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適合孩子的運動有哪些

時間:2024-09-13 14:16:06 好文 我要投稿
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適合孩子的運動有哪些

  按摩:

適合孩子的運動有哪些

  按摩順序。建議先從寶寶的臉部開始。在進行四肢按摩時,可以先將緊繃、僵硬的手臂輕輕甩動,讓寶寶放松,并且輕言細語。

  臉部按摩。指上蘸適量嬰兒油或潤膚乳液,從寶寶前額中心處用雙手拇指往外推壓,劃出一個微笑的形狀。接著,在寶寶眉頭、眼窩、人中、下巴等處,溫柔的重復相同的動作。此法可以舒緩寶寶因吸吮、啼哭造成的緊張感。

  胸部按摩。將雙手放在寶寶胸部中央,順著肋骨輪廓往兩旁推壓,畫一個心形,最后返回中央。按摩時雙手要緊貼寶寶的身體。此法可以使寶寶呼吸順暢。

  四肢按摩。將寶寶的小手(腿)抬高,輕壓腋下數次。雙手圍繞寶寶的手臂(腿),輕輕揉捏,并朝相反方向上下移動。雙手手掌夾住小手臂(腿)上下搓滾。此法可以增強寶寶的靈活能力和動作協調能力。

  腹部按摩。用手掌的外端(朝向自己)輕撫寶寶的腹部,兩手交替做搖槳般的動作。用指尖在寶寶腹部由左向右漫步。用右手在寶寶腹部由上往下畫一個“I”,由左至右畫一個側寫的“L”,由左至右畫一個倒寫的“U”。做這個動作時,可同時對寶寶說:“我愛你!”此法可以幫助寶寶排氣,緩解便秘。

  背部按摩。以寶寶的脊椎為中分線,雙手放在兩側,往相反方向重復移動,從背部上方按摩至臀部再回到肩膀。此法可以增強寶寶的免疫力。

  還可以選擇一項比較適合的體育運動,這樣可以轉移孩子對睡覺、電視、零食的過多注意力。

  步行速度,80-100米/分鐘。從每次30-40分鐘逐漸增加至60分鐘,時間安排在晚飯后。每天一次,每周5天。心率控制在85-110次/分鐘。每晚睡前可配合做兒童減肥操1次。此方適合體質較弱的肥胖兒或中重度肥胖兒。

  慢跑100-110米/分鐘的速度,每天20-30分鐘,每天一次,每周五天訓練。時間可安排在每周1-5下午3時半至5時。要求心率從90次/分鐘開始逐漸達到120-130次/分鐘,并保持這一運動強度5-10分鐘。另外每天可配合拍球或做操一次。該處方適合于體質較好、輕中度肥胖兒童。


  游泳要求長時間慢速游,即速度控制在10-20米/分鐘,每次60分鐘,時間最好安排在下午或晚上。此處方適合所有會游泳的肥胖兒。

  跳繩或踢毽每天5組,每組連續跳或踢5分鐘,組間休息1分鐘,每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分鐘。另外,每天可配合低強度的散步或做操。

  騎自行車速度180-200米/分鐘,每次騎30-30分鐘,每天1-2次,時間可分別安排在上午10-11時及下午4-6時,每周5天。要求心率達到90-100次/分鐘。同時每天可配合跳繩、踢毽或做減肥操1次。

  登樓每天登三層樓上下共20次,每周有5天訓練。心率控制在110-130次/分鐘。此處方不適合中重度肥胖者,原因是過度肥胖者的關節難以承受因其體重造成的過大登樓沖擊力,而使關節易受損傷。

  冬天孩子多做4種運動長得高

  寶寶長個永遠是家長最關注的話題,除了遺傳因素影響之外,營養、運動和睡眠是孩子長高的“三塊基石”。一般認為春天是寶寶長個較快的季節,很多家長也會特別注意在這一時期讓孩子多吃飯和運動來促進長高,但是并沒有多少家長會重視孩子在冬季的身體發育,其實對于生長發育速度較快的孩子,尤其是3歲以內的孩子來說,即使在冬季也是在不斷長個的。如果希望孩子長高,家長應注意讓孩子多進行戶外運動。

  研究表明,經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4-8厘米,因此建議兒童每天進行戶外運動,具體選擇哪項運動,可根據孩子的性格、體質特點以及孩子的喜好選擇。

  1、跳躍運動

  促進長高的運動主要是縱向跳,通過刺激長骨的骨板達到長高的目的。小寶寶可以讓其在戶外跑跑跳跳多運動,大點的孩子可以每天堅持跳繩10-15分鐘,長期堅持就能達到比較好的效果。此外,還可做摸高運動,如摸籃板、樹枝、高物等,可雙腿跳、左右單腿跳,每組10次,跳的時候盡量讓孩子使盡全力。

  由于跳躍容易影響腳的發育,對膝關節和踝關節沖擊較大,因此要穿有彈性的鞋子,保護關節。5-10歲的孩子可選擇跳繩,耗時少但耗能大,能刺激骨質,促進骨骼生長、消耗多余脂肪,提高平衡感和反應力。

  2、杠上運動

  可以借助單杠或雙杠等運動器材,雙手緊握橫桿懸垂,就是雙手緊握單杠式的棒子,使身體騰空下垂時,以腳尖能輕輕觸地為最好,每次堅持20~30秒,可以起到拉伸脊柱的作用,促使脊柱骨的增生。

  3、跑步

  建議小步跑,同時雙拳放在肩上,雙臂屈肘向前旋轉,快速跑跳25~50米,重復4~6次,每次之后稍休息,然后下坡跑。

  4、伸拉

  雙手向上,然后向各方伸拉,同時踮起腳后跟,重復6~8次,中間稍休息一下。 也可以請兩人協助,一人握住雙手,另一人抓住雙腳,同時向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒。

  孩子做運動須知:

  家長要注意不能急于求成,因為長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損,不利于孩子的正常生長發育。一般運動時最好保證孩子的心率達到120-140次/分鐘,運動到孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。

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