比例越來越大，你們從小生活在一種眾星捧月的家庭環境中，處處受人寵愛、呵護。有人形象地將這種情形描述為“六一現象”，也就是說，爺爺、奶奶、外公、外婆、爸爸、媽媽六個人圍著孩子一個人轉。你們在享受優越生活條件的同時也失去了許多應該接受的生活技能鍛煉。

　　對小學生參加家務勞動情況的調查表明，在家里從來不干任何家務勞動的孩子大有人在，只有相當少的一部分同學在家里幫助父母干家務勞動。有的孩子在飯后，將碗一推，就坐在電視機前津津有味地看動畫片，收拾剩下的飯菜、洗涮碗筷，那是父母的事；有的從來沒有疊過一次被子；有的甚至每天起床后衣服都要父母給穿上。其實，之所以會出現種種令我們觸目驚心的情形，過錯并非全在孩子身上，很大一部分責任應該由家長、長輩來承擔。他們對孩子的過分溺愛、呵護，使得你們沒有機會從事家務勞動，自立、自主精神的培養也就無從談起。

　　培養自立、自主的精神，既要從小做起，也要從小事做起。比如，小學一年級的學生可以在父母的指導下整理自己的書包，每天晚上睡覺前將第二天上學要用的課本、文具收拾好；小學二年級開始學著收拾自己的臥室，疊被子、打掃房間等；小學三年級則要開始學習洗自己的衣服。總之，你們自己能夠做的事情就要讓爸爸媽媽放手讓你們去做，鼓勵你們去做。讓家長不要因為怕孩子做不好、出差錯就大包大攬，這無形中就助長了你們的依賴性。

　　二、學會正確打扮自己

　　小學低年級的學生在衣著上一般都是由父母來安排，你們還意識不到自我形象這個問題。但是進入小學高年級后，你們就會開始注意自己的形象。這是走向成熟的標志之一，家長和教師應該注意引導，讓你們學會正確打扮自己。

　　首先，穿的衣服要干凈、整潔。

　　其次，注意衣服的顏色。要選擇適合自己身材和膚色的衣服顏色。對于小學生來說，衣服顏色不應該過于花哨，樸素的顏色如淺藍、淺白、淺綠等較為適合小學生。再次，注意選擇衣服的款式。應該選擇樣式簡單、大方、明快的服裝，不要過于追求特殊的風格，刻意標新立異。

　　三、注意飲食中的營養問題

　　在小學生中存在著營養不良與營養過剩的雙重問題。一方面由于營養過剩的原因，肥胖問題在我國的很多地區表現出來了。中華兒童保健學會進行的城市兒童肥胖癥調查結果顯示，1986～1996年，肥胖率從0。1％上升到2％。另一方面，營養不良問題的表現也非常突出。國家教育部曾對我國10個省市的兩萬名中小學生進行檢測，發現貧血發生率均達44。2％，其中中學生為22。4％，小學生則高達45。7％，在上海1/3的學生營養不良，40％～60％的學生患有不同程度的缺鐵性貧血。在營養問題上存在著吃得好、吃得飽就是有營養的錯誤觀點。有的孩子的確吃得飽，但卻嚴重偏食，愛吃葷菜，不愛吃蔬菜，還有的學生嫌學校的營養餐不好吃，以零食來代替，整天零食不斷。巧克力、膨化食品等大量的攝人使得熱量過剩，但蛋白質以及一些微量元素如鐵、鈣、銅、鋅等則嚴重缺乏。有的家長有意識地挑選含鋅、碘、賴氨酸等的營養液或者藥物給孩子吃。據調查，XX市10歲以上兒童服用營養液的比例達到85％，小學畢業生更是高達 95％。以營養液和有關的藥物代替食品，干擾了兒童體內生物成分的平衡，反而引起營養失衡。

　　營養平衡一方面要注意全面性、自然性。全面性是指凡是適合人體飲食要求的，都應該適量攝人；自然性則是指盡可能地取食于天然食品，減少加工。對于城市家庭而言，要注意的是保持三餐的定時定量，適當增加谷物和蔬菜；對于農村家庭而盲，應適當增加蛋、奶和豆制品。另一方面要注意早、晚餐的質量。許多家庭不能正規地給孩子準備早餐，以面包、餅干，或者雞蛋、牛奶來代替，造成孩子白天學習營養不足，注意力不能集中。中國流傳有“晚餐要吃少”的說法，對于成年人是如此，但對于小學生來說，則不能這么要求。兒童處于生長旺盛的時期，需要大量的營養，孩子的營養代謝比成年人快，所以晚飯要吃好、吃飽，熱量要達到全天的40％，但是不要吃難以消化的食物。

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