大寒養(yǎng)生要注意的事項

大寒養(yǎng)生要注意的事項

　　大寒養(yǎng)生要注意什么？老話說“大寒大寒，防風(fēng)御寒”，可見在“大寒”節(jié)氣養(yǎng)生的關(guān)鍵就在于防寒。這段時間晝夜溫差較大，人體容易受寒，引發(fā)疾病。大寒養(yǎng)生要注意什么呢？

　　“大寒”是一年中的最后一個節(jié)氣，《授時通考》引《三禮義宗》說：“大寒為中者，上形于小寒，故謂之大……寒氣之逆極，故謂大寒。”說的是“大寒”是全年中寒氣最重的節(jié)氣。其實在我國北方，歷來氣象記錄中大寒并不像大雪到冬至、小寒期間那樣酷冷，但在某些年份和沿海少數(shù)地方，全年最低氣溫仍然會出現(xiàn)在大寒節(jié)氣內(nèi)。

　　按我國的風(fēng)俗，特別是在農(nóng)村，每到“大寒”，人們便開始忙著除舊布新，準(zhǔn)備年貨了，而此時人們的身心狀態(tài)也應(yīng)隨著節(jié)氣的變化，在以下四方面加以調(diào)整。

　　在精神方面，要掌握“暖身先暖心，心暖則身溫”的要訣。就是說，心神旺盛，氣機(jī)通暢，血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖，方可抵御嚴(yán)冬酷寒的侵襲。因此在大寒時節(jié)，可以通過適宜的活動、娛樂來保持心情舒暢，使體內(nèi)的氣血和順，做到“正氣存內(nèi)，邪不可干”。

　　在起居方面，“大寒”時節(jié)要順應(yīng)冬季閉藏的特性，做到早睡晚起。早睡是為了養(yǎng)人體的陽氣，晚起是為養(yǎng)陰氣。大寒時節(jié)，除了防寒之外，還須防風(fēng)。俗話說，“寒從腳起，冷從腿來”，人的腿腳一冷，全身皆冷。因此，入睡前以熱水洗腳，能使血管擴(kuò)張，血流加快，改善腳部的皮膚和組織營養(yǎng)，降低肌張力，改善睡眠質(zhì)量，特別是那些愛在夜間看書寫作，久坐到深夜的人，在睡覺之前，更應(yīng)該用熱水泡腳。

　　在運(yùn)動方面，大寒時節(jié)的運(yùn)動可進(jìn)行慢跑、太極拳、打藍(lán)球等體育鍛煉，但均應(yīng)注意適宜、適度，同時室外活動不可太早，等日出后為好。

　　在飲食方面，大寒節(jié)氣應(yīng)遵守保陰潛陽的飲食原則。飲食宜減咸增苦，以養(yǎng)心氣，使腎氣堅固，切忌粘硬、生冷食物；宜熱食，但燥熱之物不可過食；食物的味道可適當(dāng)濃一些，但要有一定量的脂類，保持一定的熱量。此外，還應(yīng)多食用黃綠色蔬菜，如胡蘿卜、油菜、菠菜等。

　　大寒的到來，也就預(yù)示著一年中最寒冷一天的到來，因此，注意防寒保暖是首要任務(wù)。那么大寒養(yǎng)生需要注意些什么呢？專家指出，大寒養(yǎng)生需注意防“四寒”。下面就來看看是哪“四寒”吧。

　　防頸寒

　　頸部是人冬天最需要注意保護(hù)的部位，因為很多頸源性疾病，都是由于寒氣入侵頸部引起的，如頭痛、頭暈、頸部僵硬、失眠、眼眶脹痛等等。這是因為，頸部是人體的“要塞”， 頸椎上承頭顱下接軀干，神經(jīng)血管交錯密集，又與生命中樞延腦緊密相連，處于人體神經(jīng)中樞的重要部位，還是心腦循環(huán)的必由之路，一旦發(fā)病必然影響心腦血管和神經(jīng)中樞，可謂牽一發(fā)而動全身。

　　建議人們最好穿高領(lǐng)的衣服，或者給頸部添加一條圍巾，擋住寒風(fēng)，給脖子保暖。

　　防背寒

　　流鼻涕、咳嗽、頭痛……風(fēng)寒感冒是冬天最常見的毛病。其實，冬天的大多數(shù)呼吸道疾病都與背部受寒有關(guān)。中醫(yī)講背部有肺樞，如果不注意背部（尤其是上部）保暖，就會引起風(fēng)寒咳嗽、哮喘、鼻炎等呼吸道疾病。

　　此外，背部的下部若不注意保暖，易引起胃部疼痛、胃炎等疾病。

　　防腰寒

　　腰部受寒，最容易引起的就是腰椎間盤突出、腰部疼痛等疾病。此外，腰骶部受涼，會引起婦科疾病，如痛經(jīng)、盆腔炎等等。腰部為“帶脈”（環(huán)繞腰部的經(jīng)脈）所行之所，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達(dá)氣血。可雙手搓腰來強(qiáng)壯腰脊，具體的做法是：兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（長強(qiáng)穴）。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

　　防足寒

　　俗話說“寒從足下起”，足部有許多末梢神經(jīng)，如果足部受涼，會引起全身不適。此外，對于女性而言，如果足部寒氣入侵，會導(dǎo)致月經(jīng)不規(guī)律、痛經(jīng)、量少、色黑、有血塊等異常癥狀，乃至不孕。

　　建議人們一周可以泡兩三次腳。腳上有人體各臟腑器官的反射區(qū)和穴位，以及經(jīng)絡(luò)，人體腳上有6條主要的經(jīng)絡(luò)，包括三條陽經(jīng)（膀胱經(jīng)、胃經(jīng)、膽經(jīng)）的終止點，和三條陰經(jīng)（脾經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)）的起始點，都在腳上，因此，熱水泡腳等于刺激了這六條最主要的經(jīng)絡(luò)。

　　大寒時節(jié)養(yǎng)生固然重要，但上文中所提及的四個部位一定要注意保暖防寒，以免招惹不必要的疾病。

　　大寒養(yǎng)生需要 注意平穩(wěn)血壓

　　大寒前后是天氣最寒冷的時節(jié)，這一時期也是一年里中風(fēng)發(fā)病最高峰，患者中80%都有高血壓。寒冷可直接導(dǎo)致血管阻力及血壓的變化，引起血流動力學(xué)及血液成分改變，從而誘發(fā)中風(fēng)、急性心肌梗塞、心力衰竭等嚴(yán)重心腦血管疾病，危及生命。大寒這一時節(jié)，高血壓患者應(yīng)把血壓控制在140/90mmHg以內(nèi)，理想值應(yīng)低于130/80mmHg。接下來，小編介紹6個能幫助血壓平穩(wěn)過大寒的好習(xí)慣。

　　大寒養(yǎng)生

　　1、防寒保暖，特別是腿腳。寒冷空氣來臨時，必須適時添加衣物，固護(hù)陽氣。久坐的人每隔40分鐘應(yīng)活動活動，確保下肢血液循環(huán)。

　　2、充足睡眠養(yǎng)心神。充足睡眠可分成兩段：晚上11時前就寢，6至8小時的睡眠為宜；上午11時至午后1時就寢，1至2小時為宜。睡前打坐、吐納都能收斂心神、強(qiáng)健五臟，長期堅持能起到改善睡眠、養(yǎng)心安神、平穩(wěn)降壓的作用。

　　3、每晚睡前用熱水泡腳。既能解乏，又能充分驅(qū)除體內(nèi)的寒氣，還可以達(dá)到調(diào)節(jié)血壓的效果。同時按壓腳心的涌泉穴，降壓寧神。泡腳后可用藥粉（牛膝30g、吳茱萸5g，其為細(xì)末，分10次外用），醋調(diào)后以膠布外敷于足心，第二天早晨除去。洗腳敷藥具有補(bǔ)肝腎、平肝陽、引火歸原的作用，對頑固性高血壓有效。

　　4、按壓穴位固正氣。雙腿及足部分布著足三里、太沖和太溪這3個重要穴位。足三里是日常保健常用穴，位于小腿外側(cè)；太沖穴是肝經(jīng)要穴，位于腳背大腳趾的間隙后方的凹陷處；太溪穴是腎經(jīng)要穴，在足內(nèi)側(cè)高骨后的凹陷處。每天一次，每次5分鐘，用拇指按揉或輕輕捶打上述3個穴位，以產(chǎn)生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺為度，能扶正祛邪、補(bǔ)益元?dú)狻⒄{(diào)暢情志、調(diào)節(jié)血壓。

　　5、適度有氧運(yùn)動。天氣寒冷不適宜進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動，可以選擇慢跑、快步走、八段錦、太極拳與太極劍等有氧運(yùn)動。每天慢跑或快步走20至30分鐘，運(yùn)動過程中，心率控制在不超過180-年齡/分鐘，能營養(yǎng)心肌，改善心功能，預(yù)防動脈硬化。八段錦、太極拳和太極劍，每天練一次，既能鍛煉身體，又能寧神養(yǎng)氣。長期堅持這些有氧運(yùn)動可達(dá)到強(qiáng)身健體、寧神降壓的目的。

　　6、遵醫(yī)囑調(diào)整用藥。冬季出現(xiàn)血壓突然升高，需及時就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)調(diào)整用藥。除常規(guī)的長效降壓藥外，若因氣溫驟降、情緒波動等情況出現(xiàn)血壓波動，需遵醫(yī)囑加用短效降壓藥，長短結(jié)合，以更好控制血壓，減少不良影響。

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