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多吃柑橘的好處

時間:2024-09-17 18:44:36 好文 我要投稿
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多吃柑橘的好處

  導讀:多吃柑橘有什么好處?柑橘味道酸甜,是一種很美味,廣受歡迎的水果。柑橘富含多種維生素以及營養元素,對身體健康大有好處。那么多吃柑橘有什么好處呢?

  當下正是橘子大量上市的時節,橘子不僅美味,還能夠提供身體必須的維生素C,因而大受歡迎。橘子中所含有的營養成分非常之多,別看橘子的個頭雖小,但內臟卻是異常的豐富。

  國外有關研究人員對六千多人進行調查后發現,吃橘子的人患冠心病、高血壓、糖尿病、痛風的比率比較低。橘子富含維生素C與檸檬酸,前者具有美容作用,后者則具有消除疲勞的作用。如果把橘子內側的薄皮一起吃下去,除維生素C外,還可攝取膳食纖維——果膠,它可以促進通便,并且可以降低膽固醇。此外,橘皮可以加強毛細血管的硬度,降血壓,擴張心臟的冠狀動脈。因此可以說,橘子是預防冠心病和動脈硬化的食品。

  一項研究顯示,女性常吃橙子、柚子等柑橘類水果,與幾乎不吃這些水果相比,患缺血性腦中風的幾率低19%。

  先前研究顯示,多吃蔬菜水果有助預防中風,或許與其中所含類黃酮物質相關。只是,研究人員不清楚究竟哪類類黃酮發揮作用。

  類黃酮是人類飲食中含量最豐富的一類多酚化合物,現已確認超過4000種。蔬菜、水果、黑巧克力和紅酒含有類黃酮。

  研究人員重點探討6類類黃酮物質、包括黃烷酮對健康的影響。

  黃烷酮

  數據顯示,14年間,調查對象累計發生1803次中風,大約一半與血栓相關。

  研究人員發現,類黃酮的總攝取量與是否發生中風沒有關聯,而大量攝入黃烷酮的人比攝入量最少的群體中風幾率低19%。

  95%的黃烷酮來自柑橘類水果。柑橘類水果通常每個含有45至50毫克黃烷酮。研究顯示,攝入黃烷酮最少的調查對象平均每天攝取不超過150毫克類黃酮,攝入黃烷酮最多的群體平均每天攝入470毫克類黃酮。調查對象中,常吃柑橘類水果或飲用鮮榨汁與幾乎不吃相比,中風幾率低10%。

  研究人員得出結論:“數據為多吃柑橘類水果助防缺血性中風提供了有力證據。”

  吃鮮果

  另外,研究人員沒有發現維生素C與低中風幾率有關聯。而先前一些研究顯示,維生素C有益心臟健康。

  黃烷酮可以改善血管功能、消除炎癥反應,而它們都與中風相關。

  為讓黃烷酮充分發揮作用,最好直接食用新鮮水果而不是喝果汁,因為市面上的果汁通常含糖量高,不利健康。

  研究人員確認,攝入類黃酮物質多的調查對象通常生活方式更健康,不吸煙、愛運動、食用更多蔬菜水果等富含纖維的食物,咖啡因和酒精攝入量少。

  常吃橘子的好處

  1、防止得癌癥的機率

  能提高我們身體抵擋細菌侵害的能力,同時能抑制體內腫瘤細胞的生長。在所有的的水果中,柑橘橙類的水果所含的抗氧化物質最高,它包括60多種黃酮類和17種類胡蘿卜素。正是擁有這么多的黃酮類物質,它才具有抗炎癥、強化血管和抑制凝血的作用。多類胡蘿卜素也具有很強的抗氧化效用。

  2、少得膽結石

  橘子中的含有的大量維生素C,鉀,鈣,鈉,鎂,錳,鐵,銅,鋅,硒,磷等微量元素,每天多吃橙子就會讓你有意想不到的好處,同時減少膽結石的發病率。

  3、可以降低血脂

  飽食飲宴后,飲一杯酸橘子汁,可解油膩,消積食,并有止渴醒酒等妙用。其果肉酸甜適度,富有香氣。

  橘子含有維生素A、B、C、D及檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分,維生素P、C均能增強毛細血管韌性;果膠能幫助盡快排泄脂類及膽固醇,并減少外源性膽固醇的吸收,故具有降低血脂的作用。

  4、減肥

  橘子被稱為“療疾佳果”,含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質。橙子多纖維又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇,嗜甜而又要減肥者可以吃橘子來滿足對甜食的欲望。加之橘子富含纖維,多食有助排便,能減少體內積聚毒素。

  5、具有行氣化痰,健脾溫胃,助消化,增食欲等藥用功效

  在發達國家追求天然食品,不添加任何水分,講究原汁原味,常把橘子制成果汁,是每餐必備的上等飲品。橘子又叫黃果皮,除含果肉中的成分外,胡蘿卜素含量較多,可作為健胃劑、芳香調味劑。橙皮還含一定時的橙皮油,對慢性支氣管炎有效。

  在食用橘子時應注意以下幾點:

  控制食用量

  據研究,每天吃3個橘子,就能滿足一個人一天對維生素 C的需要量。若食用過多,過量攝入維生素 C時,體內代謝的草酸會增多,易引起尿結石、腎結石。另外多吃對口腔和牙齒有害。

  橘子不宜與蘿卜同食

  蘿卜進入人體后,會迅速產生一種叫硫酸鹽的物質,并很快代謝產生一種抗甲狀腺的物質——硫氰酸。若這時進食橘子,橘子中的類黃酮物質會在腸道被分解,而轉化成羥苯甲酸和阿魏酸,它們可以加強硫氰酸對甲狀腺的抑制作用,從而誘發或導致甲狀腺腫。

  橘子與牛奶不宜同食

  牛奶中的蛋白質易與橘子中的果酸和維生素 C發生反應,凝固成塊,不僅影響消化吸收,還會引起腹脹、腹痛、腹瀉等癥狀。因此,吃橘子的前后1小時內不宜喝牛奶。

  飯前或空腹時不宜吃橘子

  因為橘子中的有機酸會刺激胃壁的粘膜,對胃不利。

  老年人要少吃

  胃腸、腎、肺功能虛寒的老人不可多吃,以免誘發腹痛、腰膝酸軟等病狀。

  有些孩子多吃橘子會上火

  有些孩子吃橘子過多還會出現中醫所說的“上火”表現,如舌炎、牙周炎、咽喉炎等。因此,我們認為兒童不要多吃橘子。若吃多時,應停食1~2周再吃。

  吃柑橘能起到抗癌的作用,而且越甜的抗癌效果越好,這是《日本農業新聞》最近的報道。柑橘之所以能抗癌,是因為其中含有大量β—玉米黃質。此外,橙、柚子等果皮里含有的川皮甙也有很好的抗癌效果。據研究,柑橘中的β—玉米黃質比我們所知道的胡蘿卜中含有的β—胡蘿卜素的抗癌效果要強上5倍。

  科學家們還發現,柑橘的含糖度越高,其中β—玉米黃質的含量就越多。而且,經過 干燥處理和儲藏后,含量不會有變化。

  普通人一天最好吃2個甜的柑橘,這樣的防癌效果最好。一般來說,形狀扁平、表皮比較平緩、顏色越深的柑橘就越甜。所謂表皮比較平緩,指的是柑橘表皮的小顆粒細而密。如果這些顆粒凹凸不平,而且摸起來很粗糙,它的果肉就沒有什么味道。另外,如果柑橘鮮亮的顏色一直延伸到根蒂部,且果枝比較細,根蒂周圍的果皮也呈橙紅色,則味道較好。就大小而言,小一些的味道更好。

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