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大寒養(yǎng)生要注意的事項

時間:2024-09-25 19:53:57 好文 我要投稿
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大寒養(yǎng)生要注意的事項

  大寒養(yǎng)生要注意什么?老話說“大寒大寒,防風(fēng)御寒”,可見在“大寒”節(jié)氣養(yǎng)生的關(guān)鍵就在于防寒。這段時間晝夜溫差較大,人體容易受寒,引發(fā)疾病。大寒養(yǎng)生要注意什么呢?

大寒養(yǎng)生要注意的事項

  “大寒”是一年中的最后一個節(jié)氣,《授時通考》引《三禮義宗》說:“大寒為中者,上形于小寒,故謂之大……寒氣之逆極,故謂大寒。”說的是“大寒”是全年中寒氣最重的節(jié)氣。其實在我國北方,歷來氣象記錄中大寒并不像大雪到冬至、小寒期間那樣酷冷,但在某些年份和沿海少數(shù)地方,全年最低氣溫仍然會出現(xiàn)在大寒節(jié)氣內(nèi)。

  按我國的風(fēng)俗,特別是在農(nóng)村,每到“大寒”,人們便開始忙著除舊布新,準(zhǔn)備年貨了,而此時人們的身心狀態(tài)也應(yīng)隨著節(jié)氣的變化,在以下四方面加以調(diào)整。

  在精神方面,要掌握“暖身先暖心,心暖則身溫”的要訣。就是說,心神旺盛,氣機(jī)通暢,血脈順和,全身四肢百骸才能溫暖,方可抵御嚴(yán)冬酷寒的侵襲。因此在大寒時節(jié),可以通過適宜的活動、娛樂來保持心情舒暢,使體內(nèi)的氣血和順,做到“正氣存內(nèi),邪不可干”。

  在起居方面,“大寒”時節(jié)要順應(yīng)冬季閉藏的特性,做到早睡晚起。早睡是為了養(yǎng)人體的陽氣,晚起是為養(yǎng)陰氣。大寒時節(jié),除了防寒之外,還須防風(fēng)。俗話說,“寒從腳起,冷從腿來”,人的腿腳一冷,全身皆冷。因此,入睡前以熱水洗腳,能使血管擴(kuò)張,血流加快,改善腳部的皮膚和組織營養(yǎng),降低肌張力,改善睡眠質(zhì)量,特別是那些愛在夜間看書寫作,久坐到深夜的人,在睡覺之前,更應(yīng)該用熱水泡腳。

  在運(yùn)動方面,大寒時節(jié)的運(yùn)動可進(jìn)行慢跑、太極拳、打藍(lán)球等體育鍛煉,但均應(yīng)注意適宜、適度,同時室外活動不可太早,等日出后為好。

  在飲食方面,大寒節(jié)氣應(yīng)遵守保陰潛陽的飲食原則。飲食宜減咸增苦,以養(yǎng)心氣,使腎氣堅固,切忌粘硬、生冷食物;宜熱食,但燥熱之物不可過食;食物的味道可適當(dāng)濃一些,但要有一定量的脂類,保持一定的熱量。此外,還應(yīng)多食用黃綠色蔬菜,如胡蘿卜、油菜、菠菜等。

  大寒的到來,也就預(yù)示著一年中最寒冷一天的到來,因此,注意防寒保暖是首要任務(wù)。那么大寒養(yǎng)生需要注意些什么呢?專家指出,大寒養(yǎng)生需注意防“四寒”。下面就來看看是哪“四寒”吧。

  防頸寒

  頸部是人冬天最需要注意保護(hù)的部位,因為很多頸源性疾病,都是由于寒氣入侵頸部引起的,如頭痛、頭暈、頸部僵硬、失眠、眼眶脹痛等等。這是因為,頸部是人體的“要塞”, 頸椎上承頭顱下接軀干,神經(jīng)血管交錯密集,又與生命中樞延腦緊密相連,處于人體神經(jīng)中樞的重要部位,還是心腦循環(huán)的必由之路,一旦發(fā)病必然影響心腦血管和神經(jīng)中樞,可謂牽一發(fā)而動全身。

  建議人們最好穿高領(lǐng)的衣服,或者給頸部添加一條圍巾,擋住寒風(fēng),給脖子保暖。

  防背寒

  流鼻涕、咳嗽、頭痛……風(fēng)寒感冒是冬天最常見的毛病。其實,冬天的大多數(shù)呼吸道疾病都與背部受寒有關(guān)。中醫(yī)講背部有肺樞,如果不注意背部(尤其是上部)保暖,就會引起風(fēng)寒咳嗽、哮喘、鼻炎等呼吸道疾病。

  此外,背部的下部若不注意保暖,易引起胃部疼痛、胃炎等疾病。

  防腰寒

  腰部受寒,最容易引起的就是腰椎間盤突出、腰部疼痛等疾病。此外,腰骶部受涼,會引起婦科疾病,如痛經(jīng)、盆腔炎等等。腰部為“帶脈”(環(huán)繞腰部的經(jīng)脈)所行之所,特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒,常按摩能溫煦腎陽、暢達(dá)氣血。可雙手搓腰來強(qiáng)壯腰脊,具體的做法是:兩手對搓發(fā)熱后,緊按腰眼處,稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎骨(長強(qiáng)穴)。每次做50~100遍,每天早晚各做一次。

  防足寒

  俗話說“寒從足下起”,足部有許多末梢神經(jīng),如果足部受涼,會引起全身不適。此外,對于女性而言,如果足部寒氣入侵,會導(dǎo)致月經(jīng)不規(guī)律、痛經(jīng)、量少、色黑、有血塊等異常癥狀,乃至不孕。

  建議人們一周可以泡兩三次腳。腳上有人體各臟腑器官的反射區(qū)和穴位,以及經(jīng)絡(luò),人體腳上有6條主要的經(jīng)絡(luò),包括三條陽經(jīng)(膀胱經(jīng)、胃經(jīng)、膽經(jīng))的終止點,和三條陰經(jīng)(脾經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng))的起始點,都在腳上,因此,熱水泡腳等于刺激了這六條最主要的經(jīng)絡(luò)。

  大寒時節(jié)養(yǎng)生固然重要,但上文中所提及的四個部位一定要注意保暖防寒,以免招惹不必要的疾病。

  大寒養(yǎng)生需要 注意平穩(wěn)血壓

  大寒前后是天氣最寒冷的時節(jié),這一時期也是一年里中風(fēng)發(fā)病最高峰,患者中80%都有高血壓。寒冷可直接導(dǎo)致血管阻力及血壓的變化,引起血流動力學(xué)及血液成分改變,從而誘發(fā)中風(fēng)、急性心肌梗塞、心力衰竭等嚴(yán)重心腦血管疾病,危及生命。大寒這一時節(jié),高血壓患者應(yīng)把血壓控制在140/90mmHg以內(nèi),理想值應(yīng)低于130/80mmHg。接下來,小編介紹6個能幫助血壓平穩(wěn)過大寒的好習(xí)慣。

  大寒養(yǎng)生

  1、防寒保暖,特別是腿腳。寒冷空氣來臨時,必須適時添加衣物,固護(hù)陽氣。久坐的人每隔40分鐘應(yīng)活動活動,確保下肢血液循環(huán)。

  2、充足睡眠養(yǎng)心神。充足睡眠可分成兩段:晚上11時前就寢,6至8小時的睡眠為宜;上午11時至午后1時就寢,1至2小時為宜。睡前打坐、吐納都能收斂心神、強(qiáng)健五臟,長期堅持能起到改善睡眠、養(yǎng)心安神、平穩(wěn)降壓的作用。

  3、每晚睡前用熱水泡腳。既能解乏,又能充分驅(qū)除體內(nèi)的寒氣,還可以達(dá)到調(diào)節(jié)血壓的效果。同時按壓腳心的涌泉穴,降壓寧神。泡腳后可用藥粉(牛膝30g、吳茱萸5g,其為細(xì)末,分10次外用),醋調(diào)后以膠布外敷于足心,第二天早晨除去。洗腳敷藥具有補(bǔ)肝腎、平肝陽、引火歸原的作用,對頑固性高血壓有效。

  4、按壓穴位固正氣。雙腿及足部分布著足三里、太沖和太溪這3個重要穴位。足三里是日常保健常用穴,位于小腿外側(cè);太沖穴是肝經(jīng)要穴,位于腳背大腳趾的間隙后方的凹陷處;太溪穴是腎經(jīng)要穴,在足內(nèi)側(cè)高骨后的凹陷處。每天一次,每次5分鐘,用拇指按揉或輕輕捶打上述3個穴位,以產(chǎn)生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺為度,能扶正祛邪、補(bǔ)益元?dú)狻⒄{(diào)暢情志、調(diào)節(jié)血壓。

  5、適度有氧運(yùn)動。天氣寒冷不適宜進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動,可以選擇慢跑、快步走、八段錦、太極拳與太極劍等有氧運(yùn)動。每天慢跑或快步走20至30分鐘,運(yùn)動過程中,心率控制在不超過180-年齡/分鐘,能營養(yǎng)心肌,改善心功能,預(yù)防動脈硬化。八段錦、太極拳和太極劍,每天練一次,既能鍛煉身體,又能寧神養(yǎng)氣。長期堅持這些有氧運(yùn)動可達(dá)到強(qiáng)身健體、寧神降壓的目的。

  6、遵醫(yī)囑調(diào)整用藥。冬季出現(xiàn)血壓突然升高,需及時就診,在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)調(diào)整用藥。除常規(guī)的長效降壓藥外,若因氣溫驟降、情緒波動等情況出現(xiàn)血壓波動,需遵醫(yī)囑加用短效降壓藥,長短結(jié)合,以更好控制血壓,減少不良影響。

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